tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelua matolla
Karhukävely
Askelkyykkykävelyä
Taivutuksia
Kuminauhan kanssa kyykkykävely
Katkarapuja

Zercher kyykky 5x6x45
Mave 5x5x67,5
Askelkyykkykävely kp 3x16x4
Silta yhden jalan 2x15

[tapsaattori]

Jaha puolentoista kk tauon jälkeen hyvin kevyesti

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Muutama sakarakyykky.

Jalkakoneessa
2x15 loitonnuksia
2x15 lähennyksiä
2x15 ojennuksia
2x15 koukistuksia

Kuminauhalla
2x10 punnerruksia
1x10 pystypunnerrus
2x10 vetoja

Käsipainoilla
3x10x3 pystypunnerrus

RDL + Zercher kyykky 3x10+10x20


Soudut taljassa tumtu pahalta selässä. Muuten suht siedettävää.

[tapsaattori]

kävely 2 km. Väliin parisataa metriä juoksua

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Penkille nousu

Tavoitteena tehdä edes jotain. Mukava kun kykeni ottamaan muutaman juoksuaskeleenkin

[tapsaattori]

Keppijumppa

Kävely 50 min. Myös hölkkää 5:30

Juoksua olis jaksanu enemmänki mutta nilkkaan alko sattua. Ehkä parempi jatkaa kävelyllä.

[tapsaattori]

Keppijumppa.

Voimistekua 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Vaaka
Levyn nosto pään pääe 10kg

Goblet kyykky 3x10x12
Rdl kuula 3x10x24
Reidenkoukistus 2x15
Reidenojennus 2x15

[tapsaattori]

sauvakävely 40 min

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Porrasloikat

porrasloikat jakso mutta ei tuntunu oikein terveeltä lonkankoukistajissa. Ranne ei meinannu kestää sauvakävelyä.

[tapsaattori]

Kävely 2km.

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Taivutukset alas
Askelkyykkykävely
Lavannostot päinmakuulta
Lonkankierrot
Levyn nosto ylös 10 kg
Talikko

Mave trap bar 5x5x58
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x10
Kulmasoutu kp 15,20x10
Punnerrus kuminauhoilla 2x20

[tapsaattori]

Lämmöt kuntopyörä 5 min

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Eteen taivutud etureisivenytyksellä
Pallon nosto ylös

Zercher kyykky 3x10x20
RDL 3x10x40
Pendelum kyykky 3x10x10
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15

Portaat ylös väestönsuojasta n. 130 porrasta

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykky
Melonta
Vaaka
Levyn nosto ylös 15 kg
Vatsakombo

Vähän juoksua

[tapsaattori]

Kävely + hölkkä 5 min

Voimistelua kevyttä venyttelyä

Mave trap bar 5x5x63
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x12
Kulmasoutu kp 3x15x10
Punnerrus kuminauhoilla 3x20

Kipeenä: ranne, olkapää, nilkka. Huonosti menee, paikat murenee.

[tapsaattori]

Kävely 35min

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka+polvennosto
Kyykky
Kierto "iso ympyrä"
Eteentaivutus reisivenytyksellä

Ranne olkapää polvi ja lonkankoukistaja kipee. Ranteessa taitaa olla kuluma sekin vielä

[tapsaattori]

Eilen

Kävely 2km. Kevyttä voimistelua

Mave trap bar 5x5x68
Pohkeet 3x15
Bulgarian kyykky 3x10x0
RDL kuulat 3x10x58
Vatsa-kylki-selkä kombo 2x

[tapsaattori]

Eilen

Kävely 2km. Kuntopyörä 5min.
Voimistelu 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Vaaka
Kuulan nosto pään päälle

Zercher kyykky 3x10x40
Rdl 3x10x50
Pendelum kyykky 3x10x20
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15

[tapsaattori]

Kuntomatto 7 grad, 5 km/h, 10 min

Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30

Kulmasoutu 8kg kuulat vuorovedot
Lattiapunnerrukset vuorokäsin 8kg kuulat
Vatsa-kylki-selkä kombo
Vedot kumppareilla
Punnerrukset kumppareilla
Meritähti

Punnerrukset ja vedot kuulilla oli tosi hapokkaita

[tapsaattori]

Matolla kävely 7° 5,1 km/h 10min
Voimistelu 1 kierros
Talikko
Lavannostot kumpparilla
Katkarapu
Taivutus eteen reisivenytyksellä
Askelkyykkykävely

Mave trap bar 5x5x73
Pohkeet seisten 3x16
Bulgarian kyykky 3x11
Silta 2x15