amation

[amation]

8.4. Ke - toimistolla (9,0h)
Unta: 7h 6min
Sähköpotkulaudalla töihin.

Toimistolla töissä pitkä päivä. Perään taloyhtiön hallituksen kokous puheenjohtajan ominaisuudessa. Loppuilta kehonhuoltoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

(kokouksen jälkeen, illalla)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

9.4. To - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 84,9kg
Unta: 6h 52min

Aamutreenit, työt ja ilta K1. Menty alkuviikko 600-800kcal:lla ja ilman hiilaria. Mikä kostautuikin treeneissä.

Aamutreenit:
- Aamusali 33min.
Koko keho #3.
Hyvä treeni, mutta vähän energiat low! Fiilis 3/4.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 41min, 3.8km, ks:110 (max.157), 361kcal, 5.6km/h.
Palauttava/pk-treeni.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 30min, ks:150 (max.202), 914kcal.
Sparripäivä.
Lämpö & venttely + 12x2min erää sparria.
Fiilis 1/5. Alkuviikon ollut hiilariton ja kalorivajaa dietti päällä. Aivan hirveä treeni.
Muutaman erän jaksoi sitten ei virtaa enää missään raajassa ja kunto piiputti. Selviytymistaistelua.
Heh tulipahan harjoiteltua kilpikonnapuolustusta. Virhe liike oli mennä, mutta tulipahan vähän erilaista treeniä.
Illalla jäseniä kolotti, kuten yleensä kuumeessa. Huh huh!

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

10.4. Pe - etätyö (6,0h)
Aamupaino: 84,3kg
Unta: 7h 29min

Aamutreeni, töissä lyhyempi päivä. Ruokatunnilla hierontaan, mistä Thaikkuun lounaalle. Ilta kehonhuoltoa ja lepoa. Latautumista viikonlopun potkunyrkkeilyleiriin. Ruoka ja hiilari tankkausta eilisen romahduksen jälkeen.

Aamutreenit:
- Aamusali 35min.
Rinta, hauis ja vatsa #3.
Fiilis 3/5.

(aamupäivä)
Hieronta 45min.
Selkä, hartiat, niska ja kädet.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 51min, 4.5km, ks:107 (max.153), 393kcal, 5.3km/h.
Palauttava/pk-treeni.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
11.4. La
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 30min

Aamulla kohti Tamperetta ja potkunyrkkeilyn kevätleiriä. Parit 1,5h treenit ja 45min luento taktiikasta. Ohjaajana Miodrag Jotic, Serbia. Välissä 1h 45min ruokatauko, jolloin tuli käveltyä ympäriinsä alueella etsien auki olevaa ruokapaikkaa, päädyttiin Heseen. Tulipahan sellanen 1,5h ulkoilu ja palauttava hiippailu treenien väliin. Heh.

Kotona siinä seiskan kieppeillä. Vaatteet vaihtoon, date night + ruoka naapurin kantapaikassa. Pari olutta ja lasia viiniä upposi hyvin päivän koitoksien perään.

Aamutreenit:
- Kickboxing 1h 48min, ks:146 (max.188), 503kcal.
Kevyet lämmöt ja tekniikkapainotteinen treeni ilman kamoja.
Hyvä treeni. Opettavainen.

(aamupäivä)
Luento taktiikasta 45min.


Iltatreenit:
- Kickboxing 1h 36min, ks:169 (max.197), 1249kcal.
Vähän perusteellisempi lämpö. Tekniikkaa ja pariharjoitteita varusteet niskassa.
Uutta oppia lisää.

[amation]

12.4. Su
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 38min

Täysi lepopäivä ja kohonhuoltoa. Leffoja ja hyvää ruokaa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 30min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
Vko:n 15 saldo:
- 5x boxing/kickboxing (yht. 5h 49min)
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 56min, 15.3km)
- 4x kuntosali (yht. 2h 32min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Kehittävä viikko. Viikkoon neljä kävelylenkkiä, viisi potkunyrkkeilyä ja neljä aamupunttia. Yht. 13 treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni ok. Alkuviikosta kevyt paastodietti ilman hiilareita, mikä vähän kostautui treeneissä. Ei hyvä. Ei tule toistumaan. Paino nousi 84,7kg => 86,1kg (+1.4kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas mukavasti. Yöunet himan alle tavoitteen.

[amation]

13.4. Ma - etätyö (8,0h)
Unta: 8h 14min

Täysi lepopäivä ja kohonhuoltoa. Leffoja ja hyvää ruokaa.

Aamutreenit:
(ruokatunti)
- K1-kickboxing 16min, ks:109 (max.125), 119kcal.
Säkki ja varjo (hima).
Hermotusta.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 48min, 4.3km, ks:91 (max.114), 373kcal, 5.3km/h.
Pk-treeni/palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 38min.
Venyttely ja niskan ja hartian rullaus.

[amation]

14.4. Ti - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 7h 48min

Aamusali, työt, lenkki ja chillausta ilta. Kevyt päivä, mutta sai salit taas starttaan tälle viikolle. Seuraava sali mahdollinen vasta perjantaina.

Aamutreenit:
- Aamusali 33min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
Fiilis 3/5.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 50min, 4.4km, ks:108 (max.135), 394kcal, 5.3km/h.
Pk-treeni/palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

15.4. Ke - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 8h 31min

Työt ja kevyt rentoutuminen piikkimatolla. Hyvät K1 treenit illalla, jonka jälkeen kohonhuoltoa ja saunaa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 44min, ks:161 (max.199), 1308kcal.
Pädit ja pistarit. Flow ja fiilis 5/5.

- iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

16.4. To - etätyö (7,0h)
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 42min

Työt, lyhyempi päivä. Rentoutuminen piikkimatolla ja pienet päikkärit ennen illan sparreja. Lpppuilta ruuan tankkausta ja tv-sarjoja. Uni tuli hyvin!!

Aamutreenit:
- Aamulenkki 54min, 4.9km, ks:111 (max.132), 467kcal, 5.4km/h.
Pk-treeni.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 45min.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 30min, ks:165 (max.201), 1168kcal.
Sparripäivä. Noin 12x2min erää sparria. Loppuun 6min erä pistareita (4 nopeaa lyöntiä + 2 lujaa lyöntiä, vuorotellen).
Erät meni hyvin. Monta onnistumista. Kunto kesti kohtuullisesti. Lopussa erä vei kaikki mehut, mutta erätauko palautti hyvin uuteen erään.
Fiilis 4/5.

[amation]

17.4. Pe - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 7h 3min

Aamusali, työt ja iltalenkki. Ajoissa unille. Ennen ysiä heh!

Aamutreenit:
- Aamusali 39min.
Koko kroppa #2.
Fiilis 4/5.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 54min, 4.8km, ks:101 (max.140), 428kcal, 5.3km/h.
Rasvanpoltto & pk-treeni.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
18.4. La
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 9h 11min

Hyvin nukuttu yö. Aamutreenit ja rentoutumista. Iltapäivästä maastopyöräsetti ja illaksi parille kantapaikkaan.

Aamutreenit:
- Aamusali 48min.
cardio #3.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 35min, 2.7km, ks:100 (max.124), 247kcal, 4.6km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Maastopyöräily 25min, 4.0km, ks:104 (max.127), 187kcal, 9.4km/h.
Uuden pyörän testit. Kevyt maastolenkki.


-------------------
19.4. Su
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 6h 30min

Surkea yö. Blääh! Nykyään alkoholi vaurioittaa yöunia aivan liikaa. Lepo- ja palauttelupäivä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 26min, 2.2km, ks:111 (max.129), 214kcal, 5.1km/h.
Plauttava ulkoilu.

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

- Päiväunet 30min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Kohonhuolto 34min.
Venyttelysetti ja niska+hartian rullaus.


-------------------
Vko:n 16 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 27min, 23.3km)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 3h 30min)
- 3x kuntosali (yht. 2h)
- 1x pyöräily (yht. 25min, 4.0km)

- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 32min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h 15min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Kokonaisuutena kehittavä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, kolme potkunyrkkeilyä ja kolme aamupunttia sekä yksi maastopyöräily. Yht. 13 treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni kohtuu hyvin. En katsonut liikaa kaloreita vaan tankkasin hyvin ennen treenejä. Se näkyi tehoissa ja fiiliksessä. Paino 86,1kg => 86,5kg (+0.4kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas hyvin.Yöunet vaihtelevat, mutta hyvät.

[amation]

20.4. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 8h 24min

Hyvin nukuttu yö. Aamusali ja työt. Piikkimatto ja rentoutuminen ennen K1:stä. Huomenna vapaapäivä!

Aamutreenit:
- Aamusali 51min.
Alavartalo ja vatsa #1.
Fiilis ja suoritus 4/5.

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
(ilta)
- K1-kickboxing 1h 32min, ks:151 (max.187), 1116kcal.
Pariharjoittelu, takapotku eri variaatioilla.
Loisto treeni. Flow 5/5.

[amation]

21.4. Ti - lomapäivä
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 8h 15min

Ok yö. Aamusali ja kodin järjestelyä. Thaikkulounas. Illalla iltalenkki ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #2.
Fiilis 4/5.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 51min, 4.3km, ks:110 (max.133), 429kcal, 5.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
22.4. Ke - etätyö (9,5h)
Unta: 7h 14min

Aamusali ja työt. Illalla töiden jälkeen kevyt potkis. Kroppa oli sen verran poikki, että jätin vedetyt treenit väliin....

Aamutreenit:
- Aamusali 40min.
Rinta, hauis ja vatsa #3.
Fiilis 4/5.

Aamulenkki 23min, 2.2km, ks:98 (max.123), 161kcal, 5.7km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- K1-kicboxing 30min, ks:115 (max.140), 246kcal.
Varjonyrkkeily + säkki. Kevyttä tekniikkaa (nopeus). Potkut.
Fiilis 4/5. Hima, töiden jälkeen.

- Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

23.4. To - etätyö (7,0h)
Unta: 6h 59min

Aamulla cardiosali. Työt ja rentoutuminen ennen iltatreeniä piikkimatolla ja päikkäreillä. Iltasella sparri potkis. Loppuilta rentoilua ja kehonhuoltoa.

Aamutreenit:
- Aamusali 1h, ks:110 (max.137), 515kcal.
Cardio #4.
Fiilis 3/5 väsyä. Kävely/juoksu (lämmöksi) + juoksumatto, kuntopyörä ja soutulaite.
Pk-treeni ja rasvanpolttoa.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen, ennen treenejä)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen, ennen treenejä)
- Päiväunet 30min.

- K1-kicboxing 1h 38min, ks:165 (max.201), 1314kcal.
Sparripäivä.
15x3min erää sparria 45s erätauoilla.
Vähän oli väsy päällä aluksi, mutta lämpeni ja piristy nopeasti. Kohtuullisen hyvin meni erät. Eri tasoisia ja kokoisia vastustajia. Joka erän lopussa aivan piipussa, mut erätauolla palautui kohtuullisesti uuteen erään. Fiilis 4/5.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

24.4. Pe - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 7h 44min

Aamulla töihin. Töiden jälkeen suoraan marssille 11.6kg reppu kannossa. Varustelekan etäsotilasmarssi päivä #1. Saldona 15.6km. Marssin perään sauna ja kehonhuoltoa. Hieman pari varvasta kipeänä. Menikö torstain sparreissa?! Noh seurataan...

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Marssi (päivä #1) 2h 40min, 15.6km, ks:112 (max.149), 1307kcal, 5.8km/h.
Varustelekan etäsotilasmarssi päivä #1 ja 11.6kg reppu selässä.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
25.4. La
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 7h 9min

Aamusta marssit jatkuu. Olipahan kylmä ja sateinen keli. Kamat märkänä ja palellen meni tämä päivä. Myös sama 11.6kg reppu kannossa. Varustelekan etäsotilasmarssi päivä #2. Saldona 11.8km. Marssi jää osaltani tähän ja lopullinen tulos osaltani tänä vuonna 27.4km.

Iltapäivästä anoppilaan istumaan iltaa, pelaamaan Aliasta, saunomaan ja syömään tapaksia.

Varvas ei vaivannut marssia.

Aamutreenit:
- Marssi (päivä #2) 2h, 11.8km, ks:107 (max.144), 906kcal, 5.9km/h.
Varustelekan etäsotilasmarssi päivä #2 ja 11.6kg reppu selässä.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.


-------------------
26.4. Su
Unta: 9h 4min

Anoppilassa aamupäivä. Pientä koiranulkoilutuslenkkiä, muuten täysi lepopäivä! Iltapäivästä kotiutuminen. Sohva ja TV oli illan juttu.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
Vko:n 17 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 5h 54min, 33.9km)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 3h 40min)
- 4x kuntosali (yht. 3h 4min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Hyvä treeniviikko. Kokonaisuutena kehittavä viikko. Viikkoon neljä marssia/kävelylenkkiä, kolme potkunyrkkeilyä ja neljä aamupunttia. Yht. 11 treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni hyvin. En katsonut liikaa kaloreita. Paino 86,5kg => 85,3kg (-1.2kg). Kehonhuoltoa ja lepoa erinomaisesti. Unet meni kohtuu hyvin.

Varvas vaivaa hieman. Menikö sparreissa vai marssissa? Tärähdys, venähdys tai murtuma?! Jokatapauksessa annan ensi viikon lepoa. Ei pitkiä lenkkejä ja viikon tauko potkunyrkkeilystä. Salit rullaa normaalisti ja lisään niissä tehoja.

[amation]

27.4. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 7h 57min

Aamusali ja lenkki. Työt ja ruokkiksella kevyt potkis. Illalla kehonhuoltoa ja kämpän järjestelyä.

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
Fiilis 5/5, tehot 4/5, lisää painoja liikkeisiin.

- Aamulenkki 29min, 2.7km, ks:100 (max.125), 223kcal, 5.6km/h.


Iltatreenit:
(iltapäivä)
- K1-kickboxing 32min, ks:110 (max.140), 209kcal.
Kotitreeni. Hermotus.
Varjonyrkkeily ja säkki. Liike & potkut.
Fiilis 4/5, tehot 2/5.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 25min.
Venyttely sekä niskan ja hartian rullaus.

[amation]

28.4. Ti - etätyö (8,0h)
Unta: 6h 45min

Aamusali, lenkki, työt ja loppupäivä rentoutumista.

Aamutreenit:
- Aamusali 30min.
Jalat ja vatsa #2.
Fiilis 4/5, tehot 2/5.

- Aamulenkki 1h, 5.5km, ks:100 (max.136), 453kcal, 5.5km/h.
Pk-treeni/rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.