amation

[amation]

17.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,9kg

Aamutreenit:
- Ei

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 37min, ks:150 (max.191), 1078kcal.
Pariharjoittelu.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväuni (töiden jälkeen) 1h.

[amation]

18.11. Ti - lomapäivä
Aamupaino: 85,4kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamupäivä) 35min, 3.3km, ks:101 (max.117), 255kcal, 5.7lm/h.
Palautteleva lenkki.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (aamu) 1h.
- Päiväuni 1h.
- Kehonhuolto 35min.
* venyttely 20min
* niskan ja hartian rullaus 15min.


-------------------
19.11. Ke - toimistolla
Aamupaino: 84,4kg
Bussillä töihin.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 27min, 2.8km, ks:130 (max.173), 283kcal, 6.1km/h.
Pikamarssia treeneihin varusteet selässä. Kyydillä kotiin päin.
- K1-kickboxing 1h 44min, ks:158 (max.192), 1195kcal.
Pädit ja pistarit. Loppuun linkkareita!

Kehonhuolto:
- Iltasauna (treenin perään).
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
20.11. To - etätyö
Aamupaino: 83,5kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 1h 7min, 6.1km, ks:145 (max.156), 657kcal, 5.5km/h.
Pikamarssia treeneihin ja takaisin kotiin varusteet selässä. Pientä kiertotietä.
- K1-kickboxing 1h 19min, ks:171 (max.203), 961kcal.
Johdetut lämmittelyt, venyttely, 10x2min erää sparria sekä loppuun 3min erä (15s askelkyykky+15s nopeat potkut pädeihin) x6.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

21.11. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Firman pikkujoulut Äijäparkissa. Hyvää ruokaa, paljon juomaa, bilistä, pöytäjääkiekkoa, paljua ja saunaa.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna + palju.


-------------------
22.11. La
Aamupaino: 84,4kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (myöhäinen) 1h, 4.9km, ks:107 (max.129), 430kcal, 4.9km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
23.11. Su
Aamupaino: 83,4kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki (palauttava) 25min, 2.1km, ks:108 (max.129), 193kcal, 4.9km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h.
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 40min.
Niskan, hartioiden ja yläselän rullaus.


-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 34min, 19.2km)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 4h 41min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 4x kehonhuolto (yht. 1h 55min)
- 3x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Ok viikko! 8x treeniä viikkoon. 3-4 rankempaa ja loput kevyempää. Salit tauolla emännän sairastelun vuoksi. Panostin enempi K1:seen. Kehonhuolto lisääntyi. Kroppa tykkää. Liikkuvuus parantunut. Paino laski 83,9kg => 83,4kg (-0.5kg). Kiinan komennus näyttää peruntuneen?! Selvinnee tässä lähipäivinä lopullisesti. Ensi viikolla treeniä lisää ja salit taas pyörimään.

[amation]

24.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,5kg

Huonosti nukuttu yö. Jäi K1 väliin. Hitsi tekee hyvää tuo kehonhuolto iltaisin. Niskojen käsittely ja/tai koko kropan venyttely.

Aamutreenit:
- Aamusali 31min.
Selkä, ojentajat & olkapäät #1.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 44min, 4.1km, ks:118 (max.133), 326kcal, 5.6km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 35min.
* Niskan ja hartioiden rullaus 20min
* Venyttely 15min

[amation]

25.11. Ti - toimistolla
Aamupaino: 84,1kg
Bussilla töihin.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 51min, 5.0km, ks:112 (max.141), 422kcal, 5.9km/h.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto (aamupäivä) 20min.
Liikkuvuus (vedetty taukojumppa töissä) + venyttely
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus



-------------------
26.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 84,6kg

Aamutreenit:
- Aamusali 35min.
Jalat ja vatsa #2.
- Kävelylenkki (päivä) 1h 23min, 7.5km, ks:110 (max.160), 674kcal, 5.4km/h.

Iltatreenit:
- K1- kickboxing 1h 44min, ks:153 (max.196), 1165kcal.
Pädit ja pistarit. Myös lopussa pariharjoittelua ja linkkkareita vatsalle.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.
- Iltasauna (K1:n jälkeen).

[amation]

27.11. To - etätyö
Aamupaino: 84,9kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- K1- kickboxing 1h 20min, ks:160 (max.200), 884kcal.
Sparripäivä. Omat lämmöt ja venyttelyt. 18x2min erä sparria 1min erätauoilla.
Ihan hyvin meni. Pääsin toteuttamaan suunniteltuja asioita. Kunto kesti alussa ihan ok. Lopussa meinasi vähän puutua.
Alkuosa erästä potkupainotteisesti ja loppu lähietäisyydelle pyrkien lyömään ja hakemaan paikkoja polvipotkuille.
- Kävelylenkki (ilta) 49min, 4.6km, ks:120 (max.158), 482kcal, 5.6km/h.
Treenihin kävely varustekassi selässä.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet (töiden jälkeen) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus auki.

[amation]

28.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (palauttava) 30min, 2.2km, ks:99 (max.131), 210kcal, 4.4km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
29.11. La
Aamupaino: 84,5kg

Illalla anoppilaan istumaan iltaa. Saunaa, pelaamaan Unoa, hyvää ruokaa ja juomaa.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 22min, 5.7km, ks:90 (max.116), 503kcal, 4.2km/h.
Kevyt lenkki aamulla mutsin kanssa.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.


-------------------
30.11. Su

Lepopäivä.

Illalla kotiutuminen ja chillausta himassa.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 41min, 1.6km, ks:100 (max.133), 232kcal, 2.4km/h.
Kevyt ulkoilu luonnossa koiran kanssa.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 35min.
* niskan ja hartioiden rullaus 20min
* venyttely 15min


-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 6h 20min, 30.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h 4min)
- 2x kuntosali (th.1h 6min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 5x kehonhuolto (yht. 2h 10min)
- 3x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä viikko! 11x treeniä viikkoon. 4 kovaa ja 7 kevyempää. Kehonhuolto lisääntyi entisestään. Liikkuvuus parantui viikolla. Paino nousi 83,4kg => 84,5kg (+1.1kg). Tuli ehkä syötyä epäterveellisemmin, kuin normaalisti. Ei pahasti. Kiinan komennuksen peruuntuminen varmistui. Ensi viikolla treeniä lisää salien ja K1:n muodossa. Itsenäysyyspäivänä K1 leiri, jonka aamupäivän harjoitukseen tarkoitus osallistua ennen itsenäisyyspäivän rientoja.

[amation]

1.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,2kg

Aamutreenit:
- Aamusali 37min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki 31min, 2.6km, ks:100 (max.145), 220kcal, 5.0km/h.
Iltalenkki vesisateessa.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 35min.
* niskan ja hartioiden rullaus 20min
* venyttely 15min

[amation]

2.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 83,5kg

Lyhyempi päivä töissä. Pientä perhe ja terveys kriisiä kehiin...

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (kevyt, aamu) 30min, 2.8km, ks:101 (max.140), 263kcal, 5.6km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h 30min.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan rullaus.


-------------------
3.12. Ke - saikku
Aamupaino: 83,5kg

Vakava sairastumisen aktivoituminen perheessä. Omat unet meni ja jäi 3h/yö. Jaksaminen kovilla. Tohtori ja saikkua loppu viikko. Treenit (sali ja potkunyrkkeily) pakkotauolle. Ei voimia. Paljon kävelyä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 1h 25min, 7.8km, ks:113 (max.131), 686kcal, 5.5km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto 1h.
- Iltasauna.


-------------------
4.12. To - saikku
Aamupaino: 83,5kg

Jaksaminen kovilla. Vähän unta ja psyyke äärirajoilla.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (kevyt, ilta) 28min, 2.2km, ks:109 (max.130), 216kcal, 4.6km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
5.12. Pe - saikku
Aamupaino: 83,4kg

Jaksaminen kovilla. Vähän unta ja psyyke äärirajoilla.
Aivan loppu. Treenit tauolla...

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamu) 1h 31min, 8.3km, ks:111 (max.131), 725kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

6.12. La - Itsenäisyyspäivä

Itsenäisyyspäivä anoppilassa kylässä. Pusketaan eteenpäin...
Alkoholitonta skumppaa ja linnanjuhlia.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 28min, 6.0km, ks:102 (max.158), 546kcal, 5.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.


-------------------
7.12. Su
Aamupaino: 83,4kg

Kotiutuminen. Ei mitään raportoitavaa. Selviytymistä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.

-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 5h 53min, 29.7km)
- 1x kuntosali (yht. 37min)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 4x kehonhuolto (yht. 1h 15min)
- 2x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 3x saikkupäiviä
- 3x lepopäiviä.

Henkisesti raskas viikko! Kovet treenit peruuntui tai jäi pois viikolta. Yht. 7x kevyttä treeniä viikkoon. Saikkua kolme päivää, mikä jatkuu ensi viikolla. Paino tippui 83,5kg => 84,4kg (-0.1kg). Jaksaminen kovilla. Itselle ensiviikolle lääkäriä ja psykologia. Katsotaan mitä jaksaa urheilun saralla ensi viikolla... jotain pakko yrittää...

[amation]

8.12. Ma - saikku
Aamupaino: 82,7kg

Paljon toimintaa. Rankka päivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivällä) 1h 24min, 6.6km, ks:100 (max.119), 555kcal, 4.7km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
9.12. Ti - saikku
Aamupaino: 82,3kg

Heh. Ensimmäinen ruokailu klo16. Ei vaan maittanut ennen.
Semisti paremmat unet.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivällä) 1h 5min, 6.4km, ks:119 (max.139), 581kcal, 5.9km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
10.12. Ke - saikku
Aamupaino: 82,6kg

Pitkästä aikaa tullut vedettyä roskaruokaa ja karkkia. Tosin ensimmäinen ruokailu klo17 iltapäivästä.
Parhaimmat unet pariin viikkoon.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 30min.
Niskan ja hartioiden rullaus 20min
Venyttely 10min.


-------------------
11.12. To - saikku
Aamupaino: 83,3kg

Aamupala pitkästä aikaa. Ruokailu rytmit takaisin. Illalla vähän herkkuja. Viimeisen kerran.
Unet tällä hetkellä ok. Tohtori aika ja vielä seuraavakin viikko saikkua. Koitetaan lisätä muutakin urheilua, kuin kävely...

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 18min, 7.1km, ks:115 (max.141), 650kcal, 5.4km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 35min.
Niskan ja hartioiden rullaus 20min
Venyttely 15min.

[amation]

12.12. Pe - saikku
Aamupaino: 84,2kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kuntopyörä (ilta, hima) 45min, 26.0km, ks:116 (max.130), 399kcal, 34.7km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (iltapäivä) 1h.
- Kehonhuolto 30min.
Niskan ja hartioiden rullaus 20min
Venyttely 10min.


-------------------
13.12. La - saikku
Aamupaino: 83,2kg

Chillauspäivä. Xboxia about 5h ja pienoismallin kasausta 2h. Loppuu aika Netflixiä.
Ai niin pelatessa ja kasaillessa siksari bissee. Kolmen viikon tauon jälkeen.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 56min, 5.4km, ks:113 (max.153), 472kcal, 5.8km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.

[amation]

14.12. Su - saikku
Aamupaino: 82,3kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kuntofillari (ilta, hima) 30min, 16.8km, ks:123 (max.134), 285kcal, 33.6km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 4h 43min, 25.5km)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 15min, 42.8km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 5x kehonhuolto (yht. 2h 15min)
- 1x päiväunet (yht. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 7x saikkupäiviä
- 1x lepopäiviä.

Raskaat viikot jatkuu... Kevyttä treeniä viikkoon. Yht. 6x treeniä viikkoon. Saikkua koko viikko, ensi viiko myös. Paino tippui 83,4kg => 82,3kg (-1.1kg). Parempia unia ja hieman virkeämpi. Ensi viikolla haaveissa K1, mutta ei varmaan vielä maanantaina. Ehkä keskiviikkona?! Halukkuutta lisätä urheilua ensi viikolle. Samoin kehonhuoltoa.

[amation]

15.12. Ma - saikku
Aamupaino: 83,2kg

Paljon asioiden hoitoa. Aamu smoothiella ja kahvilla klo16 asti. Laskujen hoitoa asiakkaiden perumisia yms. auttamista firman asioissa. Paaaaljon kävelyä ja klo17 eteen päin lepoa, urheilua ja chillausta...niin ja ruokaa... vihdoinkin. Aloitetaan kuulalla iltatreenit pohjaksi.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 18min, 7.7km, ks:118 (max.160), 685kcal, 5.9km/h.
Koti-sairaala-koti-fima-koti.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta, koti) 25min, ks:124 (max.158), 222kcal.
20x 45s erää työtä 16kg kuulalla
30s erätauot varjopotkunyrkkeilyä.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.

[amation]

16.12. Ti - saikku
Aamupaino: 83,4kg

Aamutreenit:
- Aamulenkki 35min, 3.2km, ks:110 (max.131), 272kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta, koti) 21min, ks:119 (max.150), 166kcal.
Kuulaa 16kg ja varjopotkunyrkkeilyä vuorotellen, ilman tauokoja.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h.
- Piikkimatto (päivällä) 1h.


-------------------
17.12. Ke - saikku
Aamupaino: 83,3kg

Aamulla perus käppäilyt sairaalaan ja takas. Sen jälkeen firman ryhmäpalaveri ravintelissa, missä evästys pitkän kaavan mukaan. Pari punkku lasia kylkeen. Illalla xboxia, saunaa ja punkkua.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 8min, 6.5km, ks:115 (max.139), 587kcal, 5.6km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.