Mjölnir

[Mjölnir]

27.8
Polkupyöräergometri 320W, hapenottokyky erinomainen

3,6 km juoksu illemmalla

[Mjölnir]

28.8
3,5 km kävely, 34 min, reppu selässä

[Mjölnir]

Kuukauden tauon jälkeen kokeilemaan, miten se treenien veto sujuu

Alkulämmöksi kuulakompleksi
Rinnalleveto
Kyykky
Vauhtipunnerrus
Heilautus
Highpull
Tempaus valakyykky
Molemmilla käsillä

Päivän voimailu
Tankokompleksi
Maastaveto
Rinnalleveto kyykkyyn riipusta
Vauhtipunnerrus

Kuusi kierrosta
Kaksi ensimmäistä 3 toistoa / liike
Kaksi seuraavaa 2 toistoa / liike
Kaksi viimeistä 1 toisto / liike

Jumppa:
Joka pariton minuutti lämmittelyn kahvakuulakompleksi molemmilla käsillä
Joka parillinen minuutti 10 burpeeta
14 minuuttia

[Mjölnir]

[Mjölnir]

Päivän treeni: kahvakuulaa lämmöksi, 5 x 5 maastavetoa 60, 80, 100, 130, 160kg, 5x5 pystypunnerrusta 40, 45, 50, 55, 60kg, jumppa; 50 double underia, 25 toes to Bar, 15 raakarive 50kg, 25 toes to Bar, 50 double underia. #heraclesvalkeakoski #crosstraining #toiminnallinenharjoittelu #functionalconditioning #reserviläinenliikkuu #mastersathlete

[Mjölnir]

Pari päivää meni koivun kanssa

Eilen viisi tuntia kiipeilyä, tänään kaksi, lisäksi tunti maatyöskentelyä

[Mjölnir]

4.11

Kiipeilykaatoa 5,5 h

[Mjölnir]

5.11

Kiipeilykaatoa 3,5 tuntia

[Mjölnir]

6.11

Kiipeilykaato 2 h 10 min

7.11

Hoitoleikkauskiipeily 50 min

[Mjölnir]

13.11. Kahden männyn hoitoleikkaus 2,5 h kiipeilyä

Treeni päälle :
Kyykyt
10x20
10x30
10x45
10x60
10x75
10x90
10x100kg

Jumppa, 25 min

5 kierrosta, 40 sek töitä, 20 sek lepoa
Boxihyppy
Thruster 40kg
Wall ball 9kg/305cm
Dumbell snatch 22,5 kg
Kettlebell swing 32kg

[Mjölnir]

20.11

Päivällä 6 tuntia jumalattoman koivun klapitusta

Illalla
Pystypunnerrus 5x30, 5x37,5, 5x45, 5x55, 3x57,5, 3x64kg
Jumppa; 500m soutu, 50 mave 80kg, 50 vala-askelkyykkyä 15kg, 40 askellusta 60cm laatikolle 30kg, 40 heilautusta 24kg kahvakuulalla, 30 istumaannousua, 30 punnerrusta, 20 burpeeta, 20 boxihyppyä, 10 thrusteria 36kg, 10 leuanvetoa, 500m assault bike

[Mjölnir]

Turkkilaista ylösnousua

6x16kg, 5x20kg, 4x24kg, 3x28kg, 2x32kg, 1x36kg
/käsi

Jumppa
3 min AMRAP
3 raakariveä 60kg
6 punnerrusta
9 kyykkyä

1min tauko

5 kierrosta

[Mjölnir]

30.11-1.12 henkilösuojauksen peruskurssin veto
Lauantaina pari tuntia Defendo blue’ta siihen liittyen

[Mjölnir]

2.12

Metsuripäivä, kaksi kiipeilyä ja kolme suorakaatoa

Rankka päivä

[Mjölnir]

4.12
Lattiapenkki
6x40
5x50
4x60
3x70
2x80
3x90kg

Jumppa;
2 min työ ja 30 sek huili
Soutu
Battle ropes
Assault bike
Alternating Devils press 20 kg
Box jump
Sledge hammer
Farmers carry 2x24kg
Wall ball 9kg / 305 cm