tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 60min

Voimistelu kaksi kierrosta 1:30 / 0:30

Kylkitaivutus
Eteentaivutus
Kompassikyykky
Selän rullaus ja vartalon ojennus
Taivutukset sumo asento
Kyykky

[tapsaattori]

kävely gradient 7 - 5,2km/h - 10 min
keppijumppa, lonkkajumppa

kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kulmasoutu kuulat 8kg
lattiapunnerrus kuulat 8 kg
vatsa-selkä-kylki kombo
vedot kumpparilla
punnerrukset kumpparilla
pakarakävely + mönkiminen selällään sivusuunnassa

[tapsaattori]

Lämmöt kävely gradient 7,5 - 5,0 km/h - 10 min

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Taivutukset eteen sumo asennosta
Askelkyykkykävely
Meritähti
Sillat
Kyykky
Keskivartalokierrot kepillä

Zercher kyykky 3x10x42,5
RDL kuulat 3x10x56
Silta kantapäillä jalat pitkänä 2x15
Reidenojennus 2x15x18
Reidenkoukistus 2x10x9

[tapsaattori]

Lämmöt porrasmatto + soutulaite + selänojennukset

Mave 5x5x80
Reidenojennus 2x20
Reidenkoukistus 2x20
Askelkyykky taakse 3x10x5
Pohjeprässi 3x10
RDL kp 1x10x70

[tapsaattori]

Kävely 50 min

VOimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkan koukistukset loitonnukset ja ojennukset
Taivutukset eteen haara-asennosta
Kyykky
Keskivartalojumppaa
Vaaka
Sakarakyykky taakse

[tapsaattori]

Eilen

Sauna ja kylmävesi 8°C

Oli kyllä hyvää mieltä ja kenties unensaantia parantava vaikutus

[tapsaattori]

Kävely 50min

Voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Keskivartalon kiertoja
Taivutukset haara asennosta
Kompassikyykyt
Vatsat
Vaaka
Penkille nousu

Lonkankoukistajat alkaa oireilla vähäkin kovemmasta paineesta, pitöö jumpata rauhakseen voimaa ja liikettä sinne. Toi on varmaankin peruja parin vuoden linkussa kävelystä ja leikkauksista


Illalla tatamilla muutama vatsa
Zercherkyykky 3x10x45

[tapsaattori]

Portaat 336 kpl

Voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Keskivartalon kierrot
Eteen taivutus
Kompassikyykky
Meritähti
Vaaka etureisivenytyksellä
Kyykky ja varpaillaan pito

[tapsaattori]

Eilen kylmäuinti ja sauna


Tänään kävely 2km
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Askelkyykkykävely
Vatsa-kylki kombo
Vaaka + polvennosto
Levyn nosto pään päälle 10 kg

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Voimistelu 1 kierros 1:30 per
Taivutukset alas sumo
Kompassikyykky
Vaaka etureisivenytyksellä
Kyykky
Lankku

Zercherkyykky 3x5x50
Rdl 3x10x50
Pendelum kyykky 3x8x30
Reidenkoukistus 2x17x40
Reidenojennus 2x20x40

[tapsaattori]

Portaat ylös-alas 336x3=1008 portaan nousua.

Olisin halunnut mennä vain kerran mutta tyttäreni halusi 3x.Ylhäällä oli kettu.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Voimistelu 1 kierros
Rdl kepillä
Vartalonkierrot kepillä
Kompassikyykky
Vaaka ja polvennosto
Vatsa-kylkikombo
Askelkyykkykävely

Pendelumkyykky 3x9x30
Zercherkyykky 3x6x50
Rdl 3x6x60
Reidenloitonnus 2x20
Reidenlähennys 2x20
Reidenkoukistus 15,12x45

[tapsaattori]

Voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Keskivartalon kierrot kepillä
Kurotukset sumo asennosta
Kompassikyykky
Vatsa-kylki kombo
Vaaka + polven nosto
Kyykky ja päkiöillä käynti

Sivulankku sisäreisille "copenhagen"

Matossa kevyttä höntsää muutama minuutti.

[tapsaattori]

Kävelyä 90 min
Portaat 6x43 kpl

[tapsaattori]

Eilen

Kävely 2 km.
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykkykävely
Taivutus eteen
Lapojen nostot kumpparilla
Levyn nosto ylös 10 kg
Meritähti

Zercher kyykky 1x8x50, 2x12x40
Rdl 3x10x40
Kulmasoutu kuulilla 2x40x8
Punnertukset kumppaneilla 2x40