Andymoloko

[Andymoloko]

TI 12.1.10 Paino:83.5kg Mood: Todella väsy!

Juoksulenkki: 40min/7km 173bpm
Mukavan reipas lenkki tuli vedettyä.Eipä ees tuntunu pahalta, päinvastoin!

Wingitreenit: 90min
Lämmiteltiin punnerruksilla, kyykyillä, vatsarutistuksilla, kuperkeikoilla, ryömimisillä ja kaikella muulla kivalla mikä tuntui jännältä aina jälkeenpäin. Sitten mentiin tekniikan kimppuun. Perus pohjana Tan sau, fook sau, wu sau drillittely siihen loppuun sitten jotain lopetus variaatioita. Lopuksi lissä punnerruksia. Oli aika raukee olo ku pääsin kotiin Mukavat ja tehokkaat reenailut kaikinpuolin!

[Andymoloko]

KE 12.1.10 Paino:84 Mood: Perus setti....

Juoksulenkki: 2.6km/14min 162bpm
Vähä tuli spurtattua taas mäkivetoa ja muutenkin hieman nopeampitempoinen juoksutahti.

Lihastreeni: n 90min 113bpm

Leuat: 4+4+3+4+6
Kyykyt: 3*15*28kg
Punnerrukset: 14+16+12+12+17
SJMV: 15*10kg + 3*10*28kg
Vatsarutistukset: 21+24+18+18+26
Askelkyykyt: 3*10*28kg
Vinot vatsat: 21+24+18+18+20
Pohjenousut: 3*12*15kg
Ojentajapunnerrus: 15*10kg + 3*10*15kg
Jalkojen nosto: 15+18+14+14+20
Hauiskäännöt: 15*6kg + 3*12*11kg

Ihan mukavan työntäyteinen päivä takanapäin!

[Andymoloko]

Oon sitten näköjään seonnu päivämääristäkin.. Ei aina vaan osaa eikä pysty

[Andymoloko]

TO 14.1.10 Paino:84.5 Mood: Cha-cha-chaaa!

Wingitreenit: 2,5h

Akuun kunnon lämppärit! Vatsat, punnerrukset, kyykyt, vinot vatsat ja syvät vatsat. Lisäks ryömimisiä, pyörimisiä, konttaamista ja syöksyilyä. Sit toinen pari reenas pistareilla ja toinen pari hutki toistiaan jaloilla, parin minuutin vvälein kerettiin. Muutama tekniikka liikkumisesta ja etäisyyksista. Perus liikkumista, askel+3lyöntiä. Etäisyysharjoite missä parilla on kädet vastakkain hieman pitäen painetta yllä toinen sitten joko lähtee alta pois tai tulee päälle, toinen tietty seuraa perässä tai astuu alta pois säilyttäen kädessään kulman ja etäisyyden pariin. Sit muutama tönimis lyömis leikki ja lopuksi pudotus sarjoja vatsoila, punnerruksilla ja kyykyillä (10+9+8..jne)
Kivaa taas oli ja hiki tuli!

[Andymoloko]

PE 15.1.10 Paino:85.5kg Mood: Mukava viikonloppufiilis!

Paino on jotenkin mystisesti ruvennu nousemaan vaikka ruokailuitottumuksissa en ole mitään muutoksia tehnyt... Voi olla tietty jokin lieveilmiö, nesteet kerääntyy tai sit alan paisumaan ja räjähdän saavutettuani 300kilon rajapyykin! Noh, aattelin kuitenkin liikkua tänään siitä huolimatta.

Juoksulenkki: 7km/41min 160bpm
Syke ei kauheesti noussu lenkin aikana mutta jaloissa tuntui tällä kertaa selvä väsymys. Tämä ilmiö oli ehkä jopa omalla tavallaan pahemi kuin hengästyminen tai korkea pulssi... Kunnialla loppuun kuitenkin. Lopussa viel reidet alkoi hitsata yhteen joten itku silmässä joutui raahaamaan itsensä kotiportaita ylös.

Lihastreeni: 30min 110bpm
Vatsat: 24+25+21+21+30
Leuat: 4+4+4+4+6
Punnerrukset: 16+17+14+14+20

Nyt alkaa oleen lihakset levon tarpeessa.

[Andymoloko]

TI 19.1.10 Paino:86kg Mood:

Juoksulenkki: 7km/40min, 162bpm
Mukavastihan tuo meni, tälläkertaa sain jopa hieman reippaamman ja rennomman tahdin tohon touhuun.

Wingitreenit: 1h 45min
Lämmöt punnerruksilla, vatsoilla, kyykyillä, ryömintää, kuperkeikkoja, ja muuta kivaa
Tekniikassa oli aika cross hand painotteista toimintaa. Bong sauta,Hoi haap, lai ja muuta kivaa. Hakattiin kveria vatsaan käsivarsiin, vännettiin rannelukoista pahoihin asentoihin ja vielä pahempiin lopetuksiin. Paikat hellinä ja mieli korkealla. Lopuksi lisää vatsoja, vinoja vatsoja, punnerruksia, kyykkyseisontaa, potkuja, jalannostoja. Hauskaa kun on mukavaa ja saa aikansa kulkemaan hengästyen

[Andymoloko]

TO 21.1.10 Paino:85.5 Mood: Hiton hyvä!

Wingitreenit: 2h 45min
Lämmöt vatsoilla, punnerruksilla, kuperkeikoilla ja ym kivalla. Sitten alettiin painiin Olipas se hauskaa taas pii-itkästä aikaa, vaikkei varsinaisesti lajiin kuulukkaan mutta on se kivaa osata sitäkin. Mentiin sellasta kepukka painia, kaverilla on keppi jonka sä haluat todella vimatusti. Siitä sitten vääntämään. Pyrittiin säilyttää se rentous ja liikkeeiden joustavuus ja käyttämään mahd. vähän voimaa. Sitten otettiin etäisyys harjoitteluja. Arvioitiin etäisyys kaveriin kun tämä huitoi kepillä ja väisteltiin viime tingassa. Sitten hieman puuko juttuja. Väistöjä paikaltaan ja liikkeestä, erilaisia variaatioita taltuttaa puukkomies ja riistää se puukko. Sitten puukko painia Toinen yrittää puukottaa sua painissa kun taas sinä vastaavasti yrität ottaa sen puukon pois. Tässä sit vedettiinkin aika kovaa välillä Se on ihmi juttu se kuminen veitsi kun ei sitä millään taho saada tonne kylkien väliin tjmv. Lopuksi loppujumppaa. Linkkuveitsiä, punnerruksia, parin kanssa ojentaja punnerruksia ja vatsoja, äijänkantoo ja kyykkyjä, pukkihyppyjä. Oli kyl pitkästä aikaa hiton rankat reenit. Viimeisillä voimilla tuli vedettyä lopussa ja hampaat irvessä. Mut hemmetin hienoa meininkiä silti!

[Andymoloko]

PE 22.1.10 Paino:85.5kg Mood: Hyvä viikonloppufiilis!

Juoksulenkki: 9km/54min, 167bpm
Oli ihan mukava lenkki. Tietty pakkanen olis saanut olla vähän hillitympi. (-17 oli nytten) Mutta kyl se siitä kun sai itsensä lämpimäksi niin juoksukin alkoi sujumaan huomattavasti jouhevammin.

[Andymoloko]

25.1.10 Paino: 87.5kg Mood: Ok...

Juoksulenkki: 9km/53min, 169bpm.
Hyvä lenkki. Oli hyvä meininki alusta loppuun.

Vatsat: 21+27+21+21+35
Leuat:5+4+3+4+5
Punnerrukset: 14+18+14+14+25

Ja taas lähti viikko käyntiin!

[Andymoloko]

26.1.10 Paino:85.5kg Mood: I feel GOOD... Ta-da-da-da-da-da-daaaa....

Ihan pelottavan hyvä päivä ollut.Aamusta nappasin AC/DC konserttiliput ilman minkäännäköistä vastoinkäymistä, sitten tuli tekstari Verkkokaupasta että pistivät 37" paketin tulemaan tänneppäin, ulokona oli aivan mahtava ilma ja kävin 10min kävelyllä ottamassa vähän talvimaisemakuvia ja lopuksi reeneissä oli hyvä määrä ylimääräistä virtaa jota sai taas purkaa tarmokkaana.

Wingitreenit: 90min
Lämmöt: Punnerruksia, vatsoja (vinot,syvät,rutistukset), askelkyykyt sekä kyykyt, ryömimisiä konttaamisia, kuperkeikkoja ja muita sirkushuveja
Sitten 2minuutin eriä pareittain pistareita ja potkuja, toinen pari hakkas pistareita kun toinen pari potki toisiaan ja siitä kerto. Lopuksi 1 vs 4 ring of death... no ei nyt ihan mutt... enivei Eli sattumanvaraisesti joku käy kimppuun ja torjut parhaaksesi katsomallasi tavalla. Hyvä harjoitus!
Oli hyvät säädöt kaikenkaikkiaan ja hyvä puhti kaikilla päällä! Nyt kun vielä sais rauhoitettua itseni uneen niin kaikki olis paremmin kuin hyvin.

[Andymoloko]

KE 27.1.10 Paino:85kg Mood: Vähän sekava... eli siis ihan normi.

Juoksulenkki: 9km/54min, 165bpm
Oli ihan pyllystä juosta puolet lenkistä jäätävään vastatuuleen :evil: Kirosin varmaan maailman kaikki asiat sen 25minuutin aikana. Sitten kun oli toisen puolikkaan vuoro niin johan alkoikin kaikki asiat taas maistumaan ja oli ihan hienoa ulkoilla.

Lihastreeniä: 35min, 110bpm

Vatsat:30+38+23+23+38
Leuat: 4+4+3+4+6
Punnerrukset: 20+25+15+15+25

Venytelläkkin vois taas joskus....

[Andymoloko]

29.1.10 Paino:85.5kg Mood: eipä mikään mainitsemisen arvoinen.

Juoksulenkki: 9km/54min 162bpm
Ihan mukavaa jalottelua. Takaisinpäin tultaessa oli hieman v*#tumainen vasta tuuli.

Punnerrukses: 22+30+20+20+30
Vatsat: 33+42+30+30+45
Leuat: 4+4+4+4+6

[Andymoloko]

MA 1.2.10 Paino:86kg Mood:

Pahin maanantai pitkään aikaan... Koko päivän ihmeen väsynyt ja imelä olo. Sitten piti viel "vahingossa" vetää melkein 2h päikkärit. Ei varmana enään tule nukkumattia kyläileen ennen klo 4 aamulla.
Sain nyt kuitenkin jotain puhistua kun aikani kirosin saamattomuuttani ja isoa ahteriani.

Leuat: 6+5+4+5+6
Vatsat: 32+38+32+32+50
Punnerrukset: 21+25+21+21+35

[Andymoloko]

TI 2.2.10 Paino:85.5kg Mood: Aivan liian väsynyt....

Lumitöitä: 37min, 135bpm.
Eipä tarvinnu kyl lenkillä tuon jälkeen käydä... vaikka vähän mieli kyl teki.

Wingitreenit: 90min
Lämmöt. Punnerruksia, vatsoja, lisää punnerruksia ja lisää vatsoja. Sitten tekniikan kimppuun. Lyönnit käännöllä, lyönnit liikkessä eteen ja taakse. Vähän liikkumisen hiomista. Sitten Pong sau drillittelyä ja avattiin vähän Chi saun saloja. Aika loppui taas aivan täysin kesken... Onneks torstaina vähä pidemmät sessiot.

[Andymoloko]

KE 3.2.10 Paino:85.5kg Mood:

Juoksulenkki: 7km/40min, 165bpm
Mukavaa ja reipasta köllöttelyä.

Leuat: 6+5+6+5+6
Punnerrukset: 25+29+25+25+36
Vatsat: 39+45+38+38+55 (Viimeiset kymmenen taisivat olla aikamoista räpellystä)