Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

JennaS

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

17.2.

Kävelyä pitkin päivää vajaat pari tuntia. Pää ja kroppa ihan jumissa. Nivuset kivuliaat, vasen puoli vielä kipeämpi kuin eilisissä reeneissä. Jätin tämän päivän treenit suosiolla väliin, ei olis tullut potkimisesta yhtään mitään. Venyttelyä lonkille ja jaloille 30 min.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

20.2.

Kävelyä pari tuntia. Koulun kanssa stressaaminen on syönyt liikunta-innon taas olemattomiin. Välillä sitä ihan ihmettelee, millä ihmeen voimilla pystyn opiskelemaan päivä toisensa jälkeen vähintään kuusi tuntia päivässä. Ja minkä ihmeen takia koulun kanssa pakertamisen lomaan on niin vaikeaa lomittaa kunnon liikuntaa?!? Mulla on selvästi edelleen vahvasti jonkinlainen on/off-suhtautuminen liikunnan ja koulun kanssa, "kaikki tai ei mitään". Toivottavasti pidennetty viikonloppuloma parantaa sekä stressin että liikuntakyvyttömyyden.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

26.2.

Lomailu ja lekottelu on nyt suoritettu loppuun. Kävin eilen salilla tunnin verran polkemassa kuntopyörää ja tekemässä vähän jalkoja. Kävelyä kertyi reilut 40 min.

Tänään cycling 45 min ja HMD-treenit 1,5h. Cycling sujui tänään lennokkaasti ja treeneissäkin oli paikat aika hyvin auki. Treeneissä agendana mm. etujalan sivupotkun käyttöä puolustavana ja hyökkäävänä potkuna. Tehtiin vähän etupotkuja muodossa, lihaskuntoa ja venyteltiin. IP-puolella lyönnin väistöä neljän hengen porukoissa. Treenien jälkeen kotona vähän venyttelyä jaloille.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

27.2.

Kävelyä 1,5 h.

28.2.

Body Pump 55 min. Kropassa oli tänään tosi hyvin latausta. Mätkin kyykkyihin kaikki mahdolliset kiekot. Selässä sai käyttää ihan kunnolla asennetta, että sai vedettyä vikat 4x3+7 kulmasoutu-sarjat leveällä otteella ja ylöstyönnöt hyvällä tekniikalla loppuun asti. Muutenkin oli aika tasaisen vahvaa suorittamista hyvällä fiiliksellä.

Kävelyä n. 2 h ja venyttelyä 30 min.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

1.3.

Aloitinpa maaliskuun treeniputken käymällä HMD-treeneissä. Alkulämpöjen jälkeen tehtiin vähän lihaskuntoa ja venyttelyä sekä kaatumistekniikoita. Tämän jälkeen ottelu-treeniä etäisyyksien hahmottamisen ja vastatekniikoiden teemalla. Tehtiin erilaisia harjoitteita mm. kiertopotkun väistöä taakse, sivulle ja eteen sekä vastatekniikkaa potkuilla, lyönneillä tai "kaato-otteella". Käytiin läpi peruskurssin neljättä ip-tekniikkaa (jalan koukkaus, kääntö ja kaverin veto mattoon) ottelusovelluksena. Enpäs ollut aikaisemmin tullut ajatelleeksi, että tuotakin tekniikkaa voisi otteluissa hyödyntää. Itsellä oli treeneissä aika hyvä tekemisen meininki. Treenien jälkeen teki vielä mieli lähteä juoksemaan, mutta päätin sitten säästää energiaa huomisiin treeni-karkeloihin.

Illalla venyttelyä 30 min. Aika outoa, että eilisestä pumpista kipeytyivät ainoastaan ojentajat. Pumpissa kädet joutuu aika monessa liikkeessä rasitetuiksi, joten ehkä tässä syy kipuiluun.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

2.3.

HMD-treeneissä tänään paljolti potkutreeniä. Alkulämpöjen jälkeen tehtiin loikkia ja "venytysharppomista", tuulimyllyjä ja lonkkien availua. Sen jälkeen "pikakieppareita", tuplapotkusarjaa muodossa ja parin kanssa sekä treenattiin potkuja mitseihin (kiepparit pikana ja normina, takapotku, takakiepparit). Koitin pitää potkimisessa mahdollisimman hyvin paketin kasassa ja varoa lonkkien liikaa vääntelyä. Tuplapotkuissa kädet kuulemma vähän viistelee missä sattuu eli pitääpi niihin kiinnittää jatkossa huomiota. Potkiminen tuntui aika hyvältä, tosin pää ei kestänyt pyörivissä potkuissa yhtään mukana. Jo takapotkun kanssa alkoi mennä tasapaino ihan vaan huippauksen takia. Takakieppareita potkin toisella jalalla 10 ja toisella 2, kaikki osuivat mitsiin :).

Huomaa, että kevään tulo alkaa vaikuttaa mielialaan ja kropan terävyyteen, kun ei koulun kanssa turhautuminen jaksanut vaikuttaa treenaamiseen yhtään. Ei jaksa maseilla, kun ulkona alkaa olla kunnolla valoisaa. Sen sijaani mieli vetää koko ajan pihalle tai treeneihin. :smt003 Illalla luvassa vielä vähän jalkojen ja lonkkien availua.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

3.3.

Tänään oli liikunnan kannalta aivan mahtava päivä! Kävin neljän maissa vetäsemässä cyclingia 45 minuuttia. En muista, milloin olisi viimeksi ollut yhtä hyvä ja vahva fiilis polkea! Heti pyörän päälle päästyä iski menovaihde silmään ja vedin koko tunnin suorastaan hullun kiilto silmissä. Vauhti pysyi koko ajan kovana enkä antanut vastuksessakaan periksi. Tunti oli hyvä, pyörä oli hyvä ja ennen kaikkea tyttö oli loistava!

Kasilta menin sitten ensimmäistä kertaa testaamaan ylempien vöiden potkupainotteiset treenit. Odotin vähän kauhunsekaisella jännityksellä, mitä tuleman pitää, mutta treenit ylittivät odotukseni satakertaisesti. Alkulämpöjen jatkeena tehtiin pareittain viivajuoksua. Sen jälkeen harjoiteltiin nopealla temmolla erilaisia potkuharjoitteita, pääasiassa sivu-ja takapotkun asentoja. Tehtiin ensin parin kanssa seuraavanlainen koordinaatio-harjoitus: toinen pareista piti jalkaa etupotkuasennossa ja toinen kiersi jalkaa 10 kertaa molempiin suuntiin parin jalan ympärillä. Sen jälkeen harjoiteltiin sivupotkua seinustalla ja sitten pari seurasi sivupotkun lähtöasentoa, jalan koukistusta ja nilkan liikerataa sivusta. Sen jälkeen tähdättiin sivupotkua kolmeen pisteeseen (polvi, vatsa, pää). Liikkeen piti pysyä jatkuvana ylös ja alas.

Lähdettiin kierätämään tatamia sivupotkuilla ja takapotkuilla, lopulta tehtiin sivu-takapotku-kombinaatioita (jalka pysyi potkujen välissä ilmassa). Tehtiin vähän kieppareita mitseihin 1-3 potkun sarjoina eri systeemeillä. Pikapotkut ei ole oikein edelleenkään mun juttu, mutta loppua kohden kolmenkin potkun potkiminen mitsiin nopeasti putkeen alkoi jo olla sinne päin. Matsailtiin kevyesti kieppareilla, sivu- ja takapotkuilla. Treenien lopuksi venyttelyä takareisille, nivusille ja lonkille. Tuntui muuten ihan syntisen hyvältä! Tehtiin varmaan paljon muutakin, muttei nyt jaksa muistaa. Itsellä oli tosi hyvä tekemisen meininki päällä koko 1,5 h. Ainoastaan staattisissa pidoissa huomasi vähän, että alla oli jotain muutakin treeniä. Keskittyminen oli yllättävän hyvää. Maltoin jopa potkujen välissä hakea tasapainon molemmille jaloille ja keskityin potkuihin kokonaisuudessaan.

Illalla pitää vielä venytellä paikkoja auki, muuten kävelemisestä ei tule huomenna mitään. Poikaystävä oli ostanut keittiön pöydän täyteen suklaamunia (???), ehkä mä voin onnistuneen päivän päätteeksi palkita itseni yhdellä pikku suklaamunalla! :smt003
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

4.3.

Lepopäivä. Kevyttä kävelyä ja 40 min venyttelyä lähinnä jaloille. Muuten päivä menikin koulun kanssa painiessa. Kaikki muu sujuu, mutta kandintyö ei. :/
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

5.3.

HMD-treenit 1,5 h mukavalla intensiteetillä ja tekniikkapainotuksella. Alkulämpöjen jälkeen tehtiin vähän lihaskuntoa (vatsat, selät, sillat, punnerrukset) n. 20 toistolla. Steppailtiin muodossa eteen ja taakse. Ideana tasapainon jakaminen stepeissä tasaisesti molemmille jaloille. Läpsyhippaa stepeillä olkapäähän ja reisiin muutama hetki.

Matsipainotteisia tekniikoita tytöt ja pojat omissa kulmauksissaan (eli mahd. realistista kisa-treeniä). Tehtiin mm. lyöntiharjoitteita, väistöjä, kieppareita ja etupotkuja ajatuksella, että toinen puollustaa ja toinen hyökkää, esim. toinen hyökkää kahdella tekniikalla ja toinen kuittaa. Aika perusjuttuja, mutta edelleen meikäläisellä on vahva taipumus perusvirheisiin eli suojauksen tippumiseen ja potkuasennon takapainoisuuteen. Murh!
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

6.-8.9.

Kolme päivää raakaa opiskelua ja aivosolujen ruoskimista minimiliikunnalla...

9.3.

Paluu treenailujen pariin. Maanantain uusi jaksotus on tosiaan joka toinen viikko IP:tä ja joka toinen viikko ottelua yms. Tänään oli luvassa IP:tä. Harmittaa, kun jäi treenit kaksi viikkoa sitten väliin, joissa olisi ollut tarjolla IP1-tekniikoiden neljä ensimmäistä, tänään vuorossa olivat kolme seuraavaa tekniikka ("5,6, ja 7"). Treenien alussa pikatempoiset alkulämmöt ja sen jälkeen kaverin kantoa repparissa, palomiesotteessa ja askelkyykkyjen kanssa muutama kerta salia ympäri. Askelkyykyissä kantaminen tosin rajoittui muutamaan hassuun toistoon. Tehtiin kaverin yliheittoa (5 tekniikassa) sekä kovia ja pehmeitä kissoja ja taaksepäin kaatumista.

IP-tekniikat tuntuivat himpun verran tutummilta kuin aikaisemmilla kerroilla. Edelleen tekeminen on tosin hakemista, askelia ja otteita joutuu miettimään ihan tosissaan. Tuntuu, että mulle pitää vääntää nuo tekniikat rautakangesta ja siltikään ne eivät millään meinaa iskostua mieleen. Huonompi homma, ettei mulla ole sellasta videokameramuistia, jolla tekniikat voisi tallentaa aivoihin myöhempää prosessointia varten. Treenien jälkeen jäi aika vahvasti sellainen olo, että ensi kerralla asiat ei ole yhtään sen paremmin hallussa... :/ Noo, pitää koittaa käydä vaan ahkerasti treeneissä ja tehdä niitä toistoja, toistoja, toistoja monen monta... Välillä vaan turhautuu, kun omaan päähän asiat ei meinaa mennä millään ja toiset oppii lähes kertalaakista.

Treenien päätteeksi tehtiin muodossa lihaskuntoa mm. vatsat, kyljet, sillat, selät n. 30 toistolla. Kantaa pehvaan 3x20 per puoli. Jalat oli ihan hyytelöä, eikä totellu tänään kovin tehokkaasti noissa ponkautuksissa. Vähän jäi asioita vielä seuraavien oppien varaan, mutta muuten aika jees treenit! :)
Kuvake
Olppaemi
kylkeenpotkija
Viestit: 1182
Lauteille: Joulukuu 2005

JennaS

Viesti Olppaemi »

Edustusleirille tulossa? :)
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

Olppaemi kirjoitti: Edustusleirille tulossa? :)
Jaa-a, enpäs tiedä vielä. Mahdollisesti vois miettiä, jos kävis lauantaina oleilemassa siellä...

12.3.

Sain kandintyön ensimmäisen version valmiiksi ja annoin itselleni luvan käydä pitkästä aikaa salilla (1h). Treenin ideana oli lähinnä availla kroppaa eli tehot olivat miellyttävällä tasolla:

- alkulämmöt 6 min kuntopyörällä + venyttelyt
- vatsat, selkä ja kyljet pallolla 3x15 per liike
- jalannostot 3x15
- jalkaprässi 3x15 40 kg
- askelkyykky laudalla + jalannosto 4x15 per jalka
- vipunostot sivulle + hauiskäännöt vasara-otteella kombinaationa 2x15 4kg
- pec deck 3x15 20 kg
- vastakkaisen jalan ja käden nosto konttausasennossa 2x10 per puoli
- stepperi 6 min + venyttelyt

Treeni tuntui aika hyvältä. Ainoa huono puoli on vaan, että verenpaine on ilmeisesti noussut taas vähän liian korkealle, mikä tuntuu kohtuullisen sumeana olona. Sen siitä saa, kun stressaa liikaa! :/
Kuvake
Olppaemi
kylkeenpotkija
Viestit: 1182
Lauteille: Joulukuu 2005

JennaS

Viesti Olppaemi »

JennaS kirjoitti:
Olppaemi kirjoitti: Edustusleirille tulossa? :)
Jaa-a, enpäs tiedä vielä. Mahdollisesti vois miettiä, jos kävis lauantaina oleilemassa siellä...
Suosittelen. Ei oo kallista eikä sulle kaukana. Pääsee tapaamaan uusia turhia ihmisiä kuten minut. :smt003
“The soldier, above all other people, prays for peace, for he must suffer and bear the deepest wounds and scars of war.”
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

14.3.

Tänä viikonloppuna on kyllä pakko jättää kaikki treenaamiset väliin. On nimittäin niin hirveä olo. Mulla on vissiin jäänyt nyt verenpaine vähän pahemman kerran päälle, koska on ollu huono, huippaava ja päänsärkyinen fiilis jo kolme päivää. Ei tunnu olo ainakaan paranevan kevyellä liikunnalla tai levolla, sykettä taas ei kärsi nostaa ollenkaan. :/ Toinen vaihtoehto on, että olen tulossa kipeäksi... Harmi, että edustusleiri jää nyt ihmeellisen oireilun takia väliin :(.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 477
Lauteille: Lokakuu 2008

JennaS

Viesti JennaS »

15.3.

Neljäs päivä päänsärkyä, johon ei auta mikään. Vaikuttaisi vähän flunssaoireilta, mutta olo ei ole kuitenkaan mikään kovin kipeä. Kävin kävelemässä 55 min, ei tuntunut kovinkaan pahalta. Pitää huomenna kattoa, uskaltaisko sitä mennä treeneihin heilumaan. En jaksaisi millään enää nyhjöttää kotona, mutta enpä halua kyllä kahden viikon flunssaakaan...

Seuraajat

JennaS