amation

[amation]

21.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,4kg

Lepopäivä.


-------------------
22.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,7kg

Aamusali 42min.
ylävartalo
#1

Hieronta 1h.
koko keho, Thaihieronta

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
23.11. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Sparria, säkkiä ja pädejä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
24.11. To - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Sparri ja kuntopiiri.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
25.11. Pe - Saikku / kipeä

Kuumetta 37,9c.

Lepopäivä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
26.11. La - kipeä

Kuumetta 37,0c.

Lepopäivä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
27.11. Su - (kipeä)

Ei kuumetta.

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 1x kuntosali (42min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h 30min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

28.11. Ma - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Rullaus 30min.
Palloilla, selkä ja niska

Yksi päivä vielä lepoa flunssan jälkeen.

[amation]

29.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 91,0kg

(töiden jälkeen)
Kickboxing 52min.
Kotitreeni
- 5min refleksipallo
- 2x2min varjonyrkkeily
- 2x2min varjonyrkkeily +2x1.5kg kp
- 2min warmup
- 4x3min säkki
- 2x2min varjonyrkkeily +2x1.5kg kp
- 2x2min varjonyrkkeily
- 2x2min ketteryys/liikkumisharjoitteet treenitikapuut
(1min erätauot)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

30.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 91,0kg

(ilta)
Kävelylenkki 51min, 4.8km, 306kcal, 5.7km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pistarit ja pädit + sparri

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

01.12. To - etätyö

Kiirettä töissä, päänsärky ja niskat jumissa. Tuli lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

02.12. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Kaverin esikoisen ylioppilasjuhlat.
Minkä jälkeen baari-ilta!



-------------------
03.12. La

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
04.12. Su

Aamulenkki koiran kanssa 1h, 3.2km, 237kcal, 3.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 51min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 21min)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x rullaus (pallot) (30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

05.12. Ma - etätyö

(töiden jälkeen)
Kickboxing 1h 10min.
Kotitreeni, säkki.
- 5min hyppynaru
- 2x2min erää varjoa (30s erätauko)
- Punchlab -sovellus.
* Power: jab cross 13min
3x4min erää (30s erätauot)
* Chop the legs 36min
10x3min erää (30s erätauot)

Kanttis pubin pikkujoulut! Hyvää ruokaa ja juomaa!


-------------------
06.12. Ti - vapari / Itsenäisyyspäivä

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Hyvää Itsenäisyyspäivää!
Lepoa ja tv:stä juhlien katselua. Hyvää ruokaa ja juomaa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

07.12. Ke - etätyö

Kävelylenkki 44min, 4.3km, 302kcal, 5.9km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pistarit ja pädit + sparri

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

08.12. To - etätyö
Aamupaino: 89,4kg

Lepopäivä.

Hieronta 1h.
Koko kroppa, Thaihieronta.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

09.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,5kg

Lepopäivä.

5v kummipoika ja äijien viikonloppu. Saunaa, pizzaa ja pelejä!

Iltasauna.


-------------------
10.12. La

Äijien viikonloppu jatkuu... Lelukauppoja, pelejä ja hampurilaista...

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Illalla pientä pikkujoulua työkavereiden kanssa.


-------------------
11.12. Su

Menetetty päivä. Huh. Tästä alkoi tipaton tammikuu etuajassa...

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 1x kävelylenkki (44min, 4.3km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 40min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

[amation]

12.12. Ma - toimistolla
Aamupaino: 88,3kg

(aamu)
Kävelylenkki 55min, 5.4km, 386kcal, 5.9km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu

Tuntui treeneissä varpaat omituiselta. Kotona huomasin, että yksi varvas oli murtunut ja musta. Alkulämmöissä vääntyi jalan alle...

[amation]

13.12. Ti - toimistolla
Aamupaino: 88,1kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
14.12. Ke - vapari

(ilta)
Kävelylylenkki 52min, 4.8km, 307kcal, 5.6km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pistarit ja pädit

[amation]

15.12. To - toimistolla
Aamupaino: 89,2kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
16.12. Pe - etätyö

(ilta, hima)
Kuntopyörä 30min, 13.7km, 286kcal, 27.4km/h.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
17.12. La

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
18.12. Su

Aamulenkki 43min, 3.0km, 306kcal, 4.1km/h.
Koiran kanssa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 30min, 13.2km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 1x kuntopyörä (30min, 13.7km)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

19.12. Ma - etätyö

Lepopäivä.

Pitkä päivä töissä. Palaveria illallisella Harald. Yhteistyökumppanin pikkujoulut!

[amation]

20.12. Ti - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Yin jooga 30min.

(ilta)
Venyttely + rentoutuminen 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.