amation

[amation]

19.9. Ma - etätyö

Aamusali 1h.
cardio
#1

Aamusauna.

Päiväunet 1h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pariharjoittelu + 6 erää sparria


-------------------
20.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,4kg

Lepopäivä.

(ilta)
Metsästys 3h.
Lintumetsällä.


-------------------
21.9. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit.

Iltasauna.

[amation]

22.9. To - etätyö

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä ja crosstrainer)
#2

[amation]

23.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,8kg

Asetreeni 20min.
Kuivaharjoittelua 9mm pistooli.

Iltasali 1h 10min.
ylävartalo + cardio
#3

Iltasauna.


-------------------
24.9. La
Aamupaino: 86,8kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

[amation]

25.9. Su

Kävelylenkki 1h 15min, 4.2km, 322kcal, 3.4km/h.
Anopin koiran kanssa.

(ilta)
Venyttely 15min.
Alakroppa.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 38 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 3h 10min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h)
- 2x metsästys/ammunta/asetreeni (yht. 3h 20min)
- 1x kävelylenkki (1h 15min, 4.2km)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 1x venyttely (15min) (kehonhuolto)
- 1x piikkimatto (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

26.9. Ma - etätyö

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
2min "eriä" 1min "erätauoilla"
#1

Aamusauna.

(ilta)
Ammunta 2h.
taktinen pistooli (9mm):
- failure drill
- ammunta ja lataus yhdellä kädellä (vahva- ja tukikäsi)
- ammunta ja lataus selinmakuulta
- ammuntaa suojan takaa
yms.

Piikkimatto 1h.

[amation]

27.9. Ti - etätyö

Lepopäivä.

Metsästys 3h.
Lintumetsällä.
#3

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
28.9. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
29.9. To - etätyö

Väsytti töiden jälkeen niin pirusti.

Päiväunet 1h 30min.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

30.9. Pe - etätyö

Uupunut olo! Ei jaksanut mitään muuta, kuin työt...

Lepopäivä.


-------------------
1.10. La

Mielenkiintoinen luento tuli käytyä kuuntelemassa "Suomi Euroopan muuttuvassa turvallisuuspoliittisessa tilanteessa". Reipas parituntinen, missä esiintyjinä Sinikukka Saari (Johtava tutkija Ulkopoliittisesta instituutista), Jarno Limnéll (Professori Aalto-yliopistosta), Pekka Toveri (Kenraalimajuri evp) ja Petteri Orpo (Kansanedustaja).

Ulos syömään suvun kanssa ja siitä Valon Kaupunkia katselemaan. Lopuksi appivanhemmille istumaan iltaa ja saunomaan.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
2.10. Su

Aamulenkki (ulkoilu) maastossa koiran kanssa 1h 9min, 3.5km, 282kcal, 3.1km/h.

Aamusta jäätävä päänsärky, mihin ei lääkekkään auttanut. Onneksi meni käppäillessä ohi.
Iltapäiväastä kotiutuminen.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 39 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 2x metsästys/ammunta/asetreeni (yht. 5h)
- 1x kävelylenkki (1h 9min, 3.5km)
- 1x päiväunet (1h 30min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.


-------------------
3.10. Ma - etätyö

Päänsärky vaivasi ajoittain. Jätin suosiolla K1 treenit väliin.

(ilta)
Kotitreeni 20min.
- x50 kyykky
- 2min varjonykrkkeily
- 1min lepo
- x20 punnerrusta
- 2min varjo
- 1min lepo
- 2min istumaannousut
- 2min varjo
- 1min lepo
- 2min kyykky
- 2min varjo

(ilta)
Kuntopyörä (intervallit) 30min, 14.0km, 301kcal, 28.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

4.10. Ti - etätyö

Lepopäivä.

Pallolla rullaus 20min.
pakarat + selkä

Metsästys 3h.
Lintumetsällä
#4

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

5.10. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,4kg

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h + päiväunet 45min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit.

Iltasauna.


-------------------
6.10. To - etätyö

Lepopäivä.

Päiväunet 2h töiden jälkeen.

Syysväsymys painaa töiden jälkeen. Iltsella parille viinilasilliselle paikalliseen...

[amation]

7.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

(ilta)
Kävelylenkki 49min, 4.9km, 344kcal, 6.0km/h.

Piikkimatto 1h.

Viikonloppu menee töissä.


-------------------
8.10. La - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

Päiväunet 1h töiden jälkeen.

Piikkimatto 1h.

Töitä 8h.


-------------------
9.10. Su- etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Töitä 8h.


-------------------
Vko:n 40 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x metsästys/ammunta/asetreeni (yht. 3h)
- 1x kävelylenkki (49min, 4.9km)
- 1x kotitreeni (20min)
- 1x kuntopyörä (intervallit) (30min, 14.0km)
- 3x päiväunet (yht. 3h 45min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x rullaus pallolla (20min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

10.10. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Metsästys 2h.
Lintumetsällä
#5


-------------------
11.10. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,7kg

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko vartalo.

Venyttely 15min.
alavartalo

Piikkimatto 1h.

[amation]

12.10. Ke - etätyö

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit.

Iltasauna.

[amation]

13.10. To - etätyö

(ilta)
Juoksulenkki 39min, 5.3km, 484kcal, 8.2km/h.
- 5min reipas kävely
- 8x3min juoksu "erää" (välissä 1min reipas kävely)
- loppuun 3min reipas kävely


-------------------
14.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Lepopäivä.


-------------------
15.10. La

Kävelylenkki 36min, 3.8km, 229kcal, 6.3km/h.

Iltasauna.


-------------------
16.10. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 41 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x kävelylenkki (36min, 3.8km)
- 1x juoksulenkki (39min, 5.3km)
- 1x metsästys/ammunta/asetreeni (2h)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x venyttely (15min) (kehonhuolto)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

17.10. Ma - vapari

Asioiden hoitoa koko päivä.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Vapaavuoro. Säkkiä ja pistareita!

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
18.10. Ti - etätyö

Lepopäivä.

(töiden jälkeen...)
Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Väsy puhki blääh!

[amation]

19.10. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit.

Iltasauna!


-------------------
20.10. To - vapari
Aamupaino: 87,7kg

Totally lepopäivä!

(ilta)
Piikkimatto 1h.