amation

[amation]

17.10. To - loma/kipeä
Aamupaino: 89.1kg

Flunssa. Parempaan päin.

Lepopäivä.

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat, niskat & kallonpohja.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
18.10. Pe - loma/kipeä
Aamupaino: 88.7kg

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Ammunta 1h 30min.
Perus- ja toiminnallisia harjoitteita.
9mm pistooli 55 laukausta, .22LR kivääri 73 laukausta & 12/70 haulikko 6 laukausta.

Flunssa melko hyvä. Pientä yskää ja tukkoisuutta.
Illalla JYP:n peliin ja kaljalle lapsuuden kavereiden kanssa.

[amation]

-------------------
19.10. La - loma
Aamupaino: 88.5kg

Flunssa parempi. Enää yskää yms. pientä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Boxing 11min, ks:125 (max.151), 111kcal.
Varjonyrkkeily ja reflenksipallo.

Lepopäivä.

Sauna.


-------------------
20.10. Su - loma

Aamulenkki (kevyt) 1h 9min, 3.6km, ks:113 (max.150), 560kcal, 3.1km/h.
Koiran kanssa maastossa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 42 saldo:
- 3x kävelylenkki (2h 40min, 12.2km)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (1h 30min)
- 1x boxing (11min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 5x päivää sairaana
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,9kg, paino nyt 88,5kg (-0,4kg).
Lomailua ja sairastelua. Vielä seuraavakin viikko lomaa.
Ensi viikolla treenit käyntiin.


-------------------
21.10. Ma - loma
Aamupaino: 88.5kg

Aamusali 47min, ks:120 (max.170), 429kcal.
Ylävartalo #1.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

22.10. Ti - loma
Aamupaino: 88.7kg

Aamusali 38min, ks:123 (max.149), 368kcal.
Alavartalo #2.

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 50min, 4.0km, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
23.10. Ke - loma
Aamupaino: 88.4kg

Aamusali 54min, ks:119 (max.162), 484kcal.
Ylävartalo #3.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
Pädit ja pistarit.
Kunto kesti ihan ok. Viimeiset treenit aikoja sitten 25.4.

(ilta)
Sauna.
Potkiksen jälkeen saunaan palauttelemaan.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
24.10. To - loma/ensiapukurssi (työ)
Aamupaino: 88.8kg

Hätäensiapukurssi 8h.

Lepopäivä.

Date night. Hyvää ruokaa ja juomaa kylillä.

On kyllä mukava, kun saanut treenit taas rullaamaan tällä viikolla.
Kroppa hieman kipeä, mutta hyvällä tavalla...painokin kivasti laskussa kunnon ruokavalion vuoksi.

[amation]

25.10. Pe - loma
Aamupaino: 88.0kg

Aamulenkki 28min, 2.2km, ks:107 (max.128),224kcal, 4.5km/h.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
26.10. La - loma

Aamusali 40min.
Alavartalo #4.

(aamupäivä)
Kävelylenkki 1h, 5.0km, 5.0km/h.
Citywalk.


-------------------
27.10. Su - loma
Aamupaino: 87,3kg

Maanantaina duuniin.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 43 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 7min)
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 18min, 11.2km)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,5kg, paino nyt 87,3kg (-1,2kg). Paino Saksan komennuksella (n. 1kk sitten) parhaimmillaan 93,0kg ja nyt 87,3kg (-5,7kg).

Treenit pyörähti tällä viikolla käyntiin mukavasti.

[amation]

28.10. Ma - back to work - toimistolle
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 47min, ks:117 (max.142), 419kcal.
Ylävartalo #1.

(ilta)
Kävelylenkki 40min, 4.1km, ks:114 (max.137),372kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

29.10. Ti - toimistolla
Aamupaino: 88,6kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 47min, ks:120 (max.157), 431kcal.
Alavartalo #2.

Taukojumppa (vedetty, töissä) 15min.
Hartiat ja kädet.

(töiden jälkeen)
Hieronta 1h.
Pakarat, selkä, hartiat & niskat.

(ilta)
Kävelylenkki 50min, 4.2km, ks:115 (max.136), 461kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

30.10. Ke - etätyö

Aamusali 58min, ks:116 (max.152), 503kcal.
Ylävartalo #3.

Piikkimatto 1h.

(ilta, kotitreeni)
Potkunyrkkeily 32min, ks:136 (max.160), 318kcal.
Hyppynaru + varjonyrkkeily.

(ilta)
Sauna.

[amation]

31.10. To - toimistolla
Bussilla töihin.

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 45min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Olin aivan tööt ja poikki. Väsytti, eikä huvittanut mikään...

[amation]

1.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

Lepopäivä.


-------------------
2.11. La
Aamupaino: 88,7kg

Kävelylenkki 35min, 2.7km, ks:112 (max.132), 304kcal, 4.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Sauna.


-------------------
3.11. Su

Siivouspäivä.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 44 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 32min)
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 5min, 11.0km)
- 1x boxing/kickboxing (32min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (45min) (kehonhuolto)
- 1x taukojumppa (työ) (15min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 87,3kg, paino nyt 88,7kg (+1,4kg). Pientä nousua. Salit kivasti käynnissä. Kehonkoostumus silti tuntunut muuttuneen, joten painoa ei kannata liikaa tuijottaa.

[amation]

4.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,7kg

Aamusali 49min, ks:121 (max.152), 451kcal.
Ylävartalo #1.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
Pariharjoittelu.
Hyvin kestää kunto! Pieni selkävaiva joka vaaninut taustalla otti itseensä
etujalan polvista ja potkuista. Alaselkä kipeytyi iltasella...

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
5.11. To - saikku
Aamupaino: 88,9kg

Ei päässyt sängystä ylös kunnolla ja istuminen sattui. Saikkua pukkasi selän vuoksi. Vain yksi päivä! Kaikki temput kehiin, että tulee kuntoon! Tohtorille soittoaika. Lääkettä naamariin, lämpölaastaria, pallolla rullausta ja iltasella kevyttä kävelyä. ltaan mennessä parempi.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

Rullaus: pallot 25min.
Selkä.

Kävelylenkki 38min, 3.7km, ks:114 (max. 137), 349kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

6.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,0kg

Selän parantelua. Ei uskaltanut K1 treeneihin. Koitan saada selän kuntoon viikonlopun leirille.

Aamusali 58min, ks:114 (max.153), 501kcal.
Ylävartalo #2.

(ilta)
Kävelylenkki 48min, 4.7km, ks:114 (max. 135), 447kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.

[amation]

7.11. To - etätyö
Aamupaino: 89,0kg

Aamusali 47min, ks:117 (max.148), 437kcal.
Alavartalo #3.

(ilta)
Rullaus: pallolla 15min.
Selkä & pakarat.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
8.11. Pe - toimistolla
Aamupaino: 88,6kg
Töihin sähköpotkulaudalla.

Lepopäivä.

(ilta)
Rullaus: pallolla 15min.
Selkä & pakarat.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
9.11. La
Aamupaino: 88,1kg

Seuran (Sportfighters) syysleiri ja kahdet 1,5h treenit. Kohtuullisesti jaksoi melkein 6kk tauon jälkeen. Mikä parasta selkä kesti. Vetäjänä Shamil Seifullan. Illalla anoppilaan syömään Raclettea ja saunomaan.

(klo 11:00-12:30)
K1-kickboxing 1h.
Nyrkkeilyä puoli- ja lähietäisyys.

(klo 14:30-16:00)
K1-kickboxing 1h.
Potkupainotteista.

Sauna.


-------------------
10.11. Su
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 45 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 34min)
- 3x kävelylenkki (yht. 1h 26min, 8.4km)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 4h)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x pallolla selän rullaus (yht. 55min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,7kg, paino nyt 88,1kg (-0,6kg). Pientä laskua. Salit pyörii kivasti. Kunto kohonnut mukavasti. Viikon vaivannut selkä taitaa olla pikkuhiljaa kunnossa.

[amation]

11.11. Ma - etätyö

(ilta, himassa)
Kuntopyörä 30min, 15.0km, ks:113 (max.130), 281kcal, 30.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

12.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,6kg

Aamusali 56min, ks:120 (max.158), 509kcal.
Ylävartalo #1.

Aamulenkki 41min, 3.3km, ks:114 (max.145), 4.8km/h.

Hieronta 1h.
Pakarat & selkä + niska & hartia.

Selkä tuli kuntoon, mutta jalkaan jäi kipu. Jänne tai hermo tuntuu pakarasta takareiteen...

Iltalenkki 45min, 3.6km, ks:112 (max.139), 394kcal, 4.7km/h.

Rullaus pallolla 20min.
Reisi, pakara & alaselkä.

[amation]

13.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Aamusali 39min, ks:116 (max.147), 339kcal.
Alavartalo #2.

(töiden jälkeen)
Päiväuni 30min.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.