JennaS

[JennaS]

21.3.

Noniin, nyt kun on päästy eroon flunssasta ja kandin työstä, voi taas jatkaa täysipainoista treenaamista . Aloittelin treenaamista n. viikon lepsuilun jälkeen kevyellä salitreenillä (1h):

-alkulämmöt 8 min + venyttelyt jaloille
- vatsat ja kyljet pallolla 3x15
- selkä pallolla 1x45
- jalkaprässi 1x45 40kg
- pec deck 2x15 20kg, 1x15 25kg
- kick back 3x15 4kg
- etureiden ojennus 3x15 20 kg
- takareidet koneessa 3x15 20kg
- jäähdyttely 8 min

Lisäksi kävelyä reilun tunnin verran. Tekis mieli mennä huomenna salikisoihin, mutta kunto ei kyllä tällä hetkellä oikein anna myöten :/.

[JennaS]

23.3.

Pitkästä aikaa Han Moo Doa. Treenien alussa fiilis oli ilmeisesti tauon takia vähän hakusessa, mutta kehittyi siitä loppua kohden parempaan päin. Alkulämmöissä tehtiin kaverin kantoa repparissa ja palomiesotteessa sekä askelkyykkyjen kanssa. Nuo askelkyykyt on kyllä aika pahoja... Sen jälkeen muutama erä pystynujua. Tehtiin paljon alastuloja ja treenailtiin heittoja eri systeemeillä. Ilokseni havaitsin, että heitto-otteet oli ennestään tuttuja ja jotain yksityiskohtiakin (esim. toisen käden veto rintaan ja oman kropan kääntö heitettäessä) oli muistissa valmiiksi. Se on tosin ihan eri asia koittaa tehdä eri systeemeillä onnistuneita heittoja. No, treeni ei mene koskaan hukkaan, vaikka ei aina ihan nappiin meniskään. Pääasia, että yrittää parhaansa ja koittaa hyödyntää treenien antia mahdollisimman tehokkaasti.

[JennaS]

30.3.

Jaahas, onpas taas tullu lorvailtua viikon verran, vaikka miten koittaa olla treenien kanssa aktiivinen. Saakutin koulu vie ihan liikaa aikaa treenaamiselta... Murh!

Tänään kuitenkin taas treeniä. Kävin aamulla pikaisesti salilla (1h):
- kuntopyöräilyä 25 min + venyttelyt
- vatsoja pallolla, linkkareita, hooveria, vartalonkiertoa pallolla 3x15 5kg kiekon kanssa
- etureidet koneessa 3x15
- pec deck 3x15 20 kg
Eipä siinä tunnissa juuri mitään ehdi, varsinkaan jos huomaamatta polkee alkuun puolet treenistä kuntopyörää

Illalla pohdin pitkään menisinkö tatameille heilumaan. Päätin mennä, koska taukoa oli kertynyt taas monen treenin verran. Heti treenien alussa iski kuitenkin joku lamaannus-mieliala, eikä treeneistä meinnannut oikein tulla mitään. Alussa tehtiin pystynujua heitoilla. Meikäläinen mietti jokaisen parin kohdalla, että miten ne heitot nyt menikään. Tehtiin paljon kiepparia potkuun reaktio-ajatuksella. Meikäläisen kintut ei noussu mihinkään. Näinköhän mun treeni-motivaatio on vähän karkuteillä. Jotenkin tuntuu siltä, ettei tuo HMD jostain syystä nyt oikein nappaa. No, onneksi tässä elämässä ei ole kiire mihinkään. Kerkeen mä treenata myöhemminkin, jos nyt alkaa tuntua siltä, että treenitauko HMD:stä vois olla paikallaan.

[JennaS]

31.3.

Cycling 45´. Sisäpyöräily sujui yllättävän hyvin treenitauosta huolimatta (tai ehkä juuri treenitauon takia). Polkeminen oli pehmeää, mutta samalla voimakasta. Jo ekan kovemman jakson jälkeen jaloissa oli aika mukava kipuilu, mutta silti viimeisenkin mäkipätkän jaksoi vetää täysillä.

Illalla kävin vielä juoksentelemassa/kävelemässä n. 40 min ja venyttelin 30 min.

[JennaS]

1.4.

Iltalenkkinä kävelyä 2h + lenkin jälkeen venyttelyä 30 min.

[JennaS]

2.4.

Cycling 45´ + sali ilman jalkoja 30 min. Cycling sujui jälleen lennokkaasti. Tuo uusi ohjelma on todella hyvä! Pitkästä aikaa sellainen ohjelma, johon ei kyllästy ensimmäisen polkusession aikana . Tänään kokeilin taas rajojani ensimmäisessä työosuudessa. Voimamäen jälkeen oli aika hieno fiilis lähteä polkemaan nopeampaan tempoon samalla vastuksella putkelta ja penkistä.

Salilla aluksi vähän lisää lämpöä stepperillä 8 min ja sen jälkeen:
- vatsat ja kyljet pallolla 2x15
- selkä penkissä 3x15
- rinta penkissä selällään käsipainoilla 1x15 4kg, 2x15 5kg
- ojentajat taljassa 2x15 15kg
- ylätalja 1x15 15kg, 2x10 20 kg
- vatsoja 5kg levypainon kanssa

Illalla venyttelyä 30 min.

[JennaS]

3.4.

Kävelylenkki 2h.

4.4.

Cycling 55´. Jalat oli pikkasen väsähtäneet, joten vedin tunnin kevyempänä ja palauttavampana versiona. Illalla kävelylenkki 1h ja venyttelyä 30 min.

[JennaS]

5.4.

Lepopäivä. Kävelyä reilut 45 min ja venyttelyä Madventuresin verran. Tänään vielä lusmuilua treeneistä, huomenna vois taas käydä kokeilemassa fiilistä.

[JennaS]

7.4.

Sali 1h + cycling 45´. Pääsin tutkimusviestinnän tapaamisesta odotettua aikaisemmin, joten olin salilla tunnin etuajassa. Tapoin aikaa stepperillä, kuntopyörällä ja venyttelemällä. Välissä vähän vatsoja ja selkiä. Cyclingissä jalat ja pohkeet tuntuivat vähän jähmeiltä, joten meno ei ollut ihan niin railakasta kuin viime viikolla. Illalla pitää koittaa venytellä paikkoja huolella auki, kunhan vaan saisi ensin kirjoittamisen etiikan esseen alta pois...

Kumma juttu, ettei mieli tee oikein vieläkään tatameille, vaikka aikaisemmin yhdenkin treenin väliin jääminen oli melkein katastrofi. Eilen treeneissä ois vissiin ollut ip:täkin, mutta ei vaan jostain syystä huvittanut lähteä reenaamaan. :/ Alkaa kohta ärsyttää tää HMD-treenimotivaation puute.

[JennaS]

9.-12.4.

Mökkeilyä luonnon rauhassa, lumihankien keskellä. Ei mitään liikuntaa, mutta ainakin tuli rentouduttua ilman telkkaria, tietokoneita, juoksevaa vettä, sähkölämmitystä ja muita turhuuksia. Iski aivan mieletön himo lähteä vaeltamaan!

13.4.

Rauhallista palailua liikunnan pariin: kävelyä 45 min. Tämä viikko menee varmaan tenttiin lukiessa ja niskaa parannellessa. Jotain pientä salitreeniä voisi koittaa saada aikaiseksi, ettei menisi koko viikko taas ihan harakoille.

[JennaS]

15.4.

Pitkästä aikaa Han Moo Doa - kolmen tunnin IP1-leiri. Käytiin läpi vihreän ja oranssin vyön tekniikat. Tekniikoista suurin osa alkaa jo tuntua aika tutuilta, tosin yksityiskohdissa ja tekniikoiden kokonaissuorittamisessa on vielä paljon hiottavaa. Mulla on vähän edelleen ongelmana se, että olen huono hahmottamaan liikkeitä ja otteita, ja siksi homma menee välillä säätämisen puolelle. Tuokin ylimääräinen pohtiminen ja sinne päin tekeminen katoaa varmasti pikku hiljaa lisätreenin myötä, kun tekemiseen saa lisää varmuutta. Leirillä pääsi kuitenkin harjoittelemaan tekniikoita huolella ja lukuisilla toistoilla, jolloin niistä alkoi saada jotain otettakin. Oma tekeminen oli huonoimmillaan kaikissa alastuloissa, koska varoin ehkä vähän liikaakin vielä jonkin verran oireilevaa niskaa ja myöhemmin heitossa kipeytynyttä lapaa. Muuten meni aika ok.

[JennaS]

20.4.

Kävelyä reilut 2,5h. Treeneihin en mennyt, koska treeni-into on edelleen aika olematonta. Päätin, etten suorita vyötä tänä keväänä, joten sitäkään motivaatiotekijää ei nyt ole. Sen sijaan himo ulos liikkumaan on sitäkin suurempi...

[JennaS]

21.4.

Kävelyä 4h. Kun ei vielä pääse metsiin kirmailemaan, niin pitää kirmailla kaduilla .

[JennaS]

22.4.

Kävelyä kaupungilla ristiin rastiin reilun tunnin verran. Kunnostelin pyörän ajokuntoon ja kävin ajelemassa pikaisen lenkin (n. 20 min). Illalla venyttelyä reilut 30 min. Tänään tuli sellainen olo, että huomenna vois taas mennä treeneihin.

[JennaS]

23.4. osa 1

Pitkästä aikaa kunnon aamutreeniä, salilla 1h 40 min:
- Lämmittely kuntopyörällä 10 min ja venyttelyt
- vatsat pallolla 3x15
- reiden lähentäjät koneessa 3x15 30 kg
- selän rullaus penkissä 1x15, selän ojennus penkissä 3x15 +5kg
- reiden loitontajat 3x15 40 kg
- ojentajat koneessa 3x15 40 kg
- askelkyykky laudalla jalan noston kanssa 3x15 +5kg (nostaa aika mukavasti sykettä)
- hauiskääntö 2x15 15kg tanko
- pystypunnerrus 3x15 7kg kp:t käsissä
- ristikkäistaljapunnerrus 2x10 30 kg
- vatsarutistus taljassa 1x10, 1x15, 1x20 40 kg (erittäin tyhmän näköinen liike, mutta tehokas)
- kyljet: jalannostoja 2x20, pallolla 2x15 +5kg
- erinäisiä vatsalihasliikkeitä 5kg levypainon kanssa
- jäähdyttely 10 min kuntopyörällä (olisin halunnut jäähdytellä stepperillä, mutta jokaisessa stepperissä hytkytteli miespuoleisia henkilöitä - todella harvinaista)

Venyttelyä kotona 30 min samalla kun luin tenttiin. Ja tänään muuten menen treeneihin, siksi laitoin ihan tarkoituksella alkuun "osa 1", etten pääse luistamaan treeneistä .