amation

[amation]

14.11. To - etätyö
Aamupaino: 87,6kg

Aamusali 42min, ks:110 (max.133), 335kcal.
Ylävartalo #3.

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

15.11. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Sauna.


-------------------
16.11. La
Aamupaino: 89,0kg

Aamulenkki 30min, 2.8km, ks:107 (max.147), 249kcal.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(aamupäivä)
Kickboxing 30min, ks:122 (max.151), 297kcal.
Hyppynaru, varjo & säkki.


-------------------
17.11. Su
Aamupaino: 86,9kg

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 46 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 17min)
- 3x kävelylenkki (yht. 1h 56min, 9.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.0km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x pallolla selän rullaus (20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,1kg, paino nyt 86,9kg (-1,2kg). Laskua, mutta uskon että nousee tuosta hieman maanantaiksi. Jäi ruokailut pieneksi lauantaina.

[amation]

18.11. Ma - toimistolla
Aamupaino: 87,8kg
Bussilla töihin.

Kävelylenkki 40min, 4.1km, ks:117 (max.139), 379kcal, 6.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Aamusali 57min, ks:117 (max.158), 503kcal.
Ylävartalo #1.

(ilta)
Iltalenkki 32min, 3.0km, ks:116 (max.139), 292kcal, 5.5km/h.

(ilta)
Rullaus, pallo 20min.
niska, kallonpohja & selkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
20.11. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.

[amation]

21.11. To - toimistolla
Aamupaino: 88,8kg
Bussilla töihin.

Aamusali 41min.
Alavartalo #2.

Taukojumppa töissä 15min.
Vedetty taukojumppa.

Kävelylenkki 42min, 4,2km, ks:119 (max.138), 405kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus pallolla 15min.
Niska, selkä ja kallonpohja.

[amation]

22.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,7kg

Kevyt palauttava päivä ennen viikonlopun kertsiä.

Lepopäivä.

Kävelylenkki 23min, 2.1km, ks:116 (max.134), 208kcal, 5.6km/h.
Palauttava kevyt lenkki.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.


-------------------
23.11. La - kertausharjoitus

Koko päivä kertaamassa. Päivään treeninä pv:n lihaskuntotestit ja ammuntaa.

Lihaskuntotesti 34min, ks:120 (max.154), 311kcal.
5min lämmittely ja testi. Meni ihan ok, vaikka ei vielä saanut kuntoa palautumaan työkeikan jäljiltä.
- 2.1m vauhditon pitusshyppy
- 33 istumaannousua/60s
- 40 punnerrusta/60s

Ammunta 2h 40min, ks:106 (max.141), 1187kcal.
Ammunnoista ei sen enempää. Tulos kiitettävä.


-------------------
24.11. Su - kertausharjoitus

Kertaamassa ja illaksi kotio. Liikuntasuorituksena pikamarssi taisteluvarustuksessa.

Pikamarssi 37min, 4.8km, ks:171 (max.202), 591kcal, 7.8km/h.
Lisähuomiona pirun mäkinnen maasto. Keli oli mainio.

Tulos oli ihan ok myös maasto ja kunto huomioon ottaen. Parempaan en olisi pystynyt, kuten sykkeistä ehkä näkee.


-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 17min, 13.4km)
- 1x pikamarssi (37min, 4.8km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 38min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x lihaskuntotesti (34min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x pallolla selän rullaus (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x taukojumppa (työ) (15min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 86,9kg, paino nyt 88,7kg (+1,8kg). Nousua niin, kuin epäilinkin. Viime viikon tippuminen pientä nestehukkaa. Treeniä ja kehonhuoltoa viikolle mukavasti. Kaikki huipentui viikonlopun kertausharjoitukseen. Ensi viikolla jatketaan. Loppu viikosta taas kertailemaan.

[amation]

25.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,6kg

Lepopäivä.

Palauttelupäivä. Tohtorille valittamaan selkä ja niskavaivoista. Kallonpohjaan kortisoni-/puudutuspiikki. Katsotaan auttaako Saksassa saatuun vaivaan ja 4kk särkylääke kierteelle. Päivittäin Burana 400-600mg:sta, Pandol 1000mg:sta ja Pancodia. Yksi tai useampi. Joku noista tai kaikkia.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

26.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,6kg

Aamusali 47min, ks:113 (max.134), 425kcal.
Cardio #1. Juoksumatto & kuntofillari.

Iltalenkki 41min. 3.4km, ks:115 (max.147), 371kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

27.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Aamusali 50min, ks:117 (max.166), 474kcal.
Cardio #2. Juoksumatto, soutulaite & kuntofillari.

(ennen saunaa)
10km kuntofillari 19min, 10km, ks:111 (max.149), 160kcal, 31.6km/h.

Kovat treenit jäissä selkä ja kallonpohja ongelmien vuoksi. K1 treenit samoin. Tuleva kertausharjoitus vaarassa. Paino hilautuu alaspäin onneksi...

(ilta)
Sauna.
Pitkän kaavan mukaa!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.11. To - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

Aamulenkki 45min, 4.2km, ks:117 (max.142), 415kcal, 5.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Tuleva kertausharjoitus ja K1-treenit jää väliin selkävaivojen kuntoutuksen vuoksi. Ensi viikolla lisätään potkunyrkkeilyä.

[amation]

29.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Aamusali 46min, ks:113 (max.135), 421kcal.
Cardio #3.

(aamu)
Kävely 45min, 4.0km, 5.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.


-------------------
30.11. La
Aamupaino: 87,5kg

Aamulenkki 36min, 3.0km, ks:97 (max.135), 208kcal, 4.9km/h.

Lepopäivä.

Lähibaariin pyörähtämään iltasella. Leffaa ja pelailua myöhemmin. Relax!


-------------------
1.12. La

Kävelylenkki 42min, 3.7km, ks:103 (max.133), 335kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Rentoutumista ja lepoa.


-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 23min, 18.3km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 23min)
- 1x kuntopyörä (19min, 10km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,7kg, paino nyt 87,5kg (-1,2kg). Laskussa paino. Kevyt palauttelu ja parantelu viikko. Niska ja selkävaivaa. Kertaukseen joutui hakemaan vapautuksen. Toivotaan ensi viikosta parempaa. Potkunyrkkeilyä, uusi saliohjelma, hieroja yms. mukavaa...

[amation]

2.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,0kg
Tänään alkoi 4pv "lentoemäntädieetti". Paino pudonnut yleiseti kivasti, mutta viimeisen pari viikkoa junnannut 87kg-88kg kieppeillä. Tällä koitetaan sysäystä lisälaskulle...

Diet day #1/4.

(uusi 4-jakoinen ohjelma starttaa, n. klo7->)
Aamusali 1h 7min, ks:109 (max.144), 527kcal.
Ylävartalo 1. #1
Vähän tuo ranteesta mittaava Polar kello ei näytä oikeita sykkeitä salitreenissa. Aina jää alhaisemmaksi, kuin oikeasti olisi.

(ilta, klo20-21)
K1-kickboxing 1h.
Pariharjoittelu, välissä yht. 7x2min kevyt sparri.

Energiat riittivät tosi hyvin vaikka kalorin saanti oli tänään melko pieni. Ennen iltatreenia lisä enrgiaa hiilarijauheesta.

[amation]

3.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,0kg

Diet day #2/4.
-2,0kg

Aamusali 42min, ks:124 (max.168), 380kcal.
Alavartalo 1. #2
Wow uusi saliohjelma ja loistava jalkatreeni. Huh!

(töiden jälkeen)
Hieroja 1h.
Pakarat, selkä, hartiat, niskat ja kallonpohja.
Tuli tarpeeseen!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

4.12. Ke - toimistolla
Aamupaino: 85,9kg
Bussilla töihin.

Diet day #3/4.
-2,1kg

Iltalenkki 43min, 4.3km, ks:121 (max.141), 426kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.
Pitkän kaavan mukaan...

K1 jäi välistä, kun kroppa tuntui tarvitsevan lepoa. Myös huonot (6h) yöunet paino taustalla. Pitkästä aikaa myös päivä ilman särkylääkettä!

[amation]

5.12. To - etätyö
Aamupaino: 85,4kg

Diet day #4/4.
-2,6kg

Illasta loppui dietti, kun kutsuvieraana paikallisen ravintolan pikkujouluissa.

Aamulenkki 22min, 2.1km, ks:113 (max.132), 197kcal, 5.8km/h.

Lepopäivä.


-------------------
6.12. Pe - Itsenäisyyspäivä
Aamupaino: 85,7kg

Lepopäivä.

Hyvää Itsenäisyyspäivää!!

Itsenäisyyspäivän juhlistusta kaupungissa erään ravintelin kutsuvierasillassa. Illalla linnanjuhlia TV:stä omalla sohvalla.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

7.12. La
Aamupaino: 86,2kg

Lepopäivä.

Sauna.


-------------------
8.12. Su

Aamulenkki (kevyt) 1h 7min, 2.6km, ks:102 (max.137), 424kcal, 2.3km/h.
Koiran kanssa kyläreissulla.

(ilta, kotona)
Rullaus palloilla 30min.
Selkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 12min, 9.0km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 49min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x rullaus palloilla (selkä) (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 87,5kg, paino nyt 86,2kg (-1,3kg). Laskussa... Jäi kevyemmäksi viikoksi, kuin olin suunnitellut. Pikkujoulut ja Itsenäisyyspäivä sekoittivat pakkaa. Muutoin ok viikko.