Andymoloko

[Andymoloko]

KE 25.11.09 Paino:82kg Mood:

Oli jotenkin "tekopirteä" päivä. Ei mikään oikeen huvittanut ja väsytti koko ajan ja ärsytti mutta silti sai kaikkee aikaseks Nyt oikeastaan voin olla ihan tyytyväinen itseeni edes vähäsen... Siis hyyyyyvin vähän!

Juoksulenkki: 7km/40min 157bpm
Mukava ja kevyt lenkki alusta loppuun. Vähän alkoi jalkapohjaa ihmeellisesti vihlomaan puolessavälin mutta mystisesti sekin sitten katos.

Lihastreeni: n 20min
Vatsarutistus: 30+40+30
Leukoja: 10+8+8+7
Vatsarutistukset (jalat koholla): 50+30

Vatsa on mukavassa "krampissa" näin jälkeenpäin, ja leuat yllättivät aivan täysin!!! (oon edelleen sitä mieltä että varmasti teen jotakin hyvin hyvin väärin että saan noin monta tehtyä )

[Andymoloko]

TO 26.11.09 Paino:81kg Mood: Ihan jees

Wingitreenit: 2h 20min

alkulämpöön vähän nyrkkipunnerruksia tavallisia punnerruksia lyöntejä paikaltaan käännöilä ja liikkeestä. Sitten Keskityttiinkin aika paljon etäisyyksien hakemiseen ja arviointiin. Oli kyl hienoa ajatella sitä tilanteen hahmottamista hieman tarkemmin ja mennä tilanteeseen tietyssä "rytmissä" sisälle. Eli siis Kun ihmisen painopiste on heikommillaan niin sillon käytetään omaa hyökkäystä/puolustaudutaan horjauttamalla vastustajan liikerata. Ihan hyvää settiä myös silmälle, oppii vähän arvioimaan etäisyyksiä siihen kaveriin kun se lyö tai muuten vaan kävelee päin. Sitten otettiin vähän lyöntidrillejä tähän samaan aiheeseen liittyen ja muutama Lap sau drillikin tais tulla. Lopuksi kuperkeikkoja, vatsoja jalat koholla, vatsoja kyljelle, vatsoja perus, punnerruksia, ym. kivaa
Hyvä tahti oli koko ajan ja mukavan lämmin taas tuli. Hyvää settiä kaikinpuolin.

[Andymoloko]

PE 27.11.09 Paino:80.5kg Mood:...

Juoksulenkki: 7km/40min 161bpm.
Mukavaa kevyttä hölkkää. Hyvältä tuntui koko lenkin ajan eikä ees mihkään paikaan sattunut

Wingitreenit (Porissa): n. 3h
Alkuun otettiin potkuja siten vähän lyöntejä ja lopuksi sparria. Mukavaa oli taas vähä mäiskiä ja tulla mäiskityks. Taas on koko keho täynnä mukavaa pientä "täplää" Ja leukakin tuli Vekan koukun tielle sen verran hyvin että purenta vaikeutui hetkeksi Silti aivan mahtava fiilis reeneistä jäi.

[Andymoloko]

TI 1.12.09 Paino:82.5kg Mood:

Tänään kaikki oli hyvin, aamu alkoi kivasti kun sai nukkua pitkään, sain aikaseksin jotain, kävin pitkällä lenkilä ja reeneissä, kunnes sitten. Jätin puhelimeni sinne salille!!!1!!!! Ai juman kauta että alkoi nyppiin kun huomasin sen asia ja tajusin että siel se lepää penkillä.... Toivottavasti kiltti talonmies on korjannut sen talteen ja saan sen huomen takasin kun käyn päivällä hakemassa... Tai sitten joku angstiteini vetää sen taskuunsa, soittaa kiinaan maratonipuheluita, tilaa 500tölkkiä redbullia koulunsa automaatista ja varaosat myy venäläisille asekauppiaille joukkotuhoaseen mikrosiruina....

Juoksulenkki: 9km/53min 156bpm
Tosi hyvä ja rauhallinen lenkki. Yllätyin oikein kun ennen lähtöä väsytti vähäsen ja tuntui ettei paikat oikein aukene mut kyl se siitä sitten kun meni vaan.

Wingitreenit: 90min
Tuli vedettyä omatoimiset. Aloitettiin perus lyöntisarjoilla paikaltaan. Sitten pistareihin vapaasti liikkuen 5lyönnin sarjoja, kaveri samalla yrittää vähän sohia pistareilla sarjojen välissä jotta vireys säilyy. Sitten pistareihin potku ja lyöntejä ja tosin päin. Lopuksi Vatsarutistuksia samalla lyötiin pistareihin 5sarjoja. Staattisia punnerruksa ja kyykkyjä.
Hyvä meininki kaikenkaikkiaan vaikka porukkaa oli melkoisen vähän. Saatiin kuitenkin väänettyä hyvällä intesiteetillä. Ja mikä parasta, tuli lämmin ja hiki

[Andymoloko]

TO 3.12.09 Paino:81kg Mood: OK

Wingitreenit: 2h.30min

Punnerruksia,kuperkeikkoja, vatsarutistuksia,ryömimistä,konttaamista,kävelyä, tekniikka, lyöntejä, Pak sau, Lop sau, Bong sau, lisää punnerruksia,vinoja vatsoja, kyykkyjä, ja muuta mukavaa
Mainiot treenisessiot! Mieli virkeänä ja valmiina uusiin haasteisiin.

[Andymoloko]

MA 14.12.09 Paino:84kg Mood: Ihan jees.

Tylipahan pidettyä pieni tauko kuntoilusta. Lauantaina 5.12 oli eka otteluni josta keräsin ensimmäisen tappionikin Eipä tuo niin jääny harmittamaan kun ekasta matsista oli kyse. Paljon tuli opittua itsestäni uutta, adrenaliiniin vaikutuksesta kehoon sekä raivon aiheutamasta jäykkydestä ja voimien loppumisesta Se rentous olis avainsana koko touhuun mut kun ei sitä ihan niin vaan siihen tilanteeseen saanutkaan vaikka kuinka koitti ottaa rennosti ennen ottelua. Noh, paremmat eväät sit ens kerralla ja kovempaa reeniä

Matsin jälkeen oli paikat sen verran juntturassa ja tietty ottelunjälkeiset pikkujoulut vaati kans veronsa joten päätin viettää yhen viikon parantelu taukoa. Nyt sit intoa täynnä (JEAH RIGHT!) uutta vääntöö.

Juoksulenkki: 7km/41min 172bpm
Lenkki tuntui kyl kevyeeltä eikä varsinaista hengästymistä tullut. Jalat kuitenkin alkoivat kiukuttelemaan loppumatkasta ja se sit alkoi riepoon sen verran että kiristin vähän tahtia. Sykkeet kävi ihmeen korkeella (liian rento viikonloppu varmaan).

[Poika]

[Andymoloko]

TI 15.12.09 Paino:83.5kg Mood: Melko hyvä!

Wingitreenit: 90min

Oli mukava tekniikka päivä. Pyöriteltiin Tan,-Pak,-Fook,-Wu,-Wu Sau drilliä siitä sitten eri variaatioita. Sekoiteltiin pakkaa ja pistettiin väliin muutamia "lopetuksia" Hyvin tuli toistoja ja jäi jopa jotain mieleenkin. Sitten Hieman otteista irtaantumisia ja lopuksi pukkihyppelyä
Hyvät karkelot oli!

[Andymoloko]

KE 16.12.09 Paino:83kg Mood:

Piti sit käydä jäädyttämässä naamani tuol -16 asteen pakkasessa Mukava keli kyl oli mut sais olla pikkasen lämpimämpää jotta vois ihan iloisin mielin tarpoa tuolla pihalla eikä tarvis pukea päälle avaruuspukua.

Kävelylenkki: 14km/1h55min 127Bpm
Olis ollu paljon kivempi kävelyretki jos ei olis tarvinnu palauttaa tuntoa naamaan Muuten kyl pikku pakkasella matkanteko on ihan kivaakin varsinkin jos liikkuu tarpeeks rivakasti ja tulee lämmin.

[Andymoloko]

TO 17.12.09 Paino:83.5kg Mood: 8-)

Tänään alkoi LOMA!!!! Heh jopa 2vko Mut silti. Ja oli taas kiva keli käydä lenkillä, toi pakkanen ei vaan oikeen sovi yhtään sen juoksuharrastuksen kanssa. Mene naama aivan liikaa hileeseen.
Mut mut...

Juoksulenkki: 7km/40min 170bpm
Kevyeeltä taas tuntui ja tasaista vauhtia tuli mentyä. Silti vähän ihmetyttää tuo keskisyke, kuis se ny noin korkea on? Tai sit mun kunto on rapistunu

Wingitreenit: 2h30min
Tänään päästiin taas leikkimään keskenään. Paikalla oli peräti 2 mun lisäks Drilliteltiin samoja juttuja mitä viime reeneissäkin ja otettiin niihin lisää variaatioita. Kokeiltiin vähä omiakin juttuja ja improiltiin. Sit lopuks kunnon sykkimistä ja jumppaa! Vatsat, pakarat, kädet, ja keuhkot saivat kyytiä. Hyvää meinikiä oli

[Andymoloko]

Aloha!

Takaisin pieneltä "tauolta" ja nyt alkaa joulkilojen karistus. Joulu meni tosiaan syöpötellessä ja noh.... jätetään mainitsematta se jälkimmäinen. Ruokaa tuli vedettyä säälimättä itseään ja ruhoaan ja sen sit kyl huomaa navasta ja vaasta. Aina ei voi voittaa eikä tälläkään kertaa, nyt alkaa niitten "liikakilojen" ARMOTON karistus-sulatus-irtirepimis-polttamis-operaatio. Muuten joulu menikin melko rauhallisissa merkeissä. Itsehän en pidä joulua oikein minään, sillä se on ollu mulle aina hieman ankea ja masentava juhla. Mutta itse asiaan!

MA 28.12.09 Paino:86.5kg Mood: :Jabba the hut:

Kaikinpuolin raskas päivä, henkisesti ja fyysisesti...

Juoksulenkki: 7km/45min 171bpm
Aivan kamalaa, raskasta, kipeetä, kauheeta, hyi, yök! Se oli vasta murto-osa siitä miten tuo lenkki sujui. Vauhtiin ei meinannu päästä millään ja sit kun pääsi niin happi ei meinannu millään kulkea, jokapaikkaan sattui ja matkan aikana kaiken kiron keskeltä meinasin lopettaa ainakin 99 kertaa... Mut kunnialla loppuun.

TI 29.12.09 Paino:85kg Mood: Hieman parempi.

Kävin sit alemynnis. Haahuilua n. 5h.... Tuloksena: ei niin mitään! Siis kaupat on niin täynnä kaikkee roskaa tuona aikana että oikein pisti itkettää ja naurattaan samaan aikaan. Sit se väentunku ja kun ihmiset melkein nuuhkivat jokaista rättiä mitä käteen sattuu, partoja revitään ja huudetaan niinkuin intian bazaarissa! Huomen uusiks

Juoksulenkki: 7km/45min 171bpm
Vaikka lenkkinä olikin samantapainen kuin eilen, tänään ei kuitenkaan ottanu niin paljon päähän,henkeen,"lihaksiin", eikä muutenkaan tuntunu raskaalta. Lumikinoksessa tarpominen on tietty ihan omaa luokaansa mut aika hyvältä tuntui tän päivänen rykäisy. Näitä lisää!

[Andymoloko]

MA 4.1.10 Paino:85kg Mood: Puhki!

Hyvää kuluvaa vuotta 2010 kaikille! Railakan uudenvuoden vieton jälkeen oli mukavaa palata taas lomalta arkeen ja treenailun pariin. Tuli myös ikäväkseeni huomattua että hieman on lihaskunto päässy rapistumaan mutta heitin huoleni norjan yli kuubaan ja aloitin taas Mukavan reenailun.
Täsä olis taas päivän saldo:

Juoksulenkki: 7km/44min 166Bpm
Mukavaa hölkkää tuli vedettyä lähes koko matkan. Kevyt lenkki kaikenkaikkiaan eikä tullu oikeastaan missään kohti väsy. Liikkelle lähteminen oli taas aitojen ja lampaiden takana kun iltapäivällä väsytti niin vimmatusti.

Lihastreeniä: n 1h

Etunojapunnerrukset: yht 31
Leukoja: 6
Vatsat: yht 30
Etunojat(jalat korokkeella): 10+10+10
Kulmasoutu käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Pystysoutu käsipainoilla: 3*10*20kg
Pystypunnerrus käsipainoilla: 15*5kg + 3*10*10kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 3*10*10kg
Ojentaja punnerrukset käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Olkapään nosto käsipainoilla: 3*10*10kg

Tän jäkeen olikin taas mukavan autuas olo.

[Andymoloko]

TI 5.1.10 Paino:84kg Mood: Rikki-poikki!

aamu alkoi loistavasti. heräsin reippaana ja tarmoa täynnä, söin aamupalan ripeästi ja kerkesin vielä lukemaan päivän uutisaiheet. Koulussakin olin aika aktiivinen. Kunnes sittn kotiin tultaessa huomasin että Keväällä hieällä ja verellä rakentamani autokatos oli sortunut kasaan jättäen jälkeensä epämääräisen lumi-metalli-muovi-tårta på tårta-puu-möykyn. :evil: Hihat paloi alta sekunnin miljoonasosan ja se karmea viulutus soi koko hemmetin illan pääkopassa! GRRRRRRRRR!! ARFF, ARFFF!!!
Kaikesta huolimatta:

Juoksulenkki: 7km/44min 167bpm
Lenkki oli fyysisesti kevyt, henkisesti liian raskas. Pakkasta oli vajaa -20astetta. Oli tietty sen verran kova vaatekerros päällä että sekin jo aiheutti omia hengästymisiä.

KE 6.1.10 Paino:84kg Mood: Parempi.....

Ulkotöitä tuli reippailtua tänään mukavasti. Ja eilisen tuhon jälkiä siivotessa ei ees tullu pahempia veetutuksia.

Pihatöitä n 2h 114bpm
Lumen kolausta, roudailua, kiroilemista ja syljeselyä.

Lihastreeni: n. 1h 112bpm

Kyykyt käsipainojen kera: 3*10*10kg
SJMV käsipainojen kera: 3*10*10kg
Askelkyykkyjä: 3*10*10kg
Pohjenousuja: 3*10*10kg
Vatsarutistukset: 15+18+10+10+25
Vinot vatsat: 15+18+10+10+15
Alavatsa: 9+9+6+6+10
Leukoja: 4+3+2+4+5
etunoja punnerrukset: 10+12+7+7+9

[Andymoloko]

TO 7.1.10 Paino:83.5kg Mood:

Wingitreenit: 2h30min
Alkulämmöt: punnerrkusia, vatsoja, kyykkyjä. Sitten harjoiteltiin vähän potkuja, etupotku ja sivupotku.
Tekniikka, torjutaan ulkoa kaverin 3lyönnin sarja ja siihen väliin sitten Pong sau:ta Wu sau:ta hoi ja hap. Ja muutakin mitä siihen sit pystyi jatkamaan. Lopuksi Lisää punnerruksia pyörimisiä ja kierimisiä Sopivan rankat treenit oli ja muutama uusi kasvokin! Helmee! Tästä on taas hyvä jatkaa

PE 8.1.10 Paino:83kg Mood: Väsy-rikki-poikki-riekaleina.

Oli aika touhukas sekä lennokas päivä. Melkein unoihtui syödä. Välipalat pelasti hyvin tilanteet mutta sokerivajarit oli väistämättömät.

Juoksulenkki: 7km/43min 169bpm
Pakkasella ei ole kiva juosta. Varsinkaan sillon kun nenästä kasvaa 3senttinen jääpuikko ja silmät ovat hileentyneet umpeen. Hieman raskaaksi menosta teki riittämätön pukeutuminen. Lähinnä jalkojen kannalta, reidet oli lähes koko matkan kylmänä ja puolessavälissä taisin kuluttaa aika paljon energiaa niitten lämppäämiseen.

Lumityöt: 30min 141bpm.
Mitä tähän vielä lisätä? Lumi on... peeseestä!

Lihasreeniä: n. 1h 112bpm

Etunojapunnerrukset: 10+12+7+7+15
Leukoja: 4+3+3+4+5
Vatsarutistukset: 15+18+15+15+27
Vinot vatsat: 15+18+10+10+12
alavatsa: 9+12+9+9+10
Etunojat(jalat korokkeella): 10+10+10
Kulmasoutu käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Pystysoutu käsipainoilla: 3*10*20kg
Pystypunnerrus käsipainoilla: 15*5kg + 3*10*10kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 3*10*10kg
Ojentaja punnerrukset käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Olkapään nosto käsipainoilla: 3*10*10kg

Nyt on paikat aika riekaleina ja autuas ja euforinen fiilis päällä.

[Andymoloko]

LA 9.1.10 Paino:83.5kg Mood: 8-)

Kävelylenkki: n 2h/n. 10km 122bpm
Tosi hieno keli oli kävellä ja sopiva pakkanen (-16)

MA 11.1.10 Paino:84.5kg Mood: melko väsähtänyt.

Perus maanantai, ei oikeen kiinostanut mikään. Paitsi sitten illalla tuli se sportti kipinä ja pisti raajani heilumaan!

Juoksulenkki: 2.6km/14min 162bpm
Mukava ripeätempoinen rykäsy kunnon tappomäellä! Mäkivedot on kyl välillä ihan hauskoja ku niitten jälkeen ei oikein pysty ees kunnolla kävelemään

Lihastreeniä: n. 90min 111bpm


Etunojapunnerrukset: 14+14+10+10+15
Leukoja: 5+4+3+4+5
Vatsarutistukset:21+21+15+15+25
Vinot vatsat: 21+21+15+15+30
alavatsa: 14+17+12+12
Etunojat(jalat korokkeella): 10+10+10
Kulmasoutu käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Pystysoutu käsipainoilla: 3*10*20kg
Pystypunnerrus käsipainoilla: 15*5kg + 3*10*10kg
Hauiskääntö käsipainoilla: 3*10*10kg
Ojentaja punnerrukset käsipainoilla: 20*10kg + 3*10*15kg
Olkapään nosto käsipainoilla: 3*10*10kg