tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
aamulla kevyttä jumppailua: kyykkyjä - taivutuksia - kumpparilla yläkroppaa vedot, punnerrukset ja olkapäät.
Crosstrainer 5min
voimistelut 1 kierros 1:30/ 0:30
kompassikyykky
taivutus eteen
vatsa - kylki - selkäkombo
polviltaan askelkyykky ylös
talikko
kylkitaivutus
Reidenojennus 2x15x45
Reidenkoukistus 2x15x45
Pendelum kyykky 3x10x10
RDL kp 3x10x36
reidenloitonnus 2x30
reidenlähennus 2x30
Crosstrainer 5min
voimistelut 1 kierros 1:30/ 0:30
kompassikyykky
taivutus eteen
vatsa - kylki - selkäkombo
polviltaan askelkyykky ylös
talikko
kylkitaivutus
Reidenojennus 2x15x45
Reidenkoukistus 2x15x45
Pendelum kyykky 3x10x10
RDL kp 3x10x36
reidenloitonnus 2x30
reidenlähennus 2x30
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Punnerrusliike ja vetoliike
Kurotukset sumo asennosta
Kyykky
Vatsa kylki selkäkombo
Rdl kp
Kompassikyykky
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Punnerrusliike ja vetoliike
Kurotukset sumo asennosta
Kyykky
Vatsa kylki selkäkombo
Rdl kp
Kompassikyykky
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Kuntopiiri 3 kierrosta
Punnerrus 10
Askelkyykkykävely 20
Sit up 10
Köydenveto
Voimistelu 3 kierrosta 1:30/0:30
Lavannostot kumpparilla
Vatsalihakset liikkuminen ja pakarakävely
Askelkyykkykävely
Olkapäät kumpparilla
Vaaka
Kylkitaivutus
Kuntopiiri 3 kierrosta
Punnerrus 10
Askelkyykkykävely 20
Sit up 10
Köydenveto
Voimistelu 3 kierrosta 1:30/0:30
Lavannostot kumpparilla
Vatsalihakset liikkuminen ja pakarakävely
Askelkyykkykävely
Olkapäät kumpparilla
Vaaka
Kylkitaivutus
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 45 min
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Jalanheilutuksia
Copenhagen lankku
Kompassikyykky
Taivutukset sumossa
Meritähti
Lonkkajumppa
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Jalanheilutuksia
Copenhagen lankku
Kompassikyykky
Taivutukset sumossa
Meritähti
Lonkkajumppa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
cross trainer 5 min
voimistelu 1:30 / 0:30
kulmasoutu kuula 5kg
taivutukset sumo asento
kyykky
vatsa-selkä-kylki kombo
vaaka + polvennosto
sakarakyykky taakse
reidenojennus 2x15x45
reidenkoukistus 2x15x45
redenloitonnus 2x30x30
reidenlähennys 2x30x30
zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x40
portaat ylös ja kävelyä 1 km.
tuntui huonolta terveys joten kevennetysti.
voimistelu 1:30 / 0:30
kulmasoutu kuula 5kg
taivutukset sumo asento
kyykky
vatsa-selkä-kylki kombo
vaaka + polvennosto
sakarakyykky taakse
reidenojennus 2x15x45
reidenkoukistus 2x15x45
redenloitonnus 2x30x30
reidenlähennys 2x30x30
zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x40
portaat ylös ja kävelyä 1 km.
tuntui huonolta terveys joten kevennetysti.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Tukkikierintä
Kylki edellä selällään mönkiminen
Ryömiminen ilman käsiä - pelkät kädet - käsillä ja jaloilla
Askelkyykkyjä
Katkaravut
Siltaukset
Silta - kyynärlankku - silta
Keinumista selällään
Pakarakävely eteen - taakse
Karhukävely kyynärpäillä
Mittarimato kyynärpäillä
Voimistelu 1:30/0:30
Melonta
Talikko
Kyykky
Lavannostot kumpparilla
Vaaka
Meritähti
Kylki edellä selällään mönkiminen
Ryömiminen ilman käsiä - pelkät kädet - käsillä ja jaloilla
Askelkyykkyjä
Katkaravut
Siltaukset
Silta - kyynärlankku - silta
Keinumista selällään
Pakarakävely eteen - taakse
Karhukävely kyynärpäillä
Mittarimato kyynärpäillä
Voimistelu 1:30/0:30
Melonta
Talikko
Kyykky
Lavannostot kumpparilla
Vaaka
Meritähti
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 45 min
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kylkitaivutus
Taivutukset sumo asennosta
Kompassikyykky
Lonkkajumppa
Copenhagen lankku
Penkille nousu
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kylkitaivutus
Taivutukset sumo asennosta
Kompassikyykky
Lonkkajumppa
Copenhagen lankku
Penkille nousu
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Voimistelu 1:30 / 0:30
Kylki edellä möngintä + pakarakävely.
RDL 20kg
Kyykky
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka ja polvennosto
Kompassikyykky
Voimistelu 1:30 / 0:30
Kylki edellä möngintä + pakarakävely.
RDL 20kg
Kyykky
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka ja polvennosto
Kompassikyykky
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kuntopiiri
Askelkyykkykävely 20,20,10
Kumpparilla punnerruksia 40,40,20
Istumaannousu 20,20,10
Köydenveto 3x
Voimistelu 1:30 / 0:30
Rdl 20kg
Kyykky 10kg
Kylkitaivutus
Kulmasoutu 8kg kuulat
Lattiapunnerrus 8kg kuulat
Vatsa-kylki kombo
Kulmasoutu oli hyvin raskas. Lepuutin välillä maassa. Kyykky meni kun teki hitaasti.
Askelkyykkykävely 20,20,10
Kumpparilla punnerruksia 40,40,20
Istumaannousu 20,20,10
Köydenveto 3x
Voimistelu 1:30 / 0:30
Rdl 20kg
Kyykky 10kg
Kylkitaivutus
Kulmasoutu 8kg kuulat
Lattiapunnerrus 8kg kuulat
Vatsa-kylki kombo
Kulmasoutu oli hyvin raskas. Lepuutin välillä maassa. Kyykky meni kun teki hitaasti.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Pitkästä aikaa etäisesti painiharjoituksen kaltainen harjoitus. 50 min
Liikkumislämmöt, eläinkävelyjä, erilaisia kyykkyjä.
Kuperkeikat eteen-taakse. Kantamiset etuvyöstä +palomiesotteella
Työntöpaini.
Niskalenkki + ylisiltaus tekniikkana.
Loppujumppa 1:30 / 0:30
Kööpenhaminan lankku
Vatsa-selkä kombo
Kylkitaivutus
Kompassikyykky
Vaaka ja polvennosto
Meritähti
Liikkumislämmöt, eläinkävelyjä, erilaisia kyykkyjä.
Kuperkeikat eteen-taakse. Kantamiset etuvyöstä +palomiesotteella
Työntöpaini.
Niskalenkki + ylisiltaus tekniikkana.
Loppujumppa 1:30 / 0:30
Kööpenhaminan lankku
Vatsa-selkä kombo
Kylkitaivutus
Kompassikyykky
Vaaka ja polvennosto
Meritähti
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 3 km
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
RDL 20 kg
Kyykky 10 kg
Tukki kierintä hitaasti
Askelkyykky
Copenhagen plank
Olkapääjumppaa kumppareilla.
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
RDL 20 kg
Kyykky 10 kg
Tukki kierintä hitaasti
Askelkyykky
Copenhagen plank
Olkapääjumppaa kumppareilla.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävelyä.
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
Keskivartalon käännöt ja kierrot
Penkille nousu
Kurotukset sumo asennossa
Kyykky
Iso ympyrä haara asennosta
Päkiöille nousuja
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Lonkkajumppa
Keskivartalon käännöt ja kierrot
Penkille nousu
Kurotukset sumo asennossa
Kyykky
Iso ympyrä haara asennosta
Päkiöille nousuja