amation

[amation]

15.05. Ma - lomapäivä
Aamupaino: 86,4kg

Flunssa ohi? Pientä nuhaa ja sykää jäänyt.

Aamulenkki 31min, 2.5km, 164kcl, 4.8km/h.

Kävelylenkki 59min, 4.3km, ks:107, 380kcal, 4.4km/h.
Maastossa. Paljon ylä- ja alamäkiä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

16.05. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Pientä yskää.

Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#46

Kahvakuula 25min.
ylävartalo (kädet, rinta & olkapäät).

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
17.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Pientä yskää. Anoppilaan kylään maalle.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
18.05. To - Helatorstai/vapari

Pientä yskää. Anoppilassa. Illalla kotiutuminen.

Aamulenkki koiran kanssa 1h 5min, 3.0km, ks:97, 411kcal, 2.8km/h.

RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 1.
Marssi +10kg 1h 41min, 10.22km, ks:116, 736kcal, 6.0km/h.
Kaupungin ympärillä. Puistoja, kävelyteitä, luontopulkua...

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

19.05. Pe - etätyö

Aamulenkki 20min, 2.0km, 125kcal, 6.0km/h.

RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 2.
Marssi +10kg 1h 36min, 10.04km, ks:117, 724kcal, 6.3km/h.
Järvimaisemissa.

Tilanne: kahden päivän jälkeen 3h 17min, 20.26km.

(marssin jälkeen)
Iltasauna.

[amation]

20.05. La

RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 3.
Marssi +10kg 2h 42min, 15.29km, ks:116, 1047kcal, 5.6km/h.
JKL city - Kelsjonkangas - JKL city. Tietä, polkuja ja umpimetsää...

Tilanne: kolmen päivän jälkeen 5h 59min, 35.55km.


-------------------
21.05. Su

RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 4.
Marssi +10kg 3h 12min, 15.0km, ks:115, 1110kcal, 4.7km/h.
Sippulanniemen luontopolku. Chillimpi meno ja pari taukoa. Nautiskelua luonnossa.

Lopullinen tilanne: neljän päivän jälkeen 9h 11min, 50.55km.
Parani viime vuodesta +10km.

(ilta)
Piikkimatto 2h.


-------------------
Vko:n 20 saldo:
- 8x kävely (11h 55min, 62.35km)
- 1x kahvakuula (25min)
- 1x käden jumppaus (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Flunssa meni pikku hiljaa ohi tässä viikolla. Kävely/marssi viikko. Ensi viikolla K1 ja salitreenin pariin taas.

[amation]

22.05. Ma - etätyö

(töiden jälkeen)
Päiväunet 45min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri
Jalat hapotti lämmittelyssä ja loppu treeni mentiin varatankilla. Huh!
Varmaan jäi palautuminen edellisen viikon marsseilta väliin.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
23.05. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Lepo- ja palauttelupäivä.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h 30min.


-------------------
24.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Töissä hyvinvointipäivä.
InBody mittaus.

(töissä)
Hieronta 10min.
Niska ja hartiat.

(töissä)
Kuminauhajumppa 15min.

(ilta)
Kahvakuula 40min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
25.05. To - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Lepopäivä.

Väsymystä. Palauttelua.

[amation]

26.05. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,1kg

Lepopäivä.

Väsymystä.


-------------------
27.05. La
Aamupaino: 86,1kg

Lepopäivä.

Maalle anoppilaan istumaan iltaa.

Iltasauna.


-------------------
28.05. Su

Aamulenkki 1h 26min, 4.0km, ks:94, 554kcal, 2.8km/h.
Koiran kanssa.

Kotiutuminen.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 21 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x kävely (1h 26min, 4.0km)
- 1x kahvakuula (40min)
- 1x kuminauhajumppa (15min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (niska & hartia) (10min)
- 1x päiväunet (45min) (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h 30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

29.5. Ma - kesälomapäivä

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.5. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

(töissä)
Taukojumppa 15min.
core

Kahvakuula 40min.
koko kroppa

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
31.5. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.6. To - toimistolla
Bussilla töihin.

(töissä)
Taukojumppa 15min.
jalat

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.

(ilta)
Kickboxing 40min.
Hima. Varjo, säkki ja varjo lisäpainolla (2x1,5kg).

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

2.6. Pe - etätyö

Kuntosali 1h.
ylävartalo
#1


-------------------
3.6. La

Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan katselmusta ja paraatia varten harjoittelua. About 16k askeleen päivä.
11:00-17:30.


-------------------
4.6. Su

Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan paraatiin osallistuminen. Maakuntakomppanian osastossa. About 17k askeleen päivä.
7:00-14:30.


-------------------
Vko:n 22 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 10min)
- 1x kuntosali (1h)
- 1x kahvakuula (31min)
- 2x taukojumapat töissä (30min)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x kertauspäivät/paraati
- 1x lepopäivä.

[amation]

5.6. Ma - lomapäivä

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Chillausta ja palauttelua.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
6.6. Ti - etätyö

(töiden jälkeen)
Kuntosali 1h.
alavartalo
#1
jalat, vatsa ja cardio

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

7.6. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,0kg

Aamusali 1h.
ylävartalo
#2
3x10 sarjat per liike + istumaannousut 3x20

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit
Teemana U-väistöt + loppuun core rääkki

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

8.6. To - toimistolla
Aamupaino: 87,7kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Iltasali 40min.
alavartalo
#3
3x10/liike + istumaannousut 20+15+10 (hitaasti)+5 (hitaasti)!

(salin perään)
Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

9.6. Pe - etätyö

(ruokatunti)
Hieronta 1h.
koko kroppa, thaikku

Lepopäivä.


-------------------
10.6. La
Aamupaino: 87,7kg

Sohwi -ravintolan miestenaskel.
Vaellus, makkaranpaisto, sauna, uinti, hyvää seuraa sekä virvokkeita & ruokaa.

Kävely 4h 37min, 13.9km, ks:114, 1732kcal, 3.0km/h.
kolme taukoa matkalla päätepysäkki mökki.

Sauna.

Uinti.


-------------------
11.6. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Rullaus palloilla 30min.
niska


-------------------
Vko:n 23 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 3x kuntosali (yht. 2h 40min)
- 1x kävely/vaellus (4h 37min, 13.9km)
- 1x uinti
- 1x palloilla rullaus (30min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

12.6. Ma - Mänttä, työkeikka

Töissä + matkat reilut 11h (7:30-18:45).

(himassa iltasella)
Kahvaluula 15min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
13.6. Ti - Mänttä, työkeikka

Töissä + matkat reilut 13h (7:00-20:10).

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Huomenna viimeinen Mänttä-päivä tällä erää. Perjantai-Sunnuntai vaeltamassa ja Maanantaina kohti Ranskaa työkomennukselle viettämään Juhannusta!

[amation]

14.6. Ke - Mänttä, työkeikka

Töissä + matkat reilut 10h (6:30-16:10).

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.