amation

[amation]

24.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,0kg

Asetreeni 30min.
Kuivaharjoittelua: paluu perustehin.
9mm pistooli ja 7.62x39 kivääri.

Kuntopyörä 30min, 18.2km, 404kcal, 36.4km/h.
Uusi nopeus ja matka enkka!

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
25.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,2kg

Huonot yöunet. Ylös klo4 ja työt alkoi 5:30.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

(ilta)
Kehonhuolto 15min.
Kuumaa kauratyynyä ja palloilla niskojen rullausta.

[amation]

26.1. Ke - etätyö

Kickboxing (Kotitreeni) 35min.
5min refleksipallo
- 1min vasen käsi
- 1min oikea käsi
- 1min vasen - oikea vuorotellen
- 1min 2x vasen - 2x oikea vuorotellen liikkessä
- 1min freestyle liikkeessä
10x2min erää säkkiä teknikka edellä (1min erätauot)
- 1. erä: jabi ja suora (ylös)
- 2. erä: jabi ja suora (ylös ja alas)
- 3. erä: koukut (ylös)
- 4. erä: koukut (ylös ja alas)
- 5. erä: uparit
- 6. erä: ala- ja kiertopotku
- 7. erä: polvet ja hyppypolvet
- 8. erä: sivupotku ja etupotku
- 9. erä: takapotku ja takakiertopotku
- 10. erä: freestyle

(ilta)
Kuntofillari 30min, 15.8km, 371kcal, 31.6km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

27.1. To - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

28.1. Pe - etätyö

(kotitreeni)
Boxing 33min.
Punchlab -sovellus ja säkki.
- 5min hyppynaru
- Boxing conditioning (11min) 3x3min erää.
- Boxing inferno (17min) 3x5min erää.

Kuntofillari 30min, 15.1km, 350kcal, 30.2km/h.

Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko kroppa.

Iltasauna.

Pikkasen puolikuntoinen olo illalla. pyöräillessä jo huomasi, ettei 100% olo. Ei kuumetta, mutta tarkkaillaan...

Nyrkkeilyssä havainnut kehitystä. Ei ole päässyt tässä kuussa K1 treeneihin niin tullut itsenäisesti treenailtua tuolla Punchlab sovelluksella. Onneksi saanut kotiin rakennettua (etätyöpisteen viereen) kunnon kokosen kamppailutilan, missä laadukas jalalla seisova säkki ja palapeli treenimatto noin 2m x 3.5m (4 pakettia). Myös Youtubesta tekniikka videoita tullut ahmittua huolella. Toivottavasti pääsis taas pikapuoliin "oikeisiin" treeneihin!

[amation]

29.1. La

Flunssa päällä. Keuhkot kipeät!

(kevyt ulkoilu)
Kävely 36min, 3.1km, 201kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 15min.
Kauratyyny ja palloilla rullailu.
Selkä ja niska.


-------------------
30.1. Su

Flunssa! Kotikoronatesti => negatiivinen (koronatesti nro. 19)!

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.


-------------------
Vko:n 4 saldo:
- 1x kävelylenkki/ulkoilu (36min, 3.1km)
- 3x kuntopyörä (yht. 1h 30min, 49.1km)
- 2x nyrkkeily/potkunyrkkeily (yht. 1h 8min)
- 1x asetreeni (kuivaharjoittelu) (30min)
- 6x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhulto (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Paino tippunut tuonne 88,5kg korville. Tipaton loppui viikonloppuna. Flunssa päällä koko luppuviikon.

[amation]

31.1. Ma - saikku

Keuhot kipeet. Flunssa. Lepoa ja parantelua!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.2. Ti - saikku
Aamupaino: 88,9kg

Flunssa jatkuu. Lisää saikkua ja koronatesti työterveydessä (negatiivinen). Lepoa ja parantelua!

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

2.2. Ke - saikku
Aamupaino: 88,9kg

Kipeä olo jatkuu. Kurkku ja keuhkot kipeät. Saikku ja lepoa vieläkin.

Lepopäivä.

Iltasauna.

[amation]

3.2. To - saikku
Aamupaino: 88,9kg

Kipeä olo ja saikku jatkuu.

Lepopäivä.

[amation]

4.2. Pe - etätyö

Kipeä olo jatkuu, mutta back to work!

Lepopäivä.

Päiväuni 30min.

Asetreeni 20min.
Kuivaharjoittelu 9mm pistooli.
Vedot, lippaanvaihdot, tähtäinkuva ja häiriöt.

Iltasauna.


-------------------
5.2. La

Flunssa paheni. Huonoin päivä tässä reilun viikon sairastelussa. Aivan tukossa!
Kotikoronatesti (koronatesti nro. 21) => negatiivinen.

Lepopäivä.

(ilta)
Pikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 20min.
Palloilla selän ja niskan rullausta.

[amation]

6.2. Su

Flunssa jatkuu. Pieni kuume kävi kylässä.
Kypsyttää ihan huolella!

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Kehonhuolto 30min.
Palloilla selän ja niskan rullaus.


-------------------
Vko:n 5 saldo:
- 1x asetreeni (kuivaharjoittelu) (20min)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhulto (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 7x lepopäivä.

Saikulla 4 päivää. Flunssassa 7 päivää. Ei naurata! Lepoviikko.

[amation]

7.2. Ma - etätyö

Töitä painetaan. Flunssa vähän parempi.

Kävelylenkki 1h 15min, 6.5km, 418kcal, 5.2km/h.
Kevyttä kävelyä varovasti tunnustellen. Keli oli mitä mainioin!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

8.2. Ti - etätyö

Flunssa.

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Nyrkkeily 15min.
Refleksipalloa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.2. Ke - etätyö

Flunssa. Pakko koittaa jotain treenata kevyesti.

(töiden jälkeen)
Kickboxing 30min.
Kotitreeni, kevyt, säkki, teknikka.
10x2min erää (1min erätauot)
- 1. erä: jabi ja suora (ylös)
- 2. erä: jabi ja suora (ylös ja alas)
- 3. erä: koukut (ylös)
- 4. erä: koukut (ylös ja alas)
- 5. erä: uparit
- 6. erä: ala- ja kiertopotku
- 7. erä: polvet
- 8. erä: sivupotku ja etupotku
- 9. erä: takapotku ja takakiertopotku
- 10. erä: freestyle

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

10.2. To - etätyö

(päivällä)
Kävelylenkki 1h 12min, 6.8km, 446kcal, 5.7km/h.
Uusien turvakenkinen haku jalkapelillä. Samalla liikuntaa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Palloilla selän ja niskan rullaus. Ollut niskasta johtuvia pääkipuja taas.

Flunssa parempi.

[amation]

11.2. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,8kg

(päivällä)
Kävelylenkki 37min, 3.8km, 282kcal, 6.0km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Palloilla selän ja niskan rullaus. Sain päänsäryn taas kuriin ja selkä tuntuu paremmalta!

Flunssa menossa parempaan päin.