Mjölnir

[Mjölnir]

14.9.

Aamulehdelle kirjoittava toimittaja ja valokuvaaja kävivät tekemässä minusta juttua, kärkenä jousimetsästys, mutta juteltiin muutenkin miehisyydestä ja tekemisestä. Siinä kuvia varten jousiammuntaa ja puuhun kiipeäminen

Yhden työpaikan tykyliikuntatunnin pito
Tikkaita ja eläinkävelyitä lämmittelyksi
Kuulaliikkeiden kokeilu ja sitten jumppa
Kolme kierrosta
russian twist
vuorolattiapenkki
farmarikävely
kahdenkäden heilautus
Lopuksi putkirullausta

Toinen treeni: Cross Trainingin veto, itse mukana
Lämmittelyksi kolme kierrosta
15 seinäpalloa
tuplanaruhyppyjä
kahvakuulaheilautuksia 20kg

Voimaosuus:
maastavedot korokkeelta, 5x5
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

3 x 1 min max effort hanging knee raise, 1 minuutin lepo suoritusten välillä

Loppujumppa:
15 min aikarajassa
liikepari thruster 30 kg - bar over burpee
10-1
9-2
8-3
7-4
6-5
5-6
4-7
3-8
2-9
1-10
Hapokasta

[Mjölnir]

Viikko meni, eikö edes ehtinyt tänne kirjoitella

Kävin saksalaisen Instagram-tutun kanssa vaeltamassa


Pidin pistoolikurssin reserviläisille


Ammuin kauriin jousella


Pidin vartijan ampuma-asekurssin


Tänään sitten ison koivun kiipeilykaato

[Mjölnir]

Viisi tuntia metsätöitä, josta neljä kiipeilyä
Kävi kuntotreenistä

[Mjölnir]

Aamusta jo garmin ilmoitti, että päivän harjoitteluvalmius on 1/100, eli välipäivän paikka.

Kävin vähän hiipimässä kaurista, mutta pääsin vain 96 metriin.

Sitten vetämään työpaikkaporukalle viikkoliikunta

[Mjölnir]

30.9
Kahden puun kiipeily ja yhdessä alamiehenä, lisäksi tunnin valmennus yhdelle erikoisjoukkokurssille hakevalle
Voima: mave-askelkyykky-penkki-pystypunnerrus-rengassoutu-leuanveto-polvennosto riipusta.

[Mjölnir]

1.10
Järjestyksenvalvojan fyysisen voimankäytön perusteet ja turvallisuustarkastus 8 tuntia

[Mjölnir]

2.10

Järjestyksenvalvojan fyysisen voimankäytön perusteet
Jalkapallo-ottelussa sen jälkeen Turvapäällikkönä

[Mjölnir]

4.10

Cross Training

eläinkävelyt lämmittelyksi

5 min soutua
5 min kahvakuulat 20 kg räkkipidossa
2 min lepo
5 min naruhyppyä
5 min tuck hold
2 min lepo
5 min ball slam
5 min dead hang
2 min lepo
5 min farmarikävely 2x36 kg
5 min lankku

[Mjölnir]

5.10
Kaksi kiipeilykaatoa joista minulle toinen

Illan jumppa
Pystypunnerrus:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x55kg
Toipilaspainot vielä

30 min aikana niin pitkälle kuin ehtii

21-18-15-12-9-6-3
Rinnalleveto 40 kg
Tuplanaruhyppy
Maastaveto 60kg
Boxihyppy 60cm

Joka kierros alkaa 40m karhukävelyllä

Jäi tekemättä kierrokset 6 ja 3

[Mjölnir]

12.10. työpaikkaliikunnan veto

lämmittelyksi eläimiä ja kuminauhaa
neljä kierrosta voimakuntopiiriä
pystypunnerrus
maastaveto
hauiskääntö
lattiapenkkipunnerrus
kulmasoutu

putkirullausta loppuun

[Mjölnir]

19.10
Työpaikkaliikunnan veto
Tikkaita ja kuulaa lämmittelyksi
Pystypunnerrusta ja bottoms up punnerrus
Jumppa:
Kuminauhajuoksua + levypainolla gtoh + slämmipalloa + kuulaheilautusta

Cross Training
Lämmittelyksi 5x20 heilautusta 24 kg, sen jälkeen videon mukaan

[Mjölnir]

26.10
Aamulla metsätöitä
Illalla neljät treenit

Työpaikkaliikunnan veto, kahvakuulaa ja vatsoja

Oma penkkipunnerrustreeni, ensimmäinen sitten loukkaantumisen
10x 20
10x 30
10x 40
10x 50
5x 60
3x 70
1x 80 kg

Cross Training veto:
Tankokompleksi 4 kierrosta
Työntöveto - raakariveriipusta - etukyykky - thruster
Max 70kg
Vauhtipunnerrus 5-4-3-2-1 max 84kg
Jumppa
31 heilautusta 32 kg
10 burpeeta
31 boxihyppyä
10 burpeeta
31 vauhtipunnerrusta 30 kg
10 burpeeta
31 leuanvetoa
10 burpeeta
31 pallon slämmiä
10 burpeeta
15 minuuttia

Sitten vielä Cross Training peruskurssin loppujumppa

1 min töitä, 1 min lepoa
Rengassoutu
Valakyykky
Köysien piiskaaminen
Leka
Boxihyppy
Burpee
Kuntopalloistumaannousu
Kahvakuula long cycle
Seinäpallo
Kaksi kierrosta

[Mjölnir]

Onhan tässä tullut kaikkea askarreltua, mutta jotenkin kirjoittamisen mielenkiinto on täysin hukassa.

Tänään kuitenkin pieni valopilkku kun sai positiivista tulosta treenistä

Alkuun Työpaikkajumpan veto: temppurataa lämmittelyksi, ensimmäinen treeni kuminauhajuoksuvetoja 4 x 20 sek kaverin kanssa vuorotellen
Sitten pari kierrosta:
10 sumomavea
10 kulmasoutua
10 korkeavetoa
10 etukyykkyä
10 pystypunnerrusta
10 takakyykkyä

Seuraavaksi oma penkkipunnerrustreeni, rintalihaksen kuntoutusta
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60kg

Illan Cross Training
levypainolämmittelyt
keppilämmittelyt
viisi sarjaa rinnallevetoja, RPE 9-9,5 asti
2 sarjaa kakkosia
3 sarjaa ykkösiä
itsellä 40, 60, 70, 80, 90 ja kun kulki niin kivasti niin vielä 100 kg ylimääräisenä. Tämä oli ensimmäinen raskas rive sitten loukkantumisen toukokuussa.


Lopuksi vielä hurrikaani:
kolme kertaa jokainen erä läpi, eli yhteensä yhdeksän liikettä / erä, kolme erää
3x
25 sek paikallajuoksua
25 sek ylöstyöntöä (30 kg)
25 sek tempausta riipusta (30 kg)

1 min tauko

3x
25 sek burpeeta
25 sek kulmasoutua
25 sek korkeavetoa

1 min tauko

3x
25 sek x-hyppyä
25 sek hauiskääntöä
25 sek ojentajaojennusta (20 kg)

[Mjölnir]

Kaadettiin pari puuta kiipeilynä. Mukana oli myös harjoittelija, joka halusi tulla ottamaan oppia Pohjolan Setämiehiltä

[Mjölnir]

12.11
MAAS International leirillä vetämässä defendoa

Mustille vöille
Whiplash
A-torjunta
Kilpitorjunta

Värivöille
Nyppäys
Puikkaus
Myllytys 1