Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

25.5. La - Saksa
Unta: 7h 16min
Töitä: 8h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 33%

Lepopäivä.

Muutama olut ja War Zonet kamujen kanssa Xboxilla


-------------------
26.5. Su - Saksa
Unta: 7h 41min
Töitä: ei
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 156%

(aamupäivä)
Vaellus/kävely 2h 35min, 7.1km, ks:103 (max.140), 1158kcal, 2.8km/h.
Paikalliseen eläintarhaan päivän reissu. Rauhassa katsellen kuumana päivänä.
Hyvä setti ja hiku valui.


Päiväuni 1h 30min.

(ilta)
Kävelylenkki 50min, 3.6km, ks:109 (max.140), 397kcal, 4.2km/h.
City walking. Iltalenkki.


-------------------
Vko:n 21 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 4h 2min, 14.3km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 16min)
- 1x päiväuni (1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.3 - (ei tyytyväinen/laskua viime viikkoon), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 6h 52min/yö (liian vähän unta). Treeni aika viikolla 6h 20min (melko tyytyväinen).
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

Viikon 21 aktiivisuus keskiarvo unohtui. Se oli 77%. Tähtäin 100%:n!!


-------------------
27.5. Ma - Saksa
Unta: 6h 52min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 91%

(ilta)
Kuntosali 1h, ks:124 (max.149), 615kcal.
Cardio #1.
- 20min kuntopyörä (7.9km, level 10)
- 20min juoksumatto (2.2km)
- 20min crosstrainer (2.7km, level 10)


Evästys aamulla hodari, pastaa päivällä ja illalla pari jauhelihapihviä salaatilla. Jälkiruokana proteiinijäätelöä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

28.5. Ti - Saksa
Unta: 7h 17min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 40%

Lepopäivä.

Huoltopäivä. Suihkua, hiustenleikkuu tiskaus yms. Rentoutumista ja leffaa,


-------------------
29.5. Ke - Saksa
Unta: 7h 31min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 89%

(ilta)
Kuntosali 1h, ks:120 (max.163), 546kcal.
Ylävartalo #2 (hotellin sali)
Rinta, ojentajat, selkä, olkapäät & hauis.


Illalla pihvin paistot ja perunasalaattia kylkeen. Netflix päälle ja sänkyyn.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

30.5. To - Saksa
Unta: 6h 53min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 69%

(ilta)
Kuntosali 36min, ks:110 (max.132) 306kcal.
Koko keho #3 (hotellihuone, oma sali)
Vastuskuminauhasetti (GYMERK) treeni ja väliin varjopotkunyrkkeilyä).
Hauis, pohkeet, selkä, ojentajat ja rinta.

Pyykkipäivä. Pihviä naamariin illalla ja unille klo23.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

31.5. Pe - Saksa
Unta: 6h 22min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 46%

(ilta)
Kävelylenkki 31min, 1.6km, ks:91 (max.123), 177kcal, 3.1km/h.

Lepopäivä.


-------------------
1.6. La - Saksa
Unta: 7h
Töitä: 8h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 95%

(ilta)
Kuntosali 53min, ks:125 (max.162), 508kcal.
Koko keho #4.
Olkapäät, hauis, selkä, rinta & ojentajat.




-------------------
2.6. Su - Saksa
Unta: 8h 5min.
Töitä: ei
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 59%

Kävelylenkki 33min, 2.4km, ks:101 (max.120), 234kcal, 4.2km/h.

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 22 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 29min)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 4min, 4.0km)
- 3x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.7 - (very good), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 7h 8min/yö (tyytyväinen). Treeni aika viikolla 4h 35min (melko tyytyväinen). Aktiivisuus keskiarvo 69.9%. Vähän jäi tavoitteesta. Tavoite 100%. :)
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

3.6. Ma - Saksa
Unta: 7h 4min.
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 96% :)

(ilta)
Kuntosali 1h 10min, ks:121 (max.153), 687kcal.
Cardio #1.
- 25min juoksumatto
- 20min kuntopyörä (7.8km, level 8)
- 10min crosstrainer (1.3km, level 10)
- 15min juoksumatto



-------------------
4.6. Ti - Saksa
Unta: 6h 55min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 79%

(ilta)
Kävelylenkki 1h, 6.0km, ks:106 (amx.150), 488kcal, 6.0km/h.
Keskusta hiippailut auringonpaisteessa +25C. :-8

Ruokailuiden pistotarkastus...
Aamulla Kreikkalainen jogurtti ja kahvi. Töissä aamupalaverin jälkeen aamupalaksi sämpylä ja Saksalainen makkara. Lounaaksi mikroateria pasta ja Kreikkalainen jogurtti. Illalla kaksi jauhelihapihviä sipulia ja valkosipulia. Jälkiruuaksi 100g suklaata.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

5.6. Ke - Saksa
Unta: 7h 22min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 39%

Lepopäivä.

Palloolla rullaus 20min.
Selkä, niska & kallonpohja.

Töiden jälkeen lämpöiset leivät ja suoraan sänkyyn chillamaan. Leffa kehiin ja siitä ei neää noustu. Unille siinä kymmenen aikoihin.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

6.6. To - Saksa
Unta: 7h 24min.
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - yes yes
Aktivisuus: 42%

Lepopäivä.

(ilta)
Rullaus pallolla 20min.
Selkä, niska & kallonpohja.


-------------------
7.6. Pe - Saksa
Unta: 7h 21min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 75%

(ilta)
Kickboxing (hotelli) 51min, ks:128 (max.165), 493kcal.
Lämpö: 5min varjopotkunyrkkeily + 5min hyppynaru.
- 3x3min erää varjopotkunyrkkeilyä eri teemoilla (30s erätauot)
- 5x3min erää säkkiä eri teemoilla (30s erätauot)
- 1min tauko
- Lihaskunto
* kyykky x25
* punnerrus x25
* selkä x25
* istumaannousut x25


(ilta)
Rullaus pallolla 15min.
Selkä, niska & kallonpohja.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

8.6. La - Saksa
Unta: 6h 40min.
Töitä: 8h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 89%

Lepopäivä.

Baarikierros pitkän kaavan mukaan. Sunnuntai aamulla kämpillä. Huuh huh.


-------------------
9.6. Su - Saksa
Unta: 6h 14min.
Töitä: ei
Ravinto: 5/5 - great
Aktivisuus: 223%

Lepopäivä.

Totaalinen lepopäivä. Sängyssä tai sohvalla meni koko vuorokausi. En poistunut kämpiltä. Eka ruoka 15:00 aikaan. Never again!
Unilta herätessä aktiivisuus jo yli 200% heh askeleiden mukaan tuli käveltyä yli 14km puolen yön jälkeen...Ehkä vähän eksyin kotimatkalla.




-------------------
Vko:n 23 saldo:
- 1x kuntosali (1h 10min)
- 1x kävelylenkki (1h, 6.0km)
- 1x boxing/kickboxing (51min)
- 3x kehonhuolto (pallolla rullaus) (yth. 55min)
- 4x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.6 - (good), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 7h 5min/yö (ok tilanne). Treeni aika viikolla 4h 29min (minimi suoritus, mutta ok). Aktiivisuus keskiarvo 91,9%. Hyvä suoritus. Tavoite 100%.

Juhannusviikoksi lomalle Suomeen!
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

10.6. Ma - Saksa
Unta: 7h 42min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 48%

Lepopäivä.

(ilta)
Rullaus pallolla 10min.
Selkä, niska & kallonpohja.


-------------------
11.6. Ti - Saksa
Unta: 6h 11min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 119%

(hotellin sali, töiden jälkeen)
Kuntosali 1h 18min, ks:136 (max.174), 875kcal.
Cardio #1
- 25min kuntopyörä (10.0km, level 10)
- 50min juoksumatto (intervallit) (5.8km)

(ilta)
Rullaus pallolla 15min.
Selkä, niska & kallonpohja.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

12.6. Ti - Saksa
Unta: 7h 7min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 76%

(töiden jälkeen)
Kävelylenkki 56min, 4.8km, ks:99 (max.122), 400kcal, 5.1km/h.
City hiippailut.

Lomapakkailut.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

13.6. To - Saksa
Unta: 7h 4min.
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 40%

Lepopäivä.

Väsy yllätti. Pakkausta, tiskausta ja pyykinpesua. Kympiltä unille...

Enää kaksi työpäivää ja matkaan lomille Suomeen.
:-8
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

14.6. Pe - Saksa
Unta: 6h 53min.
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 89%

Pakkausta lomille! Järjestelyä, tiskausta, työpaitojen pyykkäys ja eväiden valmistusta. Korjausompelut yhdelle sukalle ja yhdelle boxerille. Ruisku ja hiusten ajelu + parran siistiminen. Pikku treeni heti töiden jälkeen...

Kickboxing 33min, ks:121 (max.145), 322kcal.
Hyppynarua ja varjopotkunyrkkeilya koko aika vuorotellen.

Parit rommi yömyssyt ennen unia.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2772
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

15.6. La - Saksa
Unta: 6h 52min.
Töitä: 8h + matka-aika 3h
Ravinto: 3/5 - hyvä
Aktivisuus: 55%

Lepopäivä.

8h työpäivä. Töiden jälkeen autolla Berliinin lentokentälle yht. noin 3h. Auto parkkiin ja lentokenttähotelliin yöksi. Pieni hiippailu terminaali alueella ja paikat tutuksi. Terassilla lasi viiniä ja bisse. Sitten unille klo 21:30.

(ilta)
Kävelylenkki 20min, 1.6km, ks:103 (max.127), 142kcal, 4.5km/h.


-------------------
16.6. Su - Saksa
Unta: 8h 47min.
Töitä: ei + matka-aika 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 49%

Lepopäivä.

Kentälle ja koneella Helsinkiin. Helsingisä taksilla Jyväskylään. Vaajakoskella hirveä ruuhka ja +1h 15min matka-aikaa lisää. Yhteensä hotskulta himaa 10h matkustus.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 24 saldo:
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 16min, 6.4km)
- 1x kuntosali (1h 18min)
- 1x boxing/kickboxing (33min)
- 2x kehonhuolto (pallolla rullaus) (yht. 25min) (kehonhuolto)
- 1x piikkimatto (1h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.3 - (ok), Painosta ei tietoa. Unta keskimäärin 7h 13min/yö (ok). Treeni aika viikolla 3h 33min (liian vähän). Aktiivisuus keskiarvo 68.0%. Loman alus viikko. Loppu viikko matkustusta. Tavoite 100%.

Ensi viikko menee lomaillessa Suomessa. Juhannuksen jälkeen paluu Saksaan.

Seuraajat

Kuvake
amation