Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
Aamusali ja toimistolle töihin. Tarkoitus oli mennä K1 treeneihin illalla, mutta ulko-ovella parempi puolisko kotiutui ja tarvitsi tukea. Potkis vaihtui yhteiseen iltalenkkiin. Hyvä valinta!
Aamutreenit:
- Aamusali 35min. Rinta, hauis ja vatsa #2.
Fiilis 5/5. Kaikki liikkeet 3x6 sarjoilla ja toistoilla. Isommat painot nousi helposti!!
25.2. Ke - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 8h 52min
Päivällä reipas lenkki, töissä pidempi päivä, pieni rentoutuminen ennen iltatreeniä ja huippu K1 treeni. Treenin jälkeen saunassa relaksoituminen ja loppuilta meni aivan puhki sohvalla.
Iltatreenit:
(ilta, ennen k1 treeniä)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- K1-kickboxing 1h 40min, ks:150 (max.191), 1169kcal. Lämpönä hyppynaru ja varjonyrkkeily.
Pädit ja pistarit. Loppuun linkkareita huolella.
Flow tila päällä 5/5 fiilis. Tuntui, että olisi jaksanut vaikka mitä.
26.2. To - etätyö (4,5h)
Aamupaino: 86,2kg Unta: 7h 11min
Aamusali, töissä puolikas päivä ja iltapäivä vapaalla hoitamassa asioita. Kevyehkö lenkki iltapäivään surkeassa kelissä. Illalla vielä tankkausruokaa (lue: pizzaa) ja huomenna alkaa dietti. Aamupaino otetaan talteen ja siitä aletaan pudottaan. Ollut jo pari kuukautta kunnon "massakausi". Nyt riittää!!
Aamutreenit:
- Aamusali 48min. Alavartalo ja vatsa #3.
Fiilis 4/5. Sarjat ja toistot kaikissa liikkeissä 3x6-8, paitsi vatsoissa perus istumaannousut 20+15+10+5.
Hieno treeniviikko. Kehittävä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi potkunyrkkeily, neljä punttia ja yksi intervalliharjoitus kuntopyörällä. Yht. 12 treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista. Perjantaina aloitettu dietti. Paino nousi 85,5kg => 86,2kg (+0.7kg). Kehonhuoltoa ja lepoa mukavasti. Hyvät yöunet koko viikon. Univelka alkaa olla kuitattu! Ensi viikosta kehittävä viikko taas. VO2max = 48.
3.3. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,0kg Unta: 7h 12min
Dietti päivä #5. Paino: -1,1kg.
Aamusali ja perään kevyt aamulenkki. Työt ja loppuilta relaksoitumista tv:n ääressä.
Aamutreenit:
- Aamusali 30min. Rinta, hauis ja vatsa #2.
Fiilis 3/5. Vähän tukkoista.
Aamusali ja töihnin toimistolle. Yleisfiilis väsy ja poikki. Varatankilla iltatreenit. Olisi pitänyt tajuta levätä ilta ja jatkaa huomenna, mutta puskin treenit läpi. Noh otetaan torstaista lepo tai kevyt päivä.
Aamutreenit:
- Aamusali 30min. Koko keho #3.
Fiilis 3/5. Ihan ok. Pikkasen väsytti. About 3x6-8 sarjat ja toistot liikkeissä.
Iltatreenit:
- Iltalenkki (ennen K1:stä) 1h 15min, 6.3km, ks:127 (max.156), 741kcal. Rasvanpoltto & peruskunto. Raskasta, kun liukasta ja jalat hyytelöä.
(ilta)
- K1-kickboxing 1h 11min, ks:174 (max.194), 1002kcal. Pädit ja pistarit.
Fiilis 2/5. Oli väsy ja voimaton olo sekä päänsärky ennen treenejä. Treenissä kunto ei tahtonut kestää ja pää ei täysin mukana.
Jäi vähän huono fiilis. Päänsärky jatkui treenin jälkeen. Olisi pitänyt pitää lepoa tämä ilta.
(ilta, K1:n jälkeen)
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min. Niskan ja hartian rullaus.Tuli tarpeeseen!
5.3. To - etätyö (7,0h)
Aamupaino: 86,1kg Unta: 7h 7min Dietti päivä #7. Paino: -1.0kg.
Väsy painaa ja voimat poissa. Töiden jälkeen pienet unet ja kevyt reippailu. Ilta lepoa, relaksoitumista ja kehonhuoltoa.
Lepopäivä.
Aamutreenit: - Ei.
Iltatreenit:
(töiden jälkeen pakko ottaa hetki lukua)
- Päiväunet 1h.
- Kevyt Iltalenkki 18min, 1.6km, ks:109 (max.128), 154kcal, 5.2km/h. Kropan herättely töiden ja unien jälkeen. Veri kiertämään ja kauppareissu samalla.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 35min.
Niskan ja hartian rullaus ja koko kehon venyttey.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min. Niskan ja hartian rullaus.
------------------- 7.3. La Unta: 7h 52min
Dietti päivä #9. Paino: -1.0kg.
Aamulla kohti Tamperetta ja Tampereen kamppailuakatemian TKA Open -K1 kisoja tuomaroimaan. Seurasta mukana neljä ottelijaa, josta tuli kolme voittoa! Jes. Itselle pitkä päivä, kun lähtö klo9 ja kotona vähän ennen klo20. Roppakaupalla kokemusta arvostelutuomaroinnista. Kaiken kaikkiaan 14 tuomaroidun ottelun verran 5h aikana. Illaksi anoppilaan saunomaan ja istumaan iltaa.
Lepopäivä.
Aamutreenit: - Ei.
Iltatreenit: - Ei.
- Iltasauna.
------------------- 8.3. Su Unta: 7h 44min
Dietti päivä #10. Paino: -1.0kg.
Aamulla kevyt ulkoilu koiran kanssa. Kotiutuminen iltapäivästä. Ilta TV:tä, rentoutumista ja kehonhuoltoa.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 33min, 1.5km, ks:105 (max.133), 217kcal, 2.8km/h. Kevyt palauttava ulkoilu luonnossa koiran kanssa.
Iltatreenit: - Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 30min. Niskan ja hartian rullaus ja venyttely.
Alkoi hyvänä treeniviikkona loppui lepoviikkoon. Palauttava viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, kaksi potkunyrkkeilyä sekä kolme punttia. Yht. 11 treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista. Diettiä takana yksi 10pv. Paino laski 86,2kg => 86,1kg (-0.1kg). Kehonhuoltoa ja lepoa todella mukavasti. Kohtalaiset yöunet koko viikon. Ensi viikko alkaa saikulla, kun pikku flunssa painaa päälle. Viikonloppu meni arvostelutuomarihommissa.
9.3. Ma - saikkupäivä
Aamupaino: 86,5kg Unta: 7h 49min
Dietti päivä #11. Paino: -0.6kg.
Kipe olotila. Pakkolepo. Kehonhuoltoa ja kevyt kropan herättely varjonyrkkeilyllä iltasella. Nestettä kroppa täynnä. Paino koholla, mutta varmasti tippuu taas huomenna.
10.3. Ti - saikkupäivä
Aamupaino: 85,9kg Unta: 9h 25min
Dietti päivä #12. Paino: -1.2kg.
Puolikuntoinen ja saikkupäivä. Lepoa ja kehonhuoltoa. Kevyttä kehon aktivointia. Leffaa ja rentoutunmista.
Iltasella ratkesin Wolttiin, roskaruokaan ja makeisiin... Viimeinen kerta!
Kevyt viikko ja sairaana alkuviikon. Palauttava viikko. Viikkoon kolme kävelylenkkiä, viisi kevyttä koti-potkunyrkkeilyä sekä yksi intervalliharjoitus kuntopyörällä. Yht. 9 kevyttä treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista. Dietti hylätty. Katsotaan miten paino menee, kun ei siitä stressaa. Paino pysyi samoissa 86,2kg => 86,2kg (+0.0kg). Kehonhuoltoa ja lepoa todella mukavasti. Hyvät yöunet koko viikon. Maanantaina punttia ja K1:stä kehiin.
