amation

[amation]

10.6. Ke - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 7h

Työt 6:00-14:30. Pieni rentoutuminen ennen treenejä ja tiukka K1 setti.

Aamutreenit:
- Ei.

(päivällä)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
(iltapäivälle ennen K1:stä)
- Päiväunet 20min.

(ilta)
- K1-kickboxing 2h 20min, ks:168 (max.198), 1778kcal.
Pariharjoittelua trooppisessa lämpötilassa. Erikoispotkut.
Esim. sivupotku, takakiertopotku, takakiertopotku hypyllä, hurrikaani potku jne.
Fiilis 4/5. Kuumuus vei mehut. Muutoin hyvä yli kaksituntinen!

[amation]

11.6. To - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 86,9kg
Unta: 6h 29min
Bussilla töihin.

Aamusali josta töihin toimistolle. Pieni selkä jumi ja jalat kipeenä. Illalla K1 kamat oli jo pakattuna ja lähtövalmiina iltatreeneihin, kunnes muutin suunnitelmaa ja käytiin naapurin rtavintolassa syömässä ja pareilla. Päätin palautella illan.

Aamutreenit:
- Aamusali 31min.
Jalat ja vatsa #3.
Kevyt palauttava. Jalat kipeät ja jumissa eilisestä K1:stä.
Fiilis 3+/5 teki hyvää.


Iltatreenit:
- Ei.

[amation]

Edit.Korjaus 11.6. To iltaan.

(ilta)
- Kävelylenkki 21min, ks:108 (max.140), 181kcal, 5.9km/h.
Palauttava.


-------------------
12.6. Pe - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 7h 46min

Työt ja lepopäivä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

(töiden jälkeen iltapäivällä)
- Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen iltapäivällä)
- Päiväunet 30min.

(ilta)
- Kehonhuolto 40min.
Niskan ja hartian rullaus ja koko kehon venyttely.

[amation]

13.6. La
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 28min

Aamutreenit ja uuden Xbox series X:n virittelyä ja pelailua aamupäivä. Iltapäivän lenkki ja syömään ulos "date night" Bella Romaan pizzalle. Parille viinille lähikuppilaan. Ajoissa unille.

Aamutreenit:
- Aamusali 1h 21min, ks:107 (max.134), 621kcal.
Kädet, olkapäät, vatsa ja cardio #4.


Iltatreenit:
- Käveylenkki 51min, 4.3km, ks:108 (max.132), 448kcal, 5.1km/h.
Pk-treeni. Rasvanpoltto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
14.6. Su
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 11h 43min

Pitkät yöunet. Hidas aamu. Kunnon aamupala ja kaupungille kauppaan. Perään kunnon hikitreeni painoliivin kanssa. Punnitsin ja oli +4kg. Käytössä vanha taisteluliivi painolevyillä tuulitakin alla. Illalla lisäsin toiset metallilevyt liiviin ja punnituksessa +7.7kg. Ensi kerralla testataan tuota. Päivälliseksi maukas fetasalaatti, kanan rintafilettä, ja durumpastaa. Kiva päivä!

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Käveylenkki 54min, 5.1km, ks:118 (max.156), 513kcal, 5.7km/h.
Pk-treeni. Rasvanpoltto. Naapuriin harjulle lenkille painoliivi +4.0kg päällä.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 24 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 5h 3min, 27.7km)
- 4x kuntosali (yht. 4h 29min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 2h 20min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 40min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Kehittävä viikko. Viikkoon seitsemän kävelylenkkiä ja yksi kova ja pitkä potkunyrkkeily sekä neljä aamusalia. Yht. 12 melko kovaa treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni vaihtelevasti. Paino heiluu samoissa jo useamma viikon. Pientä nousua tosin. Paino 86,0kg => 86,6kg (+0.6kg). Kehonhuoltoa hieman vähemmän viikkoon. Unet olivat ok. Täysiä lepopäiviä vain yksi.

[amation]

15.6. Ma - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 6h 57min
Bussilla töihin.

Työt ja illalla kevyt sali muutamalle alueelle kohdistettuna. Loppuilta rentoutumista.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kuntosali (kotona) 30min.
Pohkeet, forkut ja niskat #1.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
16.6. Ti - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 40min

Aamusali, aamulenkki ja työt. Pikainen relaksoituminen ennen illan killeri potkista. Treenien jälkeen oli aika puhki ja haavoilla. Pahus pakko jättää huomenna aamusali ja iltapotkis väliin. Rintalasta vähän kipeä.

Aamutreenit:
- Aamusali 37min.
Jalat ja vatsa #2. Kova sali, eli 4 sarjaa kaikissa liikkeissä.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 48min, 4.2km, ks:100 (amx.134), 376kcal, 5.3km/h.
Pk-treeni ja rasvapoltto.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen, ennen K1:stä)
- Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen, ennen K1:stä)
- Päiväunet 30min.

(ilta)
- K1-kickboxing 2h 27min, ks:168 (max.203), 1933kcal.
Yllätys sparripäivä. En ollut valmistautunut ja varautunut sparriin tänään heh. Ehkä olisin jättänyt aamun treenit vähemmälle. Yhteensä 25x3min erää sparria, josta oli pakko huilata 4-5 erää. Eli ainakin 20x3min erää sparria, 1min erätauoilla. Huh!
Fiilis 3.5/5. Alkuun meno ok. Lopussa kunto kovilla. Puolustus toimi ok ja menin koko ajan eteenpäin. Osa eristä kevyesti, mutta osa ihan kohtuu kovaa. Vähän meni nyrkkeily edellä, kun potkut ei oikeen lähteneet. Pikkasen kylkiluut/rintalasta otti osumaa ja vaatii Juhannuksen yli toipumista.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskojen ja hartioiden rullaus.

[amation]

17.6. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 7h 51min

Työt ja ruokatunnilla kevyt varjonyrkkeily. Rinnan parantelua. Parempi jo huomattavasti. Ilmeisesti vain tärähti. Kovemmat treenit jää tänään väliin.

Aamutreenit:
- K1-kickboxing 10min, ks:113 (max.128), 91kcal.
Kotona ruokatunnilla kevyt varjonyrkkeily.
Palauttelua eilisestö + tuntuman ylläpitoa.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 26min, 2.3km, ks:104 (max.125), 197kcal, 5.2km/h.
+10kg repun kanssa lyhyt reippailu.

- Iltasauna.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskojen ja hartioiden rullaus.


-------------------
18.6. To - komennuksella (8,0h)
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 7h 4min

Komennuksellla asiakkaan tehtaalla. Töiden jälkeen lyhyt kävelylenkki lisäpainoilla. Illalla rentoutumista ja TV-sarjoja. Juhannusreissun pakkausta. Kroppa kunnossa ei kipua rinnassa tai muualla. Palautunut olo.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 21min, 2.0km, ks:111 (max.136), 174kcal, 5.6km/h.
+10kg repun kanssa.


Iltatreenit:
- Ei.

[amation]

19.6. Pe - Juhannusaatto
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 8h 58min

Juhannuksen viettoon maalle anoppilaan. Grillausta, saunaa, pelejä, hyvää ruokaa ja juomaa...

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.


-------------------
20.6. La - Juhannuspäivä
Unta: 7h 8min

Juhannuksen vietto jatkuu. Isommalla porukalla.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 44min, 4.0km, ks:104 (max.134), 353kcal, 5.4km/h.
Pk-treeni. Rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 31min, 1.5km, ks:97 (max.113), 185kcal, 2.8km/h.
Palauttava.
Iltalenkki koiran kanssa maastossa.


-------------------
21.6. Su
Unta: 7h 48min

Juhannuksen viettoa aamu, aamupäivä ja päivä. Iltasella kotiutuminen. Sohvalla sarjoja.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 36min, 3.0km, ks:94 (max.107), 236kcal, 4.9km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 25 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 26min, 17.0km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 7min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 37min)

- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Ok viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä ja kaksi potkunyrkkeilyä sekä kaksi aamusalia. Yht. 10 hyvää treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni ok. Paino heiluu samoissa. Paino 86,6kg => 86,0kg (-0.6kg). Kehonhuoltoa ja lepoa myös viikkoon. Unet olivat ok. Täysiä lepopäiviä kolme.

[amation]

22.6. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 7h 18min

Back in the business! Aamusali ja lenkki. Työt ja illalla juoksulenkki. Lisätään juoksuharjoittelu tukemaan K1:stä. Lisäksi tavoite Finlandia kympille syyskuussa.

Aamutreenit:
- Aamusali 48min.
Rinta & selkä #1.
Fiilis 5/5.

- Aamulenkki 45min, 4.2km, ks:100 (max.130), 342kcal, 5.6km/h.
Palauttava pk-treeni.


Iltatreenit:
- Juoksulenkki 18min, 2.2km, ks:127 (max.145), 194kcal, 7.1km/h.


(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

23.6. Ti - etätyö (4,5h)
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 6h 10min

Lyhyempi työpäivä. Rentoutuminen ennen iltatreenejä. Illalla kova potkunyrkkeily. Pieni loukkaantuminen treeneissä. Ilta himassa rentoutumista.

Aamutreenit:
- Aamusali 33min.
Jalat ja vatsa #2.
Fiilis 5/5. Kevyt

- Aamulenkki 31min, 2.6km, ks:100 (max.123), 236kcal, 5.0km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen, ennen K1:stä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 30min.

(ilta)
- K1-kickboxing 2h 1min, ks:164 (max.204), 1615kcal.
Sparripäivä. Fiilis 4/5. Kohtuu hyvin meni lukuunottamatta pientä loukkaantumista.
12x5min erä sparria, 1min erätauoilla ja 10oz hanskoilla. Viimeinen erä jäi väliin silmäoireiden vuoksi.

Muutama koppi tulli otettua kasvoihin ja silmään. Alkoi näkymään mustia "salamoita" näkökentässä. Passasin viimeisen erän ja lähdin kotiin. Oireet helpotti kotona. Seurataan tilannetta huomiseen...

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.

[amation]

24.6. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 6h 50min

Aamusali, aamulenkki ja työt. Päivällä työterveyslääkäri ja silmälääkäri. Ilmeisesti lasiainen irronnut silmästä. Silmä tutkittiin huolella ja ei reikiä tai repeämiä verkkokalvossa. Ei vaadi toimenpiteitä. Oireet helpottanut (jotain pientä vielä). Huh. Jos ois reikiä tullut niin olisi vaatinut pikaisia toimenpiteitä, ettei verkkokalvo olisi ehtinyt irrota. Seuraan oireita ja otan hetken iisimmin...

Aamutreenit:
- Aamusali 42min.
Kädet olkapäät ja vatsa #3.
Fiilis 5/5. Kevyt.

- Aamulenkki 1h 15min, 6.7km, ks:105 (max.138), 644kcal, 5.4km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Ei.

(iltapäivä)
- Piikkimatto 1h.

- Iltasauna.


-------------------
25.6. To - komennuksella (7,5h)
Unta: 7h 7min

Synttärit ja 49vee! Jee. Aamusta asiakkaan tehtaalle. Normipäivä ja kotiin. Illalla kevyt juoksutreeni.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Juoksulenkki 37min, 3.6km, ks:99 (max.127), 296kcal, 5.9km/h.
Juoksu-/hölkkätreeni vaimokkeen kanssa. Osa matkasta kävelyä ja osa hölkkää. Lupasin hänen kanssaan myös treenata juoksun aloitusta.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
26.6. Pe - komennuksella (8,0h)
Unta: 7h 25min

Aamusta asiakkaan tehtaalle. Illalla kevyt kävelylenkki vaimokkeen kanssa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 37min, 3.4km, ks:90 (max.113), 265kcal, 5.5km/h.
Palauttava & rasvanpoltto.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

27.6. La
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 6h 42min

Chilli päivä. Kevyt hermottelypotkis kotona. Xbox ja Warzone päivä. Iltasella tallille heittämään tikkaa, juomaan olutta ja työstämään rästiprojekteja!

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- K1-kickboxing 20min, ks:105 (max.122), 135kcal.
Kevyt varjo ja säkki kotona.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
28.6. Su
Aamupaino: 86,4kg
Unta: 8h 42min

Rentoilua, ruuanlaittoa, tv-sarjoja ja kevyt iltalenkki.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kevelylenkki 32min, 2.7km, ks:103 (max.125), 230kcal, 5.1km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

Vko:n 26 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 40min, 19.6km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 3min)
- 2x juoksulenkki (yht. 55min, 5.8km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 21min)

- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 40min) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Ok viikko. Viikkoon viisi kävelylenkkiä. kaksi juoksulenkkiä, kaksi potkunyrkkeilyä sekä kolme aamusalia. Yht. 12 hyvää treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni ok. Paino heiluu samoissa. Paino 86,0kg => 86,4kg (+0.4kg). Kehonhuoltoa ja lepoa kohtuullisesti viikkoon. Unet vähän lyhyet, mut ihan ok. Täysiä lepopäiviä kaksi.


-------------------
29.6. Ma - komennuksella (8,5h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 8h 15min

Työt asiakkaan tehtaalla. Illalla vähän siivouta ja järjestelyä ja juoksuharjoitus. Loppuilta rentoutumista ja huoltoa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Jouksulenkki 25min, 2.7km, ks:123 (max.152), 255kcal, 6.5km/h.
Juoksutreeni. Suurinosa hölkkää/juoksua. Pari kierrosta kävelyä.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.

[amation]

30.6. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 50min

Aamusali ja aamupäivän lenkki. Työt ja loppupäivä rentoutumista ja xboxia.

Aamutreenit:
- Aamusali 44min.
Kädet & olkapäät #1.
Fiilis 5/5. Hyvä pumppi!

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 55min, 5.0km, ks:100 (max.131), 429kcal, 5.5km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
1.7. Ke - vapaapäivä
Aamupaino: 86,4kg
Unta: 7h 22min

Vapaapäivä. Chilli aamu. Aamusali ja lenkki. Siivouspäivä! Lounaalla Thaimaalaiseen kaverin kanssa. Ilta järjestelyjä kotona ja sauna.

Aamutreenit:
- Aamusali 43min.
Jalat #2.
Fiilis 4/5.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 48min, 4.4km, ks:101 (max.128), 355kcal, 5.5km/h.
Rasvanpolttoa ja pk-treeni.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

2.7. To - toimistolla (7,5h)
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 5h 20min
Sähköpotkulaudalla töihin.

Työt toimistolla. Ruokkiksella pieni palauttava reippailu. Illaksi naapuriin puistojuhliin kuuntelemaan J.Karjalaista ja maustetyttöjä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
(aamupäivä)
- Kävelylenkki 24min, 2.0km, ks:99 (max.120), 176kcal, 5.0km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
3.7. Pe - vapaapäivä
Aamupaino: 85,0kg
Unta: 9h

Vapaapäivän viettoa, lepoa ja elpymistä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 27min, 2.3km, ks:100 (max.121), 202kcal, 5.1km/h.
Palauttava.

(aamupäivällä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 30min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Kehonhuolto 30min.
Niskan ja hartian rullaus sekä venyttely.


-------------------
4.7. La
Aamupaino: 86,8kg
Unta: 6h 58min

Vapaapäivän viettoa. Vaimokkeen liikkeelle huoltotöihin. Kotimatkalla pari skumppalasia ja siitä se idea sitten lähti. Ilta pubikierroksella.

Aamutreenit:
- Aamusali 48min.
Cardio: juoksumatto, kuntopyörä ja soutulaite #3.

(aamupäivällä)
- Kävelylenkki 26min, 2.1km, ks:90 (max.128), 204kcal, 4.8km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
5.7. Su
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 8h 57min

Totaalinen lepo ja elpymispäivä. Pizzaa tv:tä ja chilout.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

- Päiväunet 30min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

Vko:n 27 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h, 15.8km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 15min)
- 1x juoksulenkki (yht. 25min, 2.7km)

- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Ok viikko. Viikkoon viisi kävelylenkkiä. yksi juoksulenkki sekä kolme aamusalia. Yht. 9 loisto treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni ok. Paino 86,4kg => 85,5kg (-0.9kg). Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Uni ainoa miinus viikolla. Meinaa jäädä alle 7h joka päivä.


-------------------
6.7. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 20min

Aamusali ja kevyt palauttava lenkki. Perään työt ja ilta rentoutumista. Unet jäänyt vähän liian lyhyiksi. Illalla väsytti huolella.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Rinta, selkä ja vatsa #1.
Fiilis 5/5.

- Kävelylenkki 29min, 2.8km, ks:100 (max.122), 245kcal, 5.8km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 35min.
Venyttely ja niskan sekä hartian rullaus.