31.7. Pe - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 6h 58min.
Viikon viimeinen työpäivä. Aamusali ja kevyt lenkki aamupäivästä. Työt purkkiin ja kiva koti-ilta rentoutuen.
Aamutreenit:
- Aamusali 30min.
Kädet ja olkapäät #1.
Kevyt sali, eli 2x sarjaa per liike.
Fiilis 4/5.
- Aamulenkki 24min, 2.1km, ks:94 (max.116), 179kcal, 5.7km/h.
Palauttava.
Iltatreenit:
- Ei.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
1.8. La
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 8h 10min.
Vapaapäivän viettoa. Xboxia ja chillausta. Rallia ihmetellen. Illalla parille lähikuppilaan.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 40min, 3.8km, ks:115 (max.155), 364kcal, 5.7km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.
Keskustassa rallihumua ihmetellen.
- Päiväunet 45min.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 10min, ks:125 (max.147), 100kcal.
Kevyt varjonyrkkeily illlalla. Hermotuksia ensi viikolla jatkuvia treenejä silmällä pitäen. Kesätauko ohi.
Mainokset katoavat tyystin, kun kirjaudut sisään. Ole hyvä ja lue lisää täältä ✌
amation
Valvoja: Valvoja
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
2.8. Su
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 10h 18min.
Vapaapäivän viettoa.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 36min, 2.9km, ks:96 (max.121), 260kcal, 4.8km/h.
Kevyt pk-treeni ja rasvanpoltto.
- Päiväunet 30min.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 41min, 19.7km)
- 1x kuntosali (yht. 30min)
- 1x kuntopyörä (yht. 30min, 14.7km)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 10min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväuni (yht. 2h 45min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 20min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.
Kesä viikko. Komennusviikko jatkui keskiviikolle. Sen jälkeen etätyötä pari päivää. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusali, yksi kuntofillarointi sekä yksi pikainen potkunyrkkeily. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa taas ihan ok. Paino 85,9kg => 85,9kg (+0.0kg). Pysyi samoissa. Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Ensi viikolla K1 tauko ohi ja palataan lajiharjoitteluun. Ensi viikon jälkeen myös loma.
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 10h 18min.
Vapaapäivän viettoa.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 36min, 2.9km, ks:96 (max.121), 260kcal, 4.8km/h.
Kevyt pk-treeni ja rasvanpoltto.
- Päiväunet 30min.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 41min, 19.7km)
- 1x kuntosali (yht. 30min)
- 1x kuntopyörä (yht. 30min, 14.7km)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 10min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväuni (yht. 2h 45min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 20min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.
Kesä viikko. Komennusviikko jatkui keskiviikolle. Sen jälkeen etätyötä pari päivää. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusali, yksi kuntofillarointi sekä yksi pikainen potkunyrkkeily. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa taas ihan ok. Paino 85,9kg => 85,9kg (+0.0kg). Pysyi samoissa. Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Ensi viikolla K1 tauko ohi ja palataan lajiharjoitteluun. Ensi viikon jälkeen myös loma.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
3.8. Ma - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 6h 52min.
Aamusali, aamulenkki ja työt. Töiden jälkeen relaksoituminen piikkimatolla ja unet. Illalla paluu porkunyrkkeilyn pariin kesätauon jälkeen.
Aamutreenit:
- Aamusali 40min.
Rinta ja selkä #1.
Fiilis 3/5.
- Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:100 (max.129), 193kcal, 5.2km/h.
Palauttava reippailu.
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväuni 45min.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 34min, ks:172 (max.201), 1289kcal.
Pariharjoittelua ja sparria 3x2min ja 3x3min + vatsoja loppuun.
Fiilis 4/5. Melko raju aloitus, mutta kunto kesti kohtuullisesti.
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 6h 52min.
Aamusali, aamulenkki ja työt. Töiden jälkeen relaksoituminen piikkimatolla ja unet. Illalla paluu porkunyrkkeilyn pariin kesätauon jälkeen.
Aamutreenit:
- Aamusali 40min.
Rinta ja selkä #1.
Fiilis 3/5.
- Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:100 (max.129), 193kcal, 5.2km/h.
Palauttava reippailu.
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväuni 45min.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 34min, ks:172 (max.201), 1289kcal.
Pariharjoittelua ja sparria 3x2min ja 3x3min + vatsoja loppuun.
Fiilis 4/5. Melko raju aloitus, mutta kunto kesti kohtuullisesti.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
4.8. Ti - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 45min
Aamulenkki kevyesti ja työt. Loppu päivä rentoilua. Illalla vielä venyttelyt.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 22min, 2.0km, ks:101 (max.128), 158kcal, 5.3km/h.
Palauttava.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 15min.
Venyttely.
-------------------
5.8. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,9kg
Unta: 7h 32min
Työt ja aamupäivällä lenkki. Illalla saunavuoro ja TV:tä. Iltamenoa ja puolison tukemista ja suunniteltu K1 treeni jäi välistä. Työ TJ 2. Perjantaina alkaa loma!!
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h 21min, 7.0km, ks:108 (max.132), 691kcal, 5.2km/h.
Rasvanpoltto ja pk-treeni.
Iltatreenit:
- Ei.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 45min
Aamulenkki kevyesti ja työt. Loppu päivä rentoilua. Illalla vielä venyttelyt.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 22min, 2.0km, ks:101 (max.128), 158kcal, 5.3km/h.
Palauttava.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 15min.
Venyttely.
-------------------
5.8. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,9kg
Unta: 7h 32min
Työt ja aamupäivällä lenkki. Illalla saunavuoro ja TV:tä. Iltamenoa ja puolison tukemista ja suunniteltu K1 treeni jäi välistä. Työ TJ 2. Perjantaina alkaa loma!!
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h 21min, 7.0km, ks:108 (max.132), 691kcal, 5.2km/h.
Rasvanpoltto ja pk-treeni.
Iltatreenit:
- Ei.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
6.8. To - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 6h 57min
Työt ja kevyt rentoutuminen piikkimatolla töiden jälkeen. K1 fiilistely varjoa ja säkkiä. Illalla parille skumpalle puolison onnituneen työhomman innoittamana.
Aamutreenit:
- Ei.
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 15min, ks:125 (max.150), 154kcal.
Varjonyrkkeily 10min + säkki 5min.
Fiilis 5/5.
-------------------
7.8. Pe - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 84,1kg
Unta: 8h 51min
Viimeinen työpäivä. Loma! Ruokatunnilla kevyt lenkki. Ilta palautumista ja lepoa. Jotenkin tosi väsynyt koko ajan. Ei jaksanut edes saunavuorolle. Harmittaa, kun ei saa kunnolla treeniä käyntiin...
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 34min, 3.3km, ks:109 (max.140), 296kcal, 5.8km/h.
Kevyt pk-treeni ja palautuminen.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
-------------------
8.8. La - Loma
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 30min
Aamu ja aamupäivä osallistumaan 39. Keski-Suomen maanpuolustusjuhlaan maakuntakomppanian osastossa. Paraatihommia. Kevyt harjoittelu aamuun. Eteenvie, lakki (baretti) päästä ja tahdissa mars! Harjun kentällä alokkaiden vala ja muut paraatikuviot. Yliopistonkatua ohimarssi ja hornetit päänyli. Hieno kokemus taas. Oli muuten jalat rikki tuon jälkeen. Ei pysty lepopäiväksi laittamaan. Oikeasti tuntui jaloissa pari päivää.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 36min, 3.3km, ks:120 (max.146), 365kcal, 5.5km/h.
Kevyt pk-treeni ja palautuminen.
Iltatreenit:
- Ei.
- Iltasauna.
- Uinti.
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 6h 57min
Työt ja kevyt rentoutuminen piikkimatolla töiden jälkeen. K1 fiilistely varjoa ja säkkiä. Illalla parille skumpalle puolison onnituneen työhomman innoittamana.
Aamutreenit:
- Ei.
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 15min, ks:125 (max.150), 154kcal.
Varjonyrkkeily 10min + säkki 5min.
Fiilis 5/5.
-------------------
7.8. Pe - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 84,1kg
Unta: 8h 51min
Viimeinen työpäivä. Loma! Ruokatunnilla kevyt lenkki. Ilta palautumista ja lepoa. Jotenkin tosi väsynyt koko ajan. Ei jaksanut edes saunavuorolle. Harmittaa, kun ei saa kunnolla treeniä käyntiin...
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 34min, 3.3km, ks:109 (max.140), 296kcal, 5.8km/h.
Kevyt pk-treeni ja palautuminen.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
-------------------
8.8. La - Loma
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 6h 30min
Aamu ja aamupäivä osallistumaan 39. Keski-Suomen maanpuolustusjuhlaan maakuntakomppanian osastossa. Paraatihommia. Kevyt harjoittelu aamuun. Eteenvie, lakki (baretti) päästä ja tahdissa mars! Harjun kentällä alokkaiden vala ja muut paraatikuviot. Yliopistonkatua ohimarssi ja hornetit päänyli. Hieno kokemus taas. Oli muuten jalat rikki tuon jälkeen. Ei pysty lepopäiväksi laittamaan. Oikeasti tuntui jaloissa pari päivää.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 36min, 3.3km, ks:120 (max.146), 365kcal, 5.5km/h.
Kevyt pk-treeni ja palautuminen.
Iltatreenit:
- Ei.
- Iltasauna.
- Uinti.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
9.8. Su - Loma
Unta: 8h 33min
Aamulenkki koirakaverin kanssa. Hyvästä kelistä nauttimista ja iltapäivästä kotiutuminen. Loppuilta chillausta.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 41min, 2.1km, ks:113 (max.143), 300kcal, 3.1km/h.
Palauttava ulkoilu koiran kanssa maastossa.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 57min, 19.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 49min)
- 1x kuntosali (yht. 40min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 55min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x uinti (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.
Kesä viikko. Viimeinen työviikko ennen lomaa. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusali sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa ok:sti. Paino 85,9kg => 86,0kg (+0.1kg). Pysyi taas melko samoissa. Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Viikko jäi kevyemmäksi, kuin olisin halunnut. Jotenkin väsy painoi. Ensi viikolla loma ja painetaan treenien osalta kaasua.
Unta: 8h 33min
Aamulenkki koirakaverin kanssa. Hyvästä kelistä nauttimista ja iltapäivästä kotiutuminen. Loppuilta chillausta.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 41min, 2.1km, ks:113 (max.143), 300kcal, 3.1km/h.
Palauttava ulkoilu koiran kanssa maastossa.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 57min, 19.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 49min)
- 1x kuntosali (yht. 40min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 55min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x uinti (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäiviä.
Kesä viikko. Viimeinen työviikko ennen lomaa. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusali sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa ok:sti. Paino 85,9kg => 86,0kg (+0.1kg). Pysyi taas melko samoissa. Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Viikko jäi kevyemmäksi, kuin olisin halunnut. Jotenkin väsy painoi. Ensi viikolla loma ja painetaan treenien osalta kaasua.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
10.8. Ma - Loma
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 21min
Aamusali, aamulenkki ja rentoutuminen piikkimatolla. Iltapäivä bookattu taloyhtion jutuille ja perheen auttamiseen. työntäyteinen päivä, eikä ehtinyt illan K1-treeneihin. Päiväunet iltapäivästä.
Aamutreenit:
- Aamusali 49min, ks:114 (max.132), 452kcal.
Cardio #1.
Juoksumatto, kuntopyörä ja crosstrainer.
Fiilis 4/5.
- Aamulenkki 26min, 2.5km, ks:100 (max.124), 211kcal, 5.8km/h.
Palauttava ja kevyt peruskunto.
(aamu)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
- Päiväunet 1h.
-------------------
11.8. Ti - Loma
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 8h 31min
Aamupäivästä potkistreenit. Asioiden hoitoa. Taas hullun bookattu päivä. Illalla parille lähikuppilaan ja loppuilta relaksoitumista sohvalla.
Aamutreenit:
- K1-kickboxing 35min, ks:123 (max.159), 344kcal.
Kotitreeni. Varjonyrkkeily, räjähtävät hypyt, säkki, räjähtävät heitot 4kg medicine ballilla.
Fiilis 5/5.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
12.8. Ke - Loma
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 8h 27min
Aamupäivä meni anoppilassa aidan asennus hommissa. Ilaksi kotio ja suoraan K1 treeneihin. Treeneista saunaan ja sohvalle. Hyvä päivä!
Aamutreenit:
- Ei.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 44min, ks:160 (max.196), 1315kcal.
Päditreeni. Lyönnit ja polvet. Loppuun vatsoja. Huh.
Fiilis 5/5.
Kunto kesti loistavasti. Lyönnit ja polvet lähti rennosti.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 86,3kg
Unta: 7h 21min
Aamusali, aamulenkki ja rentoutuminen piikkimatolla. Iltapäivä bookattu taloyhtion jutuille ja perheen auttamiseen. työntäyteinen päivä, eikä ehtinyt illan K1-treeneihin. Päiväunet iltapäivästä.
Aamutreenit:
- Aamusali 49min, ks:114 (max.132), 452kcal.
Cardio #1.
Juoksumatto, kuntopyörä ja crosstrainer.
Fiilis 4/5.
- Aamulenkki 26min, 2.5km, ks:100 (max.124), 211kcal, 5.8km/h.
Palauttava ja kevyt peruskunto.
(aamu)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
- Päiväunet 1h.
-------------------
11.8. Ti - Loma
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 8h 31min
Aamupäivästä potkistreenit. Asioiden hoitoa. Taas hullun bookattu päivä. Illalla parille lähikuppilaan ja loppuilta relaksoitumista sohvalla.
Aamutreenit:
- K1-kickboxing 35min, ks:123 (max.159), 344kcal.
Kotitreeni. Varjonyrkkeily, räjähtävät hypyt, säkki, räjähtävät heitot 4kg medicine ballilla.
Fiilis 5/5.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
12.8. Ke - Loma
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 8h 27min
Aamupäivä meni anoppilassa aidan asennus hommissa. Ilaksi kotio ja suoraan K1 treeneihin. Treeneista saunaan ja sohvalle. Hyvä päivä!
Aamutreenit:
- Ei.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 44min, ks:160 (max.196), 1315kcal.
Päditreeni. Lyönnit ja polvet. Loppuun vatsoja. Huh.
Fiilis 5/5.
Kunto kesti loistavasti. Lyönnit ja polvet lähti rennosti.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
13.8. To - Loma
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 7h 2min
Aamusali ja lenkki aamulla ja aamupäivästä. Mutsia auttelemassa varastohyllyjen kanssa. Lounaalle Rossoon ja päiväunet. Illalla ei jaksanut muuta, kuin huoltaa ja levätä.
Aamutreenit:
- Aamusali 31min.
Jalat ja vatsa #2.
Fiilis 4/5.
(aamupäivä)
- Kävelylenkki 53min, 5.1km, ks:103 (max.139), 434kcal, 5.8km/h.
Pk-treeni & rasvanpoltto.
Iltatreenit:
- Ei.
- Päiväunet 1h.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 7h 2min
Aamusali ja lenkki aamulla ja aamupäivästä. Mutsia auttelemassa varastohyllyjen kanssa. Lounaalle Rossoon ja päiväunet. Illalla ei jaksanut muuta, kuin huoltaa ja levätä.
Aamutreenit:
- Aamusali 31min.
Jalat ja vatsa #2.
Fiilis 4/5.
(aamupäivä)
- Kävelylenkki 53min, 5.1km, ks:103 (max.139), 434kcal, 5.8km/h.
Pk-treeni & rasvanpoltto.
Iltatreenit:
- Ei.
- Päiväunet 1h.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
14.8. Pe - Loma
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 6h 44min
Aamulla aikainen herätys. Aamusali peruttiin yhteistuumin ja syötiin vain aamupala, jonka jälkeen päikkärit. Siivouspäivä, missä meni lähes koko päivä kotona. Samalla uusin olohuoneen valaistuksen. Illalla parille afterwork skumpalle naapuriin. Ei jaksanut saunaan. TV:tä ja 22:30 unille. Lepo- ja palautumispäivä.
Lepopäivä.
Viikon lepopäivä #1.
Aamutreenit:
- Ei.
- Päiväunet 45min.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 6h 44min
Aamulla aikainen herätys. Aamusali peruttiin yhteistuumin ja syötiin vain aamupala, jonka jälkeen päikkärit. Siivouspäivä, missä meni lähes koko päivä kotona. Samalla uusin olohuoneen valaistuksen. Illalla parille afterwork skumpalle naapuriin. Ei jaksanut saunaan. TV:tä ja 22:30 unille. Lepo- ja palautumispäivä.
Lepopäivä.
Viikon lepopäivä #1.
Aamutreenit:
- Ei.
- Päiväunet 45min.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
15.8. La - Loma
Unta: 10h 10min
Pidemmät unet. Aamupäivästä lenkki. Päiväunet ja piikkimatto. Iltasella satamaan Little Italy. Vähän pizzaa ja viiniä. Nähtiin pitkästä aikaa ystäväpariskunta ja vietettiin heidän kanssa aikaa. Lopulta Beer Gardenin kautta lähikuppilaan ja ajoissa kotio. Kiva päivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h, 6.1km, ks:117 (max.153), 559kcal, 6.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto. Kävelyä ja väliin muutama hölkkäaskel.
Fiilis 5/5.
- Päiväunet 30min.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
-------------------
16.8. Su - Loma
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 9h 14min
Palautumispäivä. Aamupäivästä kevyt pk-treeni. Ruuan laittoa ja tv:n katsomista. Rentouttava päivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 39min, 3.3km, ks:96 (max.122), 255kcal, 5.0km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.
Fiilis 4/5.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 58min, 17.0km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 19min)
- 2x kuntosali (yht. 1h 20min)
- 8x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 4x päiväuni (yht. 3h 15min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.
Kesä viikko. Loma viikko. Viikkoon neljä kävelylenkkiä, kaksi aamusalia sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 8x treeniä viikkoon. Ruokailuissa ihan kivasti. Muutama hutiveto. Paino 86,0kg => 85,5kg (-0.5kg). Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Keskiverto viikko kuormituksen puolesta. Otetaan ensi viikolle 2-3 K1:stä, 2 salia ja 4+ kävelylenkkiä.
Unta: 10h 10min
Pidemmät unet. Aamupäivästä lenkki. Päiväunet ja piikkimatto. Iltasella satamaan Little Italy. Vähän pizzaa ja viiniä. Nähtiin pitkästä aikaa ystäväpariskunta ja vietettiin heidän kanssa aikaa. Lopulta Beer Gardenin kautta lähikuppilaan ja ajoissa kotio. Kiva päivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h, 6.1km, ks:117 (max.153), 559kcal, 6.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto. Kävelyä ja väliin muutama hölkkäaskel.
Fiilis 5/5.
- Päiväunet 30min.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
-------------------
16.8. Su - Loma
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 9h 14min
Palautumispäivä. Aamupäivästä kevyt pk-treeni. Ruuan laittoa ja tv:n katsomista. Rentouttava päivä.
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 39min, 3.3km, ks:96 (max.122), 255kcal, 5.0km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.
Fiilis 4/5.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 58min, 17.0km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 19min)
- 2x kuntosali (yht. 1h 20min)
- 8x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 4x päiväuni (yht. 3h 15min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.
Kesä viikko. Loma viikko. Viikkoon neljä kävelylenkkiä, kaksi aamusalia sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 8x treeniä viikkoon. Ruokailuissa ihan kivasti. Muutama hutiveto. Paino 86,0kg => 85,5kg (-0.5kg). Kehonhuoltoa ja lepoa hyvin viikkoon. Keskiverto viikko kuormituksen puolesta. Otetaan ensi viikolle 2-3 K1:stä, 2 salia ja 4+ kävelylenkkiä.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
17.8. Ma - Loma
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 7h
Lomapäivän viettoa. Aamutreenit (juoksu ja kävely), parit päikkärit, vähän xboxia, sarjoja ja asioiden hoitoan kaupungilla. Relaksoituminen ennen illan treenäjä. K1 treenit melko myöhään 19:30-20:45. Treenit meni kivasti sain kuitenkin kiertopotkun ja kantapään kylkeen. Tärähti, en usko että kylkiluut murtui. Lopputreenissä piti suojata vasen kylki vähän tarkemmin. Illalla kotona vaikea liikkua tietyissä asennoissa. Muuten ei tunnu. Seurataan tilannetta...
Aamutreenit:
- Aamu juoksulenkki 21min, 3.1km, ks:128 (max.158), 235kcal, 8.7km/h.
Juoksuharjoitus.
Fiilis 5/5. Juoksu oli helppoa.
- Päiväunet 30min.
(aamupäivällä)
- Kävelylenkki 54min, 4.6km, ks:104 (max.133), 377kcal, 5.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto ja palauttelu.
Iltatreenit:
(ilta, ennen treeniä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväuni 30min.
(ilta)
- K1-kickboxing 1h 30min, ks: 157 (max.199), 1153kcal.
Pariharjoittelu, 6x2min erää sparria ja loppuun vatsoja.
Kunto 5/5, taidollisesti 3/5.
Hieman maanantai fiilis tekniikassa. Sparrit meni hyvin samoin kunto kesti.
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 7h
Lomapäivän viettoa. Aamutreenit (juoksu ja kävely), parit päikkärit, vähän xboxia, sarjoja ja asioiden hoitoan kaupungilla. Relaksoituminen ennen illan treenäjä. K1 treenit melko myöhään 19:30-20:45. Treenit meni kivasti sain kuitenkin kiertopotkun ja kantapään kylkeen. Tärähti, en usko että kylkiluut murtui. Lopputreenissä piti suojata vasen kylki vähän tarkemmin. Illalla kotona vaikea liikkua tietyissä asennoissa. Muuten ei tunnu. Seurataan tilannetta...
Aamutreenit:
- Aamu juoksulenkki 21min, 3.1km, ks:128 (max.158), 235kcal, 8.7km/h.
Juoksuharjoitus.
Fiilis 5/5. Juoksu oli helppoa.
- Päiväunet 30min.
(aamupäivällä)
- Kävelylenkki 54min, 4.6km, ks:104 (max.133), 377kcal, 5.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto ja palauttelu.
Iltatreenit:
(ilta, ennen treeniä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväuni 30min.
(ilta)
- K1-kickboxing 1h 30min, ks: 157 (max.199), 1153kcal.
Pariharjoittelu, 6x2min erää sparria ja loppuun vatsoja.
Kunto 5/5, taidollisesti 3/5.
Hieman maanantai fiilis tekniikassa. Sparrit meni hyvin samoin kunto kesti.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
18.8. Ti - Loma
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 6h 39min
Rento päivä. Lepuuttelua ja chillausta. Illalla taloyhtiön hallituksen kokous. Kylki otti osuman maanantain treeneissä kiertopotkun kantapäästä ja on kipeä. Seurataan tilannetta. Kipua ainakin vatsoissa ja noustessa sohvalta tai sängyltä.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 35min, 3.0km, ks:108 (max.130), 281kcal, 5.1km/h.
Palauttava kevyt pk-treeni.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
-------------------
19.8. Ke - Loma
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 8h 1min
Aamupäivä kevyt kävely. Pelailua PC:llä. Auttamaan puolisioa yritykseen asioissa. Kiireellä kotio ja suoraan K1 treeneihin. Hyvät treenit. Kunto kesti vaikka veti täysillä. Kylki parempi. Kesti K1:sen vaikka välillä muistutti itsestään. Lopun vatsatreeni linkkareilla sattui ja oli tuskaa...
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 23min, 2.1km, ks:108 (max.130), 186kcal, 5.5km/h.
Palauttava.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 40min, ks:162 (max.196), 1300kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis (kunto) 5/5 & (tekniikka) 4/5.
Kylki kesti ihan ok.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 6h 39min
Rento päivä. Lepuuttelua ja chillausta. Illalla taloyhtiön hallituksen kokous. Kylki otti osuman maanantain treeneissä kiertopotkun kantapäästä ja on kipeä. Seurataan tilannetta. Kipua ainakin vatsoissa ja noustessa sohvalta tai sängyltä.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 35min, 3.0km, ks:108 (max.130), 281kcal, 5.1km/h.
Palauttava kevyt pk-treeni.
(päivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
-------------------
19.8. Ke - Loma
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 8h 1min
Aamupäivä kevyt kävely. Pelailua PC:llä. Auttamaan puolisioa yritykseen asioissa. Kiireellä kotio ja suoraan K1 treeneihin. Hyvät treenit. Kunto kesti vaikka veti täysillä. Kylki parempi. Kesti K1:sen vaikka välillä muistutti itsestään. Lopun vatsatreeni linkkareilla sattui ja oli tuskaa...
Aamutreenit:
- Kävelylenkki 23min, 2.1km, ks:108 (max.130), 186kcal, 5.5km/h.
Palauttava.
Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 40min, ks:162 (max.196), 1300kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis (kunto) 5/5 & (tekniikka) 4/5.
Kylki kesti ihan ok.
- Iltasauna.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
20.8. To - Loma
Aamupaino: 86,1kg
Unta:
Lomapäivä. Aamusali kukonlaulun aikaan. Relaksoitumista piikkimatolla ja päikkäreillä. Kevyt lenkki ja illalla kyyhkymetsälle. Hirvikärpäsiä ja grillimakkaraa jee!!
Aamutreenit:
- Aamusali 43min.
Kädet ja olkapäät #1.
Fiilis 3/5.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 1h 20min.
(päivä)
- Kävelylenkki 43min, 4.2km, ks:100 (max.111), 378kcal, 5.1km/h.
Palauttava pk-treeni.
Iltatreenit:
- Ei.
- Metsällä 4h (16-20).
Aamupaino: 86,1kg
Unta:
Lomapäivä. Aamusali kukonlaulun aikaan. Relaksoitumista piikkimatolla ja päikkäreillä. Kevyt lenkki ja illalla kyyhkymetsälle. Hirvikärpäsiä ja grillimakkaraa jee!!
Aamutreenit:
- Aamusali 43min.
Kädet ja olkapäät #1.
Fiilis 3/5.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 1h 20min.
(päivä)
- Kävelylenkki 43min, 4.2km, ks:100 (max.111), 378kcal, 5.1km/h.
Palauttava pk-treeni.
Iltatreenit:
- Ei.
- Metsällä 4h (16-20).
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
21.8. Pe - Loma
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 6h 53min
Lomapäivä. Rentoutumista ja valmistautumista. Iltapäivästä purjehdittiin avioliiton satamaan. Vanhempien kanssa syömään ulos ja illaalla kevyet biletykset. Pieni lenkki iltapäivästä.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Ei.
Iltatreenit:
- Kävelylenkki 26min, 2.2km, ks:101 (max.122), 179kcal, 5.1km/h.
Palauttava.
-------------------
22.8. La - Loma
Aamupaino: 84,9kg
Unta: 7h 22min
Lomapäivä. Aamulenkki. Juhlinta jatkui päivä terassijuomilla ja illalla pubikierrokselle. Kolmen jälkeen unille. Auts sunnuntaista tulee kova päivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 6min, 5.1km, ks:103 (max.128), 501kcal, 4.6km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 6h 53min
Lomapäivä. Rentoutumista ja valmistautumista. Iltapäivästä purjehdittiin avioliiton satamaan. Vanhempien kanssa syömään ulos ja illaalla kevyet biletykset. Pieni lenkki iltapäivästä.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Ei.
Iltatreenit:
- Kävelylenkki 26min, 2.2km, ks:101 (max.122), 179kcal, 5.1km/h.
Palauttava.
-------------------
22.8. La - Loma
Aamupaino: 84,9kg
Unta: 7h 22min
Lomapäivä. Aamulenkki. Juhlinta jatkui päivä terassijuomilla ja illalla pubikierrokselle. Kolmen jälkeen unille. Auts sunnuntaista tulee kova päivä.
Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 6min, 5.1km, ks:103 (max.128), 501kcal, 4.6km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3201
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Aiheet: 0
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
23.8. Su - Loma
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 7h 9min
Lomapäivä. Viimeinen tällä erää. Seitinohut darrapäivä.
Lepoa ja palautumista. Kotipizzat.
Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Ei.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 13min, 21.2km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h 10min)
- 1x kuntosali (yht. 43min)
- 1x juoksulenkki (yht. 21min, 3.1km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x päiväuni (yht. 3h 20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.
Kesä viikko. Loma viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusalia, yksi juoksuharjoitus sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 10x treeniä viikkoon. Ruokailuissa hyvä viikko. Sain kevennettyä hieman. Paino pysyi melko samoissa. Paino 85,5kg => 85,7kg (+0.2kg). Kehonhuoltoa ja lepoa loistavasti viikkoon. Kehittava viikko kuormitusen kannalta.
Nyt viikoksi töihin ja sitten vielä yksi lomaviikko mökkeilyn merkeissä. Viikon tavoitteissa kaksi K1:stä, juoksuharjoitus tai kaksi sekä 2-3 salia!
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 7h 9min
Lomapäivä. Viimeinen tällä erää. Seitinohut darrapäivä.
Lepoa ja palautumista. Kotipizzat.Lepopäivä.
Aamutreenit:
- Ei.
(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.
Iltatreenit:
- Ei.
(ilta)
- Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 13min, 21.2km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h 10min)
- 1x kuntosali (yht. 43min)
- 1x juoksulenkki (yht. 21min, 3.1km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x päiväuni (yht. 3h 20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.
Kesä viikko. Loma viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi aamusalia, yksi juoksuharjoitus sekä kaksi potkunyrkkeilyä. Yht. 10x treeniä viikkoon. Ruokailuissa hyvä viikko. Sain kevennettyä hieman. Paino pysyi melko samoissa. Paino 85,5kg => 85,7kg (+0.2kg). Kehonhuoltoa ja lepoa loistavasti viikkoon. Kehittava viikko kuormitusen kannalta.
Nyt viikoksi töihin ja sitten vielä yksi lomaviikko mökkeilyn merkeissä. Viikon tavoitteissa kaksi K1:stä, juoksuharjoitus tai kaksi sekä 2-3 salia!