Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

14.04. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#30



-------------------
15.04. La
Aamupaino: 85,8kg

Lepopäivä.

(ilta)
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#31


Iltasauna.


-------------------
16.04. Su

Aamulenkki 1h 37min, 5.8km, ks:100, 608kcal, 3.9km/h.
Kevyt lenkki koiran kanssa...

Iltalenkki 1h 59min, 10.0km, ks:126, 742kcal, 5.0km/h.
+5kg reppu. Maasto & maantie.

(ilta)
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#32


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 15 saldo:
- 2x boxing/K1-kickboxing (1h 30min)
- 5x kävelylenkki (yht. 5h 24min, 28.5km)
- 5x käden jumppaus (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

17.04. Ma - etätyö

Pitkä päivä töissä!

(ilta)
K1 kickboxing 1h 15min.
pariharjoittelu.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

18.04. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,4kg

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#33


Lepopäivä.


-------------------
19.04. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,9kg

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

20.04. To - etätyö

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#34


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
21.04. Pe - etätyö

Fysioterapia 30min.
Käsen edistymän toteaminen. Uusia jumppaliikkeitä ja ohjeita.
Liikkuvuuden ja puristusvoiman mittaukset.

Puristusvoima oikea käsi (murtunut) sama, kuin vasen kuntoutuksen alussa alussa sekä vasen käsi noussut edellä karkuun.
Liikkuvuus lähes normaali ranteessa, mutta kyynerpäässä puuttuu suoristumisesta vielä 5 astetta.
#35

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Hieronta 1h.
Thaikku.

Iltasauna.


-------------------
22.04. La

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#36


Iltasauna.


-------------------
23.04. Su

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#37


(ilta)
Piikkimatto 1h.



-------------------
Vko:n 16 saldo:
- 2x boxing/K1-kickboxing (2h 45min)
- 5x käden jumppaus/fysioterapia (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

Tuli lepo ja kuntoutus/huolto -viikko. Potkis lähti rullaamaan ja käsi jumpattu lähes normaaliksi. Ensi viikolla palataan painon pudotukseen. Unohtunut vähän. About 86kg lähdetään kohti 80kg! Seurataan tilannetta ja editymää.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

24.04. Ma - etätyö
Aamupaino: 86,7kg

(ilta)
Ammunta 2h.
Toiminnallinen pistooli & kivääri.
CQB! Tuli hiki!

:hiki:

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
25.04. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,2kg

Aamulenkki 45min, 3.8km, ks:114, 286kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
26.04. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,1kg

Kävelylenkki 45min, 4.0km, ks:120, 283kcal, 5.3km/h.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#38


(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

27.04. To - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#39


(töiden jälkeen kotona...)
Kickboxing 45min.
- hyppynaru 5min + venyttely 5min
- 3x (10x istumaannousut, 10x punnerrus & 10x selkälihasliike)
- 8x3min erää (30s erätauot)
* 1. erä: varjonyrkkeily
* 2. erä: refleksipallo
* 3. erä: säkki, liike ja suorat
* 4. erä: säkki, liike, väistöt, torjunnat ja lyönnit
* 5. erä: säkki, lyöntisarjat + lopetus potku/polvi
* 6. erä: säkki, etupotkut ja sivupotkut
* 7. erä: säkki, takapotkut ja kiertopotkut
* 8. erä: varjonyrkkeily


(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

28.04. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,2kg

(töiden jälkeen)
Varustelekan etäsotilasmarssi päivä 1.
Kävely 1h 52min, 11.6km, ks:120, 811kcal, 6.2km/h.
+10kg reppu.


-------------------
29.04. La
Aamupaino: 84,8kg

Varustelekan etäsotilasmarssi päivä 2.
Kävely 2h 28min, 14.5km, ks:126, 1064kcal, 5.8km/h.
+10kg reppu.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.04. Su - Vappuaatto!
Aamupaino: 86,2kg

Hauskaa Vappua!

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 17 saldo:
- 1x boxing/K1-kickboxing (45min)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (yht. 2h)
- 4x kävely (yht. 5h 50min, 33.9km)
- 2x käden jumppaus (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

01.05. Ma - Vappupäivä!
Aamupaino: 85,8kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
02.05. Ti - saldovapaa

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#40


(ilta, koti)
Kuntopyörä 30min, 16.5km, ks:120, 300kcal, 33km/h.
intervalleja

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

03.05. Ke - etätyö

Päiväunet 30min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit
Käsi kesti täysin normaalisti vedetyn treenin!
:rok:

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

04.05. To - etätyö

Aamulenkki 29min, 2.4km, ks:121, 183kcal, 5.0km/h.

Lepopäivä.

Flunssa painaa päälle. Alkoi eilen illalla. Keuhkot risana.
Kotitesti ei koronaa!


(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

05.05. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Flunssa jatkuu. Taistellen etätöissä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
06.05. La

Flunssa jatkuu...hukkaan heitetty päivä!

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 2h.


-------------------
06.05. Su

Flunssa jatkuu...lepoa, lepoa, lepoa!!

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Käden jumppa
30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#41



-------------------
Vko:n 18 saldo:
- 1x boxing/K1-kickboxing (1h)
- 1x kävely (29min, 2.4km)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.5km)
- 2x käden jumppaus (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 4x sairaspäivää - flunssa
- 5x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

07.05. Ma - etätyö

Flunssa jatkuu. Pientä lämpöä illalla. Ei urheilua!
Kaikkea roskaa suuhun, not good! Huomisesta ravinta taas kuntoon!!


Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#42


Venyttely 25min.
Jalat (potkuja ajatellen)

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

09.05. Ti - etätyö

Flunssa jatkuu.

Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#43
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

10.05. Ke - saikku
Aamupaino: 85,8kg

Flunssa jatkuu. Päätin jäädä lepäämään.


Lepopäivä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#44


Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2788
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

11.05. To - saikku

Flunssa jatkuu. Saikku päivä 2.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(aamu)
Kevyt kävelylenkki 57min, 5.5km, ks:116, 420kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
12.05. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,2kg

Pientä flunssaa vielä.

Lepopäivä.

Iltasauna.

-------------------
13.05. La

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Pientä flunssaa vielä. Parempi kuitenkin!
Kylässä kummilasten luona (10v, 5v & 3v). Pihassa heilumista & grillausta.
Tuli juostua, hypitty trampalla ja sodittua 4h.


Trampoliini 30min.
Kovaa hommaa!

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
14.05. Su

Pientä flunssaa vielä.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#45


Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 19 saldo:
- 1x kävely (57min, 5.5km)
- 1x trampoliini (30min)
- 4x käden jumppaus (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x venyttely (25min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 7x sairaspäivää - flunssa
- 6x lepopäivä.

Helkkarin flunssa! Tuli lepo ja huoltoviikko. Jospa ensi viikolla pääsisi treenaamaan!

Seuraajat

Kuvake
amation