amation

[amation]

10.6. Pe - etätyö

Aamusali 41min.
alavartalo
#4

Iltasauna.


-------------------
11.6. La

Lepopäivä.


-------------------
12.6. Su
Aamupaino: 86,7kg

(ilta)
Kävely 1h 23min, 6.6km, ks:123, 621kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 23 saldo:
- 4x kuntosali (yht, 2h 54min)
- 2x kävelylenkki (yht. 2h 7min, 10.4km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (1h) (kehonhulto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

13.6. Ma

Aamusali 54min.
ylävartalo
#1 (normi)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

14.6. Ti - etätyö

Aamusali 40min.
alavartalo
#2 (normi)

(ilta)
Kävely 1h 2min, 5.1km, ks:117, 452kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
15.6. Ke - kertausharjoitus
Aamupaino: 87,6kg

Aamusali 38min.
ylävartalo
#3 (normi)

(aamupäivästä)
Kertausharjoitus: Valmiuden kohotus, virka-apu, vartiointi & kohteen suojaus.

Iltasauna.

Kävely (vartiointi) 18 084 askelta (13.3km), 1360kcal, 144,6min.


-------------------
16.6. To - kertausharjoitus

Kertausharjoitus: Valmiuden kohotus, virka-apu, vartiointi & kohteen suojaus.

Kävely (vartiointi) 20 223 askelta (16.9km), 1257kcal, 161,7min.

Yöunet 1h.
Päiväunet 2h.

-------------------
17.6. Pe - kertausharjoitus/kotiutuminen

(aamupäivästä)
Kertausharjoitus loppu.

Kävely (vartiointi) 13 595 askelta (11.4km), 845kcal, 108,7min.

Yöunet 1h.
Päiväunet (kotona) 3h.

Nukkumaan klo21...

[amation]

18.6. La
Aamupaino: 87,7kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
19.6. Su
Aamupaino: 86,6kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 24 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 12min)
- 4x kävelylenkki (1x kävelylenkki + 3pv vartioinnit)
- 1x ammunta 3h (kertausharjoitus)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 5h) (kehonhulto)
- 3x kertausharjoituspäivät
- 2x lepopäivä.


-------------------
20.6. Ma - toimistolla
Aamupaino: 87,6kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 40min.
ylävartalo
#1 (normi)

Aamusauna.

(ilta)
Juoksulenkki 38min, 4.9km, ks:130, 479kcal, 7.7km/h.
ylä- ja alamäkijuoksua.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

21.6. Ti - etätyö

Aamusali 42min.
alavartalo
#2 (normi)

[amation]

22.6. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,3kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
23.6. To - kesälomapäivä

Aamusali 45min.
ylävartalo
#3 (normi)

Juhannuksen viettoon maalle. Kelit höllii!

Iltasauna.


-------------------
24.6. Pe - Juhannusaatto

Lepopäivä.

Juhannuksen vietossa. Grillausta, Saunaa. Hyvää ruokaa ja juomaa!

Iltasauna.


-------------------
25.6. La - Juhannuspäivä

Kävelylenkki 42min, 3.8km, ks:114, 310kcal, 5.4km/h.
Huh! Kuuma oli.

Juhannuksen vietossa. Grillausta, Saunaa. Hyvää ruokaa ja juomaa!

Iltasauna.


-------------------
26.6. Su

Lepopäivä.

Juhannuksen vietossa. Kotiutuminen.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 25 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 7min)
- 1x kävelylenkki (42min, 3.8km)
- 1x juoksulenkki (38min, 4.9km)
- 1x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Juhannusviikko taputeltu. Takaisin tavoitteiden pariin.

[amation]

27.6. Ma - kesälomapäivä

Iltalenkki 46min, 3.8km, ks:121, 320kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.6. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

Aamusali 45min.
ylävartalo
#1 (normi)

Iltalenkki 40min, 3.4km, ks:112, 275kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
29.6. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

Aamusali 1h.
cardio
#2 (normi)

Aamusauna.

(ilta)
K1 boxing 1h 30min.
sparria ja välineitä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.6. To - etätyö

Iltalenkki 45min, 3.8km, ks:114, 321kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.7. Pe - etätyö

Lepopäivä.


-------------------
2.7. La
Aamupaino: 87,1kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
3.7. Su
Aamupaino: 87,7kg

Iltalenkki 1h 14min, 6.5km, ks:117, 502kcal, 5.3km/h.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 26 saldo:
- 2x kuntosali (yht, 1h 45min)
- 4x kävelylenkki (3h 25min, 17.5km)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Cardio painotteinen viikko. Viimeinen K1 ennen kesätaukoa.

[amation]

4.7. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,3kg

Aamusali 1h.
cardio (crossi, pyörä + juoksumatto)
#1 (normi)

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktinen kivääri.
(partion taktikka, tuliylläkkö yms.)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

5.7. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,3kg

Lepopäivä.

[amation]

6.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,1kg

Hieronta 1h.
selkä, hartiat, niska ja kallonpohja.

Iltalenkki 56min, 4.8km, ks:117, 393kcal, 5.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
7.7. To - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

Aamusali 48min.
ylävartalo
#2 (normi)

Iltalenkki 42min, 3.8km, ks:126, 330kcal, 5.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

8.7. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

Aamusali 40min.
alavartalo
#3 (normi)

Iltalenkki 50min, 4.3km, ks:111, 361kcal, 5.1km/h.


-------------------
9.7. La
Aamupaino: 86,7kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

Uinti.


-------------------
10.7. Su

Lepopäivä.

Aamulenkki (kevyt, koiran kanssa) 50min, 3.0km, 3.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 27 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 28min)
- 4x kävelylenkki (3h 18min, 15.9km)
- 1x ammunta (2h)
- 1x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h)
- 3x lepopäivä.

Paino tullut koronakiloista (max. 94,0kg) mukavasti alas...nyt 86,7kg, eli -7,3kg!


-------------------
11.7. Ma - lomapäivä
Aamupaino: 86,9kg

Aamusali 1h.
cardio
#1 (normi)

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

12.7. Ti - toimistolla
Aamupaino: 86,8kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Lepopäivä.


-------------------
13.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,4kg

Aamusali 40min.
ylävartalo
#2 (normi)

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
14.7. To - lomapäivä

Lepopäivä.

Iltalenkki (kevyt) 40min, 3.4km, ks:100, 271kcal, 4.9km/h.

Piikkimatto 2h.

[amation]

15.7. Pe - etätyö

Aamusali 1h.
cardio
#3 (normi)

(ilta)
Piikkimatto 2h.