amation

[amation]

21.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,1kg

(ilta)
Kickboxing 1h.
Youtube, 60min muay thai home workout
- 10min hyppynaru
- 5min venyttely
- 15min varjonyrkkeily (3x5min erä)
- 15min säkki (3x5min erä)
- 10min kuntopiiri
- 5min jäähdyttely/erätauot

Iltasauna.

(Ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

22.12. To - etätyö

(töiden jälkeen)
Kickboxing 1h.
Youtube, 60min muay thai home workout
- 10min hyppynaru
- 5min venyttely
- 15min varjonyrkkeily (3x5min erä)
- 15min säkki (3x5min erä)
- 10min kuntopiiri
- 5min jäähdyttely/erätauot

[amation]

23.12. Pe - etätyö

Lepopäivä.


-------------------
24.12. La - Jouluaatto

Aamusauna.

Lepopäivä.

Maalle viettämään Joulua.
Hyvää ja rauhallista Joulua!!


-------------------
25.12. Su - Joulupäivä

Lepopäivä.

Iltasauna.

Maalla Joulunviettoa!


-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x Yin-jooga (30min) (kehonhuolto)
- 1x venyttely (30min) (kehonhuolto)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

Kevyt lepoviikko. Ensi viikolla treenataan taas kunnolla...
tavoite:
-> 3krt K1-kickboxing
-> 2-3krt kuntosali
-> 3krt venyttely/Yin-jooga
-> 1-2krt lenkkiä/kuntofillaria


-------------------
26.12. Ma - Tapaninpäivä

(päivä)
Kävelylenkki 1h 7min, 6.1km, 397kcal, 5.5km/h.
Kinkunsulatuslenkki!

Kotiutuminen...

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

27.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

(töiden jälkeen)
Kickboxing 43min.
Youtube, 43min muay thai home workout
- 10min hyppynaru
- 5min venyttely
- 15min varjonyrkkeily (3x5min erä)
- 10min kuntopiiri
- 3min jäähdyttely/erätauot

(ilta)
Palloilla rullaus 30min.
Niska + hartiat

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,9kg

(ilta)
Kävelylenkki 51min, 4.6km, 276kcal, 5.4km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pistarit ja pädit


-------------------
29.12. To - vapari/saikku

Semisti kipeä.

Lepopäivä.

Päiväunet 3h.

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Venyttely 30min.
Alakroppa

[amation]

30.12. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
31.12. La - Uudenvuodenaatto!

Hyvää Uutta Vuotta 2023!!

Lepopäivä.


-------------------
01.01. Su - Uudevuodenpäivä

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 52 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 13min)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 58min, 10.7km)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (3h) (kehonhuolto)
- 1x venyttely (30min) (kehonhuolto)
- 1x rullaus (pallot) (30min) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

02.01. Ma - etätyö

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktinen pistooli (9mm).
Yhden miehen CQB.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

03.01. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,9kg

Aamulenkki 35min, 3.5km, 281kcal, 6.0km/h.

Hieronta 1h.
Käden hermovaivan hoito.

(ilta)
Yin-jooga 27min.
Stress relief & mind.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
04.01. Ke - toimistolla/asiakkaalla
Aamupaino: 88,0kg

Kävelylenkki 58min, 5.5km, 385kcal, 5.7km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
pistarit ja pädit

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
05.01. To - vapaapäivä/talvilomapäivä
Aamupaino: 87,9kg

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 25min, 2.4km, 159kcal, 5.7km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
sparri

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

06.01. Pe - Loppiainen
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

Iltasauna.


-------------------
07.01. La

Maalle kylään anoppilaan.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
08.01. Su

Kylässä. Iltasella kotiutuminen...

Boxing 12min.
Hima, refleksipallo
5x2min erä (30s tauot)

(ilta)
Venyttely 34min.
Syvävenyttely + rentoutus

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 1 saldo:
- 3x boxing/kickboxing (yht. 2h 42min)
- 3x kävelylenkki (yht. 1h 58min, 10.4km)
- 1x ammunta (taktinen/toiminnallinen) (2h)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x venyttely (34min) (kehonhuolto)
- 1x Yin-jooga (27min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

09.01. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

Kävelylenkki 48min, 5.1km, 245kcal, 6.4km/h.

Hieronta 1h.
Käden hermovaiva. Niska, rinta ja hartiat.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
10.01. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,4kg

Aamulenkki 25min, 2.5km, 145kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 43min.
Hima, youtube, muay thai home workout.
- 10min hyppynaru
- 5min venyttely
- 15min varjonyrkkeily (3x5min erä)
- 10min HIIT-kuntopiiri
- 3min jäähdyttely/erätauot

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
11.01. Ke - toimistolla

(ilta)
Kävelylenkki 1h 20min, 7.6km, 467kcal, 5.7km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 15min.
pistarit ja pädit

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

12.01. To - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 28min, 2.8km, 178kcal, 6.0km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 15min.
sparri

Treeneissä reilun tunnin jälkeen polven torjunta kyynärvarrella ja naps. Ensiavussa meni puolille öin. Oikean käden kyynärlyyn murtuma. Käsi kipsissä rystysistä olkapäähän seuraavat 4-5vk:a. prrkklle!!


-------------------
13.01. Pe - saikku

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.


-------------------
14.01. La

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.


-------------------
15.01. Su

Lepopäivä.

(aamupäivä)
Päiväunet 2h.

(iltapäivä)
Päiväunet 1h 30min.


-------------------
Vko:n 2 saldo:
- 3x boxing/kickboxing (yht. 3h 13min)
- 4x kävelylenkki (yht. 3h 3min, 17.9km)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x päiväunet (yht. 7h 30min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Hyvin alkanyt treenijakso meni pilalle. Olin ajatellut panostaa K1:n täysillä ja katsoa miten kehittyy. Nyt parin kuukauden pakkotauko. Tavoittelen tänä aikana parempaa venyvyyttä, kehonhuoltoa, opiskelen kaksi kätiseksi ja henkinen vahvistuminen.

[amation]

16.01. Ma - saikku day#4

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

Kipuja! Harmitusta! Väsymystä.
Vasurilla kirjoittamisen harjoittelua. Vaikeaa... Tietokoneella toimiminen vasurilla menee jo ihan kivasti. Pukeminen ja sun muut arkijutut harjoittelussa. Vakuutuasioiden hoitoa ja työjuttuja valmistellen 1kk saikkuun.

[amation]

17.01. Ti - saikku day#5

Aamulenkki 25min, 2.5km, 137kcal, 6.0km/h.

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

Piikkimatto 1h.


-------------------
18.01. Ke - saikku day#6

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Kädessä kivut jatkuu. Hitusen parempi. Saunavuorolla eka suihku viikkoon kipsi pussitettuna! Jee! Tähän saakka menty kosteuspyyhkeillä...
Ensimmäinen viikko takana murtumaa!

[amation]

19.01. To - saikku day#7
Aamupaino: 89,7kg

Lepopäivä.

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

Venyttely 10min.
Jostain se on aloitettava. Alakropan herättelyä!

(iltapäivä)
Piikkimatto 1h.

[amation]

20.01. Pe - saikku day#8
Aamupaino: 88,4kg

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

Boxing 10min.
yhden käden varjonyrkkeily

Venyttely 10min.
alakropan venyttely

Lepopäivä.


-------------------
21.01. La - saikku day#9
Aamupaino: 88,2kg

Kyläilemään maalle anoppilaan.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Boxing 20min.
yhden käden varjonyrkkeily ja refleksipallo


-------------------
22.01. Su - saikku day#10

Kylässä maalla...

Aamulenkki 45min, 1.5km, 164kcal, 2.0km/h.
koiran kanssa

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 3 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 30min)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 10min, 4.0km)
- 4x päiväunet (yht. 6h 30min) (kehonhuolto)
- 2x venyttely (yht. 20min) (kehonhuolto)
- 8x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

10pv murtumaa ja kipsiä takana. Kivut hieman helpottanut. Tottunut toimimaan vasurilla. Silti ketuttaa ja harmittaa huolella...