amation

[amation]

17.7. Ke - 28.7. Su - Saksa

Töitä 10-12h. Vapaa-aika meni tissutteluksi. Unta liian vähän. Ei liikuntaa. Töitä ja töitä. Sunnuntai vapari.
Hyvää sauraa ja hauskaa kylläkin.


Vko:n 29 saldo:
- 1x kuntosali (33min)
- 1x kävelylenkki (1h 29min, 8.6km)
- 1x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (palloilla rullaus) (10min) (kehonhuolto)
- 5x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.7 - (ok ruokailut), Paino 89,0kg (-1.0kg). Unta keskimäärin 7h 3min/yö (Ihan ok. Minimi suoritus.). Treeni aika viikolla 2h 2min (too low). Aktiivisuus keskiarvo 147,0% (loistava, tosin suurilta osin kylillä heilumisesta). Tavoite 100%.

Vko:n 30 saldo:
- 1x uinti
- 7x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 4.0 - (liian vähän ruokaa, unohtui välillä syödä), Paino (ei tietoa). Unta keskimäärin 6h 31min/yö (too low). Treeni aika viikolla 0min (low). Aktiivisuus keskiarvo 99,3% (isolta osin muusta, kuin liikunnasta). Tavoite 100%.


-------------------
29.7. Ma - Saksa
Unta: 4h 42min
Töitä: saikku
Ravinto: 5/5 - great
Aktivisuus: 23%

Yö tuli valvottua lähes 40C kuumeessa. Tuo 4h uni on kyllä positiivinen arvio. Saikkupäivä, unen ja valveen rajamailla koko päivä. Kuumetta 37,5-39,5C välillä. Onneksi iltaa kohden lähti laskemaan. Jotain sai syötyä. Melko vähän. Huh huh!! Kroppa näköjään päätti, että eiköhän palata ruotuun....

Lepopäivä.

Päiväunet 4h.

Piikkimatto 1h.

[amation]

30.7. Ti - Saksa
Unta: 11h 18min
Töitä: saikku
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 83%

Aamupaino: 89,7kg

Kävelylenkki 44min, 3.7km, ks:112 (max.127), 379kcal, 5.0km/h.
Kevyt, citywalking...

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Palloilla rullaus (kehinhuolto) 20min.
Selkä & hartiat.


-------------------
31.7. Ke - Saksa
Unta: 6h 48min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 66%

Back to work!

Lepopäivä.

Illalla syömään ja lipsahti pari olutta.


-------------------
1.8. To - Saksa
Unta: 6h 13min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 46%

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Huoltopäivä. Hiukset, parta ja ajoissa unille.

[amation]

2.8. Pe - Saksa
Unta: 6h 54min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 46%

Lepopäivä.


-------------------
3.8. La - Saksa
Unta: 7h 20min
Töitä: 8h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 156%

Lepopäivä.

Syömään Saksalaista ruokaa. Irkkupubiin. Yökerhoon. Aamulla 4:30 kämpillä. Huh!


-------------------
4.8. Su - Saksa
Unta: 4h 45min
Töitä: ei
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 373%

Lepopäivä.

Kevyttä chillausta. Aamupäivästä siideri ja irkkukaffe. Iltapäivästä leffailta kämpillä.


-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 1x kävelylenkki (44min, 3.7km)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (palloilla rullailu) (20min) (kehonhuolto)
- 6x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 3.9 - (hyvä), Paino 89,7kg. Unta keskimäärin 6h 59min/yö (parempaan päin). Treeni aika viikolla 44min (too low). Aktiivisuus keskiarvo 113% (isolta osin muusta, kuin liikunnasta). Tavoite 100%.

Kaksi saikkupäivää. Liikunta jäänyt pois. Ensi viikolla uuteen kylpylähotelliin ja uusi treenikausi käyntiin!!

[amation]

5.8. Ma - Saksa
Unta: 7h
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 65%

Lepopäivä.

Töiden jälkeen muuttu uuteen hotelliin. Kylpylä!


-------------------
6.8. Ti - Saksa
Unta: 7h 14min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 135%

(töiden jälkeen)
Kuntosali 47min, ks:139 (max.171), 487kcal.
Ylävartalo #1

(kylpylään)
Sauna & uinti.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
7.8. Ke - Saksa
Unta: 6h 43min
Töitä: 10h
Ravinto: 5/5 - very good
Aktivisuus: 107%

Aamupaino: 93,0kg

(töiden jälkeen)
Kuntosali 1h 10min, ks:137 (max.166), 786kcal.
Cardio #2
- 5min kävely (lämpö)
- 20min kuntopyörä 9,53km
- 20min juoksumatto 2.26km (intervallit)
- 20min crosstrainer 3.03km
- 5min kävelu (jäähdyttely)

[amation]

(ilta)
Piikkimatto 1h.

-------------------
8.8. To - Saksa
Unta: 8h 30min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 99%

Kuntosali 38min, ks:124 (max.169), 361kcal.
Alavartalo #3

Sauna.

Uinti.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.8. Pe - Saksa
Unta: 7h 7min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 63%

Lepopäivä.

Sauna.

Uinti.

[amation]

10.8. La - Saksa
Unta: 6h 27min
Töitä: 11h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 42%

Lepopäivä.


-------------------
11.8. Su - Saksa
Unta: 7h 30min
Töitä: 9h
Ravinto: 4/5 - good
Aktivisuus: 62%

Lepopäivä.

Rankka työntäyteinen viikonloppu!


-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 35min)
- 4x uinti
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Ruokailun taso viikolla KA 4.0 - (hyvä), Paino 93kg (noussu ihan hitosti). Unta keskimäärin 7h 13min/yö (varsin ok). Treeni aika viikolla 2h 41min (ok). Aktiivisuus keskiarvo 81,9% (ok). Tavoite 100%.


-------------------
12.8. Ma - Saksa
Unta: 6h 51min
Töitä: 10h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 113%

Päänsärkyä (niskat?) ollut jo neljättä viikkoa. Syönyt kourallisen särkylääkkeitä tuon ajan. Tohtorille tänään.

Särkylääke kielto. Kipu/kuuma laastareita niskaan ja 6x fysioterapiaa. Lisäksi varasin hierojan tälle viikolle.

Kuntosali 40min, ks:137 (max.164), 458kcal.
Cardio #1
- 15min kuntopyörä (6.9km)
- 15min juoksumatto (intervalli/erä 2min) (1.76km)
- 10min crossi

Joutui jättämään salin kesken päänsäryn pahennuttua. Ilmeisesti hetkeen ei uskalla nostaa korkeita sykkeitä.


-------------------
13.8. Ti - Saksa
Unta: 7h 14min
Töitä: 8,5h
Ravinto: 3/5 - ok
Aktivisuus: 81%

Lepopäivä.

Hieronta 20min.
Niska, hartia & pää.

Sauna.
Ai ni tää on Saksalainen kylpylä, missä saunassa nakuna kaikki miehet ja naiset. Vaati hieman totuttelua,
mutta nyt menee jo ajattelematta.

Uinti ja poolilla.


-------------------
14.8. Ke - Saksa
Unta: 7h 17min
Töitä: 10h
Ravinto: 4/5 - hyvä
Aktivisuus: 61%

Lepopäivä.

Pari olutta ja syömään paikallista. Illalla chillailua. Huomenna fysioterapiaa ja etäpäivä hotskulta.

[amation]

... jätetään päivyri tauolle loppu komennuksen ajaksi....

[amation]

23.9. Ma - Matkapäivä

Keikka ohi ja kotiinpaluu. Autolla Bad Duben - Berliinin lentokenttä. Kenttähotkussa yötä.

Lepopäivä.


-------------------
24.9. Ti - Matkapäivä

Lento Berlin - Helsinki - Jyväskylä. Taksilla kentältä himaan. Kotona jossain 15 aikaan. Huh olipa keikka taas... vajaat 5kk meni!

Lepopäivä.


-------------------
25.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,4kg

Lepopäivä.

Hieronta 50min.
Niska, hartia, kallonpohja.

Piikkimatto 1h.

Sauna.


-------------------
26.9. To - etätyö
Aamupaino: 90.7kg

Aamusali 32min, ks:115 (max.147), 276kcal.
Alavartalo #1

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

Tohtorilla käynti aamusta, 2kk jatkuneen kallonpohja päänsäryn vuoksi. Perään röntgen ja iltapäivästä ultra. Huomenna työfyssari ja tohtorille soittoaikaa ensi viikolle.

[amation]

27.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 90,0kg

Fysioterapia 1h.
Päänsärky ja niskajumi.

Kävelylenkki 32min, 3.0km, ks:108 (max.130), 254kcal, 5.5km/h.
Kevyt käppäily kaupungilla.

(ilta)
Kuntopyörä 45min, 23.0km, ks:127 (max.166), 437kcal, 30.7km/h.

(ilta)
Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Se alkoi kesäloma nyt! 3-4vko:a olisi tarkoitus olla.


-------------------
28.9. La - loma
Aamupaino: 89,8kg

Aamusali 48min, ks:135 (max.166), 509kcal.
Ylävartalo #2

Sauna.

[amation]

29.9. Su - loma

Aamulenkki 1h, 3.5km, ks:116 (max.149), 535kcal, 3.5km/h.
Kevyt ulkoilu koiran kanssa.

(ilta)
Kuntofillari 30min, 15.7km, ks:124 (max. 167), 298kcal, 31.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 39 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 20min)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 32min, 6.5km)
- 2x Kuntopyörä (yht. 1h 15min, 38.7km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x hieronta/fysioterapia (yht. 1h 50min) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Kevennetty viikkoseuranta. Ei pääse lomalla stressi yllättämään...
Paino laskussa keikan jälkeen. Reissussa paino heilui 91,5kg-93,5kg välissä. Ensimmäisen kotiviikon jälkeen 89,8kg.
Ensi viikosta 3-4vk loma. Kreikan lämpö myös kutsuu...

[amation]

30.9. Ma - loma

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

Piikkimatto 1h.

Pakkauspäivä (taas).


-------------------
1.10. Ti - loma/HKI/Rodos
Aamupaino: 90,5kg

Lepopäivä.

Matkapäivä JKL-HKI-Rodos.


-------------------
2.10. Ke - loma/Rodos

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

Poolia ja aurinkoa 2h.

Uinti.


-------------------
3.10. To - loma/Rodos

Aamulenkki 38min, 2.8km, ks:107 (max.136), 309kcal, 4.2km/h.
Ennen aamupalaa.

Poolia ja aurinkoa 2h.

Uinti.

Shopping & loisto ruokaa. Kevyttä drinksuilua illalla.


-------------------
4.10. Pe - loma/Rodos

Lepopäivä.

Aamulla parta-parturi. Shoppailua. Vanhaa kaupunkia.

Jalkahieronta 30min.
Thaikku.

Mahtavaa ruokaa ja semibileet illalla.


-------------------
5.10. La - loma/Rodos

Aamulenkki 1h 17min, 5.2km, ks:112 (max.167), 633kcal, 4.0km/h.
Lenkki aamupalalle satamaan.

Poolia ja aurinkoa 2h 30min.

Uinti.

Ilta chillausta ja Uno-korteilla pelailua.

[amation]

6.10. Su - loma/Rodos

6h veneretki merellä. Aurinkoa, uintia, snorklausta, chillausta ja hintaan kuuluva open bar sekä loisto eväät (laivalla oma kokki, joka loihti Kreikkalaiset murkinat).

Uinti.

Snorklaus.

Illalla lisää hyvää ruokaa ja bile-ilta.


-------------------
Vko:n 40 saldo:
- 4x uinti
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 55min, 8.0km)
- 1x snorklaus
- 2x päiväunet (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 1x piikkimatto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Paino ennen lomaa 90,5kg. Lomailua ja toipumista 5kk työkomennukselta.


-------------------
7.10. Ma - loma/Rodos

Aamupala kylille vegeravintolassa (hotellin ei ollu kaksinen).

Poolia ja arskaa 1h 30min.

Uinti.

Alustava pakkaus. Loisto ruuat. Kevyt bile-ilta.

Lepopäivä.


-------------------
8.10. Ti - loma/Rodos

Matkapäivä kotio. Rodos-Helsinki. Aamupäivästä loppu pakkaus. Iltapäivästä kohti kenttää. Huoneen luovutus klo11 ja bussi haki klo17. Välissä kylillä chillausta ja terassilla istumista. Viimeiset ostokset haltuun. Helsingissä Hilttoniin yhdeksi yöksi (kone laskeutui 00:35).

(aamupäivä.)
Jalkahieronta 30min.

Lepopäivä.
Thaikku.

[amation]

9.10. Ke - loma/matkapäivä/kipeä

Matkapäivä Helsinki-Jyväskylä.

Pientä flunssan oiretta.

Lepopäivä.

(ilta)
Sauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
10.10. To - loma/kipeä
Aamupaino: 90,4kg

Kova flunssa!

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
11.10. Pe - loma/kipeä
Aamupaino: 89,5kg

Kova flunssa jatkuu! Kaikkea mahdollista kokeiltava. Sinkkiä, kuumaa juomaa, rommia, c-vitamiinin yliannostus yms.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Olisi ollut saunavuoro, mutta ei jaksanut.


-------------------
12.10. La - loma/kipeä
Aamupaino: 89,5kg

Kevyt kävelylenkki 33min, 3.0km, ks:124 (max.146), 329kcal, 5.5km/h.
Ei jaksanut enempää. Sykkeet korkealla.

Flunssa jatkuu. Vähän parempi?!

Chillausta ja TV:tä. Flunssan lääkitystä.