Artikkeli: Urheilija ja hiilihydraatit

[Beatific]

Minua kiinnostaisivat kovasti tiedot Loikkasen suosituksista hiilarimääristä (kamppailu-)urheilijalle, hänen h-limit -kirja kun ei kovin laajalti asiaa käsittele.

Mahtuisiko se aihepiirinsä puolesta tähän ketjuun, vai pitäisikö halkoa omakseen "karppaus, hiilarit ja intensiivinen urheilu" -säikeekseen?

Itsestäni sen verran, että viime syksyllä aloin vähentämään hiilareiden syöntiä, ennen kaikkea hiivan nitistämiseksi, ja nyt tämän vuoden puolella olen ollut aika alhaisillakin hiilarimäärillä.

Olen kokenut jonkin verran ylimääräistä puhkiolemista ilmeisesti glykovarastojen ei-täynnä-olemisesta mutta ilmeisesti saanut sitä viime aikoina kompensoitua lisäämällä rasvan määrää. Kokeilut jatkuvat edelleen, ja Loikkasen näkemykset kiinnostaisivat kovasti.

[Elina]

Kyllä tuo aihe sopinee hyvin tähän ketjuun.

[Anssi Ainali]

Joo.
Karille ei ole kovinkaan vaikea vastata tuohon.
Kari ja Skipi kun on/oli sellasia kavereita ettei niitä haitannut jos vähän tuntui pahalta alkuun. Tuskin edes huomasitte.
Ja sitten keho jo alkaa tottuakin tollaseen. Tästä oli viestejä jo Hiilihydraattikeskustelussa.

Ja sitten tuohon etteikö voisi treenata kovaa vähillä hiilareilla, siis todella kovaa.
Otetaan nyt esimerkiksi vaikka Janne Toivanen -90 luvulta.
Toivanen voitti SM-kisat ja MM-kisat 1995 voimanostossa sarjassa 90kg.
Vuonna 1996 hän voitti SM, PM, EM, Worl games ja MM-kisat sarjassa 100kg, juoksi yli 100 kiloisena Cooperin testissä tuloksen 3600m., hyppäsi seisomasta spagaatiin jne.
Minusta hän oli huippu-urheilija.
Toivanen harjoitteli 13krt viikossa, kovaa, ja oli muuten varsin mukava kaveri!
Hänen ruokavalionsa sisälsi tähän aikaan todella vähän hiilihydraateja! Päivän aikana maidosta ruokajuomana tulevat hiilihydraatit, jonkin hedelmän, yleensä mandariinin ja jotain marjoja mahdollisesti. EI muuta!

Tämä nyt esimerkkinä. Yksi niistä kovimmista mielestäni.
Itse käyttäisin reilummin kasvikunnan tuotteita, mutta hänelle tuo sopi ilmeisen hyvin.

Mitenkähän tuon makean himon tähän nyt tunkisin mukaan...


Ylipotkija: Siirretty täältä.

[Anssi Ainali]

Lisätään nyt heti senverran että älkää nyt tuollasta ihan heti itse yrittäkö.
Toivanen kun tiesi mitä teki ja mitä kaikkea tässä ottaa huomioon ja kenellekään jolla ei tällaista tietoa ole niin en lähde vastaavaa suosittelemaan.

[Mika]

Ja sitten tuohon etteikö voisi treenata kovaa vähillä hiilareilla, siis todella kovaa.
Otetaan nyt esimerkiksi vaikka Janne Toivanen -90 luvulta.
Toivanen voitti SM-kisat ja MM-kisat 1995 voimanostossa sarjassa 90kg.
Vuonna 1996 hän voitti SM, PM, EM, Worl games ja MM-kisat sarjassa 100kg, juoksi yli 100 kiloisena Cooperin testissä tuloksen 3600m., hyppäsi seisomasta spagaatiin jne.
Minusta hän oli huippu-urheilija.
Toivanen harjoitteli 13krt viikossa, kovaa, ja oli muuten varsin mukava kaveri!
Hänen ruokavalionsa sisälsi tähän aikaan todella vähän hiilihydraateja! Päivän aikana maidosta ruokajuomana tulevat hiilihydraatit, jonkin hedelmän, yleensä mandariinin ja jotain marjoja mahdollisesti. EI muuta!

Paikallaan tapahtuva liikunta eli voimailu on oma eläimensä. Sitä harvemmin tahkotaan yli 20 tuntia viikossa ja silti siitä kestää palautua pitkään; ihmiseläin soveltuu selvästi paremmin kestävyys- kuin voimaurheiluun.

Noista harjoitus- ja ruokailumääristä pitäisi saada vähän tarkemmat tiedot ennen kuin tuota tapausta voisi paremmin arvioida.

Kukaan huippuhiihtäjä ei voisi kovin pitkään harjoitella täyspainoisesti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

[Anssi Ainali]

Huomenta!

Jätin tarkemmat treenimäärät/tavat mainitsematta kun minulta löytyy jostain täysin tarkastikin ote Toivasen Jannen harjoituspäiväkirjasta. Kaivan sen esiin ja laitan siitä jotain tänne kun löydän.

Oltiin kuitenkin tuohon aikaan aikaan kovastikin yhteydessä, joten jospa vanha koittais muistella tähän jotain pääpiirteittäin.

Kunnon juoksulenkki ja kova, varsin keskivartalopainotteinen kuntopiiri sen jälkeen kuitenkin herätti hänet joka aamu. En muista nyt lenkin pituutta, mutta ei se aivan lyhimpiä ollut ja tuon Cooperintestinkin perusteellahan juostu oli. (Cooperintesti on muuten tehty armeijassa ja Toivanen oli tuolloin 30v. Hän ei ollut erityisen tyytyväinen tulokseen...)

Kuutena päivänä viikosta oli sitten iltapäivällä/illalla punttitreeni. Suhteellisen pitkä ja käsittämättömän kovatempoinen.
Toivanen oli yksi määrällisesti eniten harjoittelevia voimanostajia tuohon aikaan jonka tiesin.
Hänen mielestään voimanostajaksi siihen aikaan aika runsas aerobinen harjoittelu ja siitä seurannut hyvä yleiskunto takasi sen että hän jaksoi vetää tuollaiset punttitreenit läpi.

Noinkin vähäinen hiilihydraattimäärä johtui siitäkin, että muuten Toivasen normaalipaino olisi huidellut 110kgn paikkeilla.
Tähän aikaan käyttämäänsä proteiini, tai rasvamäärää en jaksa muistaa tarpeeksi hyvin kuten en myöskään sitä mitkä vitamiini/hivenainelisät olivat käytössä.

Jospa tälläinen yleisluontoinen treeniohjelman esiintuonti valaisi hieman edes.

[JarkkoR]

Cooperintestinkin perusteellahan juostu oli. (Cooperintesti on muuten tehty armeijassa ja Toivanen oli tuolloin 30v. Hän ei ollut erityisen tyytyväinen tulokseen...)

Hei,

Kersantti Toivasen cooperin juoksua paikanpäällä sivustaseuranneena, muistan nuo juostut metrin hieman toisin. Ei sillä etteikö se vähentäisi suorituksen arvoa millään lailla, kova tulos se karvan alle 3000m sen kokoiselle miehelle kuitenkin on/oli.

[Anssi Ainali]

Enpä ala kiistämään kun mies ollut paikan päällä.
Olisiko sitten ollutkin niin että ennätys aikuisajoilta oli tuo 3600, johon hän tuota tulostaan vertasi ja siksi olikin pettynyt siihen.
Oma muistikuvani perustuu testin jälkeiseen puhelinkeskusteluun, joten muistat varmaan paremmin.

Janne kehui kovasti harjoitusolosuhteita siellä, sekä antoi myös kantahenkilökunnalle tunnustusta siitä miten vapaasti ja hyvin sai toteuttaa omaa harjoitusohjelmaansa.

[JarkkoR]

Paikkahan oli jo nyt lakkautettu Savon Prikaati Mikkelissä. Esikuntakomppania, jossa koulutettiin tiedustelijoita.

Ensimmäinen saapumiserä joka tuonne otettiin oli II/96 ja jonne piti vielä erikseen hakea.

Tuonne valikoitui sitten hyvinkin urheilullista porukkaa - jääkiekkoilijoita, yleisurheilijoita ja suunnistajia jne. Harjoitusvapaita tosiaan sai ja urheilemista tuettiin firman puolelta hyvin.

Tuvan, missä vietin aikani tuolla, cooperin keskivarvo 10 hengen kesken oli 3250m

[Mumonkan]

Laitan tuon tuonne toiseen ketjuun lähettämäni linkin tännekin, jos sitä vaikka täällä joku toista kotimaistamme minua paremmin ymmärtävä innostuisi kommentoimaan (puhutaanhan siinä nimenomaan urheilijoista ja hiilihydraateista): http://www.kostdoktorn.se/jonas-colting ... atsbluffen

[antaeus]

Hei luin tuon artikkelin. Hyvin kirjoitettu vaikka ehkä varmaan oli pieniä epätarkkuutta mutta asia oli kohdallaan Kiitos

[Mika]

Hei luin tuon artikkelin. Hyvin kirjoitettu vaikka ehkä varmaan oli pieniä epätarkkuutta mutta asia oli kohdallaan Kiitos

Osoittaisitko nämä epätarkkuudet, niin voisimme sitten puida niitä? Kyseessä on tieteellinen kirjoitus, joten mitään epätarkkuuksia ei ole ainakaan tarkoitettu osaksi tekstiä.

[antaeus]

Hei luin tuon artikkelin. Hyvin kirjoitettu vaikka ehkä varmaan oli pieniä epätarkkuutta mutta asia oli kohdallaan Kiitos

Osoittaisitko nämä epätarkkuudet, niin voisimme sitten puida niitä? Kyseessä on tieteellinen kirjoitus, joten mitään epätarkkuuksia ei ole ainakaan tarkoitettu osaksi tekstiä.

Ymmärrän erittäin hyvin, että olet tehnyt tekstin ammattitaidolla, mutta minä lähestyisin aihetta ehkä toisella tavalla. Sanoinkin että teksti on hyvä.
Saat kyllä vastauksen aiheeseen tällä viikolla.

[Mika]

Minun ihan oikea etunimeni on Mika, enkä esiinny missään toisten ihmisten nimillä
Artikkelin on kirjoittanut siis Elina.


Keskustelkaamme aiheesta kun ehdit täsmentää ajatuksiasi siitä.

[antaeus]

Minun ihan oikea etunimeni on Mika, enkä esiinny missään toisten ihmisten nimillä
Artikkelin on kirjoittanut siis Elina.


Keskustelkaamme aiheesta kun ehdit täsmentää ajatuksiasi siitä.

Kiitos Mika tarkennuksesta:) vaikka tiesin että sen on kirjoittunut Elina. . Toivotan teille kummallekin hyvää yötä.