amation

[amation]

7.7. Ti - toimistolla (8,5h)
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 6h 30min
Bussilla töihin.

Aamulla toimistolle hommiin. Illalla hölkkä-pikakävelytreeni lisäpainolla. Loppuilta kehonhuoltoa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Juoksulenkki 45min, 5.0km, ks:123 (max.172), 458kcal, 6.6km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto. Osittain reipasta pikakävelyä ja väliin kevyttä hölkkää. Selässä +5kg painoreppu.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Venyttely ja niskan, hartian sekä selän rullaus.

[amation]

8.7. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 7h 23min

Aamulla sali ja kevyt palauttava kävely. Työt, jonka jälkeen rentoutuminen piikkimatolla ja päikkärit. Illalla lenkki ennen saunaa.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Kädet ja olkapäät #2.
Fiilsi 5/5. Osu ja upposi!

- Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:96 (max.118), 189kcal, 5.2km/h.
Palauttava-

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 1h.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 42min, 3.6km, ks:114 (max.135), 382kcal, 5-1km/h.
Kevyt pk-treeni ja rasvanpoltto.

- Iltasauna.

[amation]

9.7. To - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 7h 29min

Työt ja lepopäivä. Kehonhuoltoa ja kevt palauttava lenkki iltasella.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 37min, 3.0km, ks:102 (max.124), 271kcal, 4.8km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan, hartian sekä selän rullaus.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
10.7. Pe - komennuksella (7,5h)
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 7h 18min

Asiakkaan tehtaalla. Illalla hölkkälenkki. Loppuilta rentoilua!

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Juoksulenkki 21min, 2.4km, ks:134 (max.166), 243kcal, 6.9km/h.
Juoksu-/hölkkälenkki.


-------------------
11.7. La
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 7h 47min

Aamusalille kukonlaulun aikaan. Kevyt palauttava lenkki aamupäivästä. Illaksi anoppilaan maalle saunomaa, grillailemaan, uimaan ja pelailemaan. Hyvää ruokaa ja juomaa!

Aamutreenit:
- Aamusali 36min.
Jalat ja vatsa #3.
Fiilis 3/3. Ok sali, vähän tuntui raskaalta.

- Aamulenkki 24min, 2.0km, ks:110 (max.122), 189, 5.0km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.
- Uinti.

[amation]

12.7. Su
Unta: 7h 27min

Aamulenkki kevyesti, aurinkoa ja uintia. Iltapäivällä kotiutuminen. Loppuilta rentoilua.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 40min, 3.0km, ks:95 (max.121), 263kcal, 4.5km/h.
Palauttava pk-treeni.

- Uinti.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 28 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 15min, 16.4km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 16min)
- 2x juoksulenkki (yht. 1h 16min, 7.4km)

- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 15min) (kehonhuolto)
- 2x uinti (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä kesä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä. kaksi juoksulenkki sekä kolme aamusalia. Yht. 11 loisto treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni kohtuullisesti. Paino 85,5kg => 85,4kg (-0.1kg). Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Uni vieläkin ainoa miinus viikolla. Loppuviikkoa kohden parempaan päin.

[amation]

13.7. Ma - komennuksella (8,0h)
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 10min

Päivä asiakkaan tehtaalla. Illalla laiskotti. Kuntopyöräsetti himassa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kuntopyörä 45min, 23.2km, ks:102 (max.118), 352kcal, 30.9km/h.
Pk-treeni & rasvanpoltto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
14.7. Ti - komennuksella (7,5h)
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 6h 40min

Päivä asiakkaalla. Kotiinpäästyä kevyt juoksuharjoitus. Illalla potkistreenit Alban rannassa ja pädien lyömistä ja potkimista...

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Juoksulenkki 27min, 3.2km, ks:130 (max.159), 344kcal, 7.1km/h.
Juoksuharjoitus. Vähän kävelyä ja osa hölkkää.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 16min, ks:159 (max.190), 875kcal.
Rannalla päditreeni auringonpaisteessa.
Fiilis 4/5.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

15.7. Ke - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 6h 39min

Aamusali ja lenkki. Työt. Loppuilta rentoutumista ja lepoa.

Aamutreenit:
- Aamusali 49min.
Rinta & selkä #1.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 27min, 2.2km, ks:105 (max.125), 208kcal, 4.9km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

16.7. To - etätyö (6,0h)
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 16min

Aamusali, aamulenkki ja lyhyempi päivä duunia. Iltasella vielä toinen lenkki.

Aamutreenit:
- Aamusali 44min.
Kädet ja olkapäät #2.
Fiilis 5/5.
Kova viikko, eli 4-sarjaa per liike.

- Aamulenkki 52min, 4.5km, ks:96 (max.130), 406kcal, 5.2km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.

(töiden jälkee)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 45min, 3.6km, 93 (max.134), 301kcal, 4.8km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.

[amation]

17.7. Pe - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,4kg
Unta: 7h 13min

Aamusali, aamulenkki ja Työt. Illalla kuntosalini "Sunset Partyt" Wellamo-siipirataslaivalla. Hauskaa illanviettoa, pelejä, musiikkoa, tanssia, ruokaa ja juomaa. Muutama viinilasi hulahti naamariin.

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Jalat ja vatsa #3.
Fiilis 3/5.
Kova viikko, eli 4-sarjaa per liike.

- Aamulenkki 1h, 4.6km, ks:104 (max.125), 516kcal, 4.6km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
18.7. La
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 7h 48min

Lepopäivä. Kevyt palauttava lenkki. Muuten chillausta ja oleilua.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 38min, 3.3km, ks:110 (max.134), 308kcal, 5.2km/h.
Palauttava.

(aamu)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
19.7. Su
Aamupaino: 84,9kg
Unta: 8h 44min

Kaveriporukalla mökille. Musaa, saunaa, grillausta, tanssia ja hyvää seuraa. Valvottiin meilkein neljään. Muutama lasi viiniä, olutta yms. hujahti alas kurkusta. Maanantai vapaana ja kotiutuiminen mökiltä!

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 20min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Iltasauna.
- Uinti.


-------------------
Vko:n 29 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 42min, 18.2km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 7min)
- 1x juoksulenkki (yht. 27min, 3.2km)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 16min)
- 1x kuntopyörä (yht. 45min, 23.2km)

- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h 20min) (kehonhuolto)
- 1x uinti (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Hyvä kesä viikko taas. Viikkoon viisi kävelylenkkiä. Yksi juoksulenkki sekä kolme aamusalia. Yksi potkunyrkkeily ja yksi kuntofillarointi. Yht. 11 treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni kohtuullisesti. Paino 85,4kg => 84,9kg (-0.5kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas hyvin viikkoon. Uni loppuviikkoa kohden parempaan päin.

[amation]

20.7. Ma - vapari
Unta: 7h 41min

Kotiutuiminen mökiltä. Muuten lepoa ja rentoutumista. Vapaapäivä töistä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 20min, 1.6km, ks:106 (max.129), 161kcal, 4.7km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
21.7. Ti - komennuksella (9,0h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 6h 54min

Aamulla kohti asiakkaan tehdasta töihin. Illalla niin väsynyt. Pikku iltalenkki. Lepoa ja palautumista.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 22min, 2.0km, ks:99 (max.118), 146kcal, 5.5km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

22.7. Ke - komennuksella (9,0h)
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 6h 54min

Aamulla tehtaalle. Iltapäivällä kotona juoksuharjoitus, piikkimattoa ja sauna.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Juoksulenkki 22min, 2.6km, ks:127 (max.159), 236kcal, 7.0km/h.
Juoksuharjoitus. Hölkkää, juoksua ja hieman kävelyä.
Fiilis 4/5.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

23.7. To - komennuksella (9,5h)
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 6h 34min

Aamulla tehtaalle. Töihin jää kaikki energia ja muutoin jonkinlainen lepoviikko tulossa. Ensi viikko näyttää samalle, ehkä jopa pidempiä päiviä luvassa. Koitetaan liikkua mitä jaksaa...

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 30min, 2.7km, ks:107 (max.137), 240kcal, 5.4km/h.
Palauttava. Kevyt cardio.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
24.7. Pe - komennuksella (8,5h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 39min

Aamulla tehtaalle. Illalla kevyt käppäily ja sauna. Kolme olutta ja TV:tä. Ajoissa unille.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 22min, 2.0km, ks:108 (max.131), 211kcal, 5.5km/h.
Palauttava. Kevyt cardio.

- Iltasauna.

[amation]

25.7. La
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 7h 30min

Aamulla kotitreeni potkis. Perään intervalliharjoitus lähipuistossa. Suihkuun ja pakkaus anoppilaan maalle. Ilta hyvää seuraa, saunaa, pelejä ja illan istumista.

Aamutreenit:
- K1-kickboxing 39min, ks:115 (max.145), 339kcal.
Kotitreeni. Fiilis 5/5.
- 5min varjo
- 5min hyppynaru
- 5min varjo
- 5min venyttely
- säkki 4x3min erää, 2min erätauoilla.

(aamupäivä)
- Juoksulenkki 20min, 2.6km, ks:146 (max.178), 247kcal, 7.8km/h.
Intervalliharjoitus.
Fiilis 5/5.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Sauna.
- Uinti.


-------------------
26.7. Su
Unta: 9h

Kotiutuminen ja lepopäivä. Rentoutumista ja palauttelua kovasta työviikosta.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 30 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 1h 34min, 8.3km)
- 2x juoksulenkki (yht. 42min, 5.2km)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 39min)

- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 40min) (kehonhuolto)
- 1x uinti (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.

Kesä viikko. Raskas työ ja komennusviikko. Kärsi vähän treenit, kun työt haittaa harrastuksia. Viikkoon neljä kävelylenkkiä. Kaksi juoksulenkkiä sekä yksi potkunyrkkeily. Yht. 7x treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni kohtuullisesti. Paino 84,9kg => 85,9kg (+1.0kg). Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Ensi viikko vielä komennusta. Treenataan mitä jaksaa ja ehtii.

[amation]

27.7. Ma - komennus (9,0h)
Unta: 6h 53min.

Pitkä työpäivä tehtaalla. Väsy painoi. Kevyt palauttava lenkki heti kotona. Iltasella intervallit olkassa kuntofillarilla. Loppuilta piikkimattoa ja relaksoitumista!

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 26min, 2.4km, ks:102 (max.134), 239kcal, 5.5km/h.
Palauttava pitkän työpäivän jälkeen.

(ilta, kotona)
- Kuntopyörä 30min, 14.7km, ks:119 (max.141), 292kcal, 29.4km/h.
Intervallit.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
28.7. Ti - komennus (8,5h)
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 25min.

Lepopäivä. Töiden jälkeen ei jaksanut, ku vähän käydä käppäilemässä. Ilta sohvalla tv:tä ja piikkimattoilua. Huh. Onneksi enään yksi tehdaspäivä, eli huominen. Sit ehtii ja jaksaa taas treenata.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 28min, 2.6km, ks:104 (max.119), 241kcal, 5.6km/h.
Palauttava työpäivän jälkeen.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

29.7. Ke - komennus (8,0h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 7h 12min.

Viimeinen komennuspäivä tällä erää. Illalla lenkki puolison kanssa. Yhteistä aikaa. Saunaa ja piikkimattoa.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 1h 7min, 5.9km, ks:98 (max.131), 481kcal, 5.3km/h.
Pk-treeni & rasvanpoltto.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

30.7. To - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 84,8kg
Unta: 7h 31min.

Työt purkkiin ja illalla aivan poikki. Jäi treenamiset väliin ja joutu chillaan pelkästään. Puolikuntoinen ja voipunut olotila.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.