amation

[amation]

22.9. Pe - etätyö
Leikkauksesta 16 päivää.

Lepopäivä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kummipoika 6v yökylässä. Puuhastelua ja herkuttelua koko ilta.


-------------------
23.9. La
Leikkauksesta 17 päivää.
Yöllä tuskan hiki, ripuli ja oksennustauti. Vain 3h unta. Aamulla veto pois ja jäsenet kipeät. Ei kuumetta!

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltaa kohden parani olotila normaaliksi. Ruokamyrkytys vahva epäily. Ostin Lidlin katkarapusalaatin lounaaksi ja oli liian kauan repussa ja pöydällä.

Noh illalla paikalliseen istumaan iltaa...

[amation]

24.9. La
Leikkauksesta 18 päivää.

(aamu)
Jooga 46min.
290kcal.

Keppijumppa 30min.
187kcal.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 38 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 31min)
- 1x voima- ja liikkuvuusharjoitus (25min)
- 1x jooga (46min)
- 1x keppijumppa (30min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x venyttely (15min)
- 3x lepopäivä.

Toipumis ja kuntoutusviikko. Lisätty kehonhuoltoa. Ensi viikolle treeniä lisää ja kovempaa sekä kehonhuoltoa jatketaan.

[amation]

25.9. Ma - etätyö
Leikkauksesta 19 päivää.

Aamusali 41min.
ylävartalo
#1

Kehonhuolto 1h.
Vedetty tunti. Rullausta, venytyksiä ja avauksia.Loppuun rentoutusta.

(ilta)
Kävelylenkki 1h 47min, 11.3km, ks:113, 837kcal, 6.3km/h.
Reserviliiton maaottelumarssi 2023 suoritettu!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

26.9. Ti - asiakkaan toimistolla
Leikkauksesta 20 päivää.
Sähköpotkulaudalla töinin.

Lepopäivä.

(ilta)
Metsästys 2h.
Metsäkanalinnut. Ei saalista!
Testasin lahoneen ja romahtaneen ladon seinään metsässä uutta haulikkoa 5 laukausta sanomalehden palaseen. Kuinka ammuttaessa valittavan ensimmäisen piipun asetus toimii sekä osumakuvion tarkastus parilla eri patruunalla.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

27.9. Ke - toimistolla
Leikkauksesta 21 päivää. Julistetaan käden olevan kunnossa. Salilla menee normi painoilla.
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 46min.
ylävartalo
#2

(salin perään)
Aamusauna.

(ilta, hima)
Kickboxing 30min.
5min varjo lämmöksi + 10x2min erä säkkiä (30s erätauot).

(treenin perään...)
Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.9. To - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 39min.
alavartalo
#3

(ilta)
Jooga 25min.
146kcal.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

29.9. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Iltasauna.

Lähipubiin parille iltasella. Saunaan ja sen jälkeen WarZone peli-ilta kavereiden kanssa, "muutama" drinkki nauttien.


-------------------
30.9. La

Darrapäivä!

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 2h.

Iltalenkki 46min, 4.6km, ks:148, 288kcal, 6.0km/h.
Valonkaupunkia ihmetellen. Köhh köh sykkeet melko korkeat kävelylenkille, vaikka reippaasti meninkin.


-------------------
1.10. Su

Aamulla iski noidannuoli roskapussia nostaessa lattialta. Auts! Hoidot heti käyttöön. Palloilla rullausta. Varovaista pientä kävelylenkkiä. Buranaa ja Sirdaludia. Piikkimattoa.

Lepopäivä.

Kävelylenkki 30min, 2.0km.
Hidas varoivainen hiippailu kaupungilla.

Palloilla rullausta 45min.
Pakaroiden ja alaselän rullausta! Argh!

(ilta)
Piikkimatto 2h.

Iltaa kohti selkä meni varovaisesti parempaan suuntaan... katsotaan miten huomenna!


-------------------
Vko:n 39 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 6min)
- 3x kävelylenkki (yht. 3h 3min, 17.9km)
- 1x boxing/kickboxing (30min)
- 1x jooga (46min)
- 1x metsästys (2h)
- 6x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x rullaus (pallot/putkirulla) (45min)
- 3x lepopäivä.

[amation]

2.10. Ma - asiakkaan toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h 30min.

(ilta, koti)
Kuntofillari 30min, 13.6km, ks:120, 200kcal, 27.2km/h.

(ilta)
Palloilla rullausta 20min.
Pakaroiden ja alaselän rullausta!

(ilta)
Piikkimatto 2h.

Selkä parempaan päin! Muutoin aivan poikki ja väsy painoi!

[amation]

3.10. Ma - etätyö

Aamusali 50min.
ylävartalo
#1

(ilta, koti)
Kuntofillari 45min, 20.5km, 286kcal, 27.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

4.10. Ke - etätyö

(klo7)
Aamulenkki 49min, 4.1km, 301kcal, 5.0km/h.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit


-------------------
5.10. To - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Aamusali 46min.
alavartalo
#2

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

6.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 30min.

Illalla "Valon Kaupunki 2023" dinneri ulkona ja pubiin parille.


-------------------
7.10. La

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

Anoppinaan yökylään. Saunaa, hyvää ruokaa ja juomaa. Uno pelit.


-------------------
8.10. Su

Aamulenkki 1h 20min, 3.8km, ks:100, 502kcal, 2.8km/h.
Maasto + koira.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kotiutuminen iltapäivästä ja epäterveellistä settiä naamariin! Ensi viikolla uusi elämä!


-------------------
Vko:n 40 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 36min)
- 2x kävelylenkki (yht. 2h 9min, 7.9km)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 15min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 5x piikkimatto (yht. 4h 30min) (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x rullaus (pallot/putkirulla) (20min)
- 2x lepopäivä.

[amation]

9.10. Ma - etätyö

(koti, autotalli)
Kickboxing 32min.
Seinä padit 2kpl (ylä & ala). Hikitreeni.
- 5min veryttely/lämmittely
- 4x3min erää (1min erätauko) lyönnit, polvet ja pysärit
- 3min lepo
- 50kpl seuraavia: etusuora, takasuora
- 25kpl seuraavia: etupolvi, takapolvi, etukoukku, takakoukku, etu- ja takajalan pysärit & etu- ja takakäden uparit
(yht. 300 lyöntiä ja potkua ilman taukoa)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

10.10. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

Aamusali 1h.
ylävartalo
#1

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

11.10. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,1kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

12.10. To - etätyö
Aamupaino: 86,8kg

Aamulenkki 20min, 2.0km.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
13.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,2kg

Lepopäivä.


-------------------
14.10. La

Lepopäivä.

Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko kroppa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
15.10. Su

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Päiväuni 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 41 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 32min)
- 1x kävelylenkki (20min, 2.0km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.