Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

29.4. Ma - toimistolla
Töihin sähköpotkulaudalla.
Unta: 6h 44min
Töitä: 9.0h
Ravinto: 3/5 - ok

Kävelylenkki 1h, 4.0km, ks:91 (max.122), 367kcal, 4.0km/h.
Kevyttä asioiden hoitoa. City walking!

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

30.4. Ti - etätyö / Vappuaatto
Unta: 6h
Töitä: 8.5h
Ravinto: 3/5 - ok

(aamu)
Juoksulenkki 20min, 2.5km, ks:126 (max.152), 212kcal, 7.7km/h.

Iltasauna.
Vapun viettoon maalle anoppilaan. :occasion5:


-------------------
1.5. Ke - vapari / Vappupäivä
Unta: 8h 55min
Töitä: ei
Ravinto: 2/5 - huono

Vapun viettoa anoppilassa ja myöhemmin parille kantakuppilaan. Illalla saunaan kotia pizzat tilaukseen ja unille ajoissa.

Lepopäivä.

(aamu)
Kävelylenkki 47min, 2.0km, ks:108 (max.127), 354kcal, 2.5km/h.
Ulkoilu maastossa parin koiran kanssa.

Iltasauna kotona.

4 päivää Saksan komennukseen.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

2.5. To - etätyö
Unta: 8h 10min
Töitä: 7.5h
Ravinto: 2/5 - bad

(ilta)
Kävelylenkki 23min, 2.0km, ks:107 (max.123), 182kcal, 5.1km/h.
Citykäppäily.

Lepopäivä.

Päiväunet 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Jotenkin aivan poikki koko päivän. Ei jaksanut mitään. Bläähhh...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

3.5. Pe - lomapäivä
Unta: 6h 41min
Töitä: 1.0h
Ravinto: 2/5 - huono

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(aamu)
Kävelylenkki 30min, 2.6km, ks:96 (max.118), 263kcal, 5.2km/h.
Citykäppäily.

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
4.5. La
Unta: 6h 40min
Töitä: ei
Ravinto: 2/5 - huono

Pakkaushommia ja suursiivous. Iltasella ravintolaan hetkeksi syömään ja drinksuille.

(aamu)
Kävelylenkki 1h 7min, 5.2km, ks:114 (max.141), 564kcal, 4.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

2 päivää Saksan komennukseen.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

5.5. Su
Unta: 7h 59min
Töitä: ei
Ravinto: 3/5 - ok

Pakkaushommia.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 18 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 47min, 15.8km)
- 1x juoksu (20min, 2.5km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 2.4 - surkeaa, Saksassa paremmin! Paino pysyi samoissa. Unta keskimäärin 7h 18min (ok). Treeni aika viikolla 4h 29min (kevyttä on).

Kevyt viikko, kun Vappu ja kaikki. Huomenna maanantaina kohti Saksaa.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

6.5. Ma - matkapäivä / Saksa
Unta: 5h 30min
Töitä: matkustusta 12h (5-17)
Ravinto: 4/5 - good

Lepopäivä.

Matkapäivä JKL-HKI-Berlin-Leipzig. Yht. 12h. Perillä aivan poikki. Terassille yhdelle oluelle ja Currywurst.
:occasion5:

-------------------
7.5. Ti - Saksa
Unta: 6h 58min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok

Töiden jälkeen keskustassa kävelylenkki.

Kävey 40min, 3.9km, ks:113 (max.153), 355kcal, 5.8km/h.
Samalla lenkillä Lidl ja perustarpeita kämpille.


-------------------
8.5. Ke - Saksa
Unta: 6h 16min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok

Lepopäivä.

Väsytti pirusti. Huomenna alkaa RESUL Four Day March. Säästellään siihen.
Kauppa, ruuan laitto, suihku, Netfix ja chillausta. Aikaisin unille.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

9.5. To - Saksa
Unta: 7h 38min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok

RESUL four day march - päivä 1/4.

(ilta)
Marssi/kävelylenkki 1h 49min, 10.0km, ks:110 (max.147), 934kcal, 5.5km/h.
+21C, ilman reppua. Kaupungin keskustan liepeillä.
Marssipäivä 1.


Jää marssi tänä vuonna kevyeksi ilman 10kg lisäpainoa ja vedetään mitä jaksaa/ehtii täällä Saksassa.


-------------------
10.5. Pe - Saksa
Unta: 6h 3min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok

RESUL four day march - päivä 2/4.

(ilta)
Marssi/kävelylenkki 54min, 5.1km, ks:108 (max.125), 439kcal, 5.7km/h.
+22C, ilman reppua. Kaupungin keskustan liepeillä. Marssipäivä 2.

Iltasella Suomen peliä. Pihvin paistoa ja lasi punkkua.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

11.5. La - Saksa
Unta: ei tietoja
Töitä: 8h
Ravinto: 4/5 - hyvä

RESUL four day march - päivä 3/4.

Väipäivä.
Lepopäivä.

Terassille syömään ja parille.


-------------------
12.5. Su - Saksa
Unta: 7h 44min
Töitä: ei
Ravinto: 3/5 - ok

RESUL four day march - päivä 4/4.

(ilta)
Marssi/kävelylenkki 1h 7min, 6.2km, ks:113 (max.131), 587kcal, 5.5km/h.
+22C, ilman reppua.
Kaupunkia ja puistoja.
Marssipäivä 4.


Wolt, Netlix, Suomen peli jne.


-------------------
Vko:n 19 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 4h 30min, 25.2km)
- 3x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.3 - (parempaan suuntaan), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 7h 11min/yö (ok). Treeni aika viikolla 4h 30min (kevyttä). Totuttelua. Lisätään ensi viikolle...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

13.5. Ma - Saksa
Unta: 7h 14min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok

Lepopäivä.

Huolto päivä. Pyykit, tiskit, hiusten leikkuu yms. Netflix ilta.
Sen verran väsy, ettei jaksanut liikkua.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

14.5. Ti - Saksa
Unta: ei tietoa
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good

(ilta)
Juoksulenkki 16min, 1.8km, ks:126 (max.153), 173kcal, 6.8km/h.
Kevyt hölkkä.

(ilta)
Boxing 15min, ks:125 (max.150), 156kcal.
Katto-lattia pallo. Hotellihuone.
6x2min erää (30s erätauot)
+30s cool down.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

15.5. Ke - Saksa
Unta: 6h 8min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - okay
Aktivisuus: 84%

Kävelylenkki 43min, 4.4km, ks:115 (max.138), 399kcal, 6.0km/h.
+26C.


-------------------
16.5. To - Saksa
Unta: 6h 49min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 92%

Kuntosali (hotellin) 1h 10min, ks:124 (max.145), 714kcal.
Cardio sali #1.
- 20min kuntopyörä
- 20min juoksumatto
- 20min crosstrainer
- 10min kuntopyörä
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

17.5. Pe - Saksa
Unta: 7h 9min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 35% :D

Lepopäivä.

Pari olutta ja hampparia sinihomejuustolla ja maustekurkiulla illalliseksi. Väsy yllätti eikä jaksanut mitään. Netflix.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

18.5. La - Saksa
Unta: 8h
Töitä: 8h
Ravinto: 5/5 - einomainen
Aktivisuus: 61%

Lepopäivä.

Viihteellä. Hotskun lobbyssä bilistä ja kisastudio Suomi-Kanada peliin.


-------------------
19.5. Su - Saksa
Unta: 8h 35min
Töitä: ei
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 78%

Lepopäivä.

Aivan puhki poikki väsy päänsärky ja vetämätön. Pakko oli pikkasen käydä ulkoilemassa.

Kävelylenkki 31min, 2.7km, ks:119 (max.134), 305kcal, 5.1km/h.
Citykäppäilyt. Suht korkeat sykkseet.


-------------------
Vko:n 20 saldo:
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 14min, 7.1km)
- 1x kuntosali (1h 10min)
- 1x juoksu (16min, 1.8km)
- 1x boxing/kickboxing (15min)
- 4x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.7 - (nousujohteista), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 7h 19min/yö (ok). Treeni aika viikolla 2h 56min (parannettava tätä). Ensi viikolle lisätään tahtia! Kehonhuoltoa myös mukaan.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

20.5. Ma - Saksa
Unta: 5h 46min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 79%

(ilta)
Kuntosali 40min, ks:116 (max.130), 384kcal.
Cardio #1
- 20min juoksumatto
- 20min kuntopyörä


Aamupalaksi jogurttia, lasi mehua ja kahvia. Päivällä pasta-mikroateria ja jogurtti. Iltasuokana 300g jauhelihapullia ja pari possupihviä. Ai niin ja yksi paistettu kananmuna. Herkkuna sipsiä pelin lomassa. Siksi vain 3 arvosana ruokailusta.


-------------------
21.5. Ti - Saksa
Unta: 6h 16min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 109%

(ilta)
Kuntosali 1h, ks:125 (max.143), 620kcal.
Cardio #2
- 20min kuntopyörä (7.53km, level 8)
- 20min crosstrainer (2.51km, level 6)
- 20min juoksumatto (2.0km)

Aamupalaksi jogurttia, lasi mehua ja kahvia. Päivällä pasta-mikroateria ja jogurtti. Ruokailut meni hyvin muuten...illalla peliä katsoessa vähän suklaata ja viinikumeja...Ruuaksi tein itse Caesar salaattia ja 200g naudan fileepihvi.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2768
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

22.5. Ke - Saksa
Unta: 6h 26min
Töitä: 10h
Ravinto: 2/5 - bad :(
Aktivisuus: 61%

Väsytti. Pikku kävelylenkki ja kauppa. Illalla pihvi ja herkuttelua.

Kävelylenkki 37min, 3.6km, ks:100 (max.124), 286kcal, 5.7km/h.



-------------------
23.5. To - Saksa
Unta: 7h 5min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 38%

Lepopäivä.

Terassille kolme isoa olutta ja pizza.



-------------------
24.5. Pe - Saksa
Unta: 6h 38min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 63%

(ilta)
Kuntosali 36min, ks:100 (max.128kcal, 233kcal.
Hotelli. Kevyt, koko kroppa.

Pihvi salaatilla treenin jälkeen ja Netflix. Nukutti oikein makeasti... :D

Seuraajat

Kuvake
amation