Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

8.11.
Cross Training
Lämmittelyksi seinäpalloa, askelkyykkyjä kahvakuulan kanssa sekä roikunnasta lapa-aktivaatiota sekä polvennostoja
Päivän voimailu:
Takakyykky
5x80kg
4x95kg
3x107,5kg
2x122,5kg
1x137,5kg

Jumppa parin kanssa AMRAP 10 min
Paino 40/25kg
Thruster - Bar over burpee
1-2-3-4-5-6-7-8…

9.11.
Kahden koivun kiipeilykaato, lähes 5 tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

10, 11 ja 12.11. meni järjestyksenvalvonnassa'

10. päivä oli voimankäyttötilanne paikalta poistamisen yhteydessä, tiivistetysti: pitkät lätinät, miksi nyt tarttis lähteä, sitten kädestä kiinni, alkoi tehdä vastarintaa, hanhenkaula, yritti repiä kättä irti, ovesta kadulle, lähestyy aggressiivisesti, yhdenkäden whiplash rintaan, lentää kadulle, tulee takaisin mut vähemmän aggressiivisesti, tuntosarvet ja nyppäys, maahanvienti päähallinnalla, maassa kontrollointia ja järjen puhumista. Uhkaa poliisilla ja TikTok-videon tekemisellä. Sanon, et jos soittaa poliisit, niin tuu niiden kanssa käymään, laitetaan sulle samalla sakot järjestystä ylläpitävän henkilön vastustamisesta. Poistuu 20 metriä, tulee takaisin, pyytää anteeksi ja kysyy taksin puhelinnumeroa.

13.11. yhden myrskyn kaataman haavan raivaaminen rakennuksen päältä, oli jännittävä keikka, tuli kiipeiltyä myös
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.11

Metsuripäivä, pari lyhyttä kiipeilyä ja neljän ison puun kaato ja pätkintä

Treeni illalla
Lämmittelyksi 3 sarjaa
20 heilautusta kahvakuulalla
Tankokompleksi 3 tempausotemave, 3 Voimatempaus riipusta, 3 hyvää huomenta, 3 kyykkyä
20, 30 ja 35kg tanko, 24 kg kuula

Mave
6x 80
5x 100
4x 120
3x 140
2x 160
AMRAP (4) x 180kg

Joka sarjan välissä vatsaliike, jalkojen pyöritys riipusta kierros molempiin suuntiin

15 min Emom
1) 10 Etunojapunnerrus
2) 10 flyes 2x 15kg käsipainoilla
3) 10 ojentajaojennus pään takaa 20kg levypainolla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.11.

Vartijan ampuma-aseen peruskurssin päivä 1 veto, pari oppituntia simulaatioaseilla päätöksentekotreeniä ja vähän hätävarjelua, aseen riiston estoa
Sitten töiden jälkeen omat jumpat:
lämmittelyksi vähän eläinkävelyitä ja 2 minuuttia assaul bikea ja 2 minuuttia soutua, sitten tankokompleksi: voimatempaus, valakyykky, tempaus kyykkyyn
4 toistoa / liike 20 kg
3 toistoa / liike 30 kg
2 toistoa / liike 40 kg
1 toisto / liike 50 kg

Tempaukset kyykkyyn
60 kg
65 kg

Työnnöt
65 kg
3 x 70 kg
80 kg

Jumppa:
"Fran"¨
Thruster 50 kg - leuanveto
21-15-9
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.11

Vartijan ampuma-asekurssin päivä 2
Perusamnuntaa, suojan käyttöä, ampuminen yhdellä kädellä ja valaisimen kanssa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

22.11

Vartijan ampuma-asekurssin päivä 3
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »




Tuollaista jutustelua
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

29.11

Lämmittelyksi eläinkävelyt ja man maker 16 ja 20 kg kuulilla

Päivän voima: Voimatempaus
5x 30
5x 35
3x 40
3x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65 PR

jumppana 15 min
Assaultbike
Tempaus ja vatsarullaus 30kg
Battle ropes
Man maker 2 x 20 kg
Farmarikävely 60 kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

2.12. Jumpat
Rinnalleveto kyykkyyn 42.5kg
Tuplanaruhyppy
Maastaveto 85kg
Boxihyppy 60cm
Joka kierros alkaa 50m karhukävelyllä
Toistomäärät / kierros
21-18-15-12-9-6-3

4.12. Liian kylmän kelin takia kesken jäänyt kiipeilykaato, puolitoista tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Kävin kuuden vuoden tauon jälkeen pelaamassa uppopalloa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

6.12

Perinteinen Heraclesin itsenäisyyspäivän lipunnosto

Mun jumppa

Suomi 106v juhlaWOD tämän 6.12 päivän kunniaksi

Buy in: 612 m soutu

6 x 102 = 612, eli
102 thruster 40kg
102 leuanveto
102 boxihyppy 61cm
102 burpee
102 kahvakuulaheilautus 24 kg
102 maastaveto 106kg

Cash out: 106 askelkyykkyä (oli tarkoitus tehdä 612, mutta 50 jälkeen totesin ettei pysty)

Porukkaa kolmisenkymmentä, hieno tapahtuma taas kerran

Ihan kova jumppa, vaikka rauhalliseen tahtiin tein. Nahkat lähti toisesta kämmenestä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

13.12

Lämmittelyksi levypainolla liikkeitä

Päivän voima:
Etsi 20 minuutissa, noin 6:lla sarjalla raaka rinnallevetoykkönen
5x40
5x50
3x60
3x70
1x80
1x90
2 x 1 x 95 fail

Jumppa

50 sek töitä, 10 sek vaihto, rastien vaihtoon aikaa 30 sekuntia

1) battle ropes, torsonaattori 15kg, ylöstyöntö 40kg
2) toes 2 bar, soutu, etukyykky 50kg
3) devils press 2x15kg, assault bike, seinäpallo 9kg
4) renkaan lyönti, box over burpee, kahvakuulaheilautus 20kg
5) tuplakuulatempaus 2x16kg vuorikiipeilijä, istumaannousu
6) heittopussin heitto 32kg, heittopussin heitto 32kg, pallon slämmäys 8kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Painonnostopäivä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Juosten salille
Viiden rastin jumppa, 5 min töitä ja 90 Sek lepoa, parin kanssa vuorotellen
Kävellen kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24814
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Treenit käyntiin, perussettiä; voimaa ja kestävyyttä.

Maastaveto max 5x 160kg
Pystypunnerrus max 5x 60kg

Jumppana kaverin kanssa vuorotellen
100 x mave 60kg
100 x raakarive 40kg
100 x raakatempaus 30kg

Meni takaketjuun perille


Kuva

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Kuvake
AriJ
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
saarikko
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä