amation

[amation]

12.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 85,8kg

Työt, piikkimatto, päikkärit & treenit.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 50min, 4.7km, ks:124 (max.157), 492kcal, 5.6km/h.
Isolla repulla varustautuneena.
- K1-kickboxing 1h 28min, ks:144 (max.196), 966kcal.
Pariharjoittelu, teemana yläpotkut. 3x2min erä sparria (Full Contact -säännöillä).
Loppuun vatsoja.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen, enne K1:stä) 1h.
- Päiväunet (töiden jälkeen, enne K1:stä) 1h 30min.

[amation]

13.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 85,3kg

Työt, lenkki, sairaalassa käynti ja leffa.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (iltapäivä) 1h 37min, 8.8km, ks:110 (max.139), 921kcal, 5.4km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 45min.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
- Piikkimatto (ilta, ennen unta) 1h.

[amation]

14.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,5kg

Työt, kehonhuoltoa ja lepopäivä. Oli aivan poikki. Ei toivoakaan K1 treeneistä. Xboxia & leffaa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Kehonhuolto (ilta) 35min.
Venyttely 15min
Niskan ja hartian rullaus 20min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

15.1. To - etätyö
Aamupaino: 84,8kg

Työt, sairaalassa käynti ja illalla potkistreenit!

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 2h, 10.7km, ks:120 (max.160), 1175kcalm, 5.4km/h.
Ok setti. Osan matkasta isot kantamukset. Osan matkasta kipeällä nilkalla.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 30min, ks:167 (max.204), 1154kcal.
Sparripäivä. Alkuun 5x3min erää potkunyrkkeilyä. Sitten nilkka otti osuman ja loppu ajasta 6x3min nyrkkeilyä.
Fiilis treenistä 2/5. Tauko näkyi ja tuntui. Nilkan tärähdys sekoitti pakkaa jonkin verran. Koitin vielä kaksi erää ottaa potkista, mutta totesin, ettei jalalla potkittu niin siirryin suosiolla nyrkkeilyyn. Naama otti osumaa normaalia enemmän ja jäi vähän huono fiilis treenistä. Ei onnistunut oikein mikään. Parilta tyypiltä sain "selkääni" oikein kunnolla ja loppujen kanssa selviydyin kohtalaisesti. Koitetaan saada nilkka kuntoon ja lisää treeniä. Lyönnit jäi vähän yksittäisten osumisten hakemiseen. Noh yksi suunta!

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

16.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Siivouspäivä töiden jälkeen. Peli-ilta.
Mietin tosissani K1:n jatkoa...

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.


-------------------
17.1. La
Aamupaino: 85,1kg

Chillipäivä ja parempi puolisko käymässä kotona! Jee!

Aamutreenit:
- Aamulenkki 2h 26min, 12.1km, ks:106 (max.138), 1130kcal, 5.0km/h.
Hyvä setti!

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 40min.


-------------------
18.1. Su
Aamupaino: 84,0kg

Sairaalakäynti. Lepoa ja palautumista.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 28min, 2.8km, ks:118 (max.139), 260kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (aamupäivä) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
Vko:n 3 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 7h 21min, 39.1km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 58min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 15min) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 2h 55min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Ok viikko. Neljänä päivänä käymään sairaalassa. Viikkoon pari kovempaa treeniä ja kevyttä viisi. Tosin ennätys matka ja aika kävelyä. Yht. 7x treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista. Paino samassa 84,0kg => 84,0kg (+0.0kg). Kehonhuoltoa ja lepoa sopivasti. Jtenkin väsymys painosti viikkoa.

[amation]

19.1. Ma - toimistolla
Aamupaino: 85,7kg
Bussilla töihin.

Toimistolla töissä. Illalla väsy niin pelkkä lenkki. Pienet päiväunet seiskan aikaan. Netflix ja ajoissa unille.

Aamutreenit:
- Aamusali 40min.
Selkä & kädet #1.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 56min, 5.2km, ks:106 (max.141), 478kcal, 5.6km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet (illalla) 30min.

[amation]

20.1. Ti - etätyö

Etätöissä. Jatkamaan töitä anoppilaan ja yökylään. Illalla saunomista.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet (illalla) 40min.
- Iltasauna.

[amation]

21.1. Ke - etätyö

Etätöissä anoppila. Kotiutuminen iltapäivällä. Lenkkiä ja saunaa. K1 tauko tämän viikon nilkan kuntoutuksen vuoksi.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 52min, 4.7km, ks:116 (max.146), 469kcal, 5.3km/h.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Piikkimatti (ilta) 1h.

[amation]

22.1. To - etätyö

Järjestelemässä itselle "ammamaista" ravinto- ja treeniohjelmaa potkunyrkkilyyn, painonhallintaan, kiinteytykseen ja lihasten kasvatukseen. Potkunyrkkilyä, kuntosalia, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Nopeutta, voimaa ja räjähtävyyttä näin 48v:lle. Saa jotain tavoitteelisuutta. Katsotaan ehdinkö aloittamaan ensi viikolla vai meneekö kuun vaihteeseen.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 57min, 5.8km, ks:114 (max.153), 500kcal, 6.1km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

23.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Työt, hieroja (pitkästä aikaa), saraalakäynti, iltalenkki. Kehonhuoltoa ja rentoutumista hyvässä seurassa. Nilkka myös kunnossa ja ensi viikolla taas potkimaan!

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 1h 10min, 6.1km, ks:111 (max.141), 578kcal, 5,2km/h.

Kehonhuolto:
- Hieronta (aamulla) 1h.
Selkä, hartiat & niska.
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Iltasauna.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
24.1. La
Aamupaino: 84,7kg

Aamusali, kauppaa, rentoilua hyvässä seurassa, Netflixiä, hyvää ruokaa ja juomaa.

Aamutreenit:
- Aamusali (hyväss seurassa) 47min.
Selkä, olkapäät & ojentajat #2.
Hyvää settiä. Osu ja upposi! Tällä viikolla salit käyntii kunnolla!!

Iltatreenit:
- Iltalenkki (kevyt) 28min, 2.2km, ks:100 (max.121), 193kcal, 4.7km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 30min.


-------------------
25.1. Su
Aamupaino: 84,7kg

Aamusali, ruuan laittoa, Netflixiä ja uuden treeniohjelman hiomista.

Aamutreenit:
- Aamusali 49min.
Rinta, hauis & keskivartalo #3.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 1h 8min, 5.6km, ks:108 (max.132), 527kcal, 4.9km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 4 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 5h 31min, 29.6km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 16min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x päiväunet (yht. 2h 10min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Viikkoon kolme salia ja kuusi kävelylenkkiä. Nilkalle annoin paranemisaikaa, kun otti sparreissa osumaa. Myös nuppi tarvitsi aikaa huonosti menneen sparripäivän jälkeen. Heh. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista vieläkin. Osittain meni hyvin. Paino nousi 84,0kg => 84,7kg (+0.7kg). Kehonhuoltoa ja lepoa kivasti. Väsymys jatkui viikolla, mutta meni parempaan päin.

Polarin kuntotesti viikolle. VO2max = 48 (erittäin hyvä). Yllättävää. että kevyt liikunta, kuten 30-40km/kävelyä viikkoon pitää kuntoa kohdillaan. Eikä aina tarvitse maksimitreeniä. Uutta treeniohjelmaa hiotaan vielä ja mahdollisesti hivutetaan käytäntöön lähi viikkoina.

[amation]

26.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 85,0kg

Aamusta työt, mutsia auttamaan, kylille viemään postipakettia ja lenkki sekä pieni piikkimatto rentoutus ennen K1:stä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (iltapäivä töiden jälkeen, peruskestävyys) 1h 17min, 7.2km, ks:123 (max.154), 758kcal, 5.6km/h.
Rasvanoltto/palautuminen.

- Piikkimatto (Rentoutuminen ennen K1:stä töiden jälkeen) 1h.
Kehonhuoltoa.

- K1-kickboxing (ilta) 1h 27min, ks:149 (max.199), 997kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min sparri erää.
Fiilis treenistä 5/5. Kunto kesti. Sparrit meni hyvin. Muutenkin oli pirteä ja loisto meno.

[amation]

27.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 85,8kg paino vaan nousee!

Työt, palauttelua, kevyt iltalenkki kauppaan, puolison firman inventaariota (about 1/2 saatiin tehtyä), iltasauna ja TV:tä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 32min, 2.6km, ks:100 (max.122), 226kcal, 4.7km/h.
Palautuminen.

- Iltasauna.
Kehonhuoltoa.

- Piikkimatto (ilta, saunan jälkeen) 1h.
Kehonhuoltoa.

[amation]

28.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 86,0kg

Työt, pika päikkärit, kevyt iltalenkki, potkunyrkkeily ja iltasella saunaa, ennen Netlixiä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.
Kehonhuoltoa.

- Iltalenkki 36min, 3.5km, ks:109 (max.140), 357kcal, 5.8km/h.
Palautuminen.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 10min, ks:150 (max.188), 807kcal.
Pistarit ja pädit.
Fiilis treenistä 3/5. Jonkseenkin aluksi tuntui kunto pettävän lämmittelyjen aikana. Loppua kohden helpottui.
Pää ei ollut täysin mukana tekniikoissa, mutta silti meni ihan ok. Perussuoritus!

- Iltasauna (K1 treenien perään).
Kehonhuoltoa.

- Piikkimatto (ilta, saunan jälkeen) 1h.
Kehonhuoltoa.

[amation]

29.1. To - etätyö
Aamupaino: 85,9kg

Työt & huoltopäivä. Illalla hallituksen kokous puheenjohtajan ominaisuudessa. Kauppakeikka ja ulkoilu ilman sykkeenmittausta pakkaskelissä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

- Kehonhuolto (ilta) 18min.
Koko kehon venyttely.

- Piikkimatto (ilta) 1h.
Kehonhuoltoa.

[amation]

30.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,7kg

Työt ja lenkki. Illalla pari lasia viinä ja sauna.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (peruskestävyys) 55min, 5.2km, ks:101 (max.124), 401kcal, 5.7km/h.
Palauttava/rasvanpoltto.

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.
Kehonhuoltoa.

- Piikkimatto (ilta) 1h.
Kehonhuoltoa.


-------------------
31.1. La
Aamupaino: 85,5kg

Aamutreeni ja anoppilaan istumaan iltaa ja saunomaan. Iltasella parit ulkoilut koiran kanssa ilman matkan tai sykkeen mittausta.

Aamutreenit:
- Kuntopyörä (intervallit, sparrikunto) 24min, 13.5km, ks:131 (max.158), 233kcal, 33.8km/h.
- 5min lämmittely
- 10x 30s täysillä / 60s kevyesti
- 5min loppuveryttely

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.
Kehonhuoltoa.



-------------------
1.2. Su

Aamulenkki koiran kanssa luonnossa. Iltapäivästä kotiutuminen ja TV.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (koiran kanssa, luonnossa) 49min, 4.1km, ks:111 (max.131), 405kcal, 5.0km/h.
Palauttava/rasvanpoltto.

Iltatreenit:
- Ei.

- Piikkimatto (ilta) 1h.
Kehonhuoltoa.


-------------------
Vko:n 5 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 4h 9min, 22.6km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 37min)
- 1x kuntopyörä (yht. 24min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 18min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, kaksi potkunyrkkeilyä ja intervalliharjoitus kuntopyörällä. Nilkka oli täysin ok.
Yht. 8x treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista vieläkin, mutta parempi jo kuitenkin. Paino nousi 84,7kg => 85,5kg (+0.8kg). Kehonhuoltoa ja lepoa kohtalaisesti. Väsymys ja stressi jatkui viikolla, mutta meni hieman parempaan päin.