amation

[amation]

25.8. Ma - Kiina/matkapäivä

Kotimatkaa 9h Yeuyang-Shanghai. Shanghaissa yöpyminen. Ruualle ja juomalle keskustaan.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- päiväuni 1h 30min.


-------------------
26.8. Ti - Kiina/matkapäivä

Kotimatkaa 7,5h Shanghai-Helsinki. Lento lähti 20:50 iltasella.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- päiväuni 2h.


-------------------
27.8. Ke - Kiina/matkapäivä/Suomi

Kotimatkaa 15h Shanghai-Helsinki-Jyväskylä. Aamupäivästä Suomen aikaa kotona.
Laukkujen purkua yms.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

28.8. To - etätyö
Aamupaino: 84,7kg

Back to work. Etätöissä. Paluu arkeen.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 1h, 5.9km, ks:117 (max.137), 539kcal, 5.9km/h.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

29.8. Pe - toimistolla
Aamupaino: 83,8kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 48min, 4.6km, ks:106 (max.120), 372kcal, 5.8km/h.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

30.8. La
Aamupaino: 84,3kg

Aamupäivä kevyttä treeniä. Iltapäivästä anoppilaan saunomaan ja syömään hyvin.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki ja ulkotreeni 1h 57min, 6.5km, ks:103 (max.164), 806kcal, 3.3km/h.
Ulkotreeni Harjulla mutsin kanssa. Lenkkeilyö, rappusia ja ulkosali (pystypunnerrus, penkki, ylätalja & alatalja).

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (aamu) 1h.
- Sauna ja uinti (+14C).


-------------------
31.8. Su

Kotiutuminen iltapäivästä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 55min, 5.0km, ks:109 (max.140), 444kcal, 5.4km/h.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 4h 40min, 22.0km)
- 1x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Alkuviikko kotimatkaa. Palautumista aikaerosta. Kevyt treeniviikko. Paluu arkeen... Paino laski 85,2kg => 84,3kg -0.9kg. Ensi viikolla treenitä lisää!

[amation]

1.9. Ma - toimistolla
Aamupaino: 84,3kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Treeniä ja kehonhuoltoa! Feels good!!

Aamutreenit:
- Aamusali 52min.
Rinta, hauis & vatsa #1.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 39min, 3.9km, ks:110 (max.134), 331kcal, 6.0km/h.

Kehonhuolto:
- Hieronta (aamupäivä) 1h.
Selkä, hartiat & niska.
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

2.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 85,0kg

Ai, että tekee hyvää liikkua! Välilevy ei enään vaivaa muuten, kuin välillä säkenöi ja puutuu. Ei kipuja. Ei särkylääkkeitä.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Jalat & vatsa #2.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 48min, 3.9km, ks:100 (max.127), 417kcal, 4.9km/h.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto 15min.
Fyssirin ohjeet + venyttely.
- piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
3.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 84,2kg

Treeni kulkee. Töissä stressiä. Huomenna lomapäivä.

Aamutreenit:
- Aamusali 46min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #3.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 16min, ks:160 (max.198), 899kcal.
Pädit ja pistarit.
Aloitus 1,5kk jtauon jälkeen. Hyvin meni. Kunto kesti ja pää mukana.

Kehonhuolto:
- Iltasauna (iltatreenin jälkeen).
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

4.9. To - lomapäivä
Aamupaino: 83,9kg

Kotona suursiivous! Treeniä, rentoutumista. Ilta K1 jäi väliin, kroppa jumissa (viikolla jo nyt 4x salia, 3x kävelylenkkiä ja 1x K1). Huh!

Aamutreenit:
- Aamusali 54min.
Rinta, hauis ja vatsa #4.
- Kävelylenkki (päivällä) 35min, 3.0km, ks:108 (max.127), 264kcal, 5.1km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (aamu) 1h.
- päiväunet 45min.
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

5.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,4kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto 20min.
Fyssirin ohjeet + venyttely.
- piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
6.9. La
Aamupaino: 83,2kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (kevyt) 25min, 2.5km, ks:102 (max.143), 261kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h 30min.
- piikkimatto (päivä) 1h.


-------------------
7.9. Su
Aamupaino: 83,9kg

Mökille aamusta remppahommiin. Lähtö kympin jällkeen ja kuudeksi kotio.
Kelit kohillaan.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Uinti (+17C).

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

Vko:n 36 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 22min)
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 22min, 13.3km)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 16min)
- 1x uinti
- 8x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 35min) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h 15min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Ok treeniviikko. Paino laski 84,3kg => 83,9kg -0.4kg. Salit rullaa ja K1 aloitettu. Kehonhuoltoa kivasti.

[amation]

8.9. Ma - etätyö

Aamutreenit:
- Aamusali 46min.
Selkä, ojentajat ja olkapäät #1.
- Kävelylenkki (päivällä) 36min, 3.4km, ks:110 (max.142), 292kcal, 5.7km/h.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 22min, ks:154 (max.196), 911kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min erää sparria. Vatsoja.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.

[amation]

9.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 83,5kg

Parempi puolisko kipeä. Ei jaksanut yksin aamusalille. Kropassa tuntee treenanneensa niin lepopäivä tähän kohtaan.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto (ilta) 23min.
Venyttely.
- piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
10.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 83,9kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 14min, ks:155 (max.187), 812kcal.
Pädit ja pistarit. Vatsoja (linkkarit) loppuun.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Kehonhuolto (ennen treeniä) 10min.
Venyttely.
- Iltasauna (treenin jälkeen).

[amation]

11.9. To - toimistolla
Aamupaino: 84,2kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Semi flunssa oireita. Jäi K1 sparrit väliin. Perhana!

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 1h 11min, 6.4km, ks:108 (max.133), 579kcal, 5.4km/h.

Kehonhuolto:
- piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

12.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,4kg

Semi flunssa. Heh söin tukevan aamupalan. Lounaaksi Picnic -salaatin ja ilta paastoa. Työt lopetin klo12:30 ja kolmeksi afterworkseille vanhan työkamun kanssa.


Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivä) 40min, 3.8km, ks:111 (max.146), 332kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.

[amation]

13.9. La
Aamupaino: 83,1kg

Semi flunssa.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamu, reipas) 50min, 5.1km, ks:116 (max.140), 445kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h.


-------------------
14.9. Su
Aamupaino: 83,8kg

Pikku flunssa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki(kevyt) 50min, 5.1km, ks:116 (max.140), 445kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (aamu) 1h.
- Päiväunet 30min.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Keppijumppa+fysioterapian ohjeet ja venyttely.


-------------------
Vko:n 37 saldo:

- 5x kävelylenkki (yht. 3h 47min, 21.3km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 36min)
- 1x kuntosali (yht. 46min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 53min) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvin alkanut treeniviikko. Flunssa pilasi loppuviikkoa. Paino laski 83,9kg => 83,8kg -0.1kg. Salit alkoi hyvin, mutta jäi vaimokkeen sairastelun vuoksi. K1 rullasi hyvin ja oli tarkoitus vetää 3-4 treeniä viikkoon, mutta flunssa...Kehonhuoltoa kivasti.

[amation]

15.9. Ma - lomapäivä
Aamupaino: 83,9kg

Pikku flunssa. Parantelua.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 45min, 4.5km, ks:105 (max.132), 349kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (aamu) 1h.
- Päiväunet 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
16.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 83,8kg

Flunssa parempi. Parantelua.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h, ks:120 (max.152), 557kcal.
Kotitreeni.
- 10min hälkkä
- 10min hyppynaru
- 5min varjonyrkkeilu
- 4x3min erää nyrkkeilyä (säkki/varjo) (30s etätauot)
- 4x3min erää potkunyrkkeilyä (säkki/varjo) (30s erätauot)
- 5min hölkkä

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.