tapsaattori

[tapsaattori]

aamulla kevyttä jumppailua: kyykkyjä - taivutuksia - kumpparilla yläkroppaa vedot, punnerrukset ja olkapäät.


Crosstrainer 5min
voimistelut 1 kierros 1:30/ 0:30
kompassikyykky
taivutus eteen
vatsa - kylki - selkäkombo
polviltaan askelkyykky ylös
talikko
kylkitaivutus

Reidenojennus 2x15x45
Reidenkoukistus 2x15x45
Pendelum kyykky 3x10x10
RDL kp 3x10x36
reidenloitonnus 2x30
reidenlähennus 2x30

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Punnerrusliike ja vetoliike
Kurotukset sumo asennosta
Kyykky
Vatsa kylki selkäkombo
Rdl kp
Kompassikyykky

[tapsaattori]

Kävely mäen päälle 10x
Punnerrusliike 5x10
Vetoliike 5x10

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Kuntopiiri 3 kierrosta
Punnerrus 10
Askelkyykkykävely 20
Sit up 10
Köydenveto

Voimistelu 3 kierrosta 1:30/0:30
Lavannostot kumpparilla
Vatsalihakset liikkuminen ja pakarakävely
Askelkyykkykävely
Olkapäät kumpparilla
Vaaka
Kylkitaivutus

[tapsaattori]

Kävely 45 min

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Jalanheilutuksia
Copenhagen lankku
Kompassikyykky
Taivutukset sumossa
Meritähti
Lonkkajumppa

[tapsaattori]

cross trainer 5 min

voimistelu 1:30 / 0:30
kulmasoutu kuula 5kg
taivutukset sumo asento
kyykky
vatsa-selkä-kylki kombo
vaaka + polvennosto
sakarakyykky taakse

reidenojennus 2x15x45
reidenkoukistus 2x15x45
redenloitonnus 2x30x30
reidenlähennys 2x30x30
zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x40

portaat ylös ja kävelyä 1 km.

tuntui huonolta terveys joten kevennetysti.

[tapsaattori]

Tukkikierintä
Kylki edellä selällään mönkiminen
Ryömiminen ilman käsiä - pelkät kädet - käsillä ja jaloilla
Askelkyykkyjä
Katkaravut
Siltaukset
Silta - kyynärlankku - silta
Keinumista selällään
Pakarakävely eteen - taakse
Karhukävely kyynärpäillä
Mittarimato kyynärpäillä

Voimistelu 1:30/0:30
Melonta
Talikko
Kyykky
Lavannostot kumpparilla
Vaaka
Meritähti

[tapsaattori]

Kävely 45 min

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kylkitaivutus
Taivutukset sumo asennosta
Kompassikyykky
Lonkkajumppa
Copenhagen lankku
Penkille nousu

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Voimistelu 1:30 / 0:30
Kylki edellä möngintä + pakarakävely.
RDL 20kg
Kyykky
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka ja polvennosto
Kompassikyykky

[tapsaattori]

Eilen: kävely 80 min

Tänään: kävely 45 min

[tapsaattori]

Kuntopiiri
Askelkyykkykävely 20,20,10
Kumpparilla punnerruksia 40,40,20
Istumaannousu 20,20,10
Köydenveto 3x

Voimistelu 1:30 / 0:30
Rdl 20kg
Kyykky 10kg
Kylkitaivutus
Kulmasoutu 8kg kuulat
Lattiapunnerrus 8kg kuulat
Vatsa-kylki kombo

Kulmasoutu oli hyvin raskas. Lepuutin välillä maassa. Kyykky meni kun teki hitaasti.

[tapsaattori]

Pitkästä aikaa etäisesti painiharjoituksen kaltainen harjoitus. 50 min

Liikkumislämmöt, eläinkävelyjä, erilaisia kyykkyjä.
Kuperkeikat eteen-taakse. Kantamiset etuvyöstä +palomiesotteella
Työntöpaini.
Niskalenkki + ylisiltaus tekniikkana.

Loppujumppa 1:30 / 0:30
Kööpenhaminan lankku
Vatsa-selkä kombo
Kylkitaivutus
Kompassikyykky
Vaaka ja polvennosto
Meritähti

[tapsaattori]

Kävely 3 km

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
RDL 20 kg
Kyykky 10 kg
Tukki kierintä hitaasti
Askelkyykky
Copenhagen plank

Olkapääjumppaa kumppareilla.

[tapsaattori]

Kuntoilua salilla n. 1,5 tuntia ja 2 km kävelyä.

[tapsaattori]

Kävelyä.

Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
Keskivartalon käännöt ja kierrot
Penkille nousu
Kurotukset sumo asennossa
Kyykky
Iso ympyrä haara asennosta

Päkiöille nousuja