Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

17.02. Pe - saikku day#36

(aamu)
Kuntosali 1h.
aylävartalo, with one hand
#3


-------------------
18.02. La - saikku day#37

Aamulenkki 32min, 2.9km, 200kcal, 5.5km/h.

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat ja niska


-------------------
19.02. Su - saikku day#38

Aamulenkki (maastossa) 1h 49min, 6.8km, 458kcal, 3.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 7 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 48min)
- 4x kävelylenkki (yht. 3h 26min, 15.7km)
- 1x kuntopyörä (1h, 30km)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- ei lepopäiviä.

38pv murtumaa, saikkua ja kipsiä takana. Kohtuu hyvä viikko, Joka päivä jotain liikuntaa.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

20.02. Ma - saikku day#39

Aamusali 40min.
alavartalo
#1


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
21.02. Ti - saikku day#40

Lepopäivä.

Kevyt aamulenkki 20min, 2.0km, 100kcal, 6.0km/h.

Päiväunet 45min.

(ilta)
Asetreeni 20min.
9mm pistooli: Kuivaharjoittelua...rakentelin jämäkamoista vasenkätisen taisteluvyön. Vasemmalla vedot, lippaanvaihdot ja tähtääminen + laukaisu.
.22LR kivääri: perustreeniä kuivaharjoitteluna. Kohtalaisesti pystyi toimimaan kipsi kädessä. Liikkuminen oviaukoissa, kulmissa yms.


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
22.02. Ke - saikku day#41

Aamusali 55min.
ylävartalo, yksi kätisenä.
+ istumaannousut x105 (30+25+20+15+10+5)
#2


(päivä)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 1h 11min, 7.1km, 487kcal, 6.0km/h.
Reipas kävelylenkki iltasella pakkasessa ja lumisateessa...

(ilta)
Sauna.
Kipsi pussitettuna varovasti pienet löylyt. Ekat kuuteen viikkoon!
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

23.02. To - saikku day#42
Aamupaino: 88,5kg

(aamu)
Asetreeni 20min.
Vasuri setillä 9mm pistoolin kuivaharjoittelu.

(ilta)
Kickboxing 30min.
Kotitreeni. Varjo + säkki. Liikkuminen, nyrkkeilyn combot ja alapotkut.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
24.02. Pe - saikku day#43

Aamulenkki 33min, 2.5km, 178kcal, 4.5km/h.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

Novassa kontrolliaika ja kuvat kädestä. Kipsi pois! Jee! Kuntoutus alkakoon!
Illalla peli-ilta frendien kanssa Xbo One ja Warzone 2. Lonkkua ja bissee siinä sivussa...



-------------------
25.02. La - saikku day#44
Aamupaino: 89,0kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Darrapäivä! Siivouspäivä.


-------------------
26.02. Su - saikku day#45
Aamupaino: 89,3kg

(aamu)
Kuntofillari 39min, 20km, 231kcal, 30.8km/h.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 8 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 35min)
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 4min, 11.6km)
- 1x kuntopyörä (39min, 20km)
- 1x boxing/kickboxing (kotitreeni) (30min)
- 2x asetreeni (kuivaharjoittelu) (yht. 40min)
- 2x päiväunet (yht. 2h 15min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

45pv murtumaa, saikkua ja kipsi kädessä 43pv. Perjantaina kipsi pois. Käden jumppailua Pe-Su.
Ok treeni viikko. Lisätään seuraavalle viikolle liikuntaa...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

27.02. Ma - saikku day#46
Aamupaino: 88,7kg

Aamulenkki 20min, 2.0km, 120kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kuntofillari 42min, 20km, 522kcal, 28.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Työterveystohtorin aika. Saikku jatkuu...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

28.02. Ti - saikku day#47
Aamupaino: 87,3kg

Aamusali 1h.
alavartalo + istumaannousut x105 (30+25+20+15+10+5)
15s palautus sarjojen välissä. Viimeiset kaksi sarjaa mahdollisimman hitaasti.
#1


Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kävely 24min, 2.1km, 133kcal, 5.3km/h.
Happihyppely!


-------------------
01.03. Ke - saikku day#48
Aamupaino: 86,5kg

(aamu)
Ammunta 1h 30min.
Radalla yksi kätisenä. Kiväärillä (.22LR) pystyi ampumaan melko normaalisti ja pistoolille (9mm) vasemmalla.
Hyvä settiä ja treeniä pitkästä aikaa.
9mm 50 patruunaa ja .22LR 90 patruunaa.


Lepopäivä.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.

Kiireinen päivä. Radalle Korpilahdelle, moottoripyörän korjausta 2-3h appiukon kanssa ja taloyhtiön yhtiökokous (hallituksen jäsenenä). Herätys klo6 ja kotona klo19.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

02.03. To - saikku day#49
Aamupaino: 86,6kg

Reipas kävelylenkki 56min, 5.4km, ks:127, 465kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

03.03. Pe - saikku day#50
Aamupaino: 86,9kg

Aamulenkki 30min, 3.0km, 178kcal, 6.0km/h.

Työfyssari 1h.
Käden kuntoutus ja ohjeet.

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#1



-------------------
04.03. La - saikku day#51
Aamupaino: 86,6kg

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#2


Iltasauna.


-------------------
05.03. Su - saikku day#52 (last, maanantaina duuniin)

Aamulenkki 50min, 2.5km, ks:99, 223kcal, 2.9km/h.
Kevyt koiran kanssa.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#3


Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 9 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 5x kävelylenkki (yht. 3h, 15.0km)
- 1x kuntopyörä (42min, 20km)
- 1x ammunta/asetreeni (radalla) (1h 30min)
- 4x fysioterapia/käden jumppaus (yht. 2h 25min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

52pv murtumaa sekä saikkua ja kipsi kädessä 43pv. Maanantaina töihin.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

06.03. Ma - back to work
Aamupaino: 87,3kg
Bussilla töihin.

(ilta)
Kuntopyörä 1h, 30km, 550kcal, 30km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
07.03. Ti
Aamupaino: 86,9kg
Kävellen töihin yht. 30min, 3.0km, 230kcal, 6.0km/h.

Iltalenkki 43min, 3.7km, ks:105, 333kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#4
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

08.03. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,0kg

Aamulenkki 40min, 4.0km, 280kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#5



-------------------
09.03. To - etätyö
Aamupaino: 86,8kg

Lepopäivä.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#6


(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

10.03. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,4kg

Kuntosali 47min, ks:103 (max. 134), 307kcal.
ylävartalo
#1

(ilta)
Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#7


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
11.03. La
Aamupaino: 86,6kg

Kuuntelu oppilaana ja kuvaajana Jarkko Steniuksen K1 leirillä. Kahdet 1,5h treenit. Hyvää settiä vähän erilaisesta näkökulmasta, kun ei itse päässyt varsinaisesti osallistumaan. Käden murtuman ja kuntoutuksen vuoksi siis...

Kävelylenkki 1h 12min, 6.8km, ks:121 (max.138), 456kcal, 5.7km/h.

Iltasauna.


-------------------
12.03. Su

Aamulenkki 59min, 3.6km, ks:98 (max.121), 370kcal, 3.6km/h.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#8


(ilta)
20km kuntofillari 42min, 20km, ks:100 (max.124), 264kcal, 28.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Palloilla rullaus 10min.
Selkä, niskat ja hartiat + lämmintä kauratyynyä niskolle lopuksi.


-------------------
Vko:n 10 saldo:
- 1x kuntosali (47min)
- 5x kävelylenkki (yht. 4h 4min, 21.1km)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 42min, 50km)
- 5x käden jumppaus (yht. 2h 5min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x palloilla rullaus (10min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Toinen viikko töitä alkoi. Yksi viikko takana. Käsi parempi päivä päivältä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

13.03. Ma - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

(ilta)
Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#9


Iltalenkki 30min, 2.6km, ks:105 (max.121), 228kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

14.03. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,4kg

Aamulenkki 29min, 2.5km, ks:103 (max.121), 181kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Potkunyrkkeily 30min, ks:105 (max.133), 188kcal.
Kotitreeni, varjo.
5x5min (1min erätauot)
Suorat, koukut ja alapotkut.


(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

15.03. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,0kg

(ilta)
Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#10


(ilta)
15km kuntopyörä 28min, 15km, ks:115 (max.142), 234kcal, 32.1kh/h

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

16.03. To - etätyö
Aamupaino: 85,5kg

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#11


Kahvakuula 30min.
Koko kropan harjoitus 16kg + 4kg kuulat.
30s/liike (10s vaihtoaika/lepo)


(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

17.03. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Seuraajat

Kuvake
amation