amation

[amation]

9.12. Ma - etätyö/saikku
Aamupaino: 85,7kg

Aamusali 54min, ks:120 (max.147), 500kcal.
Ylävartalo 2. #1

Päiväunet 2h 30min.

Aamupäivä töitä. Iltapäivä saikkua.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

(ilta)
Venyttely kotona 25min, ks:105 (max.133), 187kcal.
Hyppynaru 5min + koko kroppa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

10.12. Ti - saikku
Aamupaino: 85,9kg

Aamulenkki 28min, 2.5km, ks:112 (max.132), 286kcal, 5.3km/h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

(ilta)
Venyttely kotona 33min, ks:131 (max.157), 345kcal.
- hyppynaru 5min
- varjonyrkkeily 5min
- venyttely koko keho 23min (dynaaminen & passiivinen)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Päivällä puudutus- & kortisonipiikin haku kallonpohjaan. Auts!


-------------------
11.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,3kg

Aamusali 42min, ks:119 (max.152), 357kcal.
Alavartalo 2. #2

(ilta)
Pyörälenkki 33min, 5.1km, ks:152 (max.177), 419kcal, 9.1km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit & pistarit.

(ilta)
Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

12.12. To - etätyö
Aamupaino: 86,3kg

(ilta)
Pyörälenkki 26min, 4.9km, ks:150 (max.177), 309kcal, 11.0km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Sparrit.
Meni koohtuullisesti. Kunto kesti tyydyttävästä.
10+ x 2min erää.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

13.12. Pe - etätyö

Aamulenkki (kevyt) 35min, 2.8km, ks:106 (max.143), 259kcal, 4.7km/h.

Lepopäivä.


-------------------
14.12. La
Aamupaino: 86,7kg

Joulusiivousta koko päivä. Illalla pikkujoulut!

Lepopäivä.


-------------------
15.12. Su
Aamupaino: 85,5kg

Lepopäivä.

Aamulenkki (kevyt) 27min, 2.1km, ks:111 (max,139), 230kcal, 4.7km/h.
Lunta ihan riittämiin. About -16C.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.


-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 1h 30min, 7.4km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 36min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 2x pyörälenkki (yht. 59min, 10.0km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x rullaus palloilla (pakarat & selkä) (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 2x venyttely (kotona) (yht. 58min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (2h 30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 86,2kg, paino nyt 85,5kg (-0,7kg). Laskussa! Treeniä ja kehonhuoltoa mukavasti. Parit venyttelyt kotona näkyi ja tuntui heti positiivisesti viikon K1 treeneissä. Paino tullut alas Saksasta kotiutumesen jälkeen -8.0 kg (93.5kg => 85.5kg n.2.5kk aikana).

[amation]

16.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Aamulenkki 3min, 3.0km, 5.1km/h.

Aamusali 1h 6min, ks:113 (max.150). 556kcal.
Ylävartalo 1. #1

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat, niska & pää.
Aivan loistavaa!

Illalla kantapaikan pikkujoulut ja loistavat murkinat.

[amation]

17.12. Ti - toimistolla
Aamupaino: 85,3kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 25min.
Pakarat + selkä.


-------------------
18.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Kävelylenkki 1h 18min, 7.0km, ks:121 (max.150), 759kcal, 5.3km/h.
Treenikassi selässä.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit & pistarit.

(ilta)
Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.12. To - etätyö
Aamupaino: 85,3kg

Kävelylenkki 49min, 4.3km, ks:115 (max.136), 425kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

20.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Lepopäivä.


-------------------
21.12. La
Aamupaino: 84,4kg

Lepopäivä.

Viimeinen joulusiivous. Joulukoristeet varastosta.

(aamu)
Kävelylenkki 24min, 2.5km, ks:112 (max.129), 219kcal, 6.1km/h.


-------------------
22.12. Su
Aamupaino: 84,2kg

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

Kävelylenkki 26min, 2.1km, ks:107 (max.128), 208kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 51 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 36min, 18.9km)
- 1x kuntosali (yht. 1h 6min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 30min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x rullaus palloilla (pakarat & selkä) (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h 30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Kevyehkö viikko. Paino edellisellä viikolla 85,5kg, paino nyt 84,2kg (-1,3kg). Laskussa! Jouluvalmisteluja. Kevyttä viikkoa keskittyen painon pudotukseen ja kehonhuoltoon.

[amation]

23.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 85,2kg

(ilta, töiden jälkeen)
Kävelylenkki 1h 39min, 8.5km, ks:114 (max.148), 865kcal, 5.2km/h.
Bussilla haudoille. Lumityöt sukulaisten haudoilla ja kävellen kotia.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Jouluhommia illalla.


-------------------
24.12. Ti - Jouluaatto
Aamupaino: 84,7kg

Lepopäivä.

(aamu)
Sauna.

Joulun viettoa. Hyvää ruokaa ja juomaa. Illan istumista läheisten kanssa. Anoppilassa yökylässä.
Liikuntana koiran ulkoilutusta.


-------------------
25.12. Ke - Joulupäivä

Lepopäivä.

Joulun vietto ja kyläily jatkuu.
Ainoat liikkumiset koiran ulkoilutukset.


-------------------
26.12. To - Tapaninpäivä

Lepopäivä.

Joulun viettoa ja kotiutuminen. TV:tä ja chillausta.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

[amation]

27.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,6kg

(ilta, koti)
Kickboxing 45min, ks:137 (max.169), 496kcal.
- 10min hyppynaru
- 10min venyttely
- 5min varjopotkunyrkkeily
- 3x5min säkki (30s etätauot)
* 1. erä: lyönnit
* 2. erä: potkut ja polvet
* 3. erä: freestyle
- 5min jäähdyttely

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.


-------------------
28.12. La
Aamupaino: 84,6kg

Hiihtolenkki 1h 23min, 5.0km, ks:143 (max.188), 897kcal, 3.6km/h.
Lapsuuden kavereiden kannsa hiihtämään melkein 30v tauon jälkeen. Tekniikan harjoittelua ja paljon pikku taukoja. Kaksi kaatumista, jossa toisessa kylkiluut kipeeksi.

Päiväunet 1h.

Illalla kantapaikkaan istumaan iltaa ja syömään.


-------------------
29.12. Su
Aamupaino: 84,7kg

Lepopäivä.

Lepoa, chillausta ja TV:tä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 25min.
Pakarat + selkä.


-------------------
Vko:n 52 saldo:
- 1x kävelylenkki (1h 39min, 8.5km)
- 1x boxing/kickboxing (45min)
- 1x hiihtolenkki (1h 23min)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x rullaus palloilla (pakarat & selkä) (yht. 1h 5min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Kevyt viikko. Paino edellisellä viikolla 84,2kg, paino nyt 84,7kg (+0.5kg). Nousi +0.5kg. Noh Jouluviikko, ei paha.

[amation]

30.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,8kg

Aamulenkki 40min, 3.2km, ks:115 (max.138), 354kcal, 4.8km/h.
Pyry, tuisku ja liukasta.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

(ilta, hima)
Venyttely 20min, ks:101 (max.139), 126kcal.
Koko kroppa. Tekipä hyvää...

[amation]

31.12. Ti - etätyö/Uudenvuoden aatto
Aamupaino: 84,9kg

(aamu, hima)
Kickboxing 1h, ks:141 (max.177), 624kcal.
- 10min hyppynaru
- 10min venyttely
- 8x3min (30s erätauot) varjopotkunyrkkeilyä (16oz hanskat)
* 1. erä: suorat lyönnit
* 2. erä: koukut ja uparit
* 3. erä: potkut ja polvet
* 4. erä: sivu- ja takapotkut
* 5. erä: lyönnit, 2x1.5kg käsipainoilla
* 6. etä: torjunnat, väistöt ja liike
* 7.-8. erät: freestyle
- 10min jäähdyttely

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Illalla uuden vuoden juhlintaa. Unille ennen 23!


-------------------
1.1. Ke - Uudenvuodenpäivä
Aamupaino: 83,8kg

Lepopäivä.

Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

2.1. To - etätyö

Aamusali 45min, ks:112 (max.135), 354kcal.
Ylävaratalo 2. #1
Vuoden eka sali. Hyvä tuntuma.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.

[amation]

3.1. Pe - etätyö

Aamulenkki 28min, 2.4km, ks:109 (max.127), 220kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.


-------------------
4.1. La - etätyö
Aamupaino: 85,9kg

(aamupäivä)
Kävelylenkki 51min, 5.5km, ks:125 (max.154), 496kcal, 6.5km/h.
Pikamarssi, reppu selässä.

Aamulla 2,5h töitä ja sen jälkeen ulkoilemaan. Iltasella lähikuppilaan istumaan iltaa.

Kylkiluut kipeytyivät viime viikon hiitolenkin kaatumisessa. Haitannut jo viikon olemista. Pystyy urheilemaan, mutta pitää varoa.


-------------------
5.1. Su
Aamupaino: 84,5kg

Lepopäivä.

Päiväunet 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.


-------------------
Vko:n 1 saldo:
- 3x kävelylenkki (1h 59min, 11.1km)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x kuntosali (45min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x rullaus palloilla (pakarat & selkä) (yht. 1h 5min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x venyttely (20min) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Hyvä viikko. Paino edellisellä viikolla 84,7kg, paino nyt 84,5kg (-0.2kg). Laski vähän -0,2kg. Päästiin taas oikeaan suuntaan. Kylki vaivaa, mutta koitan varoa ja tehdä kaikki normaalisti niin hyvin, kuin pystyy.


-------------------
6.1. Ma - Loppiainen
Aamupaino: 84,9kg

Aamusali 50min, ks:120 (max.163), 417kcal.
Alavartalo 2. #1

Päiväunet 45min.

(ilta)
Kävelylenkki 1h, 5.7km, ks:132 (max.179), 642kcal, 5.7km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pariharjoittelu + sparri 3x2min erää.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

7.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 84,4kg

(ilta)
Kävelylenkki 42min, 3.6km, ks:101 (max.119), 305kcal, 5.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 20min.
Pakarat + selkä.


-------------------
8.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

(ilta)
Kävelylenkki 1h 51min, 10.3km, ks:115 (max.150), 1008kcal, 5.6km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit & pistarit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.1. To - etätyö
Aamupaino: 84,1kg

Aamusali 1h 4min, ks:108 (max.134), 487kcal.
Ylävartalo 1. #2.

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat ja kädet.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 25min.
Pakarat + selkä.

[amation]

10.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,5kg

Aamulenkki 27min, 2.3km, ks:114 (max.150), 216kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 25min.
Pakarat + selkä.

Lepopäivä.

Lepoa, palautumista, rentoilua, tv:tä, hyvää ruokaa ja juomaa.


-------------------
11.1. La
Aamupaino: 84,4kg

Lepopäivä.

Suursiivous. Joulukoristeet ja kuusi varastoon. Illaksi parille kantapaikkaan. Unille ysin jälkeen hah!

Päiväuni 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
12.1. Su
Aamupaino: 84,8kg

Aamulenkki 39min, 3.3km, ks:109 (max.130), 305kcal, 5.1km/h.

Päiväuni 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus palloilla 25min.
Pakarat + selkä.


-------------------
Vko:n 2 saldo:
- 5x kävelylenkki (4h 39min, 25,2km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 2x kuntosali (yht. 1h 54min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 4x rullaus palloilla (pakarat & selkä) (yht. 1h 35min) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 1h 45min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Yhdeksän harjoitusta viikkoon ja kivasti kehonhuoltoa. Paino edellisellä viikolla 84,5kg, paino nyt 84,8kg (+0.3kg). Nousi vähän, mutta käytännössä pysyi saman. Koko viikon melko samoissa. Kylki vaivaa, mutta parempaan päin. Kunto kasvanyt ja parempi, kuin pitkään aikaan.

Otetaan ensi viikolle tavoitteeksi -0,8kg, eli alle 84kg:n. Muutama sali ja ainakin yksi K1. Lenkkiä päälle. Niin ja loppuviikosta parin päivän komennukselle länsi rannikolle...