amation

[amation]

21.10. Pe - etätyö

(ilta)
Kickboxing 43min.
Kotitreeni, PunchLab -sovellus (säkki).
- Power: jab cross 3x4min erää (30s erätauot) yht. 13min.
- Low kick focus 3x4min erää (45s erätauot) yht, 15min.
- Reaping knees 4x3min erää (1min erätauot) yht. 15min.


-------------------
22.10. La
Aamupaino: 89,3kg

Aamulenkki 22min, 2.0km, 142kcal, 5.5km/h.

Lepopäivä.


-------------------
23.10. Su

Aamulenkki 20min, 2.0km, 150kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kuntopyörä 45min, 22.2km, 453kcal, 29.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 42 saldo:
- 3x boxing/kickboxing (yht. 3h 43min)
- 2x kävelylenkki (yht. 42min, 4.0km)
- 1x kuntopyörä (45min, 22.2km)
- 1x päiväunet (2h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

24.10. Ma
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamupaino: 90,1kg

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h 15min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pariharjoittelu

[amation]

25.10. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,7kg

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.


-------------------
26.10. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,7kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.

[amation]

27.10. To - etätyö
Aamupaino: 89,4kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Pitkä päivä duunia ja sitten aivan kuitti...

[amation]

28.10. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Mökille töiden jälkeen kaveriporukalla. Saunaa, musiikkia, länkytystä ja virvokkeita.
Syöminen ja grillaus unohtui...

Iltasauna.


-------------------
29.10. La

Lepopäivä.

Iltapäivästä kotiutumien mökilta. Päänsärkyä!!
Illalla lähikuppilassa parit viinilasit ja ruokailut. Ajoissa unille.

(kotona)
Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

30.10. Su

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

Rullaus 20min.
Selkää ja pakaroita putkirullalla ja palloilla.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 43 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h)
- 4x päiväunet (yht. 5h 15min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x rullaus (putki & pallo) (20min) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

[amation]

31.10. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,8kg

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & ctrosstrainer)
#1

(ilta, koti)
Kickboxing 1h 14min.
PunchLab -sovellus, säkki.
- hyppynaru 5min
- chop the legs (36min) 10x3min (40s erätauot)
- defend low kicks (16min) 3x4,5min (45s erätauot)
- work the body (17min) 3x5min (1min erätauot)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

01.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,0kg

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 14.3km, 268kcal, 28.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h 30min.

[amation]

02.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,3kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
03.11. To - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

04.11. Pe - etätyö

(töiden jälkeen, ennen saunaa)
Kickboxing 20min.
Koti, säkki.
- 4min lämpö
- 4x3min erää (1min erätauot)
- 3min jäähdyttely/venyttely

Iltasauna.


-------------------
05.11. La
Aamupaino: 90,0kg

Lepopäivä.

Kaverin 40-vuotisjuhlat. Aamuun meni...


-------------------
06.11. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 44 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 2h 36min)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.3km)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

07.11. Ma - etätyö

Siivouspäivä 1/2.

Työt haittasi harrastustoimintaa. Jäi ammunnat ja K1:set väliin...

(ilta)
Kuntofillari 45min, 21.7km, 479kcal, 28.9km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
08.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,3kg

Siivouspäivä 2/2.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 13.3km, 388kcal, 26.5km/h.
Ylämäki intervallit

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

09.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,7kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pädit ja pistarit

Iltasauna.


-------------------
10.11. To - vapari

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
11.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,7kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
12.11. La
Aamupaino: 89,3kg

Kertausharjoitus.

Ammunta 2h.
kohdistus 150m ja toiminnallinen ammunta 50m.
Rk 7.62

Lihaskuntotesti 1h.
- lämmittely
- vauhditon pituus 212cm
- istumaannousut x28
- punnerrukset x30
- yht. 100.4 pistettä

Pettynyt tuloksiin. Näkyy, ettei ole panostanut lihaskuntoharjoitteluun lähiaikoina.

Iltasauna.


-------------------
13.11. Su

Aamulenkki (koiran kanssa) 1h, 3.4km, 268kcal, 3.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 45 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x kävelylenkki (1h, 3,4km)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (2h)
- 1x lihaskuntotesti (1h)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 15min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

14.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,0kg

(ilta)
Potkunyrkkeily 43min.
Koti, säkki.
- 5min hyppynaru
- 6x5min erää (30s erätauot)
(lyönti ja potku yhdistelmät)

Piikkimatto 1h.

[amation]

15.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,0kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
16.11. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
vapaavuoro. Säkkiä ja pädejä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

17.11. To - toimistolla
Aamupaino: 90,0kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 2h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
18.11. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.11. La

Aamusali 1h.
ylävartalo ja core.
#1

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
20.11. Su

Aamulenkki (koiran kanssa) 56min, 3.0km, 235kcal, 3.2km/h.

(ilta)
Boxing 15min.
Refleksipallo

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 46 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 1h 58min)
- 1x kävelylenkki (56min, 3,0km)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (2h 30min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.