amation

[amation]

18.03. La - etätyö
Aamupaino: 85,9kg

Aamulenkki 30min, 2.5km, ks:118 (max.164), 189kcal, 5.0km/h.

Lepopäivä.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#12

Töiden jälkeen kylään maalle.

Iltasauna.


-------------------
19.03. Su

Kylässä maalla.

Aamulenkki 1h, 4.2km, ks:99(max.122), 394kcal, 4.2km/h.
Kevyt ulkoilu koiran kanssa.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#13

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 11 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (30min)
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 29min, 11.8km)
- 1x kuntopyörä (yht. 28min, 15km)
- 1x kahvakuula (30min)
- 5x käden jumppaus (yht. 2h 5min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Käsi kuntoutuu mukavasti. Kuuden päivän työviikko (44h).

[amation]

20.03. Ma - etätyö

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#14

(ilta)
Kahvakuula 40min.
Koko kropan harjoitus 16kg + 4kg kuulat.
30s/liike (10s vaihtoaika/lepo)

[amation]

21.03. Ti - toimistolla
Aamupaino: 86,7kg
Bussilla töihin.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#15

Kävelylenkki 50min, 4.2km, ks:111 (max.129), 316kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
22.03. Ke - toimistolla
Aamupaino: 86,4kg

Kävellen töihin ja kylille yht. 48min, 4.5km, ks:115 (max.130), 225kcal, 5.6km/h.

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#16


-------------------
23.03. To - vapari
Aamupaino: 85,6kg

Käden jumppa 25min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#17

(ilta)
Kahvakuula 30min.
Kevyt kuulailu 4kg kuula.
Koko keho.

[amation]

24.03. Pe - etätyö

Fysioterapia 1h.
Kuntoutuksen tilanne check! Uusia liikkeitä jumppaan. Enemmän vahvistavia ja voimaa lisääviä. Liikeradat ranteessa ja kyynerpäässä kasvaneet sekä puristusvoima. Vielä kuitenkin hieman matkaa vasemman vastaaviin...

Aamulenkki 20min, 2.0km, ks: 100 (max.111), 150kcal, 6.0km/h.

Lepopäivä.


-------------------
25.03. La
Aamupaino: 85,5kg

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 30min.

(ilta)
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#18

Iltasauna.


-------------------
26.03. Su

Kävelylenkki maastossa 52min, 4.1km, ks:112 (max.141), 327kcal, 4.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 30min.


-------------------
Vko:n 12 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 50min, 14.8km)
- 2x kahvakuula (yht. 1h 10min)
- 6x käden jumppaus/fysioterapia (yht. 3h 10min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

27.03. Ma - etätyö

(päivä)
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#19

(ilta)
Ammunta 2h.
Toiminnallinen ammunta sisäradalla pistoolilla ja kiväärillä. Taisteluvarustus päällä.
CQB-hommia. Käytävällä liikkuminen, ovien avaus ja huoneiden putsaus.
Ensimmäinen treeni kädellä 2,5kk. Hyvin kesti, mutta vähän kipeytyi jälkeen päin.

(ilta)
Piikkimatto 30min.

[amation]

28.03. Ti - etätyö
Aamupaino: 85,8kg

Käsi oli väsynyt ja rasittunut eilisestä, joten täysi lepopäivä. Muutenkin ihan poikki koko ukko!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

29.03. Ke - etätyö

Aamulenkki 32min, 2.8km, ks:107 (max.133), 267kcal, 5.3km/h.

(ilta)
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#20

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

(ilta)
Kahvakuula 25min.
Koko kroppa.

[amation]

30.03. To - etätyö
Aamupaino: 85,7kg

Kävelylenkki 48min, 3.6km, ks:110 (max.140), 337kcal, 4.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

31.03. Pe - etätyö

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#21

(ilta)
Kahvakuula 30min.
Core 16kg/6kg.

Iltasauna.


-------------------
01.04. La

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#22


-------------------
02.04. Su
Aamupaino: 85,3kg

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#23

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 13 saldo:
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 20min, 6.4km)
- 2x kahvakuula (yht. 55min)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (2h)
- 5x käden jumppaus (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

03.04. Ma - etätyö

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet (new)
#24

(ilta)
Kahvakuula 30min.
Kevyt koko kehon setti!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

04.04. Ti - etätyö

Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:116 (max. 141), 146kcal, 5.2km/h.

(töiden jälkeen)
Kuntosali 1h.
koko keho.
#1

Sauna.
salin jälkeen.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

05.04. Ke - etätyö

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#25

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit (ekat treenit loukkaantumisen jälkeen).
Hyvin meni vähän varoen. Tästä on hyvä jatkaa...


Kävelylenkki 23min, 2.1km, ks:134 (max. 193), 145kcal, 5.4km/h.
+10kg reppu!

Iltasauna.


-------------------
06.04. To - etätyö

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#26

Lepopäivä.

Kävelylenkki 35min, 2.7km, ks:117 (max.128), 253kcal, 4.3km/h.

Iltasella baarikierrokselle pitkällä kaavalla...



-------------------
07.04. Pe - Pitkäperjantai
Aamupaino: 86,4kg

Lepopäivä.

Kylään maalle anoppilaan! Hyvää ruokaa, juomaa, saunaa ja Alias-pelejä.

Iltasauna.


-------------------
08.04. La - Lankalauantai

Kylässä maalla. Samalla kaavalla, kuin edellisenä iltana!

Aamulenkki 1h, 4.7km, ks:112 (max.149), 375kcal, 4.7km/h.
Maastossa.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#27


-------------------
09.04. Su - Pääsiäispäivä

Kotiutuminen. Huh vielä baariin ja biljardia pelaamaan...


Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 14 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 1x boxing/K1-kickboxing (1h 30min)
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 21min, 11.5km)
- 1x kahvakuula (30min)
- 4x käden jumppaus (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

K1 paluu tällä viikolla! Salit potkastu käyntiin myös! Käsi edennyt tosi hyvin. Sanoisin liikkuviiden olevan 90% ja voimatasojen 80% normaalista.

[amation]

10.04. Ma - 2. Pääsiäispäivä
Aamupaino: 86,0kg

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#28

(ilta)
Kävelylenkki 1h 6min, 5.4km, ks:114, 411kcal, 4.9km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

11.04. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,3kg

Aamulenkki 45min, 3.8km, ks:114, 283kcal, 5.0km/h.

(ilta, hima)
Kickboxing 40min.
Punchlab -sovellus: boxing inferno & mobility for kickboxing.
5min hyppynaru
6x5min erää
1min erätauot

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
12.04. Ke - etätyö

Aamulenkki 42min, 3.5km, ks:115, 264kcal, 5.0km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit

(treenin jälkeen)
Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

13.04. To - etätyö
Aamupaino: 86,3kg

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#29

(ilta)
Piikkimatto 1h.