Nuoren lihastreeni

[Nikke]

arnoldin kirjassa ekaliike oli muistaakseni rinnallevetotyöntö joka kehittää kaikkea mitä kamppailija tarvii
______

Tuo saattaisi olla paras, mitä siihen sisältyy? Mitä teen?

[Henrik]

Moro, täällä ollaan samoilla linjoilla, ikää kohta 17, painoa nyt 74 kg, pituutta 187 cm. Sen verran mitä jäi Vilin ekasta postauksesta, niin vältä liikaa TURHIA hiilareita (limpparit, karkit, vaalea leipä yms.). Ota kuitenkin huomioon että hiilarit ovat kehon ensisijainen energian lähde; siispä palarina hiilarit toimivat loistavasti. Mä suosittelisin kanssa alottamaan sillä, että totuttelet kehoa punttiin. Kyykky, penkki, mave ja leuanveto on tosi hyviä imo. Vilin kanssa oon eri mieltä että vatsat olis pahasta (jos nyt oikein ymmärsin...), kamppailijat tarvii hyvän pakin, mutta muista treenata myös selkää ettei tule huono ryhti. Tee näitä molempia vastuksella esim. 45 asteen penkissä vatsoja. Noita lihaskuntoliikkeitä löytyy tosi paljon pelkästään googlettamalla.

Painoindeksistä; Mä en ihan oikeesti lähtis soveltaan tota alle 20 vuotiaisiin, ihmisillä tulee murrosikä aivan eri aikaan ja tosiaan kehitys iän kanssa.

Neuvoja: Harjoittele liikeradat kunnolla. Keho tottuu nopeasti painoihin, joten varo repimästä liian isoilla painoilla heti alkuun, nimimerkillä sain kyykystä välilevyn pullistuman ja tää ei ole ollenkaan kiva juttu. Niin... muista treenata lihas -> vastalihas eli esim. hauis -> ojentaja, tää on oikeesti tosi tärkee juttu! En siis tarkota että pitää aina kun vähän hauista käännät, niin pitää heti samantien treenata sit ojentajaa, mut siis koita tavotella semmosta balanssia lihasten välillä. Kaiken maailman yli/alikääntymiset yms. ei oo myöskään hyvä juttu. VENYTTELE treenattuja lihaksia, jos lihaskalvo ei veny -> lihas ei kasva! Suosittelevat venyttelemään vähintään puolet ajasta mitä olet puntilla, tiedä siitä, mutta esim. 10 min iltasin treenattuja lihaksia ois imo aika passeli.

Tänne vois muuten kasata jotain hyviä pointteja nuorten treenamiseen, hyviä liikkeitä ja hyvää ravintoa.

[::Ville::]

Tässä puhutaan varmaan työnnöstä
http://fi.wikipedia.org/wiki/Työntö" onclick="window.open(this.href);return false;

Jos ei ole punttitreenistä kokemusta kannattaa pyytää jotain näyttämään miten homma etenee ettei mene paikat rikki heti käsittelyssä

[Vili Tarkiainen]

Moro, täällä ollaan samoilla linjoilla, ikää kohta 17, painoa nyt 74 kg, pituutta 187 cm. Sen verran mitä jäi Vilin ekasta postauksesta, niin vältä liikaa TURHIA hiilareita (limpparit, karkit, vaalea leipä yms.). Ota kuitenkin huomioon että hiilarit ovat kehon ensisijainen energian lähde; siispä palarina hiilarit toimivat loistavasti. Mä suosittelisin kanssa alottamaan sillä, että totuttelet kehoa punttiin. Kyykky, penkki, mave ja leuanveto on tosi hyviä imo. Vilin kanssa oon eri mieltä että vatsat olis pahasta (jos nyt oikein ymmärsin...), kamppailijat tarvii hyvän pakin, mutta muista treenata myös selkää ettei tule huono ryhti. Tee näitä molempia vastuksella esim. 45 asteen penkissä vatsoja. Noita lihaskuntoliikkeitä löytyy tosi paljon pelkästään googlettamalla.

Painoindeksistä; Mä en ihan oikeesti lähtis soveltaan tota alle 20 vuotiaisiin, ihmisillä tulee murrosikä aivan eri aikaan ja tosiaan kehitys iän kanssa.

Neuvoja: Harjoittele liikeradat kunnolla. Keho tottuu nopeasti painoihin, joten varo repimästä liian isoilla painoilla heti alkuun, nimimerkillä sain kyykystä välilevyn pullistuman ja tää ei ole ollenkaan kiva juttu. Niin... muista treenata lihas -> vastalihas eli esim. hauis -> ojentaja, tää on oikeesti tosi tärkee juttu! En siis tarkota että pitää aina kun vähän hauista käännät, niin pitää heti samantien treenata sit ojentajaa, mut siis koita tavotella semmosta balanssia lihasten välillä. Kaiken maailman yli/alikääntymiset yms. ei oo myöskään hyvä juttu. VENYTTELE treenattuja lihaksia, jos lihaskalvo ei veny -> lihas ei kasva! Suosittelevat venyttelemään vähintään puolet ajasta mitä olet puntilla, tiedä siitä, mutta esim. 10 min iltasin treenattuja lihaksia ois imo aika passeli.

Tänne vois muuten kasata jotain hyviä pointteja nuorten treenamiseen, hyviä liikkeitä ja hyvää ravintoa.

Deeku, ymmärsit väärin ,tarkoitin että jollei tavotteena ole puhdas lihaskestävyys, ei oo järkeä hinkata joka päivä 200 kappaletta vatsalihasrutistuksia. Kestävyystreeneissä itselläni noi toistot pysyy 12 ja 20 välillä. Sellaset 40-45 min. venyttelyt on oikein riittävät. Pakkotoiston venyttelyopas http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false; ja näitäkin venyttelyoppaita löytyy netistä enemmänkin. Joo, hyviä hiilihydraatteja saa ainakin kaurapuurosta,ruisleivästä,tummasta riisistä jne. Hyvät hiilihydraatit on pitkäkestoisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria tasaisesti, kun taas popsimalla vaaleaa leipää,karkkeja,sokerilimuja ja näin edespäin joissa on on nopeita hiilihydraatteja,nostavat verensokerin äkillisesti ylös. Pitkät hiilihydraatit pitävät nälän kauemmin poissa. Yhdessä grammassa hiilihydraatteja on 4 kilokaloria.

[Vili Tarkiainen]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.voimaharjoittelu.fi/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

http://keho.net/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Tuolta exrx -sivustolta näkee liikkeiden suoritustapoja ja liikeratoja,useimmissa liikkeet tehdään hiukka vituralleen, mutta sieltä vähän esikuvaa.

MUOKKAUS: Noihin netin painoindeksilaskureihin ei kannata sokeasti luottaa joissa indeksi lasketaan painon ja pituuden mukaan, kun niissä ei ole pystytty ottamaan huomioon lihasten painoa.

[Aleksi T]

Onko muuten totta sellainen, että jos tekee vaikka sarjoja käsipainoilla liian vähällä palautksella, niin kädet tavallaan pullistuisivat, mutta eivät vahvistuisi kunnolla? Hieman hankala selittää, mutta siis lihakset paisuvat/kasvavat, mutta voimaa tulee vähän tai ei ollenkaan. Kuulin eräältä hiihtäjätutulta tällaista, kun keskustelimme yläasteikäisten innostuksesta painonnostoon.

[Mika]

En ole varma, mitä tuossa on tarkoitettu, mutta ihan noin yksinkertaista se ei taida olla. Joka tapauksessa luulen kyseisen hiihtäjän viittanneen alla olevaan, mutta en tietenkään voi sitä tietää.

There are two different types of muscular hypertrophy: sarcoplasmic and myofibrillar (muscles also increase in size due to a small amount of hyperplasia but this contribution is minimal). During sarcoplasmic hypertrophy, the volume of sarcoplasmic fluid in the muscle cell increases with no accompanying increase in muscular strength. During myofibrillar hypertrophy, the myofibrils, being the actin and myosin contractile proteins, increase in number and add to muscular strength as well as a small increase in the size of the muscle. Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of weightlifters.[4]

[Aleksi T]

Voisiko tuosta vetää sellaisen johtopäätkösen, ettei kehonrakentajat ole niin vahvoja miltä näyttävät? No joka tapauksessa tuota tuttuni varmaan tarkoitti.

[Vili Tarkiainen]

Ainut asia minkä osasin yhdistää tuohon mitä tarkoitit olisi pumppi? Esimerkiksi hauistreenin jälkeen lihakset on pumpissa,jolloin hauikset ovat suuremmat kuin ennen treeniä. Ei tuollaista johtopäätöstä voi noin vain vetää, kyllä ne silti vahvoja on. Mutta verrattaessa voimanostajiin jäävät toisiksi. Mutta kehonrakennuksessahan on kyse lihasmassasta,ei voimasta. 50/50

[obmijoy]

ja jatkoa

mee kirjastoon ja ota kätees kirja

liikkuva lapsi ja nuori kirj. miettinen p keppijumppa yms kaikkea muuta

varhaisvuosien liikunta

urheiluvalmennus kirj. mero nummela


moni nuori murrosiässä ei jaksa lukea ja ottaa selvää tää alempi on aika kovajuttu lukea vaikka kenen vaan
nykyaikainen urheiluvalmennus mero keskinen nummela
s.19 kun luet huomaat myöhästyneesi jo joistakin herkkyyskausista

kun ihmislapsen harjoittelussa otetaan huomioon herkkyyskaudet ja harjoittelussa painotetaan niitä ominaisuuksia jotka voi kehittyä juuri silloin kun herkkyyskausi tulee kohdille päästään todennäköisesti optimi kehitykseen

eli ei näin ei näin isi numero47 on ollut 400m suomenmestari ja juoksuttaa lastansa jo 4-vanhasta 400m matkaa vaikka kirjat ja urheilutietämys kertoo "anaerobinen kestävyys kehittyy vasta 14v ja siitä eteenpäin"
eli hukkaan meni sano mies ku sutta nai
lapsi kun jo luontaisesti treenaa nopeutta alituisesti juoksemalla pyrähdyksiä leikinlomassa,
kiipeilee ja tekee hankalia temppuja sekä suunnanvaihdoksia eli juuri sitä mitä sivulla 19 lukee herkkyyskaudessa
kestävyyskin ja väsymyksen sieto kehittyy jos vain saa ravintoa leikkipäivän aikana ja leikkikaverit jaksaa leikkiä aamusta iltaan
RETOORISET KYSYMYKSET
mistähän johtuu että veljesparven pienin ja heikoinkin on usein vahvempi kuin naapuriperheen yksinäinen lapsi (harvoin fiksumpi, ei oo varmaankaan aikaa ajatella ku isoveikkan nyrkki tuleejo kohti täytyy toimia ja yrittää selittää seuraukset vahingoiksi) ja miksihän yleensä se nuorin tulee perästä ja rikkoo isoveljiensä tekemät ennätykset


ASIANMUKAISEN SEURANNAN JA OHJAUKSEN vuoksi monista sellaisista poikasista voi tulla kovia urheilijoita kappailulajeihin joita on ohjattu ja valmennettu päivittäin jo viiden vanhasta ja näitähän löytyy suomesta ainakin jääkiekon parista (eikö jäkis sisällä 45sekunnin spurtteja 2-3min levolla mikä vois olla parempaa kappailuun hermottavaa liikuntaa?????)
ja ku paikka nhl:ään ei auennutkaa niin mikä olis ilmiselvempää ku mennä kamppailu-urheiluun varsinki jos pentuna on paininu ja boksannut ja karatepotkuillu

miksei muualtakin en vain tunne urheilua että voisin nimetä parempaa

oli tarkoitus vaan sanoo että kannattaa lukea jos osaa lukea

ja
olla nöyrä eli
opetella taitoja ja tekniikoita eikä ahnehtia tankoon sitä rautaa vaan olympialiikkeitä ja hienoja 5toistoa 5sarjaa terävästi niin että vanhat mm-tason painonnostajat sanoo että"hyvä poika, vitu hieno tempaus sarja"
usko pois kyllä sitä maximi rautaa ehtii lisätä tankoon kasvukaudenkin jälkeen ja onse nähty (sivusta seurasin kerran)kuinka kovan luokan raudannostajaa(pitkäänkappailulajejatreenannutta) vei pikku painija haluamallaan tavalla luovutukseen

jäi muuten mainitsematta kyykkäystapa TEMPAUSVALA leveällä kyykyllä tanko ylhäällä suorilla käsillä tempausotteessa 5sarjaa joka sarjassa lisää painoa 10kg:sta-40kg:loon jos normi kyykky 3x20x40kg tällä voimapohjalla siitä sitte vaan tempasu liikerataa harjoitteleen pätevien painonnostajien silmien alla

eli kannattaa lukea ja olla nöyrä muttei tyhmä
sit ku oot ollu tyhmä ja kärsimätön niin voit kirjotella tänne tämmösii juttui ku minä näin jälkiviisaana
se jälkiviisaus ku on aina niin piru helppoa

[obmijoy]

arnoldin kirjassa ekaliike oli muistaakseni rinnallevetotyöntö joka kehittää kaikkea mitä kamppailija tarvii
______

Tuo saattaisi olla paras, mitä siihen sisältyy? Mitä teen?

lainaa se ja suorita läpi (4-8kk)
väännä sitten 8kk jälkeen svedua ja lajivoimaliikkeitä vuosi sit ku oot 18v tee läpi vaikka weideri ja sitte taas lajivoimailua svedua ja oman järjen käyttöä

mutta nyt ku sulla ei oo mitään mihin verrata aloita vaikka heti sillä arnold`s bodybuilding for men
tai suomeks bodaa arnoldin kans

ite en lapsena saanu tehtyä sitä läpi ku ei ollu nöyryyttä käyttää tarpeeksi pieniä painoja joten kunto loppu heti alkuun (rinnallevetotyöntö on kovaliike ja ku siinä kursissa pyritään eroon sarjatauoista/kaikkiputkeen) vaikka cooper kunto oli yli 3000m
se on kova kunnolle ja lihaksille muttei vaarallinen niinku weideri (jossa tehdään lyhyitä sarjoja ja painot nousee tosi isoiksi tosi nopeaa)
weiderillä kehittyy sisukasjätkä tällaisiin tuloksiin

tammikuu
7luokka 162cm 14,5v omapaino 52kg
16 leukaa penkki 40kg vaikka tuossa iässä ei ykkös maximia saisi edes kokeilla maksimin saa selville esim laskemalla 5toiston maximista taulukolla
kyykky 6x25kg
kyykyssä onneksi en kokeillut ykköstä kun tekniikka kehittyi hyväksi vasta kesäksi

helmikuu
kyykky 40 toistoa 42kg oli pakko tilata lisää rautaa, koska ohjelmassa sai tehdä vain 6toistoa

heinäkuu
tehty weiderin 1,2ja3 taulua 5kk 4ja5 taulua 2kk kaikkilihakset tullu esiin laiha ku kuolema
kaverilla oli rautaa tarpeeksi niin pääsi kokeilee itelläei ollu ku aluksi42kg vinyylisarja ja 1kk jälkeen 2kpl 20kg wrangen kullanväriset levyt isoveikka oli neuvova ja vierestä katsova ja opastava peili jotta tekniikat meni suurinpiirtein oikei treenattii yhtä aikaa ja samallai oli 10v vanhempi

7luokan loputtua
eli heinäkuu ja kostea kellari jossa vettä lattialla 2cm
omapaino 52kg 164cm
kyykky 100kg
maastaveto 140kg

kun lainaat noita kirjoja niin huomaat millaiseen hormoonipyrähdykseen joudut 14-20 ikävuoden välillä voimat kasvaa niin että siinä ei yli 20v isoveljet todellakaan pysymukana jos ovat treenaamisen sun kans samaan aikaan aloittaneet varsinkin alavartalon lihasten osalta elleivät satu olemaan ammatiltaan sopivassa työssä(metsuri,kirvesmies) ja yhtä hulluja ja raivoisia puskeen eteenpäin ku vihainen murrosikäinen

tässä välissä syksyllä frank zanen kirjalla jonka jälkeen franco columpon kirjalla ja


8luokalla keväällä 160kg maastaveto omapaino 55kg

tammikuu weideri uudestaan päänauhankanssa
kesällä arnoldinkirjalla
syksy weiderin voimannosto oppailla kyykky penkki
keväällä weideri soveltaen

9luokalla kevääällä 180kg maastaveto kyykky 10x60 10x70 10x80 4x10x100kg omapaino62 (penkki100kg amis syksy)

amisvuoden loputtua heinäkuu mave 200kg sumotyylillä 140kg kyykky 90kg penkki(ylitreenaus) omapaino65kg

7cm pituuskasvua tämän puntinnoston aikana 14.5v-18.0vuotiaaksi ja 10kg lihasmassan näkyvä kasvu
rinnalleveto ja työntö 65kg:kiloisena hauisheilautuksella selkä vaarantaen 85 kg
eli enemmänkin olis tullut jos olis ollut nöyryyttä treenata oikea rinnallevetotekniikka
mutta ai jai nuori ja niin kärsimätön nyt se on sitten mukava vetää vanhana ja läskinä 90kg:na sikana 100kg rinnalle mieti jätkään on tullu painoa melkeen 30kg ja rinnalleveto on parantunut vain 15kg
tekniikka on kyllä pirun hyvä nopeus ja räjähtävyys on vaan jääny sinne 80-luvulle
eli nöyryys ja oikeiden asioiden kehittäminen oikeaan aikaan

hyppy eli oli 17v 168cm vauhtijuoksu saksipotkulla 230cm joka on mielestäni aika hyvä
vai onko????

(siivoojat ihmetteli ku asuntolan kattoo oli ilmestyny mokkasiinin pohjankuva "katsos maire mite ne jo kävelee kattoja pitkin?)

(saksipotku on temppu,ei tärkeä)







uskallanko kirjoittaa?? en taida
uskallan jos olet poikkeuksellisen järkevä

tollaisista laihoista voi tulla kovia varsinki jos sitä voimailuhalukkuutta on ollut jo lapsesta ja leukojakin menee enemmän ku kavereilla eli oollaan jo valmiiksi "kaveripiirin riskein" titelin kantaja sekä ahneena halutaan olla vielä riskimpi ja nopeempi (50-200m/maastojuoksu 1600m) tunnetaan joku isompi ja vahvempi johon salaa vertaillaan itteensä
siinnä tapauksessa sitä weideriäkin voi tehdä mutta se miina/ansa on tämä
sä et ikinä ikinä ikinä pysty hillitteen ittees ja jättään niitten maximi ykköstenkokeilua aikusuuteen sielä (weiderissä)pienin toistomäärä on 5 toistoa Muistaakseni 3kkausi 9x40kg 5x50kg esim
viidestä toistosta voi arvioida maximin maxtaulukolla
mutta mutta ethän sä voi ku oot nuori ja frendit kysyy "mävedän penkiltä 80kg paljon sä "

ei siinäkohtaa tuu kaivettua treenipäiväkirjaa esille ja laskettua teoreettista maksimia/ ei tuu juostua kirjastoon ja otettua selvää että millä liikkeillä on turvallista tehdä raskaita lyhyitä1-3t ja hitaasti nousevia sarjoja
siinäkohtaa ku joku 16v mouho kehuu tekevänsä kulmasoutua 100kg 3toistoa (aivanhirveellä vartaloheijalla) liike jota kasvava ei sais tehdä missään nimessä ku kevyilläpainoilla ja pitkää sarjaa ilman heilumista

su on pakko panna paremmaksi ja siinäkohtaa sä hajoot sitte susta ei enää tuu mitää ku ethän sä oo huippu-urheilija joka saa kaiken lääketieteen avuksi ku sulle sattuu (ponsorit maksaa)
jos joku formulakuski menee rikki se vaikka nussitaan uudeksi samanlaiseksi ja vielä kovemmaksi ku se alkuperänen

tavalliselle ihmiselle jos tulee yliliikkuvuutta välilevynpullistuma tai tyrä tai kierukkavika se yritetään korjata polveen jää vähän löysää
huippu-urheilijoilla mitään ei yritetä vaan kaikkitehdään täydellisesti tähän täydellisyyteen osallistuu myös huippu itse onhan kyse miljoona palkoista ja usein siitä ainoasta asiasta jota huippu osaa


eli
alota arnoldilla ja spurteilla(50m) sekä cooperin parantamisella taitaa olla herkyyskausi cooperiin14-20v välillä tiiä vaikka löisit vireenin armeijaennätyksen 4600m
(koklaa säännöllisesti soutucooper,juoksucooper,uinticooper,kiipeily/grostrainer cooper)
oo varovaine
opettele olee hakattavana,heitettävänä
opettele käyttää keskiropan lihaksia (älä käytä voimannostovyötä)
vaikka olisit kui riski luoti,puukko, kuristaja ja isku(ei se kalustefirma) voittaa sut,
se wieterin kurssi opettaa sut vahvistaa niskojaki eli sitte ku ne on niin hirveen vahvat on se kuristaminen aika hankalaa

[Henrik]

Moro, täällä ollaan samoilla linjoilla, ikää kohta 17, painoa nyt 74 kg, pituutta 187 cm. Sen verran mitä jäi Vilin ekasta postauksesta, niin vältä liikaa TURHIA hiilareita (limpparit, karkit, vaalea leipä yms.). Ota kuitenkin huomioon että hiilarit ovat kehon ensisijainen energian lähde; siispä palarina hiilarit toimivat loistavasti. Mä suosittelisin kanssa alottamaan sillä, että totuttelet kehoa punttiin. Kyykky, penkki, mave ja leuanveto on tosi hyviä imo. Vilin kanssa oon eri mieltä että vatsat olis pahasta (jos nyt oikein ymmärsin...), kamppailijat tarvii hyvän pakin, mutta muista treenata myös selkää ettei tule huono ryhti. Tee näitä molempia vastuksella esim. 45 asteen penkissä vatsoja. Noita lihaskuntoliikkeitä löytyy tosi paljon pelkästään googlettamalla.

Painoindeksistä; Mä en ihan oikeesti lähtis soveltaan tota alle 20 vuotiaisiin, ihmisillä tulee murrosikä aivan eri aikaan ja tosiaan kehitys iän kanssa.

Neuvoja: Harjoittele liikeradat kunnolla. Keho tottuu nopeasti painoihin, joten varo repimästä liian isoilla painoilla heti alkuun, nimimerkillä sain kyykystä välilevyn pullistuman ja tää ei ole ollenkaan kiva juttu. Niin... muista treenata lihas -> vastalihas eli esim. hauis -> ojentaja, tää on oikeesti tosi tärkee juttu! En siis tarkota että pitää aina kun vähän hauista käännät, niin pitää heti samantien treenata sit ojentajaa, mut siis koita tavotella semmosta balanssia lihasten välillä. Kaiken maailman yli/alikääntymiset yms. ei oo myöskään hyvä juttu. VENYTTELE treenattuja lihaksia, jos lihaskalvo ei veny -> lihas ei kasva! Suosittelevat venyttelemään vähintään puolet ajasta mitä olet puntilla, tiedä siitä, mutta esim. 10 min iltasin treenattuja lihaksia ois imo aika passeli.

Tänne vois muuten kasata jotain hyviä pointteja nuorten treenamiseen, hyviä liikkeitä ja hyvää ravintoa.

Deeku, ymmärsit väärin ,tarkoitin että jollei tavotteena ole puhdas lihaskestävyys, ei oo järkeä hinkata joka päivä 200 kappaletta vatsalihasrutistuksia. Kestävyystreeneissä itselläni noi toistot pysyy 12 ja 20 välillä. Sellaset 40-45 min. venyttelyt on oikein riittävät. Pakkotoiston venyttelyopas http://www.pakkotoisto.com/liitteet/Venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false; ja näitäkin venyttelyoppaita löytyy netistä enemmänkin. Joo, hyviä hiilihydraatteja saa ainakin kaurapuurosta,ruisleivästä,tummasta riisistä jne. Hyvät hiilihydraatit on pitkäkestoisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria tasaisesti, kun taas popsimalla vaaleaa leipää,karkkeja,sokerilimuja ja näin edespäin joissa on on nopeita hiilihydraatteja,nostavat verensokerin äkillisesti ylös. Pitkät hiilihydraatit pitävät nälän kauemmin poissa. Yhdessä grammassa hiilihydraatteja on 4 kilokaloria.

Näin ajattelinkin, en vain jaksanut lukea kunnolla ajatuksen kanssa ja varmistaa asiaa 8).

[Vili Tarkiainen]

Okei.

[Henrik]

Marraskuun jälkeen olis tarkotus nyt alottaa uudestaan "kunnolla" puntti ja flunssassa nyt väsäsin tämmösen ohjelman itelleni:

1.
Penkki 5x6
Pystypunnerrus(niskantakaa) 4x10,10,8,8
Vinopenkki käsipainoilla 4x10,10,8,8
Hauiskääntö 4x10
Ranskalainen punnerrus 4x10
Vatsat 3x20
(Kiertäjälihakset 3x20)

2.
Mave 5x6
Kyykky/Prässi 5x6
Etureidet 4x10,10,8,8
Takareidet 4x10,10,8,8
Pohkeet 3x10
Kulmasoutu 5x6/Alataljasoutu 3x20
Selkä 3x20
Ylätaljan veto taakse 4x10,10,8,8

Kestävyytenä lenkki/hiihto/complex

Cosgrove Complex:
Mave x6
Romanialainen veto x6
Kulmasoutu x6
Rinnalleveto x6
Etukyykky x6
Pystypunnerrus x6
Takakyykky x6
Hyvää huomenta x6

Ohjelma on siis 2-jakoinen ja oon varannut jokaiseen kertaan aikaa n. 2 h. Nyt kun nopeesti katon niin näyttäs itseasiassa ihan hyvältä ohjelmalta, toivon vaan ettei tule liikaa rasitusta käsille 1. päivänä... Mielipiteitä?

[sivarinlötkö]

No mun silmään ainakin ihan liikaa sarjoja samoille lihaksille per treeni. Itse en pystyisi mitenkään tekemään penkkiä ja pystypunnerrusta peräkkäin, saatika että siihen päälle vielä vinopenkkiä monta sarjaa. Sama homma tuossa että 5 sarjaa maastavetoa jonka jälkeen 5 sarjaa kyykkyä.

Mitä jos kattois vaikka tästä enemmän mallia?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;