Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

[xhyeenax]

Osaisiko joku sanoa, minkälaista punttitreeniä kannattaisi tehdä. Treenaan Krav Magaa kahdesti viikossa ja Han Moo Doa kahdesti viikossa. Tarkoitus olis puntilla saada voimaa ja lihaserottuvuutta, läskin palamistakin. Massaa ei enää tarvitsisi enempiä tulla. Oon ajatellu että tekisin kolme punttitreenia viikossa, kaksi samana päivänä kun on Krav Magan treenit.

Kannattaneeko siis tehdä pitkiä, kevyehköjä sarjoja vai mitä? 20 toistoa sarja? Pitkät vai lyhyet palautukset?

Kiitoksia jos joku viitsii vastata.

[JanneM]

voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?

[xhyeenax]

voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?

Periaatteessa kyllä, eli lihaserottuvuutta ja rasvanpolttoa. Täytyy varmaan syklittää sitten jonkinlainen treeni, eli 3 X 5-10 sarjoja raskaammilla painoilla ja 3 X 10-20 sarjoja vuoroviikoin.

[cholik]

Minkälainen sulla on muuten viikko-ohjelma? Ja minkälainen punttaustausta?
Lihaserttovuus = rasvanpolttoa, kärjistettynä.
Ja jos rasvaa haluaa kunnolla tiristää niin kaikki lähtee ruokavaliosta.

[Simpanssi]

Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.

Jos taas et tahdo/pysty niin tekemään niin muuta treenisi niin, että teet enemmän kuntopiirin omaista treeniä. Eli isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, rinnalleveto jne) suhteellisen pitkillä sarjoilla 10-20 ja "pienillä" painoilla. 4-8 sarjaa ja 30-90sek tauot sarjojen välillä.

Viisaammat voivat laittaa tarkemmin.

[sivarinlötkö]

Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?

[Mjölnir]

Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?

Jos tarkoituksena on saada voimaa, lihaserottuvuutta ja rasvan palamista, niin juoksu ei ole huono vaihtoehto. Sillä saa ainakin kaksi kolmesta.

[sivarinlötkö]

Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?

[Jorge]

Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?

Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattuna

[Simpanssi]

Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?

Paljonko ne testot nousee? Ja millainen sen rasvanpolttovaikutus olisi?

Oikeasti ei kovinkaan merkittävä, sillä ko metodilla ei saada kovinkaan merkittäviä parannuksia testotasoihin tai ainakaa ne parannukset eivät olisi kovinkaam merkittäviä vs kuntopiiri/lenkki (ei maraton tms).

Rasvan palaminen taas on parempaa postaamallani tavalla, sillä kokonaisrasitus/kulutus tulee/tulenee suuremmaksi.

Lisäksi se voima ei ole kovinkaan toimivaa noin kamppailullisesti. Ja kuntopiireillä ja lenkeillä saadaan myös voimaa (ei tosin niin paljoa) ja luodaan pohjaa sille todelliselle voimatreenille.

Ja massaahan tuli välttää?

Oletko kokeillut tuota "5 toiston sarjat" systeemiä? Onko tullut tuloksia?

[Ronin]

Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.

Tämä on mulla toiminut kun tavoitteet oli samat. Treeneissä kuitenkin tulee tehtyä punnerruksia, painia sun muuta missä tulee väännettyä lujempaa ja rasvaprosentti on hyvin tippunut juoksemalla. Nyttemmin teen kuntopiiriä puntilla kun ei pääse lajitreeneihin, mutta muuten lajitreeni + juoksu on aika hyvä setti timmimpään kroppaan.

[flammee]

Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?

Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattuna

Toisaalta juokseminen kaupunkialueella on ihan kirjaimellisesti kivinen tie. :p

[Christian]

Osaisiko joku neuvoa minuakin, itsekkin harrastan HMD ja haluaisin lihaserottuvuutta ja voimaa. Olen nyt käynyt salilla about vajaan kuukauden, Iso-Ahnuldin Golden Sixillä tähän asti menty, vain niskan takaa punnerrus muunnettu tavalliseksi pystypunnerrukseksi. Olen nyt vain ajatellut ehkä omaa pientä salia omaan talliin kasata, nyt siellä roikkuu nyrkkeily- ja potkusäkit sekä vatsalauta istuu omalla paikallaan. Penkki, jonka tangot jonka tangot saa käännettyä kyykkyä varten, käsipainoja, kahvakuulia, leuanvetotanko, 1-2tankoa sekä painoja, painoja ja vielä kerran painoja. Noilla mielestäni saa kropan käytyä läpi ja tarpeen vaatiessa pururatakin on aivan 50m päässä. Nyt ainoa ongelma on raha ja noiden markettipenkkien kestävyys. Anttilasta tai Hobbyhallista ei kannata varmaan ostaa mitään penkkiä, mites esimerkiksi Intersportin Energetics -penkki med 97kg painosarja 399,- Näytti paikanpäällä ihan OK, mutta hintaa ehkä vieläkin turhan paljon. Sitten toinen vaihtoehto on teettää penkki amiksella tai tehdä itse. Yksinkertainen on kaunista ja tulee taatusti kestävä. Painot sitten löytää mistä vain, vaikka uusiolaitokselta tai Anttilasta, kun painoilla tuskin on kauheasti merkitystä? Tai tietenkin on, tanko saattaa vääntyä isoilla painoilla ja painot saattavat heittää, kuvitelkaa esim. 250kg kyykyssä, kun toisella puolella tankoa on erimerkkiset halvemmat painot ja painojen virhemarginaali on edes 0,7%

Kertokaa, kommentoikaa, valaiskaa. Kertokaa miksi/mitä eroa on salilla käynnissä tai kotona treenaamisessa, jos kuitenkin motivaatio hallussa. Eniten kaipaisin apua penkin ja painojen etsimiseen. Valaiskaa avutonta, kiitos!

[cholik]

Oma viikko-ohjelma on tämän näkönen:
Ma:
16:00 Puntti(T1:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min

Ti:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T2:Takareidet, selkä, hauis)
20:00 Combat Hapkido

Ke:
17:00 Complex tai lenkki fiiliksen mukaan
20:00 Combat Hapkido

To:
16:00 Puntti(T3:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min

Pe:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T4:Takareidet, selkä, hauis)
(19:00 Sulkis, Squash)

La:
10:00 Complex tai lenkki
14:00 Combat Hapkido

Ohan tuossa aika paljon tavaraa ja harjoittelu tunteja tulee päälle 10 viikossa, mutta tuon tapasella ohjelmalla ja vhh-ruokavaliolla pudotin ite 12kg/4kk(93->81) kalorimäärät oli 1900-2200/pv. Toi harjoittelu määrä sallii vielä Launtai-iltana ottaa vähän bissee ja sunnuntaikorjailut kebabilla.
Pudotus olis kyllä voinut olla suurempikin jonain viikonloppuina kun tuli otettua olutta ja kebabbia perjantaista sunnuntaihin .

----
Saliohjelma:
T1
Takakyykky 5x5
Penkki 4x6
Pystypunnerrus/Niskantakaapunnerrus 4x6-8
Dippi(lisäp) 3x8
Vatsa 3x

T2
MAVE 5x5
Leuanveto(lisäp) 4x6
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Hauis kp. 4x12
Takaolkapäät 2-3x10
Pohkeet 4x12

T3
Jalkaprässi/Hack 3x8-12
Reiden ojennus 2x10-12
Vinopenkki 4x6-10
Kapeapenkki/Pushdown 3x6-10
Pystysoutu/v.nosto.s. 4x8-12
Vatsa 3x

T4
Romanialainen veto 3x6-8
Koukistus 2x10-12
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Ylätalja/Lat pulldown 4x8-10
Hauis tanko 4x12
Kohautukset 2-3x12
Pohkeet 4x12

---
Complex:

Mave x6
Romanialainen veto x6
Kulmasoutu x6
Rinnalleveto x6
Etukyykky x6
Pystypunnerrus x6
Takakyykky x6
Hyvää huomenta x6

Tällä saa sykkeen nouseen hien virtaan ja aikaa menee vaan 15min. Ideana tehdä tuo sarja laskematta tankoa kertaakaan käsistä. Paino valitaan heikoimman liikkeen mukaan. esim itellä ja varmaan aika monella tässä tapauksessa pystypunnerrus. Setin jälkeen 60-90 sekunnin palautus.

Lisätietoa complexeista täällä:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_physique" onclick="window.open(this.href);return false;

[tmm]

Lajitreenit eivät taida kovin raskaita olla...