Mjölnir

[Mjölnir]

9.12

Kiipeilykaato 1h28min

Penkkipunnerrus
10 x 20kg
10 x 30kg
30 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

[Mjölnir]

10.12.

Koko päivä männyn kiipeilykaatoa


Illalla Cross Training treeninveto

Burgener-sarjaa kepillä, 20, 30, 40kg
Tempausvetoja
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100kg

Jumppa
Raakatempaus 40kg - burpee
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

[Mjölnir]

16.12

Kiipeilykaatopäivä

Tämä mänty oli yks top3 -haastavimmista koskaan

[Mjölnir]

Myrskytuhojen raivaamista Kyrönlahdessa. Kymmenkunta runkoa jännitteettömäksi, joista yksi pois mökin katolta, yksi tien päältä, yksi konkelosta, lunta 40 cm

[Mjölnir]

Aamulla männyn lumituhojen raivaus


Illalla treenien veto
https://www.threads.net/@defendogreendi ... QAl6HMbmhw

[Mjölnir]

Defendon mustien vöiden koulutuspäivä Lahdessa

[Mjölnir]

12.1 voimankäytön vuosikertaus 8 h

[Mjölnir]

13,1.2025

Toiminnallisen harjoittelun peruskurssin eka treeni

Eläinkävelyitä
Ilmakyykky
Etunojapunnerrus
Istumaannousu
Maastaveto kahvakuulalla
Kahdenkäden heilautus
American swing

Jumppa:
Tabata 3x4 erää
Heilautus - kyykky
Heilautus - punnerrus
Heilautus - istumaannousu
Parin kanssa vuorotellen kaksi kertaa 20 sek / liike

[Mjölnir]

19.1. 2025

Larin ja Jussin kanssa vedettiin 2 treenin Defendo blue seminaari. 40 henkeä joista 8 mustaa vyötä

[Mjölnir]

20.1
Cross Training peruskurssin veto.
Tikkaat lämmittelyksi
Kuulalla heilautus ja rinnalleveto, uutena ylöstyönnöt
Tangolla etukyykkykertaus ja ylöstyönnöt sekä kyykkypunnerrus
Jumppana kaksi erää
1 min thrusteria
1 min tauko
1 min viivajuoksua
1 min tauko

[Mjölnir]

Puntti 21.1.

500m soutu
Pystypunnerrus
5x20
5x30
3x40
3x50
1x60
1x70
1x75kg

Mave
5x90kg
5x110
3x130
3x150
1x170
1x190kg

Penkki
5x20
5x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
Melkein 1x100, lähelle jäi

[Mjölnir]

Päivän 22.1 voimailut

Etunojapunnerrus
10x
15x

Pystypunnerrus
5 x 27,5
5 x 34
5 x 40
5 x 50
5 x 54
9,5 x 57,5kg

5 x 10 x 22,5kg

Leuanvedot
5 x 5

Muscle up
https://vm.tiktok.com/ZNeEMBRjR/

[Mjölnir]

Mave ja penkki tuli tehtyä joku päivä, näyttää siltä, että rintalihaksen irtoamisen jälkeen ensimmäistä kertaa olis tyrkyllä taas 100kg kerhoon penkissä. 200 mave pitäisi myös mennä.

Tänään sunnuntaina Meillä ensimmäinen Saario Academy Old Boys (& girl) treeni oli success! 30 henkeä mun ja Jussin lisäksi

Yksikin Mikko porukasta on pitänyt varmaan kohta 8v taukoa, mutta nyt kun tuli treeneihin, sanoi treenanneensa Heraclesilla neljällä vuosikymmenellä, 1999 ekat ja nyt jo 2020-luvulla

Me laskeskeltiin Jussin kans, että ainakin 1000 ihmistä on käynyt meillä peruskurssin joskus, näistä pitää löytyä 5-10 sellaista, jotka haluaisivat vielä treenata, mut eivät uskalla tulla kun on ollut niin pitkä tauko, vammat, huono kunto jne

Löytyi hiukan enemmänkin

[Mjölnir]

27.1.2025

Voima

Lämmittelyksi 3 sarjaa tempauksia

Kyykyt
5 x 50kg
5 x 63 kg
3 x 76 kg
5 x 95 kg
5 x 101 kg
14 x 108 kg

Illalla Cross Training peruskurssin veto
Tikkaita
Kahvakuulatempaus
Painolevyllä burpee, kyykky, askelkyykky, vala-askelkyykky ja tempaus

[Mjölnir]

28.1

Pystypunnerrus
5x27,5
5x34
3x40
3x54
3x57,5
8x61,5kg
5 x 10 x 22,5
Leuanvedot 1x10, 4x5