Andymoloko

[Andymoloko]

MA 16.8.2010 Paino:xx.x

Oli taas touhukas päivä.

Nurmikonleikkuuta: 1,5h

Punttisalia: 1h 20min, 117bpm
Soutulaitteella 3min lämmöt.
Hausikääntö,käsipainolla: 3x20x7kg/käsi.
Ojentajapunnerrus, taljalaitteessa: 3x20x20kg
Pystysoutu: 10x20kg + 2x20x20kg
Niskantakaa punnerrus: 2x10x20kg + 10x20kg
Vinopenkki: 3x20x16kg
Vatsarutistus: 15+18+10+10+15
Vinot vatsalihakset:3x10x20kg kiekko sylissä.
Jalkojen nosto selinmakuulla: 3x10 (syvät vatsalihakset?)
Lopuksi vedettiin taas svedbergin sarja kaverin kanssa. Tällä kertää RRV:ssä oli normi 20kg tanko ja kaikessa muussa sitten se 10kg vinotanko.

Disc golffia: n 1h. 115bpm.
Raudan viskelyn jälkeen pikku kiekkoset lenteli kevyeesti ja pitkälle.

Huhh. Nyt on aika väsy. Vois vetästä ilta-palan ja ruveta nukkumaan.

[Andymoloko]

KE 18.8.2010 Paino:93kg

Kaupungilla "hhitämistä" ja puolijuoksua paikasta toiseen. 3h

Punttisali: 1,5h 117bpm
Soutulaite: 3min
Penkkipunnerrus: 3x20x30kg
Kulmasoutu taljalaitteessa: 3x20x30kg
Ylätalja eteen: 3x20x30kg
Leukoja: 3x2
Kyljet & "sivuvatsat": 3x20 10kg kiekolla
Alatvatsat/sisävatsat: 3x10
Lopuksi Svedbergin sarja, RRV:ssa perus 20kg tanko ja sama pystysoudussa. Muuten 10kg käyris. Forkut oli hyvin tulessa.

[Andymoloko]

PE 20.8.10 Paino:xx.x

Punttisalia: 1,2h 120bpm

Jalkaprässiä: 3x20x50kg
Jalan koukistajat:3x20x10kg
Jalan suoristajat?: 3x20x15kg
Ulkoreidet: 3x20x7kg
Pohjenousut: 3x20x20kg
Alavatsat: 3x10
Kyljet: 3x20x10kg

Svedberginsarjat, RRV, ylöspäin työntö ja pystysoutu menee 20kg tangolla Loput edelleen 10kg
Disc golffia: 1h

MA 23.8.10 Paino:xx.x

Salitreeni: 1,2h 130bpm

Penkki kapealla otteella: 3x20x20kg
Ojentajapunnerrus: 3x20x23kg
Hauiskääntö käsipainolla: 3x20x8kg/käsi
Niskantakaa punnerrus: 3x10x20kg
Pystysoutu: 20x25gk + 2x10x25kg
Lyöntejä paikallaan: 3x1min kilon painot kädessä.
Lyöntejä säkkiin: 3x1min (jatkuvaa hutkimista)
Svedbergin sarjat: RRV, ylöspäin työntö ja pystysoutu 20kg tangolla Loput edelleen 10kg

Juoksulenkki: 5km/25min 170bpm
Piti heti salin jälkeen mennä vielä juoksulle kun jäi niin kamalan levoton olo päälle. Onneks tuli taas kerättyä viikonloppuna energiavarastoita niin ei kerenny tyhjenemään ihan heti.

[Andymoloko]

KE 25.8.10 Paino:94kg

Tänään alkoi opiskelijaelämä... Taas... Oli kivaa uudessa koulussa (TAMK) ja aivan mahtavaa saada tuollainen mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin. Sekä tietysti opiskella. Mut asiaan:

Salitreeni: 1,5h 120bpm
Soutulaite: 3min
Penkkipunnerrus: 3x20x30kg
Kulmasoutu taljalaitteessa: 3x20x35kg
Ylätalja eteen: 3x20x20kg
Leukoja: 3x2
Vinopenkki: 3x20x20kg
Kyljet & "sivuvatsat": 3x20 10kg kiekolla
Alatvatsat/sisävatsat: 3x10
Svedbergin sarjat taas loppuun. Ei enään ihan niin tappavilta tunnu mutta silti tuntuu

[Poika]

Tänään alkoi opiskelijaelämä... Taas... Oli kivaa uudessa koulussa (TAMK) ja aivan mahtavaa saada tuollainen mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin. Sekä tietysti opiskella.

Rappioelämää!! Joudut ihan tärviölle!!! ...eiku

[Mika]

Oliko kovat tursajaiset eilen?

Muistin sen sanonnan nyt. Age is mind over matter: if you don't mind, it doesn't matter. Ja tuohon olisin sitten vielä lisännyt tämän: Those who mind don't matter, and those who matter don't mind.

[Andymoloko]

Tänään alkoi opiskelijaelämä... Taas... Oli kivaa uudessa koulussa (TAMK) ja aivan mahtavaa saada tuollainen mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin. Sekä tietysti opiskella.

Rappioelämää!! Joudut ihan tärviölle!!! ...eiku

Ei kai tuosta enään enempää rappiolle voi mennä Toki hyvä kuntokausi Potkumiittiä ajatellen

Oliko kovat tursajaiset eilen?

Muistin sen sanonnan nyt. Age is mind over matter: if you don't mind, it doesn't matter. Ja tuohon olisin sitten vielä lisännyt tämän: Those who mind don't matter, and those who matter don't mind.

Erittäin hyvin sanottu siellä! Ja tursajaiset teettivät viikonlopun saikkua, sitä se teettää kun painelee pelkkä väliasu päällään pihalla....

TI 21.9.10 Paino:?

Wingitreenit: 90min
Hiki virtas ja paljon tuli tehtyä. Nut kun on alkeiskurssit alkaneet niin oon ollut heitä ohjeistamassa ja auttelemassa sekä sitten vanhempien konkareiden kanssa treenailut.
Tänään katsottiin hieman vartalon käyttöä ja kääntymistä. Muutamia drillejä lyönneillä ja torjunnoilla sekä sama juttu käännöksien kera. Vanhojen harrastajien kanssa kans käytiin läpi torjunnat käännöksillä, Lap sau ja tiu sau. Sitten Chi Sau drilliä ja muutaman kerran mentiin Cham kiu sarjan alkuosaa. Hiton hyvää settiä ja mukavasti innokasta porukkaa!

[Andymoloko]

To 23.9.10 Paino:95.5kg

Wingitreenit: 90min+lämpölenkki n10min

[Poika]

Andy!! ...oon sua kevyempi.

[Andymoloko]

Andy!! ...oon sua kevyempi.

Pitää taas kiriä ittensä kuntoon.

Päivitellääs vähän.

TO 22.10.2010 Paino: ties mitä.

Wingitreenit: yht. 7,5h Aika magoisat treenilöt oli. Ensiks porissa sitten tampereella. Asiaa tuli niin paljon etten niitä nyt ala tässä erittelemään

Muuten en juurikaan muuta ole kerenny tekemään kun nuo lajitreenaamiset Toivottavasti kiireet ja paineet hellittävät kohta.

Lauantaina potkumiitti. Sinne menee hän!

[Andymoloko]

Jaahas! Potkumiitti oli ja meni, jätti jumiutuneet raajat ja vatsan sekä onton pään ja hintelän olon.
Kivaa oli! Ja tykkäsin kokeilla eri lajeja. Mikan sikatreeni veti kyl mehut jaloista kun krampit veivät loppujenlopuksi pukkarin puolelle. Tarttis tehdä jotain Taisin vähän miitissä luvata että kevääseen mennessä lähttee taas siivu painosta pois. Nyt pitää siis alkaa jo varhaisessa vaiheessa tekemään töitä.

TI 26.10.10 Paino: xx.x (Vaaka meni muutonaikana säleiksi, OIKEESTI!!)

Wingitreenit: 1,5h

Lyöntijuttuja liikkeestä. Ja muutenki aika liikkumiseen ja liikkumisen aikana toteuttavaan tekniikkaan painoittuivat reenit. Pitäis hioa taas liikkumisasentoa matelemmaks jotta jalat voisivat liikkua kevyemmin. Lantio taas karkaili minne sattui alussa, mutta sekin alkoi korjaantumaan kun kiinnitti siihen muutamiea kertoja huomioo. Kivat karkelot kaikenkaikkiaan.

[Andymoloko]

Jaahas! Taas vois vähän kerskua mitä on tullu tehtyä (Niinpä niin! ) Kiireet painaa kyl ikävästi päälle ja välillä tuntuu ettei ehi mitään koskaan missään. Mut eiköhän tästä taas kun totutaan rytmiin ja löydetään sopivia hengähdystaukoja jotka on hyvä täyttää kunnon rääkillä.

LA 6.11.10 Paino: xx.x

Juoksulenkki: 6km/40min

Pelottavan hyvin meni juoksu pii-itkästä, pii-tkästä aikaa. Enemmän väsyi jalat (Oikeastaan penikat ja lonkat) Mut muuten jaksoi hyvin. Enemmän taas pitäis harrastaa niin sais hieman tätä elopainoa alaspäin helpommin.

MA 8.11.10 Paino: xx.x

Reipas kävelylenkki: 5km/41min 139bpm
Mukava, reipas lenkki keskustassa. Vähän on kyl rajoittunut mielikuvitus varmaan itselläni kun sahaan tuota pyynikin reittiä Pitäis varmaan enemmän tähädätä tuonne Viinikka-Kaleva akselille. Mut hyvä mieli se tästäkin tuli. Tosin juoksureitiksi ei noitten kamalien korkeuserojen takia ottaisi.

[Andymoloko]

TI 9.11.10 Paino: xx.x

Wingitreenit: 1,5h

Kylläpäs taas olikin hyvät treenit! Alkulämmöt, sit vähän käsiotteista irtaantumisiä ja nopeat reaktiot jonka jälkeen croshändin kautta sisään ja paukkua päälle. Keskityttiin ottamaan se kontrolli siitä kaverista ja ajamaan koko ajan eteenpäin. Sit yhellä kädellä: kaveri tarttuu kädestä kiini, nopea nykäsy, kyynärpää alas viistoon ja toinen käsi taputtelee kaverin leukaa. Nopeasti tehtynä vaarallinen jopa harjoitusolosuhteissa Tämän jälkeen vähän askeleen kassa sivutuuppaamiste, muutama lyöntisarja drilli ja lopuksi kunnon loppuhiki Oli kyl taas moniulotteinen olo kun lopeteltiin HYVÄ!

[Andymoloko]

TO 11.11.10 Paino: xx.x

Kävelyä koulusta kotiin: n.25min.
Wingitreenit: 1,5h

[Andymoloko]

3.1.2011 MA Paino: 100! :evil:

Nonniin, taas olis aika pistää itteensä jonkinmoiseen kuosiin ja koittaa päivitellä siitä tänne. Viimekerrasta taas kun on "vähän" aikaa.

Tavoitteena on kesään mennessä heittää alas ainakin semmonen 15kg. Enemmänkin mahdollisuuksien mukaan. Mutta kuitenkin säilyttäen hyvän mielen liikuntaa ja ravintotottumuksien suhteen.

Viimeaikoina on ollu "hieman" koulukiireitä ja kiireet varmasti jatkuvat tänäkin vuonna koulun ja järjestötoiminnan merkeissä. Mutta katsotaan kuinka tämän kaiken kanssa tulen selviämään. Ruokatottumukseni on viimeaikoina ollu hyvin hiilaripitoista, ihan vaan senkin takia että kyöhällä opiskelijalla ei syystä tai toisesta ole ollu rahkeita ostaa 500g naudan sisäfileitä ym herkkuja vaan pakarooni/nuudelilinjoilla on itäny kituutella. Toivottavasti saan tämänkin asian muutettua ja pääsen tavoittelemaani ruokaympyrään jossa 40%proteiinia 30%rasvoja ja 30% hiilareita. Mahdollisesti noita hiilareita myöhemmässä vaiheessa vieläkin alemmaks.

Mutta aloitetaampa tällä päivällä. Toivottavasti kerkeen päivittelemään "hieman" aremmin tätä päivyriä kaiken hektisyyden ja kaaoksen keskeltä

Lenkkeilyä: 7km josta 3,5km reipasta kävelyä ja takaisin hyvällä hölkällä.
Kävelystä tuli penikat kipeeks ja juoksusta reidet. Mut kyllä pakko sanoa että hiton hyvää teki pii-itkästä aikaa heittää kunnon hikilenkki. Näitä lisää haluan, mä!