Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

18.2. To - etäpäivä
Aamupaino: 90.0kg

Lepopäivä.


-------------------
19.2. Pe - etäpäivä

Lepopäivä.

(ilta)
Hieronta 1h.
Koko keho.

Iltasauna.


-------------------
20.2. La

Aamusali 1h 10min.
rinta, selkä ja cardio
3/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- vinopenkki kp:lla (lämpö) 3x8 (2x20kg)
- penkkipunnerrus 3x8 (75kg)
- leuanveto 3x3 (+5kg)
- kulmasoutu alataljassa, vinopenkki 3x12/puoli (45.5kg)
- ristikkäistalja seisten 3x10 (22.5kg)
- ristikkäistalja yläselkä 3x10 (41kg)
- rutistus taljassa 3x15 (77kg)
- 10min juoksumatto
- 5min rullaus selälle ja jaloille
- 5min venyttely


Iltasauna.

-------------------
21.2. Su

Lepopäivä.

Päiväunet 3h.

Ratatalkoot ja ammunta 1h.
Testiammutaa erilaisilla käsiaseilla 6kpl.


-------------------
Vko:n 7 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 2x kävely (yht. 1h 33min, 9.4km)
- 1x ammunta (1h)
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x päiväuni (3h) (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (yht. 1h) (kehonhuoltoa)
- 3x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

22.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 91,1kg

Aamusali 44min.
jalat
1/4


(ilta)
Ammunta 2h.
taktinen pistooli/kivääri

Ilta piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

23.2. Ti - etätyö

Kävellen iltareenit yht. 52min, 4.6km, ks:127, 375kcal, 5.3km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit + vanhan kertausta.
#13


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

24.2. Ke - etätyö

Aamusali 1h.
koko keho
2/4



Kävellen iltareenit yht. 50min, 5.0km, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: hanskat + vanhan kertausta.
#14


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

25.2. To - etätyö
Aamupaino: 90,4kg

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

26.2. Pe - etätyö

Aamusali 50min.
kädet & olkapäät
3/4


Iltasauna.


-------------------
27.2. La

Kuntosali 45min.
cardio, kyynärvarret ja vatsat
4/4
- 10min juoksumatto
- istumaannousut 3x20
- 10min hyppynaru
- työnnöt eteen vetokumilla 3x12/puoli
- rannekäännöt, vastaote 3x20 (22kg)
- rannekäännöt, myötäote 3x15 (15kg)
- 5min kuntopyörä


Sauna.

Päiväuni 1h.


-------------------
28.2. Su
Aamupaino: 90,6kg

Kävelylenkki 40min, 4.3km.

Päiväunet 2h.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 8 saldo:
- 4x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 3x kävely (yht. 2h 22min, 13.9km)
- 1x ammunta (2h)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x päiväuni (3h) (kehonhuoltoa)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

1.3. Ma - toimistopäivä
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

Päiväunet 1.5h.

Piikkimatto 2h.

Väsy paino aivan hulluna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

2.3. Ti - toimistopäivä
Bussilla töihin.

Aamusali 1h.
rinta + selkä
1/4


Aamusauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
3.3. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,7kg

Väsytti, eikä jaksanut mitään...

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

4.3. To - etätyö

(ilta)
Sali 1h 15min.
jalat ja cardio
2/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- juoksumatto 10min
- syväkyykky omapaino 3x25
- jalkaprässi 3x4 (280kg + 290kg + 300kg)
- jalanojennus laitteessa 3x8 (95kg)
- jalankoulkistus laitteessa 3x8 (40kg)
- vipari eteen selinmakuulla taljassa 3x15 (27kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x8 (2x14kg)
- viparit taakse taljassa 2x15/puoli (14kg)
- kuntopyörä 10min


Iltasauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

5.3. Pe - etätyö

Sali 45min.
cardio, vatsat ja lihashuolto
3/4
- 10min lämmittely kävellen
- juoksumatto 10min
- istumaannousut 3x20
- jalkojen nostot kylkiasennossa 3x15/puoli
- takapuolen nostot puolelta toiselle selinmakuulla jalat pystyssä 3x20
- selän putkirullaus 5min
- hyppynaru 3x100 hyppyä
- venyttely 10min


Salin perään sauna.

Iltasauna.


-------------------
6.3. La

Voimankäyttökoulutus paikallisjoukoille 12h.
kuljetusotteet, maahan viennit, käyttökoulutus (tkp, oc sumutin, raudat)
teoria + fyysistäharjoittelua + lihashuolto



-------------------
7.3. Su

Voimankäyttökoulutus 9h.
Raudotusta pystyssä ja maassa sekä kertausta (=paljon painia ja vääntöä)
Laite-esittelyt: voimankäyttökoulutuksen suojavarusteet ja fx-aseet.
Soveltava osuus, missä käytössä kaikki opetellut voimankäyttövälineet + fx-Glock.


-------------------
Vko:n 9 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x voimankäyttökoulutus (21h)
- 4x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x päiväuni (1h 30min) (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

8.3. Ma - vapari
Aamupaino: 91,6kg

Aamusali 1h.
koko keho
1/4


Aamusauna.

(ilta)
Ammunta 2h.
taktinen pistooli

Pidin saldovapaata ja elvyin viikonlopun touhuista.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.3. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,1kg (-1,5kg)

Pikkupaasto Ma-To, et saadaan painonpudotus alkuun. Rajoitetut kalorit.

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

10.3. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,1kg (-2,5kg)

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

11.3. To - toimistopäivä
Aamupaino: 88,8kg (-2,8kg)
Bussilla töihin.

Aamusali 55min.
kädet ja olkapäät
(kova viikko)
2/4


Aamusauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

12.3. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,8kg

Kävelylenkki 58min, 5.8km, ks:102, 377kcal, 6.0km/h.

Iltasauna.

Illalla viiniä ja Warzonea ystävien kanssa.


-------------------
13.3. La
Aamupaino: 88,6kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

Viikonloppu anoppilassa.


-------------------
14.3. Su

Lepopäivä.

Kevyt kävelylenkki 40min, 2.2km, ks:100, 192kcal, 3.3km/h.
koiran kanssa

Ilta piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 10 saldo:
- 2x kuntosali
- 2x kävelylenkki (yht.1h 38min, 8.0km)
- 1x ammunta (taktinen pistooli) (2h)
- 4x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 4x lepopäivä.

Seuraajat

Kuvake
amation