Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Voimistelua ym.

Safety bar kyykky 5x17,5, 5x27,5, 5x47,5, 5x57,5, 5x67,5, 5x77,5, 5x87,5
RDL 10x20, 5x50, 3x10x70
Pakarakone 2x20xjotain

Pinki ponkia: voitto!
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Hiihtoa 5 km. 3 makkaraa.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 2 km

Lämmöt: voimistelua, keppijumppaa ym.

Askelkyykkykävely 12x0, 12x11,5, 12x21,5, 12x31,5, 2x12x41,5
Selkäpenkki 3x10
Pohkeet 20x0, 2x20x5
Hieman ojentajia

Selkäpenkki uutena harjoituksena ohjelmaan. Kevyt volyymin nosto, ei tihkaissut.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Jumppa 1:30 / 0:30
Vaaka+polvennosto+meritähti
Vatsa-kylki-selkä kombo
Kompassikyykky
Kööpenhaminan lankku
Sissy-kyykky renkaissa
Kulmasoutu 8kg kuula
Siltaukset
Pohkeet seisten
Liikkumisharjoitteita
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Voimistelua ym jumppaa lämmöiksi.

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x10x65
RDL 3x6x75
Reidenojennus 20x18, 25x18
Vatsat matonmitta 3x

Olipa raskas mutta hyvö reeni, tuntuu juurikin lihaksissa.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Voimistelua ym jumppaa lämmöiksi.

Askelkyykky 3x10x40
Selkäpenkki 3x10x5
Pohkeet seisten 3x25x5
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Jumppaa kaksi kierrosta

Kepin nosto kumarassa
Jalkojen ja ylävartalon nostot
Kööpenhaminan lankku
Meritähti
Vaaka ja polven nosto
Kulmasoutua 12 kg kuula
Askelkyykky
Kyykky ja RDL 10 kg
Kylkitaivutus 12 kg kuula
Vatsat kiertäen
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

erilaisia jumppa liikkeitä lämmöiksi kepillä ja kehonpainolla

Zercher kyykky 3x10x67,5
RDL 3x7x75
väestönsuojan portaat ylös 2 porrasta kerrallaan
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Judo 1,5h

Horjutus
Sisäänmeno
O-goshi

Ekat judoharkat. Mukava harjoitus.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Eilen jumppaa 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Punnerrus kuminauhalla
Kulmasoutu kuulalla
Vaaka+meritähti
Vatsa-kylki-selkä kombo
Kompassikyykky
Kööpenhaminan lankku
Kyykky + päkiöille nousu
Katkarapu
Silta

Tänään
Jumppaliikkeitä lämmöiksi
Askelkyykky 5x0, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 5x50
Reidenojennus 3x20x40
Reidenkoukistus 3x15x40
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Judoharjoitus #2

Kauluskuristus selästä
Deashibarai -> ouchi gari
Newaza
Pysty randori

Ouchigari työntäen läpi.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Jumppaliikkeitä lämmöksi

RDL 3x10x60
Zercher kyykky 3x5x60
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

judoharjoitus #3

kääntöjä matossa
kauluskuristus selästä
deashibarai -> ouchi gari
pystyrandori
newaza
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Jumppaa

Sisäreisinytkytys kyljellään
Staattiset pallon pidot sisäreisillä
Ristiaskeleet ja polvennostot
Kävely kuminauhat nilkoissa
Muutama askelkyykky
L8nkankoukistajan ja takareisien venytykset
Jalkojen nostot pallo reisien välissä
Kompassikyykkyjä
9090 venytys
Pakaravenytykset
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2566
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Silta ja sisäreisipuristus
Kylkilankku
Penkin painaminen jalalla

Box kyykkyjä kevyesti

Nyt on vähä vaikiaa, otetaanpa rauhassa

Seuraajat

tapsaattori