Tabata-intervallit

[Paha Kani]

Tabata kovia potkuja on aika kiva, ja burpee-tabatakin jää kyllä mieleen.

[bodyguard]

Eihän se treeni kumminkaan kestä kun sen 12 minuuttia, eli kyllä se pitää täysiä jaksaa vetää.

Niinhan sita voisi helposti luulla

[KungFuPissis]

Eihän se treeni kumminkaan kestä kun sen 12 minuuttia, eli kyllä se pitää täysiä jaksaa vetää.

Niinhan sita voisi helposti luulla

Jaksaa jaksaa!

[tmm]

Tuntuihan se pahalta, muttei ihan niin pahalta kuin kuvittelin. Pitää tehdä hetki tuota ja kokeilla jossain välissä vetää kaksi settiä.

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta käsittääkseni oikein tehtynä Tabata on niin rankka, että se ei kaipaa mitään lisätehosteita. Muistaakseni osa alkupräisessä testiryhmässä olleista huipputason urheilijoista joutui jättämään leikin kesken, koska se oli niin rankka. Eli jos Tabatan jälkeen jää vielä vähän varastoon, on joko tehnyt sen liian löysästi tai valinnut sellaisia liikkeitä joissa ei saa tarpeeksi tehoja irti.

Itse kokeilin Tabataa aluksi muistaakseni kahvakuulatempauksilla, mutta en yksinkertaisesti pystynyt tekemään liikettä niin kovalla tempolla että se olisi tuntunut kunnolla. Pienen kokeilun jälkeen totesin, että suitcase squat on varsin hyvä liike tähän; tosin se muuttuu helposti suitcase deadliftiksi intervallien edetessä.

Miksi se leikki pitäisi jättää kesken? Eikö ideana ole tehdä niin kovaa kuin pystyy? Tottakai viimeiset suoritukset ovat hitaampia kuin alkupäässä. Ei minulla kyllä jäänyt mitään varastoon, mutta kuvittelin että, olisin ehkä kuollut siihen tangon alle.

Enpäs kuollutkaan. Ihan pari askelta otin sivuun ennen kuin lysähdin pötkölleen.

[KungFuPissis]

Öökö möökö, muistelin aikasemmissa viesteissäni ihan väärin.. Siis oon tehnyt noita Tabata Fight Gone Badeja crossfitissä ja sitten kyykky tabataa muuten.

Tabata fight gone bad menee niin että viisi eri liikettä, joita tehdään 20sec toistoja (1 sarja) 10 sek lepoa x 8, 1 min lepoa, sitten seuraava liike noilla toistoilla ja levoilla jne..

Liikkeet on esim.
jokaista 8x20sec työtä, 8x10sec lepoa, jokaisen setin jälkeen välissä 1 min lepo.
sumo dead lift,
boxihyppy,
voimapunnerrus
soutu (kalorit lasketaan pisteiksi)
pystypunnerrus

Huonoimman 20 sekunnin sarjan toistot lasketaan pisteiksi. Koko Tabata FGB:n pisteet on siis kaikkien viiden liikkeen huonoimpien sarjojen pisteet.

Alla linkki johonkiin youtube videoon tosta treenistä, kun en varmaan osaa selkokielellä selittää. Ihan sairas.

" onclick="window.open(this.href);return false;

ja arvatkaapa, tänään luvassa minulla
Tabata Fight Gone Bad! Katotaan sitten miten käy.

[KungFuPissis]

Jaaha tehtyä tuli, ei ihan koko FGB:tä, viiden liikkeen sijaan vaan neljä jotka on tässä.

Boxihypyt,
työntöpunnerrus,
burpee,
sumonosto

Tässä siis tavallaan 4xtabata, huonoimpien sarjojen toistot oli pisteet, ja minun pisteet oli 29. Paras taisi tehdä 30 ja se oli mies, eli ihan hyvin mulla menee

[Presenter]

Siis, 8x20s/10s (työ/tauko) boksihyppyjä, minuutin tauko ja 8x20s/10s työntöpunnerruksia (eli push press?), minuutin tauko ja 8x20s/10s burpeeta, minuutin tauko ja 8x20s/10s sumonostoa? Millaisilla painoilla teit?

[KungFuPissis]

Siis, 8x20s/10s (työ/tauko) boksihyppyjä, minuutin tauko ja 8x20s/10s työntöpunnerruksia (eli push press?), minuutin tauko ja 8x20s/10s burpeeta, minuutin tauko ja 8x20s/10s sumonostoa? Millaisilla painoilla teit?

Joo näin, unohdinkin merkata painot yms.
Ohje painot Tabata fgbssä taitaa olla aikapaljon isommat kun mulla, . Mulla oli aika paljon pienemmät eli sumossa 16kg ja työntöpunnerruksessa sama (joo push press). Boxin korkeus about 50cm mikä on naisten standardi (tai siis 25 tuumaa) . Miehillä about 60 cm (30 tuumaa) Burpeessa piti osua hypyssä kattoon, ja punnerruksen olla puhdas eli rinnan pitää koskettaa maata ja boxihypyssä pitää lantion ojentua boxin päällä. Nämä on ehdot pisteelle.

Jos oikein muistan niin painojen pitäisi olla 35kg tossa. Mun rinnaltatyöntö enkka on varmaan 40 kg ykkösenä eli mitään toistoja en kyllä ikinä pystyisi tekeen 35 kg:lla.

[Sape]

Boxin korkeus about 50cm mikä on naisten standardi (tai siis 25 tuumaa) . Miehillä about 60 cm (30 tuumaa) Burpeessa piti osua hypyssä kattoon, ja punnerruksen olla puhdas eli rinnan pitää koskettaa maata ja boxihypyssä pitää lantion ojentua boxin päällä. Nämä on ehdot pisteelle.

Itseasiassa 25 tuumaa = 63,5cm
30 tuumaa = 76,2 cm
Yksi tuuma = 25,4mm = 2,54cm

[KungFuPissis]

Joo eiku tsori se standardi oli 20 tuumaa, jäin miettii jälkikäteen että mitähän mä tänne oikeen oon kirjotellut. Heh. Siis, oikeasti, se boxi jota me käytettiin oli 50 cm ja naisten standardiboxi on 20 tuumaa. Mulla menee itsellä luvut sekaisin välillä. Ihme sekoilua, vahvaa suoritusta täällä.

Intensiivisen urheilusuorituksen vaikutusta aivotoimintaan ei ole taidettu tutkia...

[Elina]

punnerruksen olla puhdas eli rinnan pitää koskettaa maata

Siis hetko, ymmärsin, että teitte työntöä, ei punnerruksia. Kumpaako siis?

[KungFuPissis]

punnerruksen olla puhdas eli rinnan pitää koskettaa maata

Siis hetko, ymmärsin, että teitte työntöä, ei punnerruksia. Kumpaako siis?

Onpas tää nyt vaikeeta.. Joo siis yleisliikkeissä punnerretaan, niihin viittasin punnerruksilla joissa rinnan pitäs osua maahan (mutta ei tietenkään läsähtää maahan) muuten ei suoritusta voi laskea pisteeks.

[Elina]

Ok, puhuit siis yleisesti, etkä tuosta ko. FGB:stä, jonka teitte, kun siinä ei ole yleisliikettäkään.

[L.K.]

Burpee=yleisliike..?

Tosin, ei kai burpeessa normisti tehdä punnerrusta?

Teit ilmeisesti KungFuPissis noi punnerrukset tangolla? Onko tuossa kyse ihan
rinnalta lähteäväst punnerruksesta?Vai tuleeko tanko maasta riven kautta ylös?

[Presenter]

Tosin, ei kai burpeessa normisti tehdä punnerrusta?

Tehdäänhän siinä.