JennaS

[Mika]

Vaikeinta on keskittyä moneen asiaan samaan aikaan. Sitten pitäisi muistaa vielä hengittää!

Niinpä...

Pilates on kyllä mukavan haastava laji. Luin kaikki tähänastiset viestisi. Niiden perusteella vaikuttaa siltä, että sinulla on osaava ja luultavasti myös kokenut ohjaaja.

Jos et ujostele mainostaa häntä tällä suljetulla alueella, kuulisin mielelläni kenestä on kyse.

[JennaS]

Vaikeinta on keskittyä moneen asiaan samaan aikaan. Sitten pitäisi muistaa vielä hengittää!

Niinpä...

Pilates on kyllä mukavan haastava laji. Luin kaikki tähänastiset viestisi. Niiden perusteella vaikuttaa siltä, että sinulla on osaava ja luultavasti myös kokenut ohjaaja.

Jos et ujostele mainostaa häntä tällä suljetulla alueella, kuulisin mielelläni kenestä on kyse.

Olen tykännyt pilateksesta ja ohjaajasta todella paljon! Mieheni on käynyt jo pidempään äijäpilateksessa, ja innostuin nyt itsekin tunneille. Käyn Kaisa Suomalaisen tunneilla. Hän on käynyt monenlaisia pilates-koulutuksia ja se näkyy hänen ohjaamisessaan myös. Kaisa osaa hienosti varioida klassista ja modernia pilatesta. Hän myös aina perustelee, miksi teemme mitäkin liikkeitä ja kertoo, mikä idea liikkeiden takana on. Hän panostaa laatuun ja hänellä on myös teemajaksoja, joiden aikana keskitytään tiettyihin osa-alueisiin, kuten ylävatsan hallintaan tai imprintiin. On jopa vähän masentavaa, miten tarkasti Kaisa pystyy seuraamaan tunneilla meidän treenaajien tekemistä. Ylävatsani hallinta on niin surkeaa välillä, että sen näkee videoyhteydenkin kautta! Toisaalta on todella hyvä, että palautetta saa runsaasti.

Kaisa ujuttaa mahtavasti tunneilleen aina kehonhuoltoa eli teemme lapapumppauksia ja -punnerruksia, ojentelemme kroppaa ja muutenkin suuntaamme ajatusta kropan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Itse olen havainnut, että olkapää tykkää liikkeistä, joissa olkapäitä työnnetään aktiivisesti auki tai pois korvista. Pilates-tunnit sopivat todella hyvin omaan treeni-ideologiaani, ja myös ajatus koko pilateksesta on muuttunut näiden tuntien myötä.

8.5. Pilates 1h

Perusmattosarjaa. Tehtiin liikkeitä myös pilates-pallolla (rinnanavausta ja palloa jalkojen välissä). Paljon kaikenlaista. Tunti oli taas todella vauhdikas, ja liikkeet vaihtuivat tiuhaan. Jännä, miten muutama minuutti joitakin liikkeitä voi hapottaa vatsaa ihan julmetusti viikosta toiseen. Edistyyköhän tässä lajissa koskaan tasolle, jossa liikkeet eivät tuntuisi enää missään?

9.5. Sali 1h

Tyhjyyttään kumisevalla salilla kävin ihmettelemässä tankoja ja käsipainoja.
- Lämmittelyt ja availut 15 min: mm. pistoolikyykystä reilu 20 s. pitoja
- Takakyykkyyn aletaan rakentaa maksimivoimaa: tänään kevyttä kyykkäilyä 55 kilolla
- Takareisiä pallolla. Laiskotti hakea tasoa askelkyykkypitoihin salin toisesta päästä.
- kuppipidosta lantionnostoja
- kylkiä
- selkää
- pakarapitoja
- kumpparijumppaa lavoille ja epäkkäille
- käsipainoilla rintaa (lähinnä availuna)

Ensi viikolla pitäisi sitten palata töihin. Työkuviot ovat kyllä niin sekaisin, että saa nähdä, mitä kahdesta viimeisestä viikosta oikein tulee. Kahdeksan sivua toimintaohjeita, kaikki porrastettu minuutilleen eikä mikään mene niin kuin normaalisti. Mielenkiintoiset viikot luvassa!

[Mika]

https://edge.flomembers.com/pilates-yhd ... earch-grid

Eli kokeneesta ja pitkälle koulutetusta pilatesohjaajasta on kyse.

Olet selvästi innostunut lajista. Hyvä että meitä pilatesuskovaisia on ainakin kaksi täällä.

[JennaS]

15.5. Pilates 1h

Jälleen tosi kiva tunti. Kommenttia tulee edelleen tuosta ylävatsasta ja sen aktivoinnista. Onpas vaikeaa! Kuulemma elämä helpottuu, kun ylävatsan saa toimimaan. Kävelystä tulee jämäkämpää ja muutenkin kokee kai jonkinlaisen valaistumisen. Sitä odotellessa.

Pilateksen jälkeen vähän omaa jumppaa olkkarissa:
- jumppaa kumpparilla epäkkäille ja olkapäille 3x10 per liike
- kyykkytekniikkaa ja dragon squat -treeniä. Siinä varmaan yksi valaistuminen lisää, kun tajuan, miten tuossa ds-treenissä päästään kyynärpäämitan alapuolelle sujuvasti eli olkapää mattoon.
- rintaa jumppapallon päällä käsipainoilla, lähinnä availlen
- ojentajapunnerruksia polvet maassa 6x5. Ajattelin kokeilla, miten jalkojen yhteen puristaminen vaikuttaa liikkeeseen ja pakaroiden kytkentään. Aika näppärästi kytkee myös vatsaa.

- Kävelyjä jälleen parisen tuntia

Olkapää on edelleen kenkkuileva, vaikka se nyt on ollut levossa jo pölyyntymiseen asti. Kevyttä liikettä ja kuntoutusta lähes päivittäin. Pitäisi alkaa tehdä voimatreeniä hallitusti yläkropalle. Tällä viikolla oli lääkäri, joka suositteli lähetettä fysiatrille. Alueen fysiatrit ovat tosin niin iäkkäitä, että eivät ota nyt potilaita vastaan. Kahden viikon päästä kuitenkin hermoratatutkimus. Alkaa lievästi sanottuna mennä hermot tämän ongelman kanssa.

Oikean puolen niskan ja kaulan alueen ongelma on vähän laantunut, mutta jumittelua ja oireilua on edelleen päivittäin ja monista kehonhuolloista esim. kiertäjäkalvosimelle ja olkapäälle tilanne vain huononee. Tee kuntoutusta, jolla on tarkoitus! Jospas tuo tutkimuskierros valaisisi asiaa. Jos mitään oiretta ei löydy, niin sen jälkeen mun himmailut ton olan kanssa olivat kyllä sitten siinä. Sitten on aivan sama mitä tuo olka sanoo, aion palata treenaamaan myös yläkroppaa, toki ehkä aiempaa järkevämmin.

[JennaS]

29.5.

Aamulla sali 30 min ennen töitä

Takakyykkyä, punnerruksia ja lattialla luuhaamista sekä lonkkien availua.

Pilates 1h

Parin viikon tauon jälkeen pilatesta. Peruskaavalla mentiin. Onneksi liikkeet alkavat jo olla sisäistyneet sen verran hyvin, että paljon liikkeitä menee jo automaationa. Keskityttiin paljon imprintiin ja tänään terminä oli myös "power house". Muutamia uusia liikevariaatioita. Pari kertaa pilatesta jäljellä vielä tälle jaksolle. Elokuussa tunnit jatkuvat toivottavasti taas lähiopetuksena.

Aamusalista oli se hyöty, että pakaroiden aktivointi oli kivan terhakkaa, ja muutenkin vatsasarja meni hyvällä voimantuotolla ja hallinnalla. Pari kertaa päivässä treenaaminen sopii mulle hyvin. Joskus tuli treenattua säännöllisesti kaksi kertaa päivässä ja silloin huomasi eron verrattuna kerran päivässä treenaamiseen. Jälkimmäinen treeni sujui aina paremmin kuin irrallisena treeninä.

Huominen vielä ja sitten alkaa loma! Pää on kyllä ollut ihan loppu viimeiset viikot töissä. Ei ole hirveästi jaksanut treenailuistakaan murehtia. Etäjakso oli todella kova rutistus. Lomalla on onneksi hyvin aikaa palautua ja keskittyä treenailuun.

[JennaS]

31.5.

Aamulenkki 1h. Aamu oli kiva aloittaa rennosti. Muksut rakensivat majaa samalla, kun itse tein aamunavausliikkeitä.

Pyöräily 1h 6 min, n. 20 km

Iltalenkki 1h

Kehonhuoltoa illalla 30 min. Pitkästä aikaa fokuksusessa myös sormien ja ranteiden huolto.

1.6.

Aamulenkki 1h

Sali 1h

- Alkulämmittelyt normikaavan mukaan. Lisäksi ohjelman lämmittelyt. Tänään pistoolikyykystä toisen jalan liikuttelut ilmassa bosun päältä. Tuli kivaa tasapainotreeniä samalla 3x 12 s. / puoli
- Takakyykkyä 6x3 75%
- Askelkyykkypidot tasolla kepillä ja 15 kg tangolla 4x14 s.
- Sissy-kyykyt 3x6
- Dragon squat -treeniä (tuntui, että pääsin puoli senttiä alemmas kuin aiemmin, totuus voi tosin olla ihan toinen)
- Alaselkä- ja pakarapitoja penkiltä
- Kuppipidosta lantionnostoja 4x20
- Muutama vatsaliike pilates-pallolla ja 3kg pallolla
- Kylkilankusta kiertoja muutamia
- Kyljet 10x10
- Lapoja kumpparilla, lapapunnerrukset suorin jaloin 6x6

Illalla pitää ottaa kintuille täsmähuoltoa. Oikean puolen nivunen tuntui tänään vähän jumiselta.

[JennaS]

2.6.

Kävely 2h

Kehonhuolto 30 min

3.6.

Kävely 2h

Pyöräily 1,5h

Kehonhuolto 1h

Tänään myös ENMG-tutkimus eli oikean käden hermoratakuvaus. Kaularankaan ei ole onneksi jäänyt mitään pysyviä hermotusvaurioita. Niska tuntuu muutenkin paljon paremmalta, tosin jotain suojarefleksiä siellä on vieläkin. Olan kipuilu on hellittänyt myös paljon. Ranteessa sen sijaan on alkava rannekanavan hermopinne, joka näkyi tutkimuksissa selvästi. Tämän tiesin jo ennen tutkimuksiin menoa, koska ranteessa on ollut pitkään kireä kohta. Jos pahenee myöhemmin, voidaan harkita leikkausta.

[JennaS]

4.6.

Kävely 2 h

Sali 1 h
- lämmittelyinä (20 min) erilaisia kehonpainokyykkyjä, rintarangan avausta ja pistoolissa toisen jalan liikuttelua ilmassa bosun päältä
- olkapään kumpparoinnit 4x10
- lapatyönnöt 15 kg tangolla 3x10
- haukkarit 15 kg tangolla 3x15
- dragon squat -treeniä useampia toistoja per puoli. Yllätyin siitä, miten hyvin kyykky kulki. Pienen korokkeen päältä tehtynä oikea puoli on jo hyvällä mallilla, vasemmalle vaatii vähän lisää voimaa ylöstuloon. Suoran jalan asentoa pitää toki vielä viilata.
- Tukkipyörintää ja muuta sekalaista vatsasettiä
- Selkänostoja

[JennaS]

29.6.

Kävimme Nuorgamissa reissulla. Pari kertaa viikkoon ohjelman treenejä ja kehonhuoltoa, yksi pilates ja Hossan kansallispuistossa etenemistä yhteen pötköön 6 h 32 min (pyöräilyt 2x45 min, loput metsässä käppäilyä muutaman minuutin tauoilla). Toinen etenemispäivä piti tehdä Lemmenjoella, mutta aamun luontopolun kiertämisen jälkeen pidemmälle omalle lenkille ei jäänyt aikaa niin paljon, että olisin ehtinyt kiertää n. 20-30 km lenkin. Pyöräilyä useampana päivänä noin 1,5 tuntia mm. Jyväskylässä, jossa pyöräilyn jälkeen myös mäkivetoja Laajavuoressa. Kävelyitä muutama tunti per päivä.

Tänään paluu saliarkeen:

- Lämmittelyt ja avaukset 20 min, liikkeitä 1,25 kg kiekoilla, nilkan liikuttelua pistoolissa bosun päältä
- Takakyykkyä, välissä dragon squat -treeniä motivaattoriksi. En tiedä mikä tuossa takakyykyssä on, mutta ei oikein tänään napannut.
- Askelkyykkypidot
- vatsoja ja olkapääjumppaa

Illalla pitää tehdä vielä kehonhuoltoa ainakin niskoille, jaloille ja rintarangalle.

[JennaS]

3. ja 4.7.

Pyöräilyä molemmille päiville 2 tuntia.

6.7. Fysioterapia

Kävin kysymässä fyssariltani mielipidettä nykyiseen tilanteeseeni. Hetken juteltuamme ja hermokarttoja tuijoteltuamme fyssarin suositus oli selvä. Hän suositteli ehdottomasti ranteen leikkausta. Olkapään ja niskan alueiden ongelmat ovat kestäneet jo pitkään ja ilmenevät nimenomaan medianus-hermon hermottamissa alueissa. Fyssari teki muutamia avauksia ja kokeili hermon reitin läpi. Ongelmaa ei olisi, jos haluaisin vain tehdä töitä enkä treenata. Tässä tilanteessa käsi ei kuitenkaan kestä treenaamista juuri ollenkaan, joten leikkaus on nyt ainoa vaihtoehto. Leikkauksen jälkeen ranteen paraneminen vie noin kolme kuukautta, joten kovin nopea ratkaisu ei ole tämäkään. Lisäksi ranteella pitää alkaa käyttää nyt lastaa nukkuessa ja mahdollisesti myös treenatessa ranteen taittamisen minimoimiseksi. Hermon kevyttä venyttelyä ja niskan alueen mobilisointia pitää tehdä myös edelleen.

On sellainen olo, että aikaa on valunut jälleen hirveästi hukkaan. Jos olisinkin tajunnut tehdä tuon hermoratakuvauksen jo ajat sitten, mutta oireet alussa eivät viitanneet niin selvästi ranteen ahtaumaan. Fyssaritapaamisen lopussa tosin kysyin, voiko oikean lavan alkuperäinen ongelma liittyä tähän samaan. Kuulemma voi, tosin ongelman syytä on vaikea sanoa. Yhtä hyvin ongelma olkapäässä on voinut aiheuttaa ranteen ongelman.

Ei ole kyllä mieltä ylentävää pitkän kuntoutusjakson päätteeksi olla tilanteessa, jossa leikkaus on ainoa vaihtoehto. Mun tuurilla leikkaus menee yhtä hyvin kuin Rami Hietaniemellä. Fyssari koitti kovasti piristää mua kertomalla, että monille leikkaus on tuonut selvää apua. Hän on juuri hoitamassa myös potilasta, jonka ranne murtui 22 osaan. Että ei mulla oikeasti niin kovin huonosti sitten menekään. Ärsyttää silti. Pitkään aikaan en pääse toiveistani huolimatta treenaamaan kaikkia niitä juttuja, joita haluaisin. Ei kässäritreenejä, ei kehonpainotreenejä kuin jaloille eikä paluuta ohjattuihin treeneihin. Ei auta kuin jäädä odottelemaan, että työterveyslääkärini palaa lomilta ja antaa lähetteen käsikirurgin vastaanotolle.

Onneksi tämänkin päivän fiilisten purkamiseen löytyy biisi: Bad Wolves - Remember When

[Mika]

Toistamiseen totean tässä ketjussa, että on tuo elämän ironia kyllä melkoista, kun noin liikunnallista ihmistä piinataan vaivoilla, jotka hankaloittavat sitä treenaamista...

Mutta sen leikkauksen jälkeen on varmasti paljon helpompaa, kun hiljalleen pääset taas treenaamiseen kunnolla kiinni.

[JennaS]

Toistamiseen totean tässä ketjussa, että on tuo elämän ironia kyllä melkoista, kun noin liikunnallista ihmistä piinataan vaivoilla, jotka hankaloittavat sitä treenaamista...

Mutta sen leikkauksen jälkeen on varmasti paljon helpompaa, kun hiljalleen pääset taas treenaamiseen kunnolla kiinni.

Toivotaan näin! Nyt pitää vain keskittyä niihin asioihin, joita voin tehdä. Odottelen uutta nelijakoista ohjelmaa, johon valmentajani kokoaa kivan kattauksen erilaisia kehonpainoliikkeitä jaloille sekä keskivartalolle. Lisäksi progressiivinen ohjelman jalkojen liikkuvuuden kehittämiseen. Lohikäärmeeksi muuntautuminen jatkuu myös edelleen. Onneksi valitsin tähän kohtaan liikkeen, jonka hiomiseen pitää käyttää paljon aikaa!

Melkoinen motivaationtappaja tämä tilanne on kyllä kaikin puolin, kun n. 80% liikkeistä jää pois ruokalistalta. Siksi on hyvä, että tähän kohtaan saan uuden ohjelman, joka kannustaa jatkamaan treenailuja haasteista huolimatta. Treeneissä säilyy jokin punainen lanka. Jännä sinänsä, että olkapää tuntuu paremmalta, mutta muutoin käsi on heikossa hapessa. Elättelin toivoa, että ranteen ongelman olisi vielä voinut saada fyssaritreeneillä haltuun, mutta näistä ei ole nyt apua.

10.7.

Muksut iskän kanssa Jyväskylässä, joten päätin käyttää aikaa liikuntaan.

- Koiran kanssa 2x 40 min kävelylenkit + 1 h kävely-/hölkkälenkki + mäkivedot ja portaat x 5
- Pyöräily 1,5 h

Onneksi näissä olka tai ranne eivät anna mitään erityisiä tuntemuksia, vaikka varsinkin pyöräily saattaakin olla vähän siinä rajalla. Ihan kaikesta en ole kuitenkaan valmis luopumaan!

[JennaS]

6.8.

Paluu treenaamisen pariin. Pari viikkoa sitten alaselkä napsahti aamulla mustikassa. Samalle päivälle oli varattuna valmennustapaaminen. Sain selän pidettyä sen verran lämpimänä, että pystyin jotenkin käymään ohjelman läpi. Sitten selkä olikin aivan julmetun kipeä ja jumissa melkein viikon. Pari ekaa päivää meni sohvalla, koiran kanssa kivulias 20 min lenkki metsässä joka päivä viikon ajan. Paljon muuhun ei pystynyt.

Sen verran palo käämi kroppaan, että pidin viikon tauon. Käytiin Itä-Suomessa koluamassa kansallispuistoja. Tiilikkajärvellä oli upeaa hiekkarantaa. Hiidenportin kansallispuisto oli kirjaimellisesti keskellä ei mitään ja erittäin vaikeapääsyinen, mutta hirveästi oli porukkaa sielläkin.

Tänään salilla orientoitumista uuteen ohjelmaan reilu 1h. Pääliikkeet sissy ja kuppikeinunta. Kiertotreeninä kylkiä, takareisiä renkaissa ja bulgarialainen kyykky yhdistettynä sivukyykkyyn boksilta. Pari liikkuvuusliikettä seassa. Kettuiluna kropalle 30 punnerrusta.

Salin jälkeen n. 40 min hölkkälenkki koiran kanssa. Ihanan lennokasta menoa, kun kroppa oli lämmin ja availtu. Pari mäkivetoa.

[JennaS]

7.8. pyöräily 1h

8.8. kehonhuoltoa ja liikkuvuutta kevyesti 1h: mm. takareisien ja lonkankoukistajan pumppailua, spagaattitreeniä, haarataittotreeniä, lonkan sisäkiertoa ja kylkien availua, pakaran venyttelyä

9.8. sali reilu 1h:

- availut ja lämmöiksi yläkroppaa kumppareille ja 10 kg tangolla (epäkkäät, pystysoutu ja -punnerrus, haukkarit)
- lonkankoukistajan ja lantion voimantuottoa boksilta, siitä nosto hitaasti seisomaan ja jarruttaen alas. Aika pirullinen liike, koska ala-asennosta voimantuotto on paljon vaikeampaa.
- kylkikeinunta (alkaa sujua)
- reverse curl seinää vasten (viimeiset toistot tuntuivat aika kaameilta)
- rapukyykky toinen jalka ristiin taakse
- linkkari kuppipidosta hitaasti ja hallitusti, lisäksi pilates-liikkeitä
- sivuhyppy rytmisellä variaatiolla
- takareisipito seisten
- väliin vähän dragon squat -treeniä (mm. ala-asennossa pitoja)

Sain treenailla salilla ihan yksikseni. Tämäkin on kiva ohjelma, mutta jalkojen treenaaminen pääasiallisesti alkaa jo hieman puuduttaa. Koitan tehdä yläkropalle treeniä pienillä painoilla ja kumpparilla, jotta saisin vähän sinnekin alueelle liikettä.

Lähete kirurgian poliklinikalle on vetämässä. Saa nähdä, tuleeko bumerangina takaisin. Oikean puolen oireet olivat lääkärin mukaan melko voimakkaita ENMG-löydöksiin nähden. Odotan vastausta mielenkiinnolla. Oikea puoli lähtee jumiutumaan herkästi. Varsinkin kaulan sivu, solisluun kuoppa, kyynärpään sisäsyrjä, lavan ala-alue ja sahalihas jumittavat ja oireilevat herkästi edelleen. Toivoisin kyllä, että tähän löytyisi selkeä ratkaisu. Lääkäri ehdotti myös toista fysioterapeuttia, mutta ei hirveästi huvita aloittaa koko ruljanssia taas alusta, kun lähestulkoon kaikki mahdollinen on jo kertaalleen katsottu läpi. Muita mahdollisuuksia ovat fysiatri, neurologi ja magneettikuvaus.

[JennaS]

10.8.
- illalla hölkkälenkki n. 40 min koiran kanssa
- kävelyitä reilu 1h
- perusavailuja kropalle, varsinkin takareisille ja pakaroille

Uusi lukuvuosi alkoi tänään! Oli tosi kiva palata taas töihin. Luvassa on mielenkiintoinen syksy ja varmasti myös kevät. Todella kiva nähdä taas oppilaat ja päästä jatkamaan hommia heidän kanssaan. Pilates jatkuu tällä viikolla myös. Miehen pilates on tiistaisin online-tuntina ja mulla perjantaina livenä. Meinasin olla vähän rohmu ja vetäistä molemmat!