Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Heitän tässä ajatuksen
kamppailu on laajamittainen ja kokonaisvaltainenn juttu ja siksi sopii hyvin painoharjoittelun kaveriksi

ajatus. Jos aiot tulla toimeen tilanteessakuin tilanteessa kuinka olisi vesi

eli eli
uppopallo jonka oheisharjoitteluun kuuluu uinti ja puntit (nuorena jo miesten sarjassa pelannut tuttuni kertoi) tutustuttaisi elementin nimeltä vesi suhkoht tutuksi, jolloin et menisi panikkiin jos joutuisit itseäsi riskimmän kanssa jäiseen (hypotermian vuoksi edellyttää todella (lukkopaini) refleksimäistä selkään pääsyä ja hapetusta / pelastaminen ja pelastautuminen lämpimään ) tai lämpimään veteen

tässä taas yksi syy miksei 12-15v kannata treenata vain yhtälajia.
sillä jos olisit kuvittelisit olevasi itsesi vihollinen etkö saattaisi uhria sinne missä hän on vähiten omillaan
mikä se on sinulla?
jos löysitsen
akilleen kantapään,
on sinulla kasvukauden aikana hyvät mahkut vahvistaa sitä, tai siinnä kohtaa kun tulee mittatäyteen kamppailulajeja.

hullu ajatus mutta kuitenkin
kamppailulajien treenaus sisältää valitettavasti paljon niitäkin osa-alueita joita et halua treenata.
tilanne ei katso paikkaa tai jos katsoo se on todennäköisesti huonoin mahdollinen juuri sinulle.

jos olet hyvä pystyssä tulet yllätetyksi ja häviät asfaltilla(matossa) jos taas hyvä matossa saat pystyssä turpaas tai puukosta
eli muuttuu se harjoittelukin kaikkea muuta kuin yksitoikkoiseksi kun opettelee edes yhden jotain niihin hieman oudompiin tilanteisiin.

vahvoiksi treenatut moninivelliikkeet yhdistettynä virtaavaan tekniikkaan antaa ehkä mahkut selvitä

selviäminen hän riittää
voittajat han on niitä maksumiehiä (raastuvassa)

PS.
joskus parhaiten taisteluun valmentava asia ei liity mitenkään taisteluun
(toisi onhan uppopallo taistelua hapesta ja pallosta)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

SAMAA ASIAA ERI KÄÄREET

Jos satut olemaan hurjanpuoleinen nuori tulet tajuamaan tulevaisuudessa(toivoa sopii), "ei tää kännissä turpaanmättäminen anna enään mitään", muuta ku vammoja ja monivammainen on tasoituksen antaja vastustajalle kisoissa. MItä raihnaisempi ja liikuntakyvyttömämpi olet sitä parempi sun vastustajalle.
18v SAATTAA HERÄTÄ AJATUS armeijan nurkilla "mitä jos, menisin laskuvarjopuolelle tai taistelusukeltajiin tai rajavartiostoon tai mitä niitä nyt on"
Tulee vastaan nuoruuden ja lapsuuden mittainen virhe. Ei sinne niin vaan mennä täytyy osata vaikka mitä.
Näihin kaikkin täytyy osata juosta, koska sinne hakee helvetisti porukkaa täytyy coopperisi 0lla noin 3400-3600 jotta hakkaat edes joltain ominaisuudelta ne muut ja joihinkin testeihin täytyy osata hiihtää ja kovaa 10-20kg reppuselässä tai uida kuin kalavedessä

NÄITÄ TAITOJA ET OPI 2 VUODESSA, vaan tarvitset näihin aikaa lapsuuden ja nuoruuden, mutta mitä sitten kivoja muistojahan ne lapsuuden mitallijuoksut on ja hävityt hiihtokisat tai uimatekniikka koulut se on sitä parasta aikaa.

Ainahan voi valita toisin ja pysyä himassa vaikka ranteita viiltelemässä tai pelata selkäranka piloille playkkarilla. Kynäniskoillekkin on kaveripiirit ja meitä kynäniskoja on ENEMMMISTÖ, ja sitä paitsi tämä kynäniskailu on kivaa ei tuu hiki ku naputtelee ja välistä voi pitää tauon ja katsella leffoja,
No leiki leikkinä.

YRITÄN vääntää rautalangasta että ne jotka ovat vahingossa leikineet ja urheillet kuten herkkyyskausi on edellyttänyt OVAT JO PUOLITIESSÄ VOITTOON, JA ne jotka ovat istuneet lotus-asennossa peliohjain kourassa 2-16vuotiaaksi PALJOA EI OLE ENÄÄN TEHTÄVISSÄ, työkuntoisuuden ehdit viellä turvat jos et hosu itseäsi rikki.
tämä oli sentäs vaan ongelman vähättelyä, koska en tunne ketään joka olisi liikkunut noin vähän.

Taisin laittaa joitakin linkkejä joissa oli liikkumisen vähimmäistuntimäärät per ikäkausi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... =0#p507009" onclick="window.open(this.href);return false;

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... =0#p507185" onclick="window.open(this.href);return false;

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 30#p507385" onclick="window.open(this.href);return false;
noi oli selkeitä ja hyviä
ite join 4l maitoa 85kg sena ku penkki oli huom oli alle150kg ny se on ehkä 100-120 max

mutta ensin tarvitaan
perusvoimaa
peruskuntoa
perusnopeus alle11s 100m, 350cm vauhditon pituus, 10m vauhditon kolmiloikka ( kailajärvi painonnostajan ominaisuudet)
ja perustappeluvälineet (paini nyrk karate potk rätti bjj tai judo)

miksi tappeluslajit
no siksi ku metsätöitä ei enään oo ja on jollakin testattava toimiiko voima, riittääkö liikkuvuus


perusnopeus
alle11s 100m, 350cm vauhditon pituus,

ennen hyppäsin aina vähintään armeijan pääsytesteihin vaadittavat 240cm ja veikkaan että satanen on mennyt 12,5s
eli näilläkö lähdetään arvioimaan ei ihme ettei sieltä rinnalle ole tullut koskaan 100kg enempää ja äsken ku hyppäs kylmänä tosin 200cm tuli just eli ei tarvi enään haaveilla siitä 120kg rinnalle varsinki kun tuo treenauskin on joka toinen viikkoista hommaa
eli vitutus on korkeella
voisiko tuosta päätellä että jos olisin pystynyt hyppäämään 330cm eli melkein metrin pitemmälle ja olisin juossut nuorena cooperin lisäksi reaktiolähtöjä ja 50m,100m, 150m olisi se mun 100m lähempänä 11s ja täyttäisin nämä vaateet perusnopeus alle11s 100m, 350cm vauhditon pituus, 10m vauhditon kolmiloikka ( kailajärvi painonnostajan ominaisuudet)

jolloin olisin kevyellä ja vähäisellä treenillä vetänyt 30vuotiaan sen 120-140kg rinnalle
työnsinhän 35v 110kg op 80kg maastaveto 200kg

no en tiennyt nuorena herkyyskausista
turha itkee ku pas
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tossa äskeisessä viestissä kuvailtiin virhe ja kuinka se tehtiin ja mitä siitä seurasi ja miksi tietämättömyys

virhe
oli monipuolinen painoharjoittelu, joka silti jätti ulkopuolelle ne tärkeät urheilijan perusliikkeet (rrive, temp) ja väärä liikenopeus eli liianvähän räjähtäviä ja pikavoimatyylisiä harjoituksia siis mulla ei ollu niitä ollenkaan

seuraus
olymppia liikkeet heikkoja joten heikot paini/lukkopaini ominaisuudet

virhe
oli juoksuharjoittelu joka jätti ulkopuolelle räjähtävät lähdöt ja nopeat spurtit
muuten juoksuharjoittelu oli oikeanlaista koska cooperissa päästiin 3400m mikä oli tavoite ottaen huomioon että juoksija on erittäin lyhyt

seuraus
räjähtävänopeus heikko joten heikot paini/lukkopaini ominaisuudet


miksi näin
tietämättömyys ja kärsimätön luonne
jotta painoonnostoliikket olisi oppinut hyvin, olisi joutunut vähentämään rautaa tangosta ja siihen en kyennyt nuorena koska kaikki piti tehdä täysillä ja mahdollisimman isolla raudalla

voima oli tärkeä tavoite
silti yläkropan voimat kärsivät liian usein toistuvasta harjoittelusta, joka syksyn enkan jälkeen tuli takapakkia


tietämättömyys siksi koska treenasin enimmäkseen niinkuin http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... =0#p506436" onclick="window.open(this.href);return false;
yksikseen ja ilman kokeneiden neuvoja
vili on tosin osannut ton homman tuloksista päätellen hyvi


olisin eksynyt täysin(hauisk ja penkkipun treenariksi) jos vinyylipainosatsin mukana ei olisi tullut WEIDERIN MENETELMÄÄ ja Zanen kirjaa ja olisin tehnyt kaiken täysin oikein jos mukana olisi ollut painonnostoliiton kurssi "Näin nopeasti olymppianostoihin"
Weiderin harjoitteluohjelman ja arskan sekä Columbon + Weiderin erillis kurssien myötä opin suunnittelemaan harjoitukset ja ohjelmat
se meni näin
weider kevät kesä 7lk
zane frank syksy 8lk
columbo syksy 8lk

weider kevät kesä 8lk +juoksu cooper
weider käsivarret +weider voimannosto kyykkykurssi syksy 9lk

weider kyykky + penkki kevät 9lk
arska kesä



mutta kuitenkin loppujen lopuksi
TOI 200kg maasta ei tyydytä jätkää joka on saman vetänyt 62kg:sena
mutta pakko tyytyä vanhuus ei tule yksin
ja positiivistä se
että jos olisin junnuna vetänyt vain 2x oman painon tuskin aikuisena ja 80kg sena olisin päässyt edes tohon 200kg-.loon
eli
onneksi ehdin aloitaa ton puntin silloin 14v
kaikkeehan ei voi saada
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

aika erikosta että painonnoston keskeisin asia ei ole painonnosto vaan voimaominaisuudet legenda Kailajärven mukaan

perusnopeus alle11s 100m, 350cm vauhditon pituus, 10m vauhditon kolmiloikka ( kailajärvi painonnostajan ominaisuudet)

mitä tämä kertoo nuorille urheilijan aluille??

kannustaako ottamaan osaa urheiluseurojen yleisurheiluopetukseen ja kannustaako suorittamaan lämmittely näillä lajeilla



jos esimerkisi treenaa kylmät kuukaudet 4-15v 4xvkk judo paini nyrkkeily kickb + punttia/voimaharjoittelua2xvkk + lätkä tai jotain ja

lämpimät kuukaudet pitää lajeja yllä 1-2x viikko treeni määrällä samalla kun ottaa 3x vkk yleisurheilua+ punttia+futista tai jotain

toi yllä oleva tarkoitti esim 3-5 harjoitusta per vkk, joiden lopuksi on jotain voimailua
ja tuo nyrkkeily , kickb tarkoittaa sitä että kun nyrkkeily on omaksuttu se lopetetaan ja tilalle kickboxin ja sekin molemmiltapuolilta vaikka vuorokuukausin vasen edessä vuoroin oikea edessä, sillä olet lapsi tai nuori ja turha alkaa hankimaan toispuoleisen lajin kulumia ja vaivoja lapsesta asti, sen puolen pystyy sitten vakiinnuttamaan täysi-ikäisenä kun matsit alkaa olla jo totisinta totta

judo sitten kun sen on omaksunut sen voi esimerkiksi jättää ajoittain 1x vkk ja paini jossa voit ottaa täysillä jo lapsena, mielestäni olisi hyvä pitää 2-3xvkk, koska paini ei sisällä kuristuksia eikä lukkoja ja siksi painia voi lapsikin täysillä. Tämän vuoksi itsepuollustuslajit eivät ole lapsille. No okei voit käydä ehkä jonkin hjj vyön suorittamassa 4v välein jos on ihan pakko ja onhan se melko helppoakin jos on tollainen lajipohja, sitte jos urheilun tie nousee pystyyn voit aikuisena erikoistua itsepuollustukseen ja luulis noilla pohjilla se dani aikanopeesti tulevan vaikka siitä hjj:stakin.

tämä kaikki texti yrittää osoittaa monipuolisuuden hyötyjä
jos olet vain paininut
tai vain nyrkkeillyt
mitäteet kun tie nousee pystyyn
kun sinulla on monipuolinen pohja on mahdollisuuksia valita ja et kasva puusilmäksi jolle vain yksi on oikea laji.

ps
lajilla ei väliä kun astut ammattisolttuna miinaan tai jäät raksalla betoniseinän alle
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.mil.fi/merivoimat/joukot/esu ... elajit.dsp" onclick="window.open(this.href);return false;


Valintakoelajit

SUKELTAJAKURSSIN FYYSISTEN KOKEIDEN PISTEYTYS

12 MINUUTIN JUOKSUTESTI

* Tavoitematka: 3000 m
* Ulkoliikuntavarustus


1000 M:N VAPAAUINTI PERUSVÄLINEIN

* Varustus: silmikko, hengitysputki ja räpylät
* Siviilivarustuksen käyttö on kielletty, urheilusukkia lukuunottamatta.
* Hengitysputki on pidettävä suussa, samoin kuin silmikko kasvoilla koko suorituksen ajan (Harjoittele ennakkoon!).
* Lähtö tapahtuu altaasta.
* Käännösten yhteydessä tulee jonkin ruumiin osan koskettaa päätyä.

Pisteet 5 4 3 2 1
Aika/min 14 15 16 18 20


50 M:N VAPAAUINTI

* Lähtö lähtökorokkeelta.
* Uimatyyli vapaa.

Pisteet 5 4 3 2 1
Sekuntia 30 32 34 40 50


PITUUSSUKELLUS *

* Lähtö altaasta.
* Suurin sallittu sukelluspituus 50 metriä.

Pisteet 5 4 3 2 1
metriä 50 45 40 35 25


100 M:N LAUTAUINTI

* Suoritus räpylöin, siviilivarusteiden käyttö kielletty.
* Lähtö altaasta.
* Käsivedot kiellettyjä.
* Molemmat kädet tulee pitää laudalla.
* Volttikäännös sallittu.

Pisteet 5 4 3 2 1
Aika/sek 70 75 85 95 105


4 M:N ETSINTÄ *

* Lähtö läheltä reunaa ilman reunatukea sekä ponnistusta laidasta.
* Etsintäkohde kymmenen levyä 4 metrin syvyydessä.
* Suoritus yhdellä sukelluksella.
* Päätyihin ei saa koskea missään vaiheessa.
* Uintilasien käyttö on kielletty.

Pisteet 5 4 3 2 1
levyä / kpl 10 9 7 5 3


6 M:N ETSINTÄ *

* Lähtö pöntön keskeltä reunasta kiinni pitämättä sekä ilman ponnistusta.
* Uintilasien käyttö on kielletty.
* Etsintäkohde 10 levyä 6 metrin syvyydestä.

Pisteet 5 4 3 2 1
levyä / kpl 10 9 7 5 3


4 M:N POIMINTA *

* Lähtö läheltä reunaa ilman reunatukea ja ponnistusta 1. levyn kohdalta.
* Etsintäkohde 10 levyä 4 metrin syvyydessä noin 80 cm:n välein 50 cm reunasta.
* Suorituksen aikana on jalalla ponnistaminen reunasta kielletty.
* Levyt tulee noutaa yksitellen ja asettaa reunukselle. Mikäli noudettu levy putoaa, on se haettava uudestaan.
* Uintilasien käyttö on kielletty.

Pisteet 5 4 3 2 1
aika / sek 65 75 90 100 120


15 KM MAASTOMARSSI

* Ulkoliikuntavarustus sekä reppu, jossa huopa ja 10 kg:n paino.

Pisteet 5 4 3 2 1
aika / min 80 85 90 95 105


KÄSINKOHONTA JA RIIPUNTA

* Suorittajan tulee pysyä tangossa vähintään 1 min 30 sek, jonka aikana on suoritettava vähintään 10 käsinkohontaa.
* Tangosta tulee riippua käsin, otteen valinta vapaa ja otteen vaihto sallittu.
* Alhaalla tulee laskeutua suorille käsille.
* Heiluriliike ja leuan varassa roikkuminen on kielletty.
* Magnesiumin ja nahan käyttö kielletty.

Pisteet 5 4 3 2 1
kertaa 18 16 14 12 10


VATSALIHASLIIKE

* Liike suoritetaan siten, että jalat ovat polvitaipeeseen saakka ylhäällä penkillä avustajan kiinnipitämänä.
* Suoritusaika on 30 sekuntia.
* Suorituksessa pään tulee koskettaa polviin sekä hartiat lattiaan.

Pisteet 5 4 3 2 1
kertaa 31 29 27 25 23


PENKKIPUNNERRUSTESTI (50 kg/min)

* Suoritus jalat lattialla, vartalo ei saa irrota penkistä.
* Painon nosto suorille käsille.
* Suoritusaikaa on 1 minuutti ja aika alkaa juosta kun paino on nostettu suorille käsille.
* Painoa ei saa ponnauttaa rinnan päältä.
* Ote merkkien sisäpuolelta.

Pisteet 5 4 3 2 1
kertaa 30 26 22 18 14


HENGEN PIDÄTTÄMISKOE (APNOEAIKA) *

* Apnoeaika tulee olla yksi minuutti.
* Koe suoritetaan altaassa.
* Suorituksen minimi/maksimikestoaika on yksi minuutti ja sen suoritus on ehdoton edellytys kurssille pääsyyn.


Valintakoe on hylätty, jos suorittaja jää jossain sukelluslajissa nollaan pisteeseen tai jos kahden osakokeen tulos on hylätty (= 0 pistettä).

* Älä harjoittele mitään Apnoe-lajia vedessä yksin ilman valvontaa!


TUOLLA ALOITUKSESSA JOKU KYSELI NINJOISTA

EIKÖHÄN NUO NYKYISET ERIKOIS SUPERHYPER LASKUSUKELLUSTAISTELUVARJORAJAJÄÄKÄRIT OLE LÄHIMPÄNÄ
NOITA menneisyyden ninjoja
tosin taitaa olla noi usan soltut jotka koulutetaan ja jotka tekee noita
* Vakoilemalla kerätty tieto ja tiedusteluun liittyvä muu toiminta.
* Salamurhat, soluttautuminen, puolustuksen murtaminen sisältä käsin.
* Toiminta taistelukentällä kaikissa muodoissaan, väijytyksistä avoimeen taisteluun.


http://fi.wikipedia.org/wiki/Ninja" onclick="window.open(this.href);return false;

bahojaboikia
elikkäs jos tollaiseksi haluaa täytyy nykyäänkin treenata jo lapsesta
niin ne entisaikojenkin ninjat kirjojen mukaan teki
suvuilla oli mukamas omia erityis taitoja kai se periyty ikään kuin isältä pojalle.

PS.
nykyisinkin periytyy taitoja ja yKsi niistä kuuluisin

alkoholismi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tuttuni väitti vanhana uppopalloilijana että noi taistelusukeltajan testit pystyi tekemään 17v vanhana alkulämmittelyksi ennen treenejä
ONKO TOI TOTTA onko täällä ketään uppopalloilijaa
tuttu kyllä pelasi miestensarjassa alaikäisenä
eli olisko siinnä sama yhteneväisyys kun siinä mun hiihtäjä kämppis jutusssa, teki siis 17v hiihtäjänä laskuvarjojoukkojen pääsytestit putkeen lähes maximiarvoilla ja meni hiihtään 30km rullasuksilenkin

onko urheilijat oikeesti noin kovia siis välimallin kisaajat jotka pyörii ikänsä siellä 20-10. parhaan joukossa sm tasolla

jos 3vuoden uppopalloilulla pääsee tolle tasolle sehän kannattais itsestään selvästi ottaa pää lajiksi
ku sisältää lenkkeilyn puntit ja uinnin
luulis että jos tohon kävis 2x bjj peruskurssin niin pystyis tavoitteleen jo noin 2v treenillä sm tasoa nuorissa TIETENKIN VAIN YKSILÖT JOTKA OMAKSUVAT TEKNIIKKAA HELPOSTI

AJATUKSENA VIELLÄ TÄMÄ
jos en pääse urheilujoukkoihin intissä, eli lajiosaamiseni ei saavuttanutkaan sm huiputasoa kummassakaan lajissa (uppo tai bjj)
voin hakea taistelusukeltajiin tai jos en sinne päässyt voin hakea laskuvarjojääkäriksi tai erikoisjääkäriksi tai rajaan

ONHAN SE ARMEIJA KIVAA JOS SE ON HAASTAVAA JA AUKEAA ERINLAISIA NÄKYMIÄ.

Jos joku joka tajuaa näistä ylläolevista jutuista osais sanoa jotain, eikai toi tuttuni liioitellut????

mielestäni ei mahdoton asia uskoa???

TÄYTYY yrittää saada tänne nuoren ja kunnollatreenaavan uppopalloilijan viikko treeniohjelma
sais jonku käsityksen mimosta menoa ja meininkiä se o
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

MITEN TÄTÄ AIHETTA OLISI HYVÄ KÄYTÄÄ
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
jos olet nuori ja 10-14v aloita tällä
ma jokaista liikettä korkeintaan minuutti niin nopeasti kuin pystyy
1hartiapun käsilläseisonnasta+ hartiapun käsipainoilla
2leuanveto
3etunojapunnerrus
4hypyt pukille vauhditta ja vauhdilla +kyykyt ja yhden jalan kyykyt sekä nopeat porras spurtit
lopuksi ARSKAN VATSAT kirjasta bodaa arnoldin kanssa+painijansita+kylkilankku+vatsalankku

ke jokaistaliikettä 30s niin nopesti kuin pystyy
1hartiapun käsilläseisonnasta
2leuanveto + hauiskääntö käsipainoilla (minuutti aikaa)
3etunojapunnerrus
4hypyt pukille vauhditta ja vauhdilla +kyykyt ja yhden jalan kyykyt sekä nopeat porras spurtit
+keskikroppa ks ylempää

pe jokaista liikettä korkeintaan minuutti niin nopeasti kuin pystyy
1hartiapun käsilläseisonnasta
2leuanveto
3etunojapunnerrus + punnerrus penkillä käsipainoilla
4hypyt pukille vauhditta ja vauhdilla +kyykyt ja yhden jalan kyykyt sekä nopeat porras spurtit
5kyykystäylös hauiskääntö hartiapunnerrus käsipainoilla (oisko tän nimi yleisliike)
+keskikrop. ks. ylemp.
välipäivinä jos pakko keppijumppa 0-7kg kepillä


JOKA LÖYTYY TARKEMMIN


Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy » tammi 23, 2010, 04:49
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
12-15v voi treenata Weiderillä kunhan treenaa kiertoharjoitteluna eli kaikki putkeen ilman lepoa jonka jälkeen jumpaa/tappelua tai juoksua+hyppyjä----- ja taas uusi kierros

esim. Aivan ite keksitty toivottavasti joku keksii paremman

MAANANTAI
eka kierros Weiderin 1 taulua 20-25toistoa(kun menee 27toistoa seuraavalla kerralla raskaammat painot, jotta tulee vain 20toistoa) pitäisi kestää noin 14-28min

juoksu spurtit 10x 25-50m lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min

toka kierros vähän raskaammin painoin Weiderin 1 taulua 8-15t(kun menee 17toistoa seuraavalla kerralla raskaammat painot, jotta tulee vain 8toistoa) pitäisi kestää noin 14-28min

juoksu spurtit 5x 50m loivaan alamäkeen, lepotauolla varjonyrkkeilyä tai jos kaveri painia 1-3min

KESKIVIIKKO
SAMA KUIN YLLÄ MUTTA
TAULU2

PERJANTAI
TAULU 3

Kierrosten välinen liikunta voi olla aivan mitä itsehaluat. Jos treenaat isossa salissa kaverin kanssa voitte tehdä vaikka reaktiolähtöjä eriasennoista kilpaa, vuorotellen lähettäen tai peilinedessä keppijumppaliikkeitä.

SUOSITTELEN TEKEMÄÄN arskan kirjasta alkuverryttelyt ja venyttelyt+painijan silta/ siltakävely seinääpitkin lattiaan sekä KAIKKI weiderinLIIKKET KÄSIPAINOIN JA LOPUSI ARSKAN KIRJASTA VATSAT loppu verryttelyineen

ITSE REENAISIN KIERTOHARJOITTELUNA MAHDOLLISIMMAN PITKÄÄN(koska keräämäni linkit tukevat ja pitävät sitä turvallisena harjoittelutapana, tehokas liikkenopeudelle, kunnolle ja lajivoimalle)


löytyy tästä

Viesti obmijoy » tammi 16, 2010, 05:50
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
15v eteenpäin Weideriä normaalisti

ekaksi sprawleja+shootteja yleisliikettä varjonyrk. autaa sisäistämään nopean toiminnan ja reagoinin noilla peleillä, tai keksi ite noin 5min korkeella sykkeellä

tokaks arskan kirjasta alkuverryttelyt ja venyttelyt+painijan silta/ siltakävely seinääpitkin lattiaan

kolmannex sitte jos osaat jo painonnostotekniikat lämmittely niillä
eli tempausvala, tempaus, rinnalleveto, esim 3-5x5t painoa lisäten tosilyhyillä tauoilla tarkoitus lämmittely

sitte taulu1

WEDER 1,2,3

Viesti obmijoy » tammi 5, 2010, 05:38
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYQYwr" onclick="window.open(this.href);return false; (NISKA OHJE)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR2vJ" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU1)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR7v0" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU2)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR9_9" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU3)
nimet
Nuoren lihastreeni
Viesti obmijoy » tammi 5, 2010, 05:38

LOPUKSI AINA ARSKAN VATSAT+painijansilta+kylkilankku+vatsalankku
weiderissä LIIKENOPEUS NOPEA JOTEN PAINOT ei voi olla aivan maximaalliset

varsinkin jos olet nuori ja aloitat tolla 10-12v omakeho ohjelmalla ja etenet--- 12-14v WEider123 kiertoharjoittelu + omakeho-ohjelma vuoroviikoin tai vuorokuukausin---4vuodessa tähän----- on harjoituspainosi jo niin isot ja kykysi tuotaa voimaa tuttuihin liikkeisiin että voi olla jotta joudut lepäämään 2päivää 1ja 2 ja 3 taulun välissä ja 3ja1taulun välissä 2-3 päivää mutta sehän on vain hyvä pystyt silloin treenaamaan lajia enemmän sekä lepäämään enemmän ja pysyt rennompana

kokenut joutuu tekemään vähintään 1-2 lämmittelysarjaa ennen kuin tekee maximi 6:tosen (eli kokeneen
1.kk 12x 8x -- 6x
2.kk 12x 8x -- 6x 6x
3.kk 12x ------ 9x 5x

JOS olet näin toiminut ja kasvupyrähdyksesi ei ole viellä alkanut tai juuri alkoi 14v vanhana ole varovainen polvien ja selänsuhteen
noin 14-15v vanhana nopein pyrähdys pitäisi olla ohi, mikäli olen oikein näistä linkeistä lukenut, mutta niissä mainitaan myös että kasvupyrähdyksen alku voi yksilöllisesti alkaa 1-2v aikaisemmin tai myöhemmin. Jokainen han ymmärtää ettei luu voi olla lujaa jos pituutta ontullut 10-20cm vuodessa, lihakset ja tukikudokset ei pysyperässä ja voi tulla ryhtivikoja.

ITSE REENAISIN KIERTOHARJOITTELUNA MAHDOLLISIMMAN PITKÄÄN(koska keräämäni linkit tukevat ja pitävät sitä turvallisena harjoittelutapana, tehokas liikkenopeudelle, kunnolle ja lajivoimalle)

APUVINKIT
1a mahallan lukeminen lattialla kyynärnojassa ja vuorotellen kantapotkut pakaroihin välollä kädellä jalka pakaraan vetäen
1bpainijansilta rauhallisesti +siltakävely seinää vasten
tee läksyt lattialla vältä istumista(koulussa saa istua liikaa) lue venyytysasennoissa esimerkkejä
2 jalatlevällään lehden luku
3pakaravenytys nojaa taivutetun povitaipeen päälle PÖYDÄLLÄ ISTUEN
4haaravenytysasento istu sopivankorkuisenpölkyn päälle jalat levällään
5työnnä takapuoli seinään ja levitä ylösseinällenostetutjalat venyy omalla painollaan
6 etureiden venytys yksijalka kerralaan (ettei polvien nivelsiteet veny piloille)tyynyjen päällä maaten(jäykät jantterit) lapaluut maassa (notkeet juipit)
7laita jalka pöydälle tyyny polvitaipeen alle ja nojaa eteenpäin lukien tai katsoen jotain "olipa kerran keksijät yms." sarjat tai sen hetkisee kouluaiheeseen liittyvä leffa"
TOISINSANOEN käytä venyttelyyn käyttämäsi aika hyödyksi, muuten sinulla ei tule venyteltyä päivittäin.
JÄNNITÄ ajoittain vastalihasta 2-4s se rentoutaa venytettävää lihasta
8 nouse portaat pohje venyen eli varpaat polvea kohti, jännitä säärtä 1-2s
9 potki opettele potkimaan
10 lisää saksipotkun korkeutta tavoite sinne minne sormesi yltävät käsi ylösnostettuna

ps
lisäksi tekisin kortit jotka täyttäisin 3kk välein
joissa olisi nimi ikä pituus paino 20t maximi (ja 5t maximi) riippuen harjoittelijan iästä
yleisimmissä liikkeissä
tällaisilla korteilla kasvun ja kehityksen seuraaminen olisi melko helppoa. Suureksi avuksi kun yritetään paikallistaa kasvuhuipun jälkeistä 6kk jolloin lihaskasvu suurinta ja sen jälkeistä 1v kun voimankasvu suurinta.Jos olen oikein ymmärtänyt tämähän pitäisitapahtua siellä 16-20v välillä??
Huono tietää jos ei ole seurannut oman kasvun kehitystä 10-vuotiaasta.

JA ISOAPU VALMENTAJALLESI JOS SINUSTA PALJASTUU KASVUN JÄLKEEN YLEISURHEILUN SUOMEN PELASTUS
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

HANKALUUS
NUOREN HARJOITTELU
Sellaista opusta ei ole
ja sellaonen kirja ei voisi sisältää kaikkea tarvittavaa
tällainen netti saitti on aika täydellinen KOSKA tämmöiset sisältää linkkejä joissa on tietoa syvemmälti ja asiakohdittain NIILLE JOITA kiinnostaa tietää MIKSI millonkin ja MITEN milloinkin kuuluisi treenata ,jotta päästäisiin edes hitusen lähelle maximaalista kehitystä ja oikeanlaista toimintaa
TÄÄLTÄ LÖYTYY
LINKKEJÄ
lätkään jalkapalloon yleisurheiluun kampailuun ja armeijaan yms. en muista kaikia linkkejä
näiden linkkien osalta taas tietoa haluava eksyy eteenpäin tiedon polulla.

Nuoren jolla ei ole välineitä käsitellä tietoa
TIEDONKÄSITTELYVÄLINEET ELI aivot, tietotaito ja kokemukset kehittyvät iänkanssa ja harjoituskokemuksenkanssa

vertailukohta
Vili tarkiainen 15v on tiedoilta ja taidoilta ,jos oikein olen ymmärtänyt vähintään samalla tasolla kuin minä 20vuotiaana
eli 5vuoden harjoittelulla hänelle on kehittynyt jo sellainen näkemys jota saa hakea paljon vanhemmilta treenareilta.
mitä tämä tarkoittaa?
NO SITÄ ETTÄ KANNATTAA ALOITTAA JO "EILEN"
Jokakerta kuin luet nämä kaikkisivut läpi ja
lainaat kirjat kirjastosta
sekä LEIKKAAT JA LIITÄT näistä linkeistä itselle ja omallekehitykselle tärkeät FACTAT KOOTEN "OMAT TIEDOSTOT" joissa on omat HAVAINNOT ja omat PERUSTELUT, kehittyvät TIEDONKÄSITTELYVÄLINEET ja tulet olemaan aika tähti näissä jutuissa aikuisena
EDELLISEEN viestiin kokosin kaikki tärkeimmät että VOIT ALOITAA HETI

ALOITA
KUN aloitat varmistat kehittymisesi aloittamalla alimmalta tasolta vaikka olisitkin jo 15v huomaat kyllä itse kun on aika lopettaa 10-12-14vuotiaan 3pv omakehopaino käsipaino kurssi ja edetä kiertoharjoitteluun ja siitä taas eteenpäin
HUOMAAT SEN SILLÄ KUN KESKITYT NOIHIN LINKKEIHIN ukk, haverinen, nuorenpainijan voimah, yms. ja kuuntelemalla kehoa

tällainen harjoittelu on kokonaisvaltaista ja 3v treenattuasi häviät niille jotka vaan penkkaa ja haukkaa. Mutta et reilussa tappelussa jos olet saman kokoinen tai vain vähän pienempi ja tuskin yleisurheilussa tai missään urheilussa.
Ja ennenkaikkea LUKEMALLA JA LUKEMALLA JA LUKEMALLA HARKITEN JA PUNNITEN SINUSTA ON TULLUT älykäs. Osaat punnita lukemaasi textiä. Huomaat että nuo linkit kertovat kaikki samaa factaa vaikka lähteet on erit ja kirjoittajat. Silloin kun vastaasi tulee uutta tietoa ja se on täysin päinvastaista yleiseen linjaan OLE TARKKANA, tarkista asiat, punnitse tieto.

kun ALATA LUKEMAAN NÄITÄ VIESTEJÄ ALUSTA ASTI TOISENKERRAN JA OLET JO TREENANNUT 6KK leikkaa ja liitä hiirellä tärkeät tiedostot kronologisesti textitiedostoosi (open office tai word)
näin et joudu tiedonhalussasi lukemaan niitä mitkä ei sinua kosketa (ikäihmisten osteoboroosi liikunta yms.) kolmatta ja neljättä kertaa.


jos olet minua pitempi tulet rikkomaan cooperini 3400m kovalla harjoittelulla 1-2v aikaisemmin kuin minä, mutta sen lisäksi tulet olemaan aivan eritasolla lyhyissä spurteissa ja räjähtävässävoimassa. sekä ponnistusvoimassa ja 20v painonnostoliikeet sekä pysty ja mattotoiminta on aivan eritasolla kuin minulla 30 vuotiaana.

JOS OLET NUORI, JOKA HALUAA LAITAA ITSENSÄ LUJILLE.

PS.
ihmiset jota eivät siedä itsensä rasittamistä ovat todennäköisesti aika "hauskoja" urheilijoita
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

KANNUSTAJANA ja rohkaisijana eteenpäin pitäisin tätä lausetta:

jos olet minua pitempi tulet rikkomaan cooperini 3400m kovalla harjoittelulla 1-2v aikaisemmin kuin minä( eli noin 17-18v vedät 3400m), mutta sen lisäksi tulet olemaan aivan eritasolla lyhyissä spurteissa ja räjähtävässävoimassa. sekä ponnistusvoimassa ja 20v painonnostoliikeet sekä pysty ja mattotoiminta on aivan eritasolla kuin minulla 30 vuotiaana.

siis vain siinnä tapauksessa
JOS OLET NUORI, JOKA HALUAA LAITAA ITSENSÄ LUJILLE.


tuo on minusta nuorelle 20v kaverille kovasuoritus (vaikkei sillä pääse viellä välttämättä mihinkään oikeitten urheilijoitten joukossa) koska VERRATESSA omaan ikäryhmääni
en ole jälkeen 7v ollut tavallista keskiverto ihmistä heikompi enkä huonompi kuntoinen kuin vuosina 2000-2003 jolloin kärsin selkävaivoista ja en ollut löytänyt parannuskonstia.

Melkein jokainen voi vetää 3x omanpainon maasta, mutta matkalla siihen saatetaan pilata monia urheilullisia ja liikunnallisia valmiuksia, esim selkärangan notkeus, räjähtävänopeus tai vaikka oma terveys. Harjoittelu ei ole rakettitiedettä mutta silti aika haastava alue, varsinkin jos haluaa kehittyä hyvin ilman hölmöilyjä.

Koska en ole ammattileipuri, ITSE en osaa neuvoa muuta kuin yhden tavan "leipoa kakkua"
WEIDERIN KAKUNLEIVONTA OHJE-joka on höystetty yleisurheilulla+kamppailulla ja http://www.painonnosto.fi/portal/fi/" onclick="window.open(this.href);return false; jutuilla MIELESTÄNI TÄMÄ ON SE oikeatapa lähteä liikkeelle
ALOITTELIJALLE

Omasta harjoittelustani 3 ekavuodelta puuttui noi:
yleisurheilulla+kamppailulla ja http://www.painonnosto.fi/portal/fi/" onclick="window.open(this.href);return false; jutut
ja haitat huomaa.

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/" onclick="window.open(this.href);return false;
kahvakuulat
keppi ja tankojumpat
punttikoulut
eli kaikki tärkeä dynaamiseen vastusliikuntaan

eli eli
jos 11vuotiaasta 20vuotiaaksi treenannut kaveri on saanut suorituskykynsä paremmaksi kuin 30 vuotias noin 15vuotiaasta asti treenannut kaveri
on ero
joko yksilöissä tai älykkäämmässä tavassa harjoitella
Ja TÄMÄN vuoksi nämä textit olen tänne kirjoittanut: tehkää asiat järkevämmin koska se on helppoa nykypäivinä.
Tietoa on: ja mielestäni täällä potkussa aikahyvin, on tämäs sivu, on GIRYA, on PAINILAJIEN OHEISHARJOITTELU, http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 57#p518956" onclick="window.open(this.href);return false; ja paljon paljon muuta.

Nuoret antakaa kärsimättömyydessänne painoharjoitteluohjelmalle aikaa:
tulokset huomaa vasta noin puolenvuoden kuluttua,
sama lajiharjoittelussa, oppimisen huomaat vasta kun saat vastaasi oranssivöisenä vasta keltaisen saaneen peruskurssin päättäjän.

Jos satut olemaan kaliberia "mikkihiiri" tulet huomaamaan kuinka helppo on hapetaa itseä 30-50kg painavampia punttikarjuja, karjujen ollessa ekalla vuodella harjoittelussa. Se on viimeinen tilaisuutesi: vuodenkuluttua kavereiden penkkienkka on pudonnut 30kg mutta lajivoima ja vartalon käyttö on opittu ja sitten on taas sinun vuoro saada "kyytiä".

Ps.
ennen kuin ostat kahvakuulan lue jutut "terävät kulmat sattuu käsiin yms.", joita jo giryan omistavat ja kokeneet kertoo.

Jos olisin teini: Weiderin aikaan välipäivinä voisin itse tehdä hyvinkevyellä kahvakuulalla tekniikan harjoittelua ja ketteryyttä vaativia liikkeitä "turkkil.ylösn" sekä heittelyä + spurtteja+ hyppyjä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Hyviä perusteluja

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 90#p526598" onclick="window.open(this.href);return false;


-Vapailla painoilla treenaaminen aktivoi useampia lihasryhmiä kerralla
-Mitä useampi lihasryhmä on mukana liikkeessä, sitä kovemmin yksittäinen lihasryhmä aktivoituu
-Jokainen voi harjoitella vapailla painoilla, koska liikerataa ei ole rajattu
-Vapailla painoilla harjoittelu vahvistaa tukilihaksistoa, ja parantaa koordinaatiota
-Vapailla painoilla treenaaminen kuluttaa enemmän kaloreita, kuin koneilla treenaaminen
-Koneilla treenatessa syntyy enemmän rasitusvammoja, koska liikerata on aina sama ja usein luonnonvastainen
-Jos harjoittelija on hyvin pitkä tai lyhyt, saattaa koneiden säätövara loppua kesken

Koneilla tarkoitan vehkeitä joissa liikerata on mekaanisesti rajoitettu(oikealle-vasemmalle, ylös-alas)
Esim. taljoille on paikkansa.

niin yllä
### TÄSSÄ vapaiden painojen kohdalla ASTUU ESIIN juurilukon ja alavatsalukon tärkeys
tärkeää myös pulkkamäessä.####
kuin alla

http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 60#p525557" onclick="window.open(this.href);return false;

Syvät vatsalihakset auttavat pitämään kroppaa kasassa ja tällä tavoin esim. selkävaivoja osittain pystyy vähentämään (jos lihasperäisiä) kun syvät lihakset on kunnossa. Myös olkapäässä on paljon pieniä lihaksia kuten kiertäjänkalvosimen lihakset jotka taas auttaa kaikissa olka/rinta-liikkeissä kun salilla harjoitellaan (ja noin muutenkin). Jos näitä ei huolla niin joku kaunis päivä kun luullaan olevan elämän kunnossa niin nämä pienet lihakset siellä tulehtunee/revähtää tai vastaavaa ja sitten onkin taas hieman treenistä taukoa.

Omakohtaiset kokemukset puhuu puolestaan kun selkä oli melkolailla "väsynyt" ja kun kiertäjänkalvosin tulehtui = tehty mitään isompia liikkeitä kädellä pitkään aikaan.

Kannattaa noita syviäkin lihaksia huoltaa kun salilla treenailee vaikka ei pumppia tulekaan, jos joku sellaista nyt kamppailulajeihin voimaa harjoiteltaessa edes kaipaa :o
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.google.fi/search?hl=fi&sourc ... n&aq=f&oq=" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tarkoitin

http://www.terveliikkuja.fi/data/File/I ... oskela.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

LEIKKAAN JA LIITÄN TÄHÄN
mielestäni hyvää tekstiä Kiittäen LUTA LIVRE:ä
korostan ja nostan esiin omia jo täällä esittämiäni näkökohtia ku ehdin
loistavaa luettavaa

Voimaharjoittelu Luta Livre5.1.2005 21:57
Mielenkiintoinen aihe mutta vaatisi kirjan kirjoittamista jotta pystyisi omat ajatuksensa perustelemaan ja esittämään ne faktat joita tämänpäivän urheiluvalmennus tuntee.

Seuraavat asiat on esitetty vain ja ainoastaan siitä näkökulmasta, että saataisiin mahdollisimman hyvä perusta aikuisiän kilpaurheilusuoritteita varten.

Jos ajatellaan lapsen kehitystä niin se menee jotakuinkin niin, että 6 ikävuoteen saakka kehittyvät liikemotoriikka ja urheilulliset yleistaidot. Parasta tälle ikäkaudelle on monipuolinen leikkien ja pelien muodossa harrastettu riittävän usein toistuva liikunta. Mikäli lapsi on selkeästi "nopea" eli omaa kyvyn suorittaa nopeita liikkeitä kontrolloidusti, esim. painin ja judon nassikka/nappula ryhmät ovat hyviä aloittaa 4-5 -vuotiaana. Parasta olisi viedä kerran viikossa molempiin.

Ikävuodet 7-10 välillä ovat erittäin kriittisiä koordinatiivisten edellytysten sekä lajitaitojen kehittämisen kannalta. Mikäli 7-12 -vuoden iässä ei tehdä tarpeeksi lajiteknisiä harjoitteita, aikuisiän taitokapasiteettiin jää lähes poikkeuksetta puutteita joita ei voi myöhemmällä iällä saattaa maksimaaliselle tasolle. Tämä siis tarkoittaa sitä, että mikäli löytyy erikoislahjakkuus joka on huipulla aikuisiällä aloitettuan esim. judon vaikkapa vasta 15-vuotiaana, hänestä olisi tullut teknisesti vieläkin parempi aiemmin aloitetulla oikeaoppisella harjoittelulla. Eli tärkein yksittäinen elementti 12-14 ikävuoteen saakka on lajitekninen ja motorinen oppiminen.

Voimaharjoittelun avulla voidaan lähes jokaisen yksilön suoritustasoa myös kamppailulajeissa parantaa. Yksinkertaisesti ilmaistuna voima / voimantuotto kehittyy neuraalisella tasolla eli lihashermojärjestelmän toimintakyvyn parantumisen kautta sekä strukturaalisella eli rakenteellisella tasolla lihasmassan lisääntymisen myötä. Teoriassa neuraalisen voiman lisääminen ei kasvata lihasmassaa (käytännössä lähes aina jonkin verran) jolloin siihen panostaminen on tärkeää painoluokkaurheiluissa. Rakenteellisen voiman lisääminen onkin toinen kysymys. Jokaiselle urheilijalle löytyy tietty optimitaso (määritys ei aina ole yksinkertaista) lihasmassan suhteen. Kamppailulajeissa lihasmassaa tulisi olla juuri niin paljon, että lajitekninen osaaminen ja lajissa vaadittavat toiminnalliset ominaisuudet eivät kärsi liiallisesta lihasmassasta (lähinnä liikkuvuus sekä nopeusominaisuudet suhteutettuna yksilön vahvoihin lajitekniikoihin). Eli, vaikka voimanlisäyksen kautta pystytään jalostamaan nopeutta ja "räjähtävyyttä", raja tulee jossain vaiheessa vastaan, muussa tapauksessa voimanostajan tai kehonrakentajan lihasmassalla varustetut urheilijat olisivat ylivertaisia kamppailulajeissa. Käytännössä siis ei voida antaa yleisiä voimataso suosituksia jollekin lajille, suuntaa antavia kylläkin. Nykysäännöillä eniten lihasmassaa pystytään (taas yleistäen) hyödyntämään Kreikkalais-Roomalaisessa painissa, jonkin verran vähemmän judossa ja vapaapainissa. Itse uskon kuitenkin, että oikeantyyppisellä kokonaisharjoittelulla tulemme näkemään tulevaisuudessa nykyistä lihaksikkaampia kamppailijoita. Tähän vaikuttaa myös paljon minkä pituisia ja miten monta erää kilpailutilanteessa otellaan, lajista riippuen. Tällä hetkellä paras esimerkki mihin suuntaan ollaan menossa lienee Kr. painija, Olympiavoittaja 2004 (-96 kg) Karem Ibrahim. Lihaksikas, alhainen rasvaprosentti, liikkuva ja erittäin nopea lihasmassan määrään suhteutettuna.

Luonnollisesti voimaharjoittelu on vain yksi osa kokonaisuudesta ja erittäin tärkeätä on "jalostaa" hankittu voima kilpailutilanteessa käyttökelpoiseksi liike-energian tuottajaksi (nopeusominaisuudet).

Milloin sitten voi aloittaa voimaharjoittelun. Yleiset suositukset huipppu-urheilun näkökulmasta ehdottavat aloittamista (totuttelua voimaharjoitteluun) 8-10 - vuoden iässä, ulkoisen kuormituksen käyttöä 10-12 - vuoden iässä sekä varsinaisen voimaharjoittelun aloittamista 12-14 vuoden iässä.

Itse olen ollut tekemisissä lähinnä painijoiden ja judokoiden kanssa. Nuorin jota olen totuttanut voimaharjoitteluun on ollut 2-vuotias. Ajettiin kolmipyöräisellä ja laitetiin painoja lavalle, käveltiin kottikärrykävelyä ensin tasamaalla ja sitten rappuja ylösalas jne. Sitten etunojapunnerruksia, leuanvetoja ym. mukaan. Levytankoon totuttelua 4-vuotiaasta alkaen (kevyt tanko tarkoitusta varten).
Luonnollisesti täytyy tuntea fysiikkaa ja biomekaniikkaa melko paljon ennenkuin tällaisia asioita aletaan tekemään.

Painissa sama asia toteutuu seuraavasti. Nuorimmat seurassamme aloittavat 4-vuotiaana. Mukana alusta asti etunojapunnerruksia, leuanvetoja, siltaanmenoja, vatsaliikkeitä, jännehyppyjä jne. Tästä johtuen nuorena aloittaneet painijat ovat melkoisen vahvoja jo 10-vuoden iässä. Tuossa iässä vetävät keskimäärin 12 leukaa, paras meillä on vetänyt 30 leukaa tuossa iässä (koko liikeradan suorituksia).

Uskon vakaasti että lapsena aloitettu voimaharjoittelu (nopeusvoimapainotteisena 12-ikävuoteen saakka) luo paremmat edellytykset aikuisiän voimanhankintaa varten. Tämä johtunee pääosin neuraalisista syistä koska em. tavalla tehtynä voimaharjoittelu lapsuusiässä varmistaa nopeiden motoristen yksiköiden käyttöönoton ja harjoittamisen, mikä taas mahdollistaa huippu-urheiluvaiheessa suorituskyvyn paremman maksimoinnin.

Täytynee lopettaa, tuskin kukaan jaksaa lukea tällaista eeposta.

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*

00
Hyvin jaksetaan :) Ant5.1.2005 22:36
Mielenkiintoista tekstiä. Tämä on aihe jossa on paljon aukkoja, joten jatka ihmeessä.

Miten jaottelisit levytankoharjoittelun junnuilla? Missä iässä pitäisi alkaa totutella painonnostoliikkeisiin ja millaisilla kuormilla?

Itse elän ymmärryksessä, että tuossa 10 - 12 ikävuoden tietämillä pitäisi aloittaa painonnostoliikkeiden harjoitteleminen. n. 14 - 15 iässä aloitetaan sitten varsinainen voimaharjoittelu painonnostoliikkeitä hyväksikäyttäen, jolloin tekninen valmius pitäisi olla jo sitä luokkaa että harjoittelussa voidaan panostaa varsinaiseen lihasmassan ja voiman kasvattamiseen. Ongelmana murkun voimaharjoittelussa on vain se, että kasvuikä pitää ottaa huomioon kuormitusta suunnitellessa. Eli pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla, kuitenkin pn-liikkeitä hyväksikäyttäen. Tavoitteena se, että aikuisikään päästyään judoka on täysin valmis treenaamaan pn-liikkeitä maksimaalisilla kuormilla. Optimaalinen lihasmassa ja voimataso pitäisi olla saavutettuna n. 20 vuotiaana. Tämän jälkeen suuria muutoksia voimatasoihin ei enää saa aikaa lyhyellä aikaperiodilla. Vuosien mittaan toki jonkun verran, mutta perusta pitäisi olla jo valmis.

Menikö yhtään sinne päin?

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*

00
Harjoittelu Luta Livre6.1.2005 14:18
Mielestäni painin systeemiä olisi erittäin hyvä soveltaa myös judoon. Eli heti alusta mukaan säännöllisesti omalla kehonpainolla suoritetut voimaharjoitteet, köysikiipeilyt eri variaatioina (jos köysi löytyy) sekä muutama permantovoimisteluliike ja reaktiolähtöjä. Tällä luodaan melko hyvä pohja ja varsinainen voimaharjoittelu voidaan aloittaa aivan hyvin 10-12 -vuoden iässä, mikäli alla on pari vuotta edellämainitunlaista harjoitusta säännöllisesti tehtynä.

On erittäin tärkeää, että liikkeet jotka valitaan harjoitusohjelmaan opetellaan suorittamaan oikealla tavalla. Tässä olisi ehdottomasti hyvä käyttää osaavaa valmentajaa apuna. Suurin vaara tulee liikkeissää (tai väärissä suoritustavoissa) jotka aiheuttavat selkärangan yliojentumista suurilla kuormituksilla. Eli varminta tuossa iässä on välttää tällaisia liikkeitä. Itse olen käyttänyt enimmäkseen seuraavia liikkeitä yläkehon lihaksille: Leunaveto tai ylätalja kapealla vastaotteella (vastaa lähinnä leuanvetoa), etunojapunnerrus tai penkkipunnerrus hartianlevyisellä otteella (vastaa etunojapunnerrusta), käsipainopunnerrus istuen (eli selkänoja tukena), hauiskääntö käsipainoilla istuen (selkänoja tukena) sekä ojentajapunnerrus maaten käsipainoilla. Hauis- ja ojentajaliikkeet käsipainoilla sen takia, että vältetään ranne- ja kyynärniveliin kohdistuvaa "vääntöä" liikkeiden aikana, sekä opitaan motoriikka paremmin kun molemmat raajat työskentelevät riippumattomasti.

Jalkalihaksille olen käyttänyt alussa jalkakyykkyä käsipainoilla. Eli lisäkuormtus tulee käsissä pidettävistä käsipainoista jolloin tasapainon hallinta on helpompaa kuin tanko selässä ja pienet heilahtelut liikkeen suorituksen aikana eivät kuormita selkärankaa kuten tankokyykyssä. Pohjelihaksille normaali varpaillenousu ja yhden jalan varpaillenousu. Reiskoukistajien harjoittelu ilman tarkoitukseen soveltuvaa laitetta on melko hankalaa.

Keskivartalon osalta vatsalihasharjoittelun olen suhteuttanut lajitreeneissä tehtyihin harjoitteisiin. Mikäli lajitreeneissä tehdään paljon vatsaliikkeitä, en ole niitä erikseen lisännyt voimaharjoitteluun. Ajoittain jalkanostoja rekissä (leuanvetotangossa) riippuen sekä vatsalihasliikkeitä loppukierrolla.
Viimeisenä tullaankin lujasti mielipiteitä jakavaan asiaan, eli selän ojentajalihasten harjoitteluun. Itse en milloinkaan teetä perinteistä selkälihasharjoitetta vatsallaan maaten. Olen ollut tekemisisssä junnujen kanssa joilla on ollut jonkinasteinen hyperlordoosi (eli selkärangan yliojentuvuus) ja erityisesti tällaiselle henkilölle kyseinen liike on suorastaan vaarallinen. Myös liikerata on erittäin lyhyt jolloin harjoitusvaikutus pitkiin selkäkihaksiin (erector spinae) on hyvin vähäinen. Liike on jäänne jostain vuosisadan alusta jota on "aina tehty". Itse olen käyttänyt liikettä jota kutsutaan (virheellisesti kylläkin) nimellä suorin jaloin maastanosto. Liikettähän ei missää nimessä saa tehdä jalat suorina, vaan liikkeen lopussa polvet koukistuvat noin 15-25 astetta vartalon suhteista riippuen (sääriluiden, reisiluiden ja torson pituussuhteet vaikuttavat). Kyseinen liike vaikuttaa pitkiin selkälihaksiin, pakaroihin, ja jalkakoukistajien yläosaan. Liike on syytä opettaa erittäin huolellisesti, suoritustapa täytyy olla rauhallinen ja kontrolloitu, ei nykimisiä eikä taivutuksia sivuille tai kiertoa. Tätä liikettä olemme käyttäneet 15-16 ikävuoteen saakka "valmistavana" liikkeenä, eli kuormitukset ovat kevyitä (alussa 1 kg:n käsipaino) ja tässä nimenomaisessa liikeessä sarjat pitkiä (15-50 toistoa). Tämä on ainoa liike jossa myös suoritustapa on rauhallinen, ei koskaan suurella liikenopeudella tehtynä. Yleenä noin 16-17 ikävuodesta alkaen voidaan tässä liikkeessä aloittaa kuormitusta lisäämään voiman hankkimiseksi sekä lisätä hieman normaalia maastanostoa ohjelmaan. Tämä voitaisiin tehdä aiemminkin, mutta nyt on kysymys tavoitteista kamppailu-urjeilussa eikä voimanostossa. Toinen syy miksi käytän tässä liikeessä pitkiä sarjoja on terapeuttinen. Menemättä sen syvemmälle anatomiaan, pitkät sarjat edesauttavat myös selkärangan rakenteiden kunnossapysymistä pitkällä tähtäimellä. Käytän itse asiassa tätä samaa liikettä ja metodia myös aikuisurheilijoilla.

Liikkeitä löytyy paljon muitakin, edellämainitut ovat osoittautuneet kohtuullisen helpoiksi omaksua, turvallisiksi suorittaa ja tarvittavat välineet löytyvät lähes jokaiselta kuntosalilta. Mikään ei estä ottamasta myös tiettyjä painonnostoliikkeitä mukaan ohjelmaan. Niissä on kuitenkin kriittistä se, että tekniikka opetetaan ammattivalmentajan toimesta. Rinnallevedot ja erityisesti tempausnostot ovat huonolla tekniikalla ja liian isolla kuormituksella suoritettuina vaarallisia.

Edellämainitut liikkeet kattavat monipuolisesti kehon lihaksiston. Itse toteutan normaalista poikkeavaa harjoitusmetodia jossa määrä on hyvin pieni (12-13 -ikävuoteen saakka kerta viikossa, 1-3 tehollista sarjaa / liike). Tämän jälkeenkin nostan määriä hyvin maltillisesti. Kehittämäni ohjelma perustuukin erikoiseen harjoitusintensiteein, kuormituksen sekä liikenopeuden vaihteluun harjoitteissa. Oletan, että tämä tulee jättämään "tehoreserviä" harjoitteluun aikuisiällä ja aikaisin (nuorella iällä) aloitettu hermostollinen "valmistautuminen" lisää harjoitusärsykkeen vaikuttavuutta jolloin voimaharjoitteluun ei tarvitse käyttää niin paljon aika kuin perinteisillä metodeilla. Tämä tarkoittaa aikuisurheilijalle enemmän aikaa ja kapasiteettia lajiharjoitteluun käyettäväksi. Käyttämi metodi on sen verran mutkikas (sekä koko ajan kehityksen alla) etten sitä kykene tässä selittämään.

Tärkeätä kuitenkin on, että kuormituksessa (käytetyt painot) on tiettyä vaihtelua sekä otetaan alusta asti huomioon kauden pääkilpailut. Hyvä perusohje on kevyt, keskikova ja kova viikko (eli 3 viikon kierto). Kevyt ja keskikova viikko tehdään esimerkiksi 40-45% ja 20-25% kovan viikon kuormitusta pienemmillä kuormilla. Erittäin tärkeää on, että kevyen ja keskikovan viikon harjoitteissa suoritusnopeus on selkeästi suurempi kuin kovan viikon harjoitteissa (lukuunottamatta suorin jaloin maastanostoa joka on aina rauhallinen liike). Tämä sen vuoksi että 12-13 ikävuoteen saakka nopeuden kehittyminen on suotuisinta. Sarjapituudet voivat olla 8-12 toiston välillä kevyellä ja keskikovalla viikolla, kovalla viikolla 6-10 toistoa (joskus jopa lyhyempiäkin). Kauden alussa voidaan tehdä 2-3 viikon jakso jolloin käytetään selvästi isompia toistomääriä, jopa 50-100 toistoon saakka. Ajallisesti pitkäkestoiset sarjat vaikuttavat lähinnä lihasten hiusverisuoniston sekä lihassolujen mitokondrioiden toimintakykyyn positiivisesti. Sarjojen väliset palautukset kevyellä viikolla 60-90 sek., keskikovalla viikolla 90-120 sek. sekä kovalla viikolla 180 sek. luokkaa. Vaikkakin puhun kevyestä ja keskikovasta viikosta, se johtuu lähinnä kuormituksista. Myös noilla viikoilla tehdään suoritteet kohtuullisella intensiteetillä, kuitenkin painottaen liikenopeutta. Tehollisia sarjoja / liike 2-3 ja lisäksi luonnollisesti lämmittelyt tarpeen mukaan.

Olisi myös hyvä totuttaa lapsetkin siihen, että ennen kauden pääkilpailuja (mikä tahansa siksi määritelläänkin), otetaan esim. 3 viikon jakso jonka aikana voimaharjoittelu muutetaan yksinkertaiseksi nopeusharjoitteluksi. Tällä totutetaan keho ja mieli siihen, että osataan vanhemmalla iällä tehdä kilpailuun valmistautuminen oikein sekä ymmärretään kokemuspohjaisesti mikä ero tulee esim. pystyjudoon kun parantuneet voimatasot saadaan jalostettua toiminnalliseksi nopeudeksi.

Olen myös keskustellut voimaharjoittelun vaikutuksista kasvuun asiaan perehtyneiden urheilulääkäreiden kanssa. Yleinen fraasihan on ollut, että voimaharjoittelu ennenaikaistaisi pituuskasvun loppumisen. Syyksi on esitetty luustoon aiheutuvan "pitkittäisen" kuormituksen vaikutusta epifyysien sulkeutumisen ennenaikaistamiseen. Mikäli tämä mekanismi toimisi näin, niin jokainen lapsena paljon hyppinyt (puista, kiviltä aidoilta) sekä paljon juoksua harrastanut olisi aikuisena kääpiö tai ainakin lyhytkasvuinen. Tätä ei oma käsitykseni tue. Suurin vaara kasvulle on se, että ns. kasvukauden aikana lapsi harjoittelee määrällisesti erittäin paljon, hyvin suurella intensiteetillä ja tähän yhdistyy levon tai ravinnon vajavuus (pahimmassa tapauksessa molemmat). Painissa riskinä saattaa olla kova painonpudotus ennen kilpailuja joka pitkään jatkuessa voisi teoreettisesti aiheuttaa em. tilanteen. Voimaharjoittelu sinällään ei tätä vaaraa aiheuta, kunhan huolehditaan oikeista liikesuorituksista ja oikeista kuormituksista harjoittelijaan voimatasoon nähden.

Vielä yksi tärkeimmistä kohdista. Itse suosittelen aivan ehdottomasti valmentajan valvontaa jokaisessa voimaharjoitussessiossa kun kyseessä on alle 14-15 vuotias lapsi / nuori.

Kuten mainitsin, itse toteutan jonkin verran erilaista harjoitusmetodia junnuille, mutta se ei ole käytännössä mahdollinen seuratasolla. Edelläkuvatun kaltainen harjoittelu lienee kohtuullisen helposti toteutettavissa, vaatii kuitenkin vähintään yhden valmentajan omistautumista asialle. Tämä ei myöskään ole varmasti ainoa ja oikea tapa, selkeä ja ennustettava kuitenkin.

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*

00
Voimaharjoittelu kotona JudoKonkari6.1.2005 16:52
E ja D junnujen voimaharjoittelu tulee Judossalilla tapahtuvien harjoitteiden kautta, "cross training" :n kautta (paini, voimistelu, seinäkiipeily, uinti, hiihto, jne.), mutta kotona sisälläkin voi tehdä kivoja harjoitteita.

Ihan ensimmäiseksi kotiin kannattaa asentaa rekkitanko. Leuanvedot sekä myötä- että vastaotteella aamuin illoin vaikkapa aina hampaiden pesun jälkeen, jolloin siitä tulee hyödyllinen tapa. Myötäote varsinkin on erittäin hyödyllinen koska se jäljittelee horjutuksen vetoa, ja on siten lajinomainen voimaharjoitus. Kun lapsen ylävartalo vahvistuu alkaa heitotkin kulkea ja se antaa lisäpotkua lajiharjoitteluun.

Leuanvedon lisäksi ylävartaloa vahvistaa käsillä seisonta (aikuisen auttamana tai seinää vasten) ja siitä punnerrukset siten että otsa koskettaa lattiaan.

Vatsalihaksia esim. niin että aikuinen ottaa seisoviltaan lapsen jalat tuevasti kainaloihinsa, ja lapsi vetää vatsalihaksia laskien ylävartalonsa ihan alas lattiaan saakka.

Yhdenjalan syväkyykky ilman tukea paitsi vahvistaa tehokkaasti jalkalihaksia, niin parantaa myös tasapainoa.

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*



00
Painonnostotreeni JJJ6.1.2005 19:23
Painonnostoliikkeistä pitäisi rakentua nuorenkin judokan levytankoharjoittelun runko. Rinnalleveto ja tempaus kehittävät koordinaatiota, motoriikkaa ja lihasten kykyä toimia yhteistyössä voiman suuntaamiseksi ja siksi mallintavat judoheittoja parhaiten ja kokonaisvaltaisimmin kaikista levytangolla tehtävistä harjoitteista. Hieman kärjistetysti voisi sanoa, että mitä parempi tekniikka judokalla on rinnallevedossa ja tempauksessa sitä parempi on myös judotekniikka. Ja vastaavasti mitä enemmän rautaa nousee tempauksessa & rivessä, sitä enemmän on myös lajivoimaa reservissä suunnattavaksi itse heittoihin. Eli kovalla rinnallevetäjällä on yleensä myös tehokkaat ja vahvat judotekniikat. Poikkeuksia tietysti aina on.

Koska työntö ja tempaus ovat teknisesti erittäin vaativia, niin niiden harjoittelun pitäisi alkaa jo hyvin nuorena tekniikkapohjalta. Ja samalla tavalla kuin judotekniikoissa, aikuisiässä ei enää väärin opittua painonnostotekniikkaa pysty korjaamaan. Nykypäivän tilanteesta en tiedä, mutta takavuosina useilla suomalaisilla kisaajilla oli luvattoman huono tekniikka rinnallevedossa ja tempauksen hallitsi vain harva. Pääsyynä tähän oli se, että painonnostoharjoittelu oli aloitettu liian myöhään ja silloinkin ilman asiantuntevaa opastusta.

Painonnostajat itse aloittavat erilaiset lajitekniset harjoitteet tuossa kymmenvuotiaina mikä olisi varmaan ideaali ikä judokallekin. Judoseuroissa voitaisiinkin laittaa junnuja painonnostoseurojen punttikouluihin saamaan oppia oikeista suoritustekniikoista.

Muuhun judokan voimaharjoitteluun en ota tässä nyt kantaa. Luonnollisestikaan pelkkä painonnostreeni ei riitä, mutta koska se on kuitenkin kaikkein kriittisin osa-alue judokan voimaharjoittelussa, niin siihen olisi myös syytä keskittää suurin huomio varsinkin junnujen voimaharjoittelua suunnitellessa.

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*

00
Painonnosto Luta Livre6.1.2005 23:06
Metodi johon JJJ viittaa on ollut aiemmin käytössä, jollei sellaisenaan niin kuitenkin jossain muodossa. Teksti kuulostaa tutulta, taisin lukea sen erään painonnostoa harrastavan judovalmentajan kirjoituksesta jos oikein muistan.

Kehitys on viime vuosina ollut sen suuntaista, että niin sanottuja "lajinomaisia" voimaharjoitteita ja -liikkeitä ei käytetä niin paljon voimaharjoittelukauden aikana kuin ennen. Koska harjoittelu on yleensä ottaen aina spesifistä myös vaikutuksissaan, lajinomaiset harjoitteet tulevat yleensä mukaan vasta kilpailuunvalmistavan kauden alussa ja niitä käytetään enemmänkin erilaisina nopeusvoima harjoitteina (anteeksi yleistys). Mikäli lajinomaisuus voimaharjoittelussa olisi tehokkainta, uskon että esim. vanhat Itäblokin maat olisivat jo kauan sitten rakentaneet harjoituslaitteita joilla mallinnetaan esim. tiettyjä judoheittoja ja kuormitusta pystytään säätämään voimaharjoittelua varten. Tämä ei käytännön tasolla olisi kovin hyvä ratkaisu. Ongelmaksi tulee lähinnä suoritusnopeus (liikenopeus) joka jää liian hitaaksi kuormilla joilla on vaikutusta voimatason lisäämiseen. Tämä todenäköisesti aiheuttaisi myös ongelmia heittotekniikassa, ainakin "kilpailunopeuksilla". Mikäli kuormitusta kevennetään nopeuden parantamiseksi vaikutus voiman kehittymiseen pienenee oleellisesti. Rinnallevetoa ja tempausta ei niiden mekaniikan vuoksi voi oikein käyttää spesiifeinä voimaharjoitteina. Ballistisina liikkeinä ne soveltuvat kamppailulajiurheilijoille tietynlaisiksi "nopeusvoimaharjoitteiksi".

Voimaharjoittelukaudella pyritään lihasvoima (painotetusti neuraalinen sekä yksilöllisesti rakenteellinen) nostamaan eri lihasryhmissä yksilön tarvitsemalle tasolle ja voiman hyväksikäyttö lajisuoritteissa opitaan lajiteknisen harjoittelun kautta. Kun lähestytään kilpailukautta, hankittu voima jalostetaan nopeudeksi ja räjähtävksi voimaksi (taas yleistyksiä) ja tässä vaiheesa esim. rinnallevedon ja miksei tempauksenkin käyttö on aivan perusteltua.

Jos tarkastellaan lähemmin painonnostoa niin sama asia toteutuu sielläkin. Rinnalleveto ja tempaus (kuten työntökin) ovat enemmän lajiteknisiä harjoitteita, kun taas jalkakyykky, maastanosto jne. ovat itse asiassa niitä painonnostajan voimaharjoitteita. Mikäli rinnalleveto (tai tempaus) olisi hyvä voimaharjoitusliike, ei painonnostajan tarvitsisi muita liikkeitä tehdäkään, koska voima kehittyisi liikettä tehdessä. Käytännössä voima hankitaan muilla liikkeillä ja tekniikka sekä "räjähtävyys" lajinostoilla (rinnalleveto, ylöstyöntö ja tempaus). Painonostajat muuten ovat erinomaisen hyvin perillä kimmoisuus- ja nopeusharjoitteista, sieltä löytyy paljon hyvää sovellettavaa kamppailulajeihinkin. Lienevät 10-20 metrin matkalla (paikaltaan lähdettäessä) maailman nopeimpien urhelijoiden joukossa.

Olen samaa mieltä siinä, että ehdottomasti paras ikä oppia kyseiset painonnostoliikkeet on ennen 12 ikävuotta. Nämä liikkeet ovat vaativia teknisesti ja sen vuoksi ammattivalmentajan tulisi ne lapsille huolellisesti opettaa. Mikäli näiden liikeiden varaan rakennetaan nuoren voimaharjoittelu, jää melkoisia puutteita useiden lihasryhmien voimatasoon sekä erityisesti neuraaliseen kehitykseen. Tosin melko toimiva yhdistelmä voisi olla näiden liikkeiden ohella käyttää leuanvetoa, etunojapunnerruksia, köysikiipeilyä sekä jalkakyykkyä, unohtamatta vatsalihaksia ja selkärankaa ojentavia lihaksia.

Nyt täytyy muistaa että kaikki edellämainittu pyörii voimaharjoittelun ympärillä joka on vain osa judokan harjoittelusta. Nopeus- ja kimmoisuusharjoitteet kuuluvat luonnollisesti mukaan niin kuin kestävyys- ja liikkuvuusharjoitteetkin.

* VASTAA
* Kerro kaverille:
* Ilmoita asiattomasta viestistä
*
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

alaoleva ongelma on varma kaltaisillani joilla on ongelma keskivartalon kontrollissa


luta livren kirjoittama:
Viimeisenä tullaankin lujasti mielipiteitä jakavaan asiaan, eli selän ojentajalihasten harjoitteluun. Itse en milloinkaan teetä perinteistä selkälihasharjoitetta vatsallaan maaten. Olen ollut tekemisisssä junnujen kanssa joilla on ollut jonkinasteinen hyperlordoosi (eli selkärangan yliojentuvuus) ja erityisesti tällaiselle henkilölle kyseinen liike on suorastaan vaarallinen. Myös liikerata on erittäin lyhyt jolloin harjoitusvaikutus pitkiin selkäkihaksiin (erector spinae) on hyvin vähäinen. Liike on jäänne jostain vuosisadan alusta jota on "aina tehty".
luta livre..................


tältä vaaralta välttyy kun pitää kokoajan kiinni alavatsalukon ja juurilukon
KOKEILE MENE LATTIALLE MAKAAMAAN mahalleen ja purista peräsuolensupistajilla samalla kuin jännität alavatsaa huomaat että vatsasi alle mahtuisi pieni lego palikka ja kun nostat jalkoja ylös reidet (yläosa) koskevat hieman maahan yläasennossa, silti saat tarvittavan jännityksen keskivartalon lihaksiin juuri niihin kaikkiin jotka ovat "turvallisen"nostamisen perusta,
nyt kun olet äksänä jalat ja kädet suorana (säilytä lukot) ala saksaan joko nilkat ristiin tai ylös alas
arskan kirjasta otettu hyväksi havaittu kekikropan herätys/vahvistus
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen