JennaS

[JennaS]

24.8. Kiipeily n. 45 min + loppuun käsilläseisontatreeniä hetkinen

25.8. Sali 45 min

- pakaroiden aktivointeja toinen jalka korokkeella
- kuppipitoja ja lankkua, muutamia muita vatsaliikkeitä
- olkapään kumpparointeja

26.8. Kepa 1h

Muscle up 1

- fg-leuanvedosta vaihtoasentoon
- jarruttavia alastuloja ja fg-pitoja boksin päältä dippiasennosta alas

Kiertotreeninä:
- pistoolikyykky 3x6/puoli + 6kg, menee vieläkin ihan näppärästä, oikea jalka suorana vähän heikompi
- lisko punnerruksilla
- sixpack-hyrrää
- köysi
- fg-roikunta max
- askelkyykky pitkällä polven eteenviennillä ja hitaalla temmolla

[JennaS]

2.9. Hieronta 1,5h

Kivun sijaan haettiin kireyttä ja koitettiin vapauttaa hermoja. Vasemman puolen käsittelyssä huomio oikean puolen hermopisteissä.

6.9. Sali 1h

Muutama treeni jäänyt välistä flunssan vuoksi. Ma ja ke treenien liikkeitä miksaillen:
- leuanvetoa fg-otteella ja normina sekä pidolla
- dippejä kevennettyinä ja alas hitaasti laskeutuen
- rapukyykkyjä targetilla 3x6/ puoli
- pistoolia 1x6/ puoli +5kg
- vatsoja kumpparilla ja kuppipitoa
- punnerrus renkailla
- L-punnerrus
- jalkojen nostot roikkuen

7.9.

Kehonhuolto 1h

[JennaS]

8.9. Kehonhuolto 1h

Jälleen kehoa hyvin huoltava tunti, mutta samassa sai myös aivoille ajateltavaa. Perusliikkeinä lapojen hallintaa ja liikkuvuutta. Tehtiin roikuntoja ja lapojen kääntelyitä tangolla/renkailla ja kissassa. Ohessa myös lonkkien availuja.

Mitä enemmän kehonhuolloissa käyn, sitä vahvemmin alan ymmärtää voiman ja liikkuvuuden välistä yhteyttä. Kehonhuoltoa ei pitäisi nähdä vain venyttelyjä vaan myös pienten lihasten aktivointina ja vahvistuksena. Kehonhuolto on treeniä siinä missä muukin treeni, se vaatii aktiivista työtä lihaksilta.

Lonkkien yhteydessä pienten lihasten vahvistamisen merkitys itselleni on ollut valaisevaa, koska lonkissani on aina ollut liikerajoitteita, jotka ovat näkyneet etenkin kamppailulajeissa. En ole osannut edes ajatella, että lisätäkseen liikeratoja, pitäisi aktivoida ja vahvistaa lihaksia. Varsinkin, kun niissä on heikkoutta. Näistä lihasheikkouksista en aiemmin tiennyt mitään. Nyt tunnen kroppaani sen verran, että tunnen heikkouteni ja osaan tehdä niille jotakin. Vaikeinta on muistaa tehdä näitä harjoitteita säännöllisesti. Siksi myös liikkuvuuden suhteen olisi hyvä asettaa itselleen tavoitteita.

Seuraava tavoitteeni on lisätä viikkorytmiin n. 100 lapapunnerrusta eri liikkein ja huoltaa lonkkien liikeratoja säännöllisemmin.

[JennaS]

11.9. Kepa 1h

Muut olivat flunssassa eli olin ainoa osallistuja.
- Alkuun olkapäiden ja lapojen lämmittelyä. Lapapunnerrukset tälle viikolle tehtyinä.
- Mittarimatoja ja karhukävelyä, kuperkeikkoja

12 min
- käsilläseisontaan ponnistuksia, tein myös vatsa seinää päin nousuja ja pitoja
- L-punnerrus boksilta negatiivisena
- Kuppipito naama lattiassa, kädet ja keppi ilmassa

11 min
- reverse curl
- silta
- olkapään kosketus vuoripunnerruksesta
- lankusta kierto suorilla käsillä

Kiva, mutta raskas treeni. Ei kannata elää uskossa, että olisi onnistunut pahemmin hankkimaan lisää voimaa. Lisää tarttis saada!

[JennaS]

19.9. Sali n. 1h

- Alkuun lämmöt ja availut
- soutua renkailla
- leuanvetotreeniä renkailla ja pitoa ilmassa
- punnerrukset nyrkeillä ja renkailla
- pistoolikyykyt selälle pyörähdyksellä 25/puoli
- kuppipitoa vatsallaan
- keppi-ja kumpparisettiä
- L-sit jalkojen pidolla ilmassa
- lankkua jalan viennillä rinnan alle ja sivulle
- loppuun takalinjan availuja 8 kg käsipainolla

[JennaS]

25.9. Kehonpaino 1h

- Alkuun availut ja lämmittelyt mm. alakoiralla
- käsilläseisonta seinää vasten 6x 15-20s.
- kässäriasento vatsallaan kädet seinää vasten, myös keppi selkää vasten
- ponnistus vinosta asennosta ylös
- kasakka

- reverse curl
- lankkipito kierrolla
- silta
- linkkulankkua pallolla
- Y-ojennus vatsallaan lavoille ja olkapäille

Jonkin sortin maksimikuormatreeni oli taas olkapäille ja ranteille. Muuten meni kivasti!

[JennaS]

28.9.

Kävelylenkit n. 1h
Metsässä muksujen kanssa n. 5 km. Hieno sää oli vetänyt metsät täyteen ulkoilijoita. Joka parkkipaikka oli aivan tukossa!
Illalla juoksulenkki n. 40 min.

29.9. Kehonhuolto 1h

Hyviä lonkkia availevia liikkeitä. Muutamia uusiakin variaatioita. Rintarangan kiertoja, skorpionia ja nilkan liikkuvuutta.

Kivasti pääsi pää relaamaan. Tämä viikko on ollut jotenkin raskas. Alkuviikosta peura juoksi auton kylkeen ja perjantaina viimeisen tunnin alussa sattui vakava väkivaltatilanne. Tositilanteessa huomaa hyvin, miten vähän tuollaisessa tilanteessa pystyy itse tekemään. Pitää vaan käskyttää ja koittaa mennä väliin parhaan mukaan. Lähettää joku hakemaan apua ja samalla pysyä koko ajan hereillä, mitä tilanteessa tapahtuu. Tosi kurja juttu kaikin puolin!

Toivottavasti ensi viikolla olisi vähän normaalimpi ja vähemmän stressaava viikko luvassa!

[JennaS]

2.10. Kehonpaino 1h

Koordinaatiota tikapuilla, tasapainojuttuja ja käsilläseisontatreeniä. Tehtiin mm. joogapalikoista esterata, joka piti läpäistä koskematta maahan. Käsilleseisontaan ponnistuksia ja kuppipidosta jalkojen rullausta ylös ja hitaasti alas tolpasta kiinni pitäen.

Ihan kiva treeni jälleen! Oikean lavan takaa löi jotain jumiin, joten sen availua luvassa sitten loppuviikko.

[JennaS]

Syyslomalla ei tullut tehtyä hirveästi mitään. Sunnuntaina kävin salilla juonimassa uutta treenikuuria valmentajan kanssa. Ideana vahvistaa edelleen heikkoja lihasryhmiä, mutta fokus on progressiivisessa kehityksessä. Tavoitteita mm. maveen ja takakyykkyyn. Pitkän linjan kehonpainotavoitteet mukana palasteltuina.

21.10. Sali 45 min

- lämmittelyt ja avaukset
- boksille nousuja
- nilkkakyykkyä muutamia toistoja
- pistoolin toistotestausta: pienillä tauoilla oikealla jalalla meni 30 ja vasemmalla 23 toistoa. Oikea oli vähän hapoilla, mikä vaikeutti toisen puolen liikettä vähän. Puolieroa on!
- vatsoja polvet tankoon selältään -metodilla
- vähän muutakin vatsahömppäilyä mm. kumppareillla
- kyykyn tekniikkaa tangolla

23.10.

Ohjelman läpikäynti: kaksi eri saliohjelmaa ja kehonhuollon treeni. Paljon kivoja liikkeitä mukana ja monipuolista kuormitusta koko keholle. Testattiin lähtöpainoja muutamiin liikkeisiin. Molemmissa kaksi pääliikettä ja muut kiertotreeninä. Kiva päästä testaamaan tätä ohjelmaa! Tämä on blokeista ensimmäinen, näitä on vielä tulossa jokunen lisää. Kehonpainotavoitteena on edellisten ikuisuusprojektien lisänä lohikäärmekyykky, jonka treeni kuulostaa varsin mielenkiintoiselta!

[JennaS]

24.10.

Kehonhuolto 1h

25.10.

Ensimmäisen osion sisäänajoa. Pitkästä aikaa treeniä myös tangolla ja kahvakuulalla. Uutena liikkeenä landmine press. Kaksi pääliikettä (landmine ja kyykkyvariaatio) ja sitten kuuden liikkeen amrap. Noin 70 senttiselle pehmeälle boksille nousu yhdellä jalalla oli yllättävän haastavaa. Pitäisiköhän boksin takia lähteä kauemmas treenailemaan paremmalla versiolla?

[Mika]

Jos se kolahti, niin varmaan pitää sitten.

Yksi potkulainen nikkaroi minulle hyppylaatikon kesällä. Tällä viikolla otin sen esille yhdellä HIIT-kurssilla. Herätti se ainakin kiinnostusta.

[JennaS]

Jos se kolahti, niin varmaan pitää sitten.

Yksi potkulainen nikkaroi minulle hyppylaatikon kesällä. Tällä viikolla otin sen esille yhdellä HIIT-kurssilla. Herätti se ainakin kiinnostusta.

Eikö teillä ole ollut hyppylaatikkoa vai oliko vain niin erikoisen näköinen?

29.10. Hieronta 90 min

Niskan ja hartiaseudun availua. Niska sävähti jumiin jo jokunen viikko sitten eikä ole hirveästi kohentunut. Ei ota vastaan omaa kehonhuoltoa. Sai hieroja tehdä taas töitä avaamisen kanssa. Käytössä oli jälleen metodi, jossa lihasta pyritään rentouttamaan liikkeellä. Saa itsekin keskittyä vastailemaan kysymyksiin, tuntuuko lihas rentoutuvan vai ei.

30.10.

- Kävely 1h 40 min
- Sali 1h: B-osion kevyiden liikkeiden läpikäyntiä. Kasakassa jalan vientiä sivulta suorana eteen ja uimariliikettä lavoille. Jätin voimaosiot kokonaan pois eilisen hieronnan takia.
- Kehonhuolto 1h: Lonkkien voimantuottoa ja liikkuvuutta. Tehtiin paljon erilaisia liikkeitä esim. joogapalikoiden päältä ulkokierron avausta sekä 90-90-avauksia.

[JennaS]

2.11.

- Kävely 1h
- Hölkkä/vauhtileikittely 36 min + rappuset 10 kertaa + juosten kotiin. Rappuihin toi oman jännityksensä se, että oli aika pimeää ja raput liukkaat. Hyvin sujui silti!
- Kehonhuoltoa

3.11.

- Pienellä harrastajaporukalla core-treeni 1h. Kuusi liikettä + 1 min haarahypyt. Osassa 6kg kahvakuula kaverina. Toistot 10xpuoli ja lankutusta. Näitä viisi kierrosta. Loppuun vielä muutamia nousuja yhdellä jalalla 70 cm boksille.
- Kävely 1h
- Kehonhuoltoa illalla luvassa vielä ainakin lavoille, niskalle, rintarangalle, lonkankoukistajalle ja tensoreille.

[Mika]

Koska ohjaan kansalaisopistojen palkkalistoilla, ovat lähes kaikki tuntini kouluilla. Virallinen hyppylaatikko, jollainen tuo koltaan on, ei mahdu autooni, joten pyysin tuon koulun rehtorilta lupaa säilyttää laatikkoa koulun liikuntavälinevarastossa. Ja suurin osa kurssilaisistani kuitenkin vasta tutustuu HIIT:iin, joten hyppylaatikot ovat uusia ja mukavia tuttavuuksia. Nykyään kursseillani on jo pidempäänkin mukana olleita, mutta tuo laatikko on vasta tämän vuoden peruja.

Mutta ole nyt varovainen pimeillä ja liukkailla rappusilla, hyvä ihminen!

[JennaS]

Koska ohjaan kansalaisopistojen palkkalistoilla, ovat lähes kaikki tuntini kouluilla. Virallinen hyppylaatikko, jollainen tuo koltaan on, ei mahdu autooni, joten pyysin tuon koulun rehtorilta lupaa säilyttää laatikkoa koulun liikuntavälinevarastossa. Ja suurin osa kurssilaisistani kuitenkin vasta tutustuu HIIT:iin, joten hyppylaatikot ovat uusia ja mukavia tuttavuuksia. Nykyään kursseillani on jo pidempäänkin mukana olleita, mutta tuo laatikko on vasta tämän vuoden peruja.

Mutta ole nyt varovainen pimeillä ja liukkailla rappusilla, hyvä ihminen!

HIIT-tunneilla monipuolisesta välineistöstä on varmasti iloa! Noh, pitää sitä elämässä olla välillä vähän vauhtia ja vaarallisia tilanteita. Itse asiassa kosteudesta ja hämäryydestä ei ollut loppujen lopuksi ihan hirveästi haittaa. Samalla temmolla ja askelrytmillä vaan ylös asti .

5.11.

Hököttelyä 40 min. Illalla kehonhuoltoa vajaa tunti.

6.11. Sali 1h

Kävin testaamassa B-osiota, josko sen pystyisi ajamaan läpi. Sen verran jotain outoutta tuolla oikealla lavan alla on, että tyydyin jälleen himmaamaan ja keskityin jalkoihin ja keskivartaloon. Kasakat jälleen toisen jalan sivulta eteen vientinä, muutama 6kg kuulalla. Muutama nousu tästä myös ylös ja alas pistoolina. Kylkiä ja kuppipitoa. Ensi viikon torstaille varattu seuraava hieronta. Katsotaan, olisiko sillä jotakin avaavaa vaikutusta.

Illalla kehonhuolto lonkille 1h.