amation

[amation]

8.3. Ti - toimistolle
Aamupaino: 87,9kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.3. Ke - etätyö

Aamulenkki 33min, 3.2km, 238kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 20min.
Palloilla selän ja niskan rullaus.

[amation]

10.3. To - etätyö
Aamupaino: 87,9kg

Väsytti huolella ja jäi suunnitellut urheilut ja treenit pois. Harmitti!

Lepopäivä.

(töiden jälkee)
Piikkimatto 2h.

Kehonhuolto 30min.
Palloilla selän & niskojen rullaus.

[amation]

11.3. Pe - etätyö

Aamusali 46min.
alavartalo
2/4

Piikkimatto 1h.

Kävelylenkki 40min, 4.0km.
Iltalenkki.


-------------------
12.3. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

Siivouspäivä ja kostea baari-ilta. Miljoonasade livenä!


-------------------
13.3. Su

Lepopäivä.

Kehonhuolto 20min.
Palloilla selän ja niskojen rullaus.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Sohvalla elpymistä koko päivän. Pakkausta työreissuun. Ensi viikoksi Tampere.


-------------------
Vko:n 10 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 31min)
- 1x potkunyrkkeily/nyrkkeily (1h)
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 3min, 12.2km)
- 7x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 4x kehonhuolto (venytys, rullaus, toiminnallinen) (yht. 2h 10min) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

14.3. Ma - Tampere

Työkeikka Tampere.

Hotellin kuntosali 1h.
Cardio #1
- 30min juokumatto
- 30min kuntofillari


-------------------
15.3. Ti - Tampere

Lepopäivä.

Ulos syömään ja juomaan hyvin!


-------------------
16.3. Ke - Tampere

Hotellin kuntosali 45min.
Koko keho #2


-------------------
17.3. To - Tampere

Lepopäivä.

Töihin klo7, mistä suoraan kotimatkalle. Kotona 20:30, eli 13,5h pv.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

18.3. Pe - etätyö

Kuntofillari 30min, 16.2km, 205kcal, 32.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.3. La

Piikkimatto 1h.

Kävelylenkki 30min, 3.0km, 265kcal, 6.0km/h.

Iltasauna.


-------------------
20.3. Su

Aamulenkki 1h, 3.3km, 263kcal, 3.3km/h.
Koiran kanssa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 11 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 45min)
- 1x ammunta (1h)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 30min, 6.3km)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

21.3. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,8kg

Aamusali 32min.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhulto 1h.
Johdettu tunti.
Putkirullausta, venyttelyä ja avaavia liikesarjoja.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Viimeinen viikko Suomessa. Perjantaina kohti Jenkkejä!

[amation]

22.3. Ti - toimistolla
Aamupaino: 88,6kg

Kävellen töihin.
yht. 45min, 4.0km.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

23.3. Ke - vapari

Reissun valmistelu kiireet vei ajan. Ylihuomenna mennään!!

Lepopäivä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

24.3. To - etätyö

Huomenna mennään! Pakkauspäivä.

Lepopäivä.

Kevyt aamulenkki 28min, 2.3km, 180kcal, 4.9km/h.

(ilta)
Hieronta 1h.
Thaikku.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

25.3. Pe - matkapäivä

JKL-HKI-Chicago. Matkanpäällä yht. 16h taksi & lentokone.

Yötä Chicagossa.

Lepopäivä.


-------------------
26.3. La - matkapäivä

Chicago-Minneapolis... 10h matkustamista lentokone & vuokra-auto. Ilatpäivästä kohteessa. Aikaerosta toipumista!

Lepopäivä.


-------------------
27.3. Su - MN, USA

Road trip Minnesota + Wisconsin. Vapari. Osavaltioon tutustumista.

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 12 saldo:
- 1x kuntosali (32min)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 13min, 6.3km)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 6x lepopäivä.

[amation]

28.3. Ma - MN, USA

Työ 9h.

Ensimmäinen työpäivä. Aikaero vaivaa vielä.

Lepopäivä.


-------------------
28.3. Ti - MN, USA

Työ 9h.

Aamulenkki 33min, 3.0km, 191kcal,5.5km/h.

Iltalenkki 36min, 3.4km, 221kcal, 5.7km/h.

[amation]

30.3. Ke - MN, USA

Työ 10h.

Aamulenkki 32min, 2.9km, 180kcal, 5.4km/h.

Iltalenkki 29min, 3.1km, 242kcal, 6.4km/h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Pallolla niskan, hartioiden ja selän rullaus.

[amation]

31.3. To - MN, USA

Työ 12h.

Aamulenkki 30min, 2.9km, 187kcal, 5.9km/h.

Iltalenkki 31min, 3.0km, 189kcal, 5.9km/h.


-------------------
1.4. Pe - MN, USA

Työ 12h.

Aamulenkki 30min, 3.0km, 211kcal, 5.8km/h.

Iltalenkki 30min, 3.0km, 209kcal, 6.0km/h.


-------------------
2.4. La - MN, USA


Työ 12h.

Aamulenkki 31min, 3.0km, ks:102, 196kcal, 5.8km/h.

Iltalenkki 34min, 3.2km, ks:105, 247kcal, 5.7km/h.


-------------------
3.4. Su - MN, USA

Työ 12h.

Aamulenkki 29min, 2.9km, ks:111, 228kcal, 6.0km/h.

Iltalenkki 30min, 2.9km, ks:111, 234kcal, 5.8km/h.


-------------------
Vko:n 13 saldo:
- 12x kävelylenkki (yht. 6h 15min, 36.3km)
- 1x kehonhuolto (30min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.


-------------------

4.4. Ma - MN, USA

Työ 12h. Day shift.

Aamulenkki 28min, 2.9km, ks:109, 236kcal, 6.2km/h.

Iltalenkki 35min, 3.6km, ks:105, 232kcal, 5.1km/h.

Keskiviikkona yövuoroon 19-7.

[amation]

5.4. Ti - MN, USA

Työ 12h. Vimonen Day shift.

Aamulenkki 28min, 3.2km, ks:1131, 279kcal, 6.6km/h.

[amation]

6.4. Ke - MN, USA

Työ 12h yövuoro 19-7.

Lepopäivä.


-------------------
7.4. To - MN, USA

Työ 12h yövuoro 19-7.

Kehonhuolto 15min.
Pallolla kropan rullaus.

Boxing 25min.
- 5min hyppynaru
- 8x2min erä refleksipalloa & varjonyrkkeilyä (30s erätauot)


-------------------
8.4. Pe - MN, USA

Työ 12h yövuoro 19-7.

Lepopäivä.


-------------------
9.4. La - MN, USA

Työ 12h yövuoro 19-7.

Lepopäivä.


-------------------
10.4. Su - MN, USA

Työ 12h viimeinen yövuoro... huomenna kotimatkalle...

Lepoipäivä.

Kehonhuolto 15min.
Pallolla kropan rullaus.


-------------------
Vko:n 14 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 1h 52min, 11.7km)
- 1x boxing (25min)
- 2x kehonhuolto (30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.