tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Keppijumppaa
Box kyykkyjä 10 sarjoja 40kg asti
Mave 3x10x40

Korokkeelle nousua staattisesti
Hartiasilta ja sisäreisipito
Kylkilankku
Polven nostoja seisten

[tapsaattori]

Judoharjoitus 4#

Taisabaki
Vartalon kääntö ja vastustajan työntöön vastaaminen
Mae ukemi heitosta

Kuristuksia selästä
-hyvää päivää ote
-RNC
-bow and arrow
-kaulusvariaatioita

Puolustus kainalokäteen -> ude garami
Puolustus kauluskäteen
Leuan avaus

Jalkojen välistä kauluskuristus

[tapsaattori]

Judoharjoitus 5#

Taisabaki
Vatsaltaan kääntöjä
Kilpikonnasta käännöt

Ippon seoi nage sisäänmeno ja nosto
Newaza

[tapsaattori]

Mave trap 5×60, 5×80, 5×90, 5×100, 5×110, 5×115, 3×120
Reidenojennuksia 2 sarjaa
Reidenkoukistuksia 2 sarjaa
Kulmasoutua yksi pitlä sarja levypainolla
Kylkitaivutuksia kuulalla

[tapsaattori]

Judoharjoitus #6

Kääntö kilpikonnasta ja vatsaltaan
Kesagatame, paot
Kata gatame paot

Goshi guruma

[tapsaattori]

Judoharjoitus #7

Kääntöjä matosta kilpikonnasta ja vatsaltaan
Kata gatame kääntö guardista
Koshi guruma

Hyvin meni ja paikat kesti.

[tapsaattori]

Tuo oli eilen.

Tänään jalkapallo höntsäilyä ja 1,5 tuntia kävelyä.

Kylläpä väsyin. Huono yleiskunto.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Fysiojumppa: sisäreidet, pakarat, kyykyt

Trap bar mave 3x5x78
Punnerrus renkaalla kevennetysti 3x10
Kulmasoutu kuula 3x10x16
Askelkyykkykävely 2x18x10

Muutama katkarapu loppuun.

[tapsaattori]

Reidenlähentäjät 2x15
Reideloitontajat 2x15
Reidenojennus 2x20
Soutu tuetussa penkissä 3x15
RDL kuulat 1x20x44
Mave trap bar 3x60, 3x80, 3x100, 3x120
Vatsa-selkä kombo
Vatsakone 2x10

Hieman venyttelyä.

[tapsaattori]

Fysio jumppa: sisäreidet-pakarat-olkapään tuki

Kulmasoutuja
Reidenkoukistus istuen
Hieman punnerrusliikkeitä

[tapsaattori]

Höntsä potkupalloa. Kävelyä 4 km.

2 km hölkkää.13 min 23 s.

Pystyin hölkkäämään koko tuon ajan. Mahdollista kun askeleet pitää hyvin lyhyinä.

[tapsaattori]

Judoharjoitus #8

Osoto gari
Uchi mata

Osallistuin myös randoreihin.

[tapsaattori]

Fysion antamat jumpat: lantion seutu
Kylkitaivutus kuulalla, meritähti-vaaka-polvennosto sarjat

Mave 5x65, 3x5x105
Takareidet istuen 2x20
Etureidet istuen 2x20

[tapsaattori]

paino 88,5

aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, takaolkapäät.
kävely 45min

Illalla sauna ja pilates 20 min (helppo pilates)

Nyt oli 82,9 kg. Eli 5,6kg tippunut paino muutamassa vuodessa. Josko parin vuoden päästä alle 80

[tapsaattori]

lämmöt
selkäpenkki, kylkitaivutus,askelkyykky, rdl, kierto sumo asennossa,

Mave trap bar 10x20, 5x60, 5x70, 5x80,5x90, 5x100, 3x110
askelkyykky 5x5, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 5x30, per jalka
vatsakombo