amation

[amation]

10.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,7kg

Parantelua ja viimeisten oireiden hoitoa.

(aamu)
Kävelylenkki 30min, 2.5km, ks:120, 146kcal, 5.0km/h.
Kevyt.

Lepopäivä.

Venyttely 15min.
Alavartalo (jalat).


-------------------
11.11. La

Lepopäivä.

Kevyttä oloa ja oireiden poistumisen odottelua.

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

Kävelylenkki 30min, 2.5km, ks:115, 129kcal, 5.0km/h.
Kevyt.

Päiväunet 1h.


-------------------
12.11. Su

Lepoa ja siivousta.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 45 saldo:
- 4x kävelylenkki (2h 9min, 11.2km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x venyttely (15min) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x sairauspäiviä/saikkua
- 6x lepopäivä.

Koronan parantelua. Pakkolepoa.

[amation]

13.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

Aamulenkki 44min, 3.7km, ks:112, 276kcal, 5.0km/h.

Iltalenkki 30min, 2.5km, ks:110, 120kcal, 5.0km/h.


-------------------
14.11. Ti - lomapäivä
Aamupaino: 86,1kg

Aamulenkki 34min, 2.8km, ks:105, 353kcal, 5.0km/h.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 3h.


-------------------
15.11. Ke - lomapäivä
Aamupaino: 85,6kg

(päivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Boxing 37min.
Kotona säkkiä. 2min lämpö ja 7x5min erää (1min erätauot).
Lyönnit, vastalyönnit, blokit ja väistöt.

Iltasauna.

[amation]

16.11. To - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 30min.

Taloyhtiön ylimääräinen yhtiökokous illalla.

[amation]

17.11. Pe - etätyö

Aamusali 52min.
ylävartalo
#1

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

Iltasauna.

Noin kk nukkunut läheisen sairastumisen vuoksi 4-6h/yö. Tänään paha päivä. Koitetaan sinnitellä...


-------------------
18.11. La

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

Iltasauna.


-------------------
19.11. Su

Kevyt aamukävely 33min, 1.5km, 129kcal, 2.7km/h.
Maasto, koiran kanssa.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Univelka kasaantuu.


-------------------
Vko:n 46 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (37min)
- 1x kuntosali (52min)
- 4x kävelylenkki (2h 21min, 10.5km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 5x päiväuni (yht. 8h 30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Läheisen sairastuminen ja univelka. Viisi viikkoa unta 4-6h/yö.

[amation]

20.11. Ma - saikku

(ilta)
Kuntofillarointi himassa 40min, 20.0km, ks:110, 253kcal, 30.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
21.11. Ti - saikku

Aamulenkki 30min, 2.5km, 120kcal, 5.0km/h.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
22.11. Ke - saikku
Aamupaino: 87,1kg

Aamulenkki 30min, 2.5km, 125kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 14.9km, ks:110, 230kcal, 29.8km/h.
Kevyt. Ennen saunaa.

Iltasauna.

[amation]

23.11. To - saikku
Aamupaino: 87,0kg

Kävelylenkki 1h 6min, 6.4km, ks:125, 416kcal, 5.8km/h.

Piikkimatto 1h.

Ilta pyöräily 29min, 5.1km, 263kcal, 10.6km/h.
Pyöräilykauden avaus. Pyörän pikahuolto. Pyörän testaus.

[amation]

24.11. Pe - saikku

Aamulenkki 30min, 2.5km, 5.0km/h.

Iltalenkki 49min, 4.7km, ks:124, 313kcal, 5.8km/h.

Iltasauna.

Lähikuppilaan nollaamaan!


-------------------
25.11. La

Darrapäivä. Huh!

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

26.11. Su

Aamulenkki 51min, 5.1km, 353kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 16min, 23.7km)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 10min, 34.9km)
- 1x pyöräily (29min, 5.1km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä
- 5x saikkupäiviä.

Saikulla koko viikko. Oma jaksaminen koituksella. Loppuviikkoa kohti tilanne kohenui ja unta normaalista ja enemmän. Ensi viikolla kokeillaan töihin paluuta. Treenejä lisätään myös.

[amation]

27.11. Ma - etätyö

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 13.8km, 228kcal.
Kotona. Intervallit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.11. Ti - etätyö

(töiden jälkeen)
Pyöräily 39min, 6.9km, 354kcal, 10.6km.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 14.3km, 187kcal.
Kotona. Kevyet intervallit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
29.11. Ke - etätyö

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

Iltasauna.


-------------------
30.11. To - etätyö

(töiden jälkeen)
Päiväuni 30min.

Kävelylenkki 32min, 3.2km, 209kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
1.12. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

Aivan puhki. WZ2:sta kavereiden kanssa Xboxilla ja muutama bisse.


-------------------
2.12. La

Aamulenkki 48min, 4.8km, 335kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Asioiden hoitoa. Henkisesti loppu! TV:tä ja nukkumaan ajoissa. Puhelin äänettömälle.

[amation]

3.12. Su

(ilta)
Pyörälenkki 25min, 5.3km, 303kcal, 12.7km/h.
Olipas raskas keli polkea. Ja kylmä!

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Vapaavuoro. Muutama erä varjoa, säkkiä, pädejä ja 2x3min erä kevyttä sparria. Kunnon venyttelyt.

(ilta)
Piikkimatto 1h.



-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 20min, 8.0km)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h, 28.1km)
- 2x pyöräily (yht. 1h 4min, 12.2km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht.2h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Puhki poikki, mutta koitetaan jaksaa...

[amation]

4.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,5kg

Olisi ollut K1 treenit illalla, mutta voimavarat eivät riittäneet. Lepopäivä oli pakko pitää.

Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

[amation]

5.12. Ti - etätyö

Iltalenkki 47min, 4.5km, 330kcal, 5.8km/h.

Piti käydä juhlasta pokkaamassa ylennys vääpelikisi.


-------------------
6.12. Ke - itsenäisyyspäivä / vapaata

Aamulenkki 50min, 5.0km, 346kcal, 6.0km/h.

Iltasauna.

Itsenäisyyspäivän viettoa! Hyvää ruokaa ja juomaa...
Raskasta viettää tällä kertaa yksin.


-------------------
7.12. To - saldovapaa

(aamu)
Kickboxing 1h.
Kotona. Tiukkaa varjoa muutama erä. Varjoa lisäpainolla muutama.
Tukevia kuntoiluliikkeitä omalla painolla ja loppuun venyttely. Toimi ja hiki lensi!

(potkunyrkkeilyn perään)
Kuntopyörä 30min, 16.9km, 196kcal, 33.8km/h.
Niin lujaa ja pitkälle, kuin 30min pääsin.


(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

8.12. Pe - etätyö

Aamulenkki 30min, 3.1km, 242kcal, 6.0km/h.

(aamu)
Hieronta 50min.
Selkä, hartiat, niska ja kallonpohja.

(ilta)
Kävelylenkki 48min, 4.9km, 347kcal, 6.1km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.12. La

Kävelylenkki 50min, 3.3km, 236kcal, 4.0km/h.
Siskon koirien kanssa maastossa. Kevyt.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.


-------------------
10.12. Su

Kävelylenkki 1h 13min, 7.1km, 476kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 58min, 27.9km)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.9km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (50min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Taas uusi viikko usvassa. Parempaa päin. Puoliso vieläkin sairaalassa.

[amation]

11.12. Ma - etätyö

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 30min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pariharjoittelu.